复仇者联盟2：奥创纪元的幕后花絮

在接受《娱乐周刊》采访时，乔斯·韦登表示，剧组曾绞尽脑汁想出一些值得放在最后的彩蛋，但无论如何，都没办法想到足以超越第一集里众人大吃土耳其烤肉那样的点子。 凯文·费奇透露，影片还是会出现彩蛋的，正片片尾放字幕时会播出类似收尾性质的小片段。 《奥创纪元》这个子标题和漫威2013年出版的一套10卷本漫画同名，但是，**故事不会根据漫画改编。 《复仇者联盟》中由汤姆·希德勒斯顿扮演的反派“洛基”不会出现在该片中。 饰演黑寡妇的斯嘉丽·约翰逊在**拍摄期间怀有身孕，导演并没有因此削减她的戏份，而是请了三个替身共同完成较激烈的打戏，会在她们的脸部表情关键点上标记，方便后期合成处理表情捕捉。 斯坦·李称在自己所有的客串中，他最喜欢在该片中的客串。 绿巨人浩克在片中有了一条弹力裤。他把裤子穿在衣服底下，这样变身时就不会再发生尴尬情况了。这条高科技短裤由超细纤维制成，可以随意伸展。 托尼·斯塔克升级了鹰眼的装备，使他有各式箭头配合各种目的使用。部分箭头的作用在**中有明确展示，部分则会让观众看得目瞪口呆。箭筒也变得更高级——更自动化、装箭速度更快，可装九支箭。鹰眼的弓也得到了改良，从黑色被漆成了红褐色，并增加了红外线瞄准和声波瞄准装置。 美国队长的盾牌同样有令人眼前一亮的变化。它可以被随时召回，就像钢铁侠的装甲一样。盾牌背面的皮带扣被磁铁吸引装置所取代，它们被固定在美队的长手套上。 托尼·斯塔克也给黑寡妇装备了炫酷的新武器——一对战斗短棍，由菲律宾竹节棍演化而来。黑寡妇的短棍需要充电，所以当她戳刺的时候，不仅会攻击敌人，还会迸发强大的电力。 艺术指导查尔斯·伍德及其团队建了一个全新复仇者大楼，是漫威影史上最大的场景。片中大量剧情都发生在不同楼层。巨大落地窗尽收纽约风景，昆式喷气机的机库近在眼前。数个环境相连，可上下移动。 复仇者大楼满足了故事需要。大楼由托尼·斯塔克设计建造，复仇者们在这里制定作战计划、谈谈生意、学习或休息。这里有一个客厅、三个实验室和一个机械室、一间健身房、一个休息区及一个衣帽间。 为了让故事有更真实的背景，并展现复联护卫全世界的精髓，《复仇者联盟2：奥创纪元》辗转多个地方取景。英国、南非、意大利、韩国等多个地方都留下了剧组的足迹，大大增加了故事的广度和深度。 在韩国拍摄的部分对韩国女演员秀贤来说意义非凡。她成长于首尔，在影片中饰演赵海伦博士一角。《复仇者联盟2：奥创纪元》部分场景摄于韩国这一点让她感到非常自豪。 首尔拍摄的独特之处在于启用了无人机和遥控汽车进行拍摄，因为某些地方连摄影师和直升飞机都无法到达。影片的拍摄得到了韩国无人机驾驶冠军和遥控汽车大赛冠军的大力支持。 漫威制作的该系列**的时间顺序为《美国队长1》—《钢铁侠1》—《无敌浩克》—《钢铁侠2》—《雷神1》—《复仇者联盟1》—《钢铁侠3》—《神盾局》1~7集 —《雷神2》—《神盾局》8~16集— —《美国队长2》—《神盾局》17集—《银河护卫队》—《复仇者联盟2》 。

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以下分享肌肉熊猫（Simon Panda）胸部训练计划，有5个动作组成。具体如下：

动作一：仰卧哑铃卧推 3-5组8-12RM

动作二：坐姿器械推胸 3-5组8-12RM

动作三：坐姿器械夹胸 3-5组12-15RM

动作四：绳索夹胸（上半身前倾15度，能增加胸大肌的围度，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力） 3-5组8-12RM

