请问健身停止后肌肉状况怎样?如何保持?

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

听有些人说健身停止后肌肉会松垮,而有些人又说肌肉会变小些,到底还是不知道会怎样为避免这些,健身后如何保持呢不可能永远持续锻炼吧,没那么多时间,也但是常年的健身房的锻炼会把肌肉练的太恐怖也不好看有什么能保持肌肉状况的办法吗

解析:

先回答你这一句话"常年的健身房的锻炼会把肌肉练的太恐怖"。

健身房教练除了职能划分之外其实还有另一种划分：参赛型和指导型。平指导各位训练的可以同时包含着两种，但相对说参赛型教练不必把工作重点落在对学员的指导上，而是跟多地落在自身的训练为所在的健身房在赛事中取得成绩。而指导型的教练的主要工作是为学员提供指导保护工作。显而易见，你们眼中的“巨汉”便是参赛型的教练，健身是他们的事业，而健身对你们来说“仅仅”是健身。

所以一个并不以参赛为最终目的的学员再不服用任何补剂的情况下，是很难达到你们所谓的“恐怖”一级的，即便是多年的训练也只是“精壮”这一档。大多数学员能够在健身活动中获得的能力有如下几点：

1高力高耐：这个不用多说，血多才是硬道理！

2高免疫力：疾病抵抗力大幅提升；

3平衡的新陈代谢

我们只说第三点，尽管这点在健身活动中不是经常被提及，但却是健身科学理论的精华所在。因为新陈代谢是一个非常抽象的观点，我在这里只是简单提其一部分坐在佐证阐述我的观点。

人体对于养分的吸收与消耗可以笼统地被称为同化于异化过程，显然同化强则吸收强，异化强则释放强，只有这两者达到某一个动态平和的时候，机体才能达到最佳的状态，如果同化主导，则表现出肥胖症状，而异化主导则表现出甲亢或者发育迟缓。两者动态平衡时，机体的状态最佳，也就显示出诸如免疫力提高（抗病），血液流动供养/氧率高（抗衰老）等。

有了上面的理论，楼主的问题就比较容易回答了。所谓肌肉增长是因为训练中肌纤维得到了有限的破坏，而训练后随着营养的迅速补充而得到一个超过原有尺度的补偿，这一点被称做“补偿性恢复”理论，也是健身的理论基础。

我们再来锻炼停止之后机体变化：

1首先是肌肉的有限损伤停止，使得补偿性恢复停止，肌纤维断面面积不再扩展，肌肉停止增大；

2在此期间因为新陈代谢并未发证变化，而依然保持向肌群内部大量输入养分，在没有消耗的前提下，这些涌进的养分势必转化为另一种存储格式——脂肪；

3随着时间的推移，新陈代谢的速度会迅速的恢复到健身之前的状况，此时，原来同化主导的人会发胖，反之异化主导的人则会慢慢消瘦；

4再之后因为因为运动的匮乏，肌肉纤维可能萎缩（蛋白质流失），在加上脂肪的堆积，给人一种肌肉变脂肪的错觉；

5如果学员放弃了之前遵循的饮食结构的话，这种情况的发展速度将会更快，因为人总是会试图返回自己觉得最舒适的状态。

这样胖的胖，瘦的瘦，耶稣的归耶稣，凯撒的归凯撒，当新陈代谢完全复原的时候，原有的增益效果（如抗衰）也会消散。

但根据理论，我们也并不是每有办法避免这一切：

首先我们需要减缓新陈代谢的变化速度，这样做的目的是尽量降低本应供给肌群的养分转化为脂肪；并使着将新陈代谢到到另一种先对平缓的动态平衡即可，比较推荐跑步这种全身性的运动。之后我们只需要保持一些肌肉的练习以减缓肌肉的退化情况。最重要的是要坚持科学的饮食结构，对于女性来说这一点至关重要。另外这个相对和缓的平很也可以比较有效的保持我们再健身中获得那些增益，比如抗衰（诱惑以下；]）。

