我的腹肌练很久了，有力的时候摸起来已经硬硬的了，可是为什么我的肚子，就是肚脐周围还是有很多赘肉？

应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

腹肌联系动作：

腹肌动作：

1、仰卧起坐：

（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

（2）还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了

2、翘腿仰卧起坐：

这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐：

练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

以上内容参考 -体脂率

以上内容参考 -腹肌练习窍门

减肥不是一朝一夕就能够成功的，都是需要每天坚持的，而且越胖的人减肥越快，效果会很明显，瘦的人可能减肥就比较困难了，已经没有什么可以瘦的了，再怎么减变化也不会太大，这也恰好说明你并不是很胖，你只是肚子有肉而已，我觉得你可以试一下调整自己的减肥计划。

健身也不是随便运动就有用的，也是要对症下药的，你肚子肉多就把运动的项目换成瘦肚子的，不要再做一些无用功了，让健身教练告诉你哪些是适合你的运动，同时你也要问一问你不健身的时候，有什么注意事项，比如说什么东西能够吃，什么东西不能够吃，这些也分清楚的话，对你瘦肚子也会有帮助的。

我的一个朋友她比较胖，而且胖的不是很均匀，主要的肉都长在了，肚子和大腿小腿上面，她去年办了一张健身卡，每天都坚持去，就连来月经也在坚持，只不过运动的项目有所改变而已，她的教练除了教他动作以外，还说了一些回家以后的注意事项，这个教练特别负责，就是他带着我的朋友从一百一十的大胖子变成了九十五斤的小瘦子。

效果也很明显，肚子上是没有什么肉了，现在的问题就差小腿还没有完全瘦下来，所以并不是健身就一定有效果，而且也不是你坚持半年就能够成功，不同的健身方案，不同的饮食习惯，都会影响你的健身效果，半年时间还不算长，再坚持一段时间，并且配好饮食习惯，制定针对性的健身方案。

我是觉得不难，你对自己不够狠吧，在不想减重的前提下，我没做有氧都轻了十六七斤，一百三十多天前我还是个大肚胖子。我以前有一定的基础，现在有空就钻研健身知识，这段时间也非常刻苦锻炼，网上有些人觉得我吹牛，可我是真做到了

为什么要放弃呢？健身一年，肚子上有肉很正常！笔者健身六年仍然还是一块腹肌，但仍然感觉很好啊！

健身收获了 健康 的身体，收获了 健康 的生活方式，收获了积极向上的心态，对比肚子上的那一点点肥肉，收获更多啊！

健身本来就不是一个一蹴而就的事情，本来就不是一个有终点的事情！

做为一个普通人，业余时间健身，如果单纯追求腹肌，就有点儿舍本逐末了！

当然腹肌也应该追求，笔者也在追求腹肌的路上！没有经验给你，但我知道我为什么没有腹肌……都是嘴馋惹的祸！我明白，如果少吃一点，再多锻炼一点，也许这个过程会快一点……

但我不想把自己搞的很累，我对现在的体型很满意，我还会继续下去！

是的

首先，健身受益的是身体，坚持健身不一定会短期内有多好的结果但长期以来一定会比同龄人身体素质好很多。

现在的人普遍焦虑，调整好心态，只会越来越好。

为什么要放弃呢？健身一年，肚子上有肉很正常！笔者健身六年仍然还是一块腹肌，但仍然感觉很好啊！

健身收获了 健康 的身体，收获了 健康 的生活方式，收获了积极向上的心态，对比肚子上的那一点点肥肉，收获更多啊！

不应该放弃，虽然健身没有减掉身上的肉，但是可让自己拥有一个 健康 的身体，比拥有一个苗条的身材强百倍，只有拥有 健康 的身体，是一切目标的基础，所以说不应该放弃，要继续坚持下去，当做一个习惯，加油

饮食习惯和健身是要一起的，良好的饮食习惯也是减肥的重要