动作五：直立绳索夹胸 3-5组12-15RM

有需要的朋友可以按照这份训练计划练起来。如果不能去健身房锻炼的朋友，在家练俯卧撑，同样也能获得大胸肌。

15种不同的俯卧撑，由易到难，能把它们做好也算牛人！要求做任何一组动作，每组都做到力竭，使出最后一点力量。看你能做到第几个？

动作1：标准俯卧撑

动作2：宽距俯卧撑

动作3：窄距俯卧撑

动作4：上斜俯卧撑

动作5：下斜俯卧撑

动作6：单腿俯卧撑

动作7：击掌俯卧撑

动作8：慢动作俯卧撑

动作9：侧边俯卧撑

动作10：拍胸俯卧撑

动作11：单手击掌俯卧撑

动作12：交叉俯卧撑

动作13：超人俯卧撑

动作14：背后击掌俯卧撑

动作15：腾空背后击掌俯卧撑

看**发朋友圈的心情句子篇一

1记录几帧欢喜。

2好想去看摆渡人，不过找不到人一起去，不可能一个人去看**吧。

3看一部戏，等一个人。

4人生和**不同，人生辛苦多了。如果你不出去走走，你就会以为这就是全世界。

5以期待开场，以愉快谢幕。

6每一年的情人节都和姐一起看**，Low到爆了。

7人生若无悔，那该多无趣啊。——《一代宗师》

8我超喜欢一个人吃饭，一个人看**，一个人逛街，不喜欢社交，从不觉得这样很孤单，相反，这样的生活状态真的很舒服，没有复杂的想法！

9**院，开门啦！

10手拉手，**院 走起 。

11大多数的时候，我们并不是想找个一块看**的人，只是想找一个能够一块讨论**内容的人。我是比较喜欢看**的，有了好的**是一定要看的。

12有多久没有和男朋友一起看**了咦我男朋友呢

13无法形容了，越来越喜欢一个人看**。

14一个人看**，看**旁边全是情侣！其实我就是想谈恋爱了！

15心情不好，想去看**，突然找不到人一起，一个人看又不知道要看什么，最好能大哭一场的剧情，好累。

16彪80迈的机车，爬高楼，躺在同一张床上看**，k歌，尬舞，互怼，喝酒，吃火锅，练摊子。被安排的非常完美的一天。

17生活也是一场正在放映的**。

18我此刻能想到的浪漫和幸福是， 他我，娃，一家三口去看**。

19回来路上去洗了个头发，为了实现价值最大化，我选择约人明天一起去看**，生活真美好啊。

20今日份家庭活动，一起去看**啦。

看**发朋友圈的心情句子篇二

21他请我看**，我说‘我带上我闺蜜’他说‘好，那我带上我兄弟’呵呵··~

22喜欢看**时有个人牵我的手一直一直都没松开。

232022的第一场**。

24要记得陪好朋友看很多场很多场**。

25完成小目标，自己一个人去影院看**。

26看**那么多年，看了不少**，但也都是一个人，找不到口味相似的朋友。

27想吃花甲粉了直接去吃，想看**了自己去看，想去逛街了自己去逛，我想要的想做的，我都努力去做也得到了。可唯独你，我想要却得不到。

28我真的很喜欢一个人行动，一个人去餐厅，一个人看**，一个人旅行。

29真的太羡慕能出校同学了，都是吃饭逛街看** 只有我这个肥宅在宿舍窝了一天 她们殊不知我这个肥宅该羡慕死她们了 想吃外面的美食该想哭了！

30不上班就喜欢一个人宅在家，打扫卫生，看** 吃东西，美滋滋的一天。

31自己一个人去看**，今儿，好像挑错时间了。满大街的狗粮，满**院的狗粮，好像街上就我一只汪，嗯，孤独的汪。

32一个人看**不是因为孤独，只是喜欢这种生活方式。

33我喜欢一个人看**，但是不喜欢“包场”看**，最好是有三五个人零零散散，相隔很远的坐着，安静的看完整场**，最后带着激荡的内心平静的走出影院。

34他只是多看了你一眼，你却在心里演了一场**。

35今天适合和喜欢的人喝热红酒，然后在家里看**，困了就去睡。

36难道真的是老了特别是今年。动不动就感冒。一感冒流鼻涕就是一个月。今天还能不能愉快得看**了。

37喜欢看**可能是因为某个场景里有自己的影子，心情的发泄，触动的瞬间，过把生活中不能实现的场景。

38和男朋友在一起看**的标准姿势，腿放他身上。

39我也想穿小吊带，露出好看的锁骨然后约你去看**，我也想趁着酒劲，看着你的眼睛然后吻你，只是晚了一步。

40今天适合看**。

看**朋友圈发的心情说说

一、“如果客观条件允许我想你每天都不上班也不忙应酬只陪我打游戏看**一起吐槽好玩的事情饿了叫外卖然后滚床单这世界上还有什么比跟爱的人一起堕落来的更爽的事情吗”

二、最近一个月，有意的到晚上一点多才睡，期间看书看**玩手游或者思考，早上七点半闹钟一响就起床。一开始挺难受，但是很快就发现并不难，而且多出了不少时间可以做很多以前觉得没时间做的事情，并没有如所想的那边累，反而有重新掌控自身的如意和成就感。原来改变并不难，关键要付诸行动。

三、原来没有时间去旅行，没有时间去看**，没有时间去休闲的感觉这么的美好！我的同伴眼睛看事物都是碎片，他也能笑着跟我说，你有多脆弱就有多坚强，玩这件事谁都会，死都不怕还有什么做不到！新一轮洗脑成功！