祝所有看到这个帖子的人训练有成，祝楼主愉快。

停练后的身体变化

停止健身3天

在最初的3天，身体并没不会有什么变化。前期高强度的训练反而会让肌肉在此时得到休息，以更好的状态去完成下一轮，训练体能也得以增强，肌肉完成恢复后，有足够的时间去进行有利的代谢变化。

停练后的身体变化

停止健身1周

在1周的时间，身体会发生些变化。

心肺功能最先降低，完成同样强度的训练时更易喘，体能也会流失。像跑步配速、肌肉力量都会有不同程度的下降，乳酸更容易堆积。当再次进行高强度训练时，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛，每隔1周运动肌肉更容易酸痛。

停练后的身体变化

停止健身2周

在停止健身2周后，耐力下降，血压、血糖上升最大摄氧量。

体现身体耐力的指标变化，运动时会觉得力不从心，对于一个长期健身人士来说，两周不会让体能损失很多，但对于那些健身新手或者体能水准较低的人，体能损失会很明显。

停练后的身体变化

停止健身1月在停止健身1月后，心肺耐力出现大幅度的下降，肌肉力量下滑，身体内的体脂含量则处于上升的趋势。

停练后的身体变化

停止健身3月

在停止健身3个月时，身体内的脂肪含量处于上升的趋势，慢慢地会覆盖于肌肉之上，线条感逐渐减少。(但仍旧优于刚开始健身前的状态)

身体分解乳酸的能力也会下降，尝试原来的运动强度运动时，身体较难坚持，体会到了不健身的舒适与快感，所以就会放任自己，这才是最可怕的事情!

停练后的身体变化

停止健身6月停止健身6个月时，身体的激素变化逐渐明显，如果再加上熬夜，肌肉流失就会更明显。体重逐渐增加，若不恢复运动，却保持同样的饮食习惯，身体就会发胖。

暂停从来都不可怕

可怕的是放弃

记住，开始一件事情就请你去认真对待它，请你尊重自己的选择!

总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。

肌肉生长：

1、肌肉生长/增肌的时间也叫做：肌肉超常生长。

2、训练的时候是不会长肌肉的。只有在离开健身房24-48小时之后，机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，必须定期给机体适当的刺激，并且在每次训练之间保证足够的休息时间，这一肌肉超常增长过程才会发生。

3、根据肌肉所需的恢复时间，可以周一和周五练胸肌、背肌和肩肌，周中找一天练二头肌、三头肌和腿部肌肉。这样的安排在训练之间给上身肌肉三到四天时间恢复，使每次训练都可以举更大的重量，应付更高的强度。

然而如果你长时间没有锻炼的话，你的身体开始没有一定的训练强度来保持，就会产生惰性，人就会变得懒惰，从而导致皮脂大量堆积，而肌肉对开始萎缩，再加上饮食不规范的话，人就很容易变胖，久而久之，肌肉就会渐渐消失，肌质网就会萎缩，并且身体的肌肉会变得松弛，那样就会导致更容易发胖。

然而如果你长时间没有锻炼的话，你的身体开始没有一定的训练强度来保持，就会产生惰性，人就会变得懒惰，从而导致皮脂大量堆积，而肌肉对开始萎缩，再加上饮食不规范的话，人就很容易变胖，久而久之，肌肉就会渐渐消失，肌质网就会萎缩，并且身体的肌肉会变得松弛，那样就会导致更容易发胖。

但是你也不用很担心这个问题，我们的肌肉经过长期锻炼后都会有记忆，通俗来讲，就是可以唤醒肌肉，这样的话，本身就有过高强度锻炼的人即使在以后想要继续锻炼肌肉也不会很困难，只要采用合理的方式恢复肌质网的活力，增加自己的肌纤维，提供充足的营养，补充身体的蛋白质，加速身体内的新陈代谢，想要再恢复满意的身材也不是一件难事。

如果你要重新开始健身的话，要注意自身的身体状况，因为长期不训练的话，体能已经减弱了，我们已经和普通人没什么区别了，重新健身的话你的身体就会感觉到吃力和肌肉的酸痛，如果没有做好防护措施和热身运动，我们会更容易受伤。

防止肌肉退化最好的方法就是坚持锻炼，不要中途而废。

如果计划很合理 很全面。你是初学者的话，2个周就能看到效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考：“健身”