四、看个**，缓解一下烦闷的心情，说实话我挺不爽的。

五、想翘课去看**，但买票时却又放弃。这是一种什么心态！

六、有些大大讲不讲道理啊，不去看**我如何知道自己是讨厌还是喜欢啊……一个两个都跟神经病一样。

七、我就觉得这个比圣罗兰12号好看啊，反正这种事情就是，你认为最好的别人不一定这么觉得，我给了你一车苹果没想到你最爱吃西瓜。今天就用它了。室友一大早美美的去约会了，然而我今天得在礼堂呆一天，可是敲想看**。

八、昌岗富力海珠城。现在谁有空出来看场**，只是看**，看完各回各家……

九、说好一起加班，结果那几个昨晚全部喝懵，我今天只好freestyle了。我没懵不是我能喝，而是我跑去看**了！

十、或许最尴尬的事就是高估自己在别人心中的位置。最尴尬的事，莫过于一个人去看**，还遇到了同学带着女朋友也在看。

看**的心情说说

十一、性格缺点暴露无遗。就是没办法一个人看**必须两个人。

十二、伦儿五月份的任务可是看**啊（注意说这句话的语气），她却说要看书，你确定不是在逗我吗？

十三、晚上十点才换拖鞋，两个月没正经逛过街，做什么都要看时间，每天都在赶，吃水果敷面膜都像任务一样，一星期没有一天8个小时睡眠，想休息那就逃课吧。想去游泳看**吃烧烤唱歌逛街打球玩麻将，都成了愿望？今天开始周末都不会有了。我知道你想说忙点好充实，可是我想说我好累。

十四、啊…………整理好心情起床去看**……尽量保证自己看完不暴走。管他怎么拍，4000万片酬是也妮的，管其他去死！

十五、故事一点点不慌不忙地展开，原本没有交集的两个人的生活因为信而开始互相牵挂着。各有各的生活，但是用最传统的通讯方式让对方在自己的心里的位置最来越重。看**的过程中无数次哽咽，不断的书信还有老夫老妻的爱情。

十六、难道真的是老了？特别是今年。动不动就感冒。一感冒流鼻涕就是一个月。今天还能不能愉快得看**了。

十七、刚看了**回来，北京遇上西雅图之不二情书。是一部值得推荐的影片。以后不知道什么时候还可以和你一起看**。这让我想起你来成都的第一天晚上，和你在私人影院看**。我总感觉，我们认识了很久很久，细想起来，也不过是两个月的事情。

十八、和朋友们一起出来看**，就想找点小零食，看了很久经过一家久久鸭，太激动扭头就问嘴一快，结果变成问我们：\"大家要吃鸭鼻子么？\"我们静静的看了他两秒之后哄堂大笑：\"鸭鼻子没吃过，估计你也请不起，想想啊这一口吸一个的，每人没个百八十个的不过瘾啊，还是要鸭脖子吧，微辣。\"

十九、昨晚冲进HM问店员这个混凝土地面是怎么做的，店员说不知道。哥哥在背后接话：人家怎么会知道嘛！这样拆我台！哼！后来就吵架了，因为哥哥觉得丢人，我觉得哥哥总是在外人面前不站在我这边。半夜11点分道扬镳回家，于是我坐错了公车，哥哥去了**院看**，做了一件更丢脸的事。

二十、第一次到**院看**没能看到最后，留下一个结局，也许是因为赌气，说好一起去看**的愿望始终没能实现，不知道我还能不能看到这个**的结局。

二十一、冰雪奇缘，躺着看**的赶脚真不错哎…还有贴心店家准备的小毯子。好评！

二十二、我认识一个朋友4年了，关系还不错！平时偶尔也会一起看**，交换书来看！也会打电话，可怕的是我今天才想起来我不记得她的全名，她要知道了会不会打死我！

二十三、一个人吃饭，一个人看**，一个人追剧，一个人上下班，最孤独的时候只有自己陪着自己，明明恋爱应该是个可以撒娇的小女生，我却硬生生把自己变成了什么事都自己做的女汉子，这大概就是异地的无奈吧。

二十四、昨天看**《美国队长》，我不太会跳舞，也是因为没有遇到那个完美的舞伴，用这句话，送给我们那些不够完美的前半生，其实完美的舞，就是两个不用完美的舞伴契合在一起，共同谱写的一首轻松而自然的旋律，人生，当在希望和美好中前行。

二十五、周六休息，难得周六一天放假。昨晚看**到九点半，看的是美队三，有点言过其实，片子除了机场打斗和爆炸戏，没什么了有趣的情节。6：7的两个成员立场，蜘蛛侠和蚁人的插科打浑，钢铁侠的良心发现，最期待的九头蛇五大BOSS的突然死亡。小人物的逆袭，好莱坞又一次用大Ip把国人骗进**院，徒呼奈何。

二十六、明明说好的早起去图书馆学习的！可是起来去隔壁宿舍买了零食然后座床上看**了！

二十七、希望你能找到一个可以陪你看**的人。

二十八、诶我就不明白了，我想去看**，问你们要不要去，这怪我咯？必须跟你们商量好一起去看，非得问“你们想不想去看**，我们约好一起去啊？”我问过的还少了？放我鸽子的还少了？每次问都不去，我怎么办？求着你们跟我看**？想什么呢？我自己看不行啊？找人看不行啊？不懂生气的点在哪里，毫无理由。

二十九、一个人吃饭，一个人买水果，一个人逛街，一个人看**，一个人k歌，一个人旅行……还有很多一个人可以完成的事。如果我有一天打通关了，我想，我会变得更坚强，你的存在将不再至关重要。

三十、再看会，看着墙上的投影，这一刻好怀念从前学校组织的看**。心里那么放松，还可以吃点东西，不爱看就和要好的小死党去楼下溜达溜达。还有我们亲爱的老师好想他。

去看**怎么发说说 发朋友圈看**的说说

1．漫漫回家路，走到都怀疑自己是不是去取经，结果到了发现家里没人，让我拉着一吨重的行李去看**。

2．回来路上去洗了个头发，为了实现价值最大化，我选择约人明天一起去看**，生活真美好啊。

3．和朋友见一面，看个**，吃个火锅，再去吹吹晚上的风，才算是没有浪费这温柔的好天气呀。

4．别人叫去吃小龙虾不去，偏偏要一个人去看**，我是孤独成瘾了嘛。

5．好久没去**院看**了。怀念那些年和水果一起看**的日子！

6．完成小目标，自己一个人去影院看**。

7．下午突然想去看**，打开手机准备买票才想起来，原来想看的，都被撤了。

8．男朋友去看**了我成为了好无聊一女的。

9．想去看**，想去轻松自在健健康康的抱炸鸡和奶茶看**。

10．我是又要一个人去看**？算了吧，还是宿舍睡觉吧。

11．每次控制不住情绪，我就去**院看**，自放暑假以来我已经买了8张**票了，我居然在**上花了390块钱。

12．衣服回来了，但是我觉得我一个人穿这个去看**就很尴尬。

13．心情极差，所以我决定好去看**，运动分泌的多巴胺，缓解了点儿无聊的人生。

14．我也想穿小吊带，露出好看的锁骨然后约你去看**，我也想趁着酒劲，看着你的眼睛然后吻你，只是晚了一步。

15．我姐请我喝奶茶，等下请我去吃肯德基，然后问我要去哪里玩，问我去看**吗。我说不了没啥好看的。我竟然被我姐说，你怎么这么穷。

16．看到有人说每周去**院看**能让心情愉悦。可是就我国院线**的质量，让我每周甚至只是每月去看一次**，那得**院付我钱我才能高兴。

17．一个人去看**其实没什么不好，就有点空落落的。

18．以前几乎每周都去看**现在都好久好久没去了，什么时候才能有时间啊，想念我的大银幕。

19．还有24小时，挺住。汇报完就可以去看**了，周末也可以去看**了，还可以去了解下游泳健身。

20．去KTV, 总该有个听众吧。去看**，总该有个附和的吧。那一个人也不会怎样吧。

21．上了36个小时的班，从门诊回到病房没有思考就跟着师姐们跑去看**了，如果是提前计划的，我想我不会去，**真的超酷，心情真的超好！

22．心情不好，想去看**，突然找不到人一起，一个人看又不知道要看什么，最好能大哭一场的剧情，好累。

23．人家去看**都是吃个爆米花啥的，我和我哥吃对青烤鹅也是没谁了。

看**的路上发朋友圈句子

看**的路上发朋友圈句子(篇一)

1好想和你去约会啊。比如去看**，比如去看夜景，比如去坐摩天轮。

2想去看**，想去轻松自在健健康康的抱炸鸡和奶茶看**。

3看一部戏，等一个人。

4周末我要和男票去看**，帮忙推荐几个男票。

5一个人独处是自由是浪漫的开始。

6自己一个人去看**，今儿，好像挑错时间了。满大街的狗粮，满**院的狗粮，好像街上就我一只汪，嗯，孤独的汪。

7夏日里没有比看**更好的消遣了。

8好想去看摆渡人，不过找不到人一起去，不可能一个人去看**吧。

9我超喜欢一个人吃饭，一个人看**，一个人逛街，不喜欢社交，从不觉得这样很孤单，相反，这样的生活状态真的很舒服，没有复杂的想法！

10还是选择了留守，值班，一个人过年，一个人看**！

112022的第一场**。

12想吃花甲粉了直接去吃，想看**了自己去看，想去逛街了自己去逛，我想要的想做的，我都努力去做也得到了。可唯独你，我想要却得不到。

13**院标配。

14突然一瞬间我也想结婚了，想在这种台风天，外面下着雨，和喜欢的人窝在沙发上看**，而此刻我可以躺在他的怀里。

15我真的很喜欢一个人行动，一个人去餐厅，一个人看**，一个人旅行。

看**的路上发朋友圈句子(篇二)

16终于有时间看**，不想做大大的英雄，珍惜平凡人生烟火气。

17自行车被偷我心情不爽闺蜜正好心情也不爽只能给自己放假吃饭看**逛街。

18在**院看**看到一半，影院屏幕居然黑屏，一哥们儿喊道：动一下鼠标。

19第一次一个人看**第一次从**开始就开始哭，哭到结束哭到缺氧。

20心情极差，所以我决定好去看**，运动分泌的多巴胺，缓解了点儿无聊的人生。

21我想得到自由，但我却变成了一个囚徒。

22观影日。

23有时也问自己喜欢什么，喜欢你的碎碎念，喜欢你突然凑过来的吻，喜欢你恼羞成怒时的可爱，喜欢你看**时流眼泪的纯粹，喜欢你。

24现在感觉一个人看**没啥不好啊，尤其是我这种泪点特低的，想干啥干啥，今天还莫名其妙的被送了一张学生证，开心，看来我看起来还是很年轻的。

25看完**收藏句子的习惯，不知道你们有没有。有时候生活需要些鼓励，需要些真实的话。

26喜欢看**可能是因为某个场景里有自己的影子，心情的发泄，触动的瞬间，过把生活中不能实现的场景。

27喜欢看**的时候靠在你肩上，喜欢你和我说悄悄话。

28虽然是喜欢一个人看**的，但还是希望看完**能有人一起吃饭。

29爆米花的花语：看**的时候不要说话。

30文案来不及想了，赶着一起看** 。

对初期想要达到增肌的效果，宏观分析三点很重要：训练量、营养补充、充足休息。注意好这三点增肌就是时间的问题。下面主要营养摄入细化简要说明：

1、增肌粉、蛋白粉： 增肌粉和蛋白粉最主要的区别在于碳水和蛋白质的比例不同，增肌粉的碳水热量比较多，蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说，在学校每天早上一碗粥两个包子两个鸡蛋，中晚饭都是土豆牛肉盖饭加饭，平时会额外燕麦泡坚果加餐。这样一个学期坚持了差不多3个月的时间，体重增加了15斤左右。前期使用所谓的增肌粉、蛋白粉的意义不是很大，对于身体吸收而言可能是方便快捷，但是对于身体真的就是能达到那样的吸收效率吗？我从大学接触健身到现在，也只是这两年才开始使用蛋白粉，主要的原因主要是补充饮食上的蛋白质的摄入量不足的缺口，还有一个原因是相对直接简单。小结：我们平时的营养物质摄入还是要以饮食上的为主，其他仅仅作为补充、辅助。

2、蛋白质每天摄入量计算： 对于健身力量训练的人士而言，蛋白质的每天摄入量每公斤体重区间在12-22g左右，这个区间相对比较适合初中期健身爱好者的身体需求，对于健美人士专业级别的会达到25-35g左右，他们由于一些 科技 原因对蛋白质的吸收远远高于常人。然而对于我们正常人而言过多的蛋白质吸收不了就会被身体排出去。 根据你的体重54KG，对蛋白质的需求在648-1188g之间，100g鸡胸肉蛋白质含量在22g左右，单纯用鸡胸肉来衡量你一天所需要的蛋白质摄入要300-540g。那么还有一个问题就是人体对肉质的消化率，对消化后蛋白质的吸收率，因个体差异这效率还是挺大的，此处按照比较理想的状态消化率98%（蛋类蛋白质），吸收率80%，那么此时需要摄入的鸡胸肉取整质量为380-690g左右。 看到此处的话，我想你自己应该知道自己该吃多少的鸡胸肉了。小结：这个计算可谓是比较细分，但是在真正的生活中，不是为了健美专业比赛的，我们只要大概知道身体需要补充多少，及时摄入就好了。还有一点就是蛋白质的摄入最好分开去摄入，一次性就足量摄入，消化率、吸收率又会大打折扣。

3、营养搭配需丰富： 人的身体是一个很复杂的机器，需要很多的营养物质，缺少任何一种身体都会出现问题，在最基础的蛋白质、碳水足够的基础上去丰富自己的饮食、特别是水果蔬菜，补充身体需要的维生素、膳食纤维都可以帮助肠胃蠕动、其他营养物质的吸收等。要知道身体的运作绝对不仅仅依靠蛋白质、碳水，他们只是人们熟知最最基础的物质，就像高楼大厦的根基。对于蛋白质的种类也可以去丰富：蛋白质含量高的食物有牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。小结：丰富的食材有各种不同身体需要的营养物质，适当去丰富有利于身体更好运作。

总结：个人建议没有必要太细化的营养摄入，对于偏瘦人群就是尽可能去摄取食物，吸收营养，一步一步提高身体对营养的需求从而增加食物摄入量，增加食物的消化能力、营养物质的吸收能力。而且还有一点，自己身体对食材的反馈做调整，身边以朋友真实案例，他对过量摄入红肉类肉制品很容易上火，脸上就会马上各种长痘痘，但是如鸡蛋、白肉类型就不会。因此他改变了策略就是白肉为主，偶尔红肉来补充蛋白质。

你的身材属于外胚型体型，想要增肌，可以采用以下方法。 锻炼次数变成一周三次，也就是练一天休息一天。

这样的频率，目的很简单，就是给你的肌肉充分生长的时间，用于肌肉的恢复。肌肉从撕裂到慢慢组织，生长，是需要一定时间的。尤其注意，不要连续锻炼。

这里的锻炼是指的专门的力量训练。

锻炼的内容以力量训练为主，有氧训练可以适当暂停一下了。

力量训练的目的，是增肌。有氧训练的目的是减脂。

所以，平时的锻炼，应该采用热身——力量——拉伸为主。

增肌粉、蛋白粉都是辅助，不要太依赖这些。饮食方面适当增加一些碳水。

至于你吃鸡胸肉，这种高蛋白、低脂肪对于你的增肌有效果，但是对于你增重效果不大。

你应该是女生吧，男生这个身高体重，应该体脂很低了，身体免疫能力也下降不少了。对于脂肪不要“一刀切”，超低的体脂，身体的免疫系统随时都会崩溃，女生超低的体脂，会导致生理期时间变短，甚至停掉，对身体是有害的。

你有钱买增肌粉，真不如坐下来，吃一顿红烧肉、糖醋排骨增肌快。

保证充足的睡眠。

熬夜掉肌肉，增加内脏脂肪。所以，充足的睡眠，会让你有充足的精力去工作、生活、增肌。

鸡胸肉没有到底该吃多少一说。

你的饮食方法属于少吃多餐。你的体型决定了你身体的吸收能力不强，就是俗称的“吃多少都不胖”的那一种。

个人建议：饮食以均衡为主。顺其自然就好。训练以力量训练为主，有氧运动可以暂停下，看看效果。

首先，我们要明白一个重要的前提，瘦人增肌比胖人减重减脂更加有难度。美国队长那种一瞬间从瘦弱变强壮的情况，只会出现在**情节里。

瘦人增肌，涉及到一个本质问题。就是要付出足够长时间与耐心，从运动到膳食营养，能够做到全面的改变与坚持。

而大部分人，一年能够增重一到两公斤已经是非常显著的效果了。所以，瘦人增肌是一个相对漫长的过程，这个过程首先需要小伙伴真的下定了决心与保持持续的耐心，并让自己真的能够从运动到营养饮食形成更好的习惯。

下面我会从膳食营养方面给出一个简单的解决方案，但可能方案里面有些细节无法用文字彻底表述清楚，请提问者酌情借鉴。

关于瘦人增肌的饮食简单计划

饮食永远都是一个原则，就是能量摄入与能量消耗的比重要合理。和胖人减脂减重相反，瘦人要保证每天摄入的能量大于消耗掉的能量。

但现实情况下，很多瘦人通常会胃口不佳，肠胃消化吸收不好。所以，要以多吃多餐为原则（胖人减脂减重为少吃多餐为原则）。

具体方案是，每天六餐。早午晚三餐，碳水化合物的量要得到足够保证，千万不要害怕吃多了碳水会让自己长脂肪，正如一句俗话“一口吃不出个胖子”。瘦人增加碳水的摄入，大部分情况下，都是会被消耗掉的。

当然，要增肌蛋白质很重要，蛋白质的主要食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶，而白肉（鸡鸭鱼）的蛋白质吸收利用率，比红肉（猪牛羊）的蛋白质的蛋白质吸收利用率会更高，其他类食物在这里就不一一举例说明啦。

敲黑板再次强调，对于瘦人来说，如果每天没有足量的碳水做支持，你摄入的蛋白质就会被当作能量消耗掉，切记！

另外，在三餐之外，早餐与午餐之间（大概上午十点半左右时）加一餐。这一餐建议用健身界最好用的水果，一根香蕉，一根香蕉可以提供一碗米饭的热量，同时香蕉还富含很多矿物质与膳食纤维。如果经济条件允许，可以一根香蕉之外加一勺乳清蛋白粉。

以此类推，午餐与晚餐之间（大概下午四点左右）再加一餐，同样的一根香蕉加一勺乳清蛋白或蛋白条。

如果每天吃香蕉觉得乏味，那也可以用好的坚果代替香蕉，但切记要求是富含不饱和脂肪酸的好坚果（比如，开心果、碧根果等，而瓜子与花生等热量过高的坚果请适量）。

最后一次加餐是晚上临睡前，建议给自己加一勺乳清蛋白，这个习惯有点像睡前喝牛奶，既补充了蛋白质又稳定了自己的睡眠质量。

除此之外，瘦人在大容量力量训练过程中，骨骼与关节需要承受一定量的压力，所以，建议额外补充一些矿物质（比如钙），而维生素C可以帮助骨胶原的合成，而能够提升动脉血氧含量的维生素E也可以额外补充。

以上是从营养方面给出的一个简单的解决方案，重要的事情说三遍，瘦人增肌贵在坚持！

我是健身驿站站长，如果您觉得对您有帮助，请关注，我会持续输出优质内容，感谢阅读！

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

增肌该怎么吃？仅从吃的方面有两个方面需要注意的。

第一：增肌期能量富余

我们都知道减脂期应该少吃，能量摄入小于能量消耗。增肌期则相反，能量富余，摄入的能量要大于消耗的能量，因为肌肉的合成额外需要能量。但是，为了防止增肌期的体脂升高太多，也不能肆无忌惮的胡吃海塞，导致肌肉长了，肥肉长的更多。一般推荐摄入的能量比消耗的能量多10% 15%即可。例如你算出来你的日常消耗是2500大卡，那么在2500大卡的基础上多10% 15%。

注：特别提出，由于新手福利期，刚开始健身的时候，有很多人在减脂的饮食条件下，肌肉长了一点，脂肪也掉了一点。但是，这样的增肌期饮食是比较低效的。最好还是在能量富余的饮食条件下增肌。

第二：充足的蛋白质摄入。

关于增肌要多吃蛋白质，相信大多数人都知道。这里特别提出一下，增肌期的蛋白质摄入量。增肌期我们通常的蛋白质摄入量是15克 2克蛋白质每公斤来摄入。例如你70公斤，那么你每天最好摄入105 140克左右的蛋白质。

由于蛋白质是有很多划分的，最好以优质蛋白为主，其氨基酸的数量和比例与人体接近。例如：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，这类食物的蛋白质含量大约在13% 20%左右。可根据自身的蛋白质需求量，换算出每天吃多少。

其他饮食注意点

上面提到的两点只是说，在增肌期应该特别注意的两点。归根结底，健身饮食还是要在 健康 饮食的基础上进行，那么除了蛋白质，还有碳水，脂肪，水，维生素，矿物质，膳食纤维，七大营养元素缺一不可。

如果有条件的，或者对于健身有更高，更强烈的追求，那么除了严格控制蛋白质的摄入，还应该严格控制其他营养元素的摄入，即使你在增肌期。

如果和我一样，是一个健身爱好者，那么在增肌期，严格的控制饮食总量和蛋白质摄入总量。其他部分可以正常的饮食，碳水用米饭就可以，脂肪就是正常的炒菜，但不要吃太油腻的食物。蔬菜水果正常吃即可。

总结：增肌期的饮食，最应该注重的就是两点，第一就是总的能量摄入，要大约消耗，但又不能大的太多了。第二就是蛋白质的摄入量，因为肌肉就是蛋白质组成，你需要充足的蛋白质摄入量才能更好的保证肌肉合成。

希望对你有帮助！欢迎留言交流！

增肌有两个关键因素，科学的锻炼和合理的饮食结构，二者缺一不可。

一、合理的饮食结构

三餐必不可少，也可以多餐少食。饮食结构上要以高蛋白低脂肪低热量的食物为主。

不吃油炸食品；不吃肥肉；不吃垃圾食品：不喝饮料；主食少吃含糖量高的食物，也就是淀粉量高的食物；多喝牛奶，多吃瘦肉，多吃鸡肉，多吃蔬菜和水果。

二、科学的力量训练

力量训练要遵循序渐进的原则，切不可急功近利，一时求快，增大训练量而把身体练垮练废了。

力量训练后要有合理的休息时间，隔一天练习一次是比较好的。

力量训练要均衡协调，注重整体性，不要只锻炼某一个或某几个部位。

训练完后，要注意拉伸和放松。

很高兴被邀请回答这个问题，根据你这些情况来说，还是比较合理的。但是增肌主要还是能量要有盈余，计算好一天总能量摄入，你的摄入是否大于消耗。下面说一下需要注意的几点：

以上这几点希望对你有所帮助，如果想知道更详细的训练安排，可以看我主页的（很瘦的人该制定怎样的健身计划？）这篇文章。

增肌训练这个词还有一个名字叫做肌肥大训练。

何为肌肥大？

知道肥胖吗？

你可以把上图理解成脂肪肥大，也就是我们说的胖。

肌肥大呢，就是让肌肉变大。（所谓的增肌都是一个意思）

这个思路你可能还不能理解，对吧？

再细了讲，胖子之所以胖，是因为吃多了（是个人都知道吧）

但是你以为肌肥大吃的不多你可能大吗？

能量守恒定律，一定要要知道！

任何东西都不能平白无故的增加与减少。

小老弟你吃那么少，能增肌才怪

这是一个思路，我的回答有讲过增肌的问题。

你自己去看看，看不懂的话还是别瞎几把练了

系统竟然这样点我了，我就多少说点。

增肌的的重点在于三大宏量营养素的摄入比例5:3:2（碳水化合物、蛋白质、脂肪）

碳水55%~50%

蛋白质25%~30%

脂肪15%~20%

可以看的出来，作为燃料的碳水化合物是占比最多的。

原因也很简单，肌肉合成代谢、供能输出都少不了它！

不要过分迷信蛋白质，他并不是最多的。但一定要摄入够量。

脂肪这玩意，也很重要这和内分泌有关。

以题主为例:108斤，175高

你给的这个数据，完全整不了呀老哥？

体脂率是多少？瘦体重是多少？

还有不要迷信网上基础代谢率的测试法。

你想想175，108斤和一个150，108斤的人体重一样代谢率能一样吗？

如果计算基础代谢的话可能一样，这不是扯淡吗？

有一个直观的办法就是照镜子，两个星期看一次。

如果身体没变化就加餐，多吃

如果胖了就减餐，（以脂肪为主，碳水为辅）

如果训练没状态，就加碳水化合物

慢慢你就有经验了。

加油，你会变大的（别做梦了）

鸡蛋，牛肉，鸡胸肉

增肌必须要吃牛肉呀，你不吃牛肉增肌有点困难。肌肉的围度是由肌纤维多少决定的。人体肌肉当中蛋白质含量约占百分之三十，其余的均是水分。因此补充蛋白质就是增肌最根本的基础。一般，多吃富含优质蛋白的食物和含脂肪酸的食物可以帮助肌肉快速增长。推荐你几样食物，第一就是牛肉，增肌必备食品。第二就是鸡胸脯肉和鸡蛋，蛋白质含量比较高。第三就是紫菜，紫菜镁元素含量较高，镁元素对增长肌肉能起到良好的作用。

记得我的一个朋友当年健身增肌的时候，饭量很大。鸡蛋一次就是2-3十个，还有牛肉。然后他那时候每天都吃一粒药增肌的，吃完这个药不能吸烟喝酒，否则就失效了。

第一是，食物中适当添加一些牛肉、狗肉、精瘦肉、黄鳝肉、鸽子肉等等高蛋白食物。

第二是，还可以吃一些油炸小虾类食物（将杂质处理干净，加工成熟以后带壳吃），喝一些牛骨头、猪骨头等等骨头汤或者是鸽子汤，老母鸡汤等等来补充身体所需钙质。

适当进食一些，牛肉

第三是，要想好想你增加身体哪一部分的肌肉群。然后，对该肌肉群进行合理的、稍微超负荷的锻炼，对该肌肉群的生长发出刺激信号，比如说臂力锻炼，就要经常使用哑铃。腿部力量锻炼，就要经常长跑或者弹跳。这一部分的操作要注意既不能超出身体所能承受的范围对身体形成伤害，也不能胆小懒惰，运动量不够达不到应有的效果。这要稳定的坚持一段时间，才能够看到一定的效果。尤其不能一阵锻炼、一阵休息，使身体变得肥胖，而不是增加肌肉。

背部肌肉锻炼示意图

举个例子，我认识的一个高中生经常在班上找同学挑战比试臂力，结果一个半月后，他的右前臂比较大多数人都要粗壮好大一圈。所以，要增加肌肉，也是对自己的一个挑战。

想要一个英伟粗壮的男人体格，就要做出一个英雄男子应该做出的努力。

祝你成功。

《超胆侠第一季》剧评：夜魔侠，无畏之人

　作为漫威和netflix合作的头炮，马特默多克，又名夜魔侠(Daredevil)终于在漫威席卷影视娱乐界的时代登场。为此，楼主我激动万分，人生第一次注册了netflix的账号!但楼主不会告诉你们，8年前作为法学院本科二年级生的我在看了夜魔侠的**后将qq空间的头像换成了夜魔侠一手执代表公平正义的天平一手执冲锋枪的形象。楼主当然也不会告诉你们，当楼主每次在处理案件的时候遇到不公正现象的时候，总会拿**里马特问自己的那句话：can one man change the world当然，楼主不懂功夫，也没了年轻时的血气方刚，但夜魔侠代表的一种正义的形象却长存在我的心里。或许这也是为什么夜魔侠作为一个没什么特别强大异能的角色能长期作为漫威一线角色的原因。是的。别看荧幕上风光了那么多年的复仇者们以及去年大红大紫的银河守护者那么威风八面，夜魔侠在漫画系列里绝对算得上是漫威的当红花旦之一。

　不少漫画大师都曾主笔夜魔侠的漫画系列。并且夜魔侠曾至少两次拒绝过复仇者联盟的邀请。最近的一次是新复仇者第一话，夜魔侠和美国队长等人共同抵御监狱岛蜂涌逃出的超级罪犯。随后，美国队长重组复仇者，邀请夜魔侠加入。但由于加入复仇者等于公开自己超级英雄的身份，这不利于保护身边朋友的安全，于是夜魔侠拒绝了队长的要求。在几年前的漫画大事件恐惧本源中，夜魔侠孤身一人救出卢克凯奇还在襁褓之中的儿子。终于，在新复仇者中各路基友和战友的劝说下，夜魔侠终于加入了复仇者。夜魔侠早年曾登上**大银幕，但是却是漫威心中永远的痛。漫威其实生也产过烂片，但是当年的夜魔侠绝对是一桩惨败。不但夜魔侠及其周边的**计划因此一度搁浅，演员本阿弗莱克的事业也遭受重创。前年他决定出演蝙蝠侠后还不仅会想起这段历史，心中仍有余悸。所幸的是他在本**中认识了出演女主角的珍妮佛加纳，两人最终喜结连理，也堪称一段佳话。今年作为漫威75周年大庆，恰好也是夜魔侠诞生50周年，这个剧集的开播可谓意义非凡，也足见漫威对夜魔侠的重视。同时，随着夜魔侠纷至沓来的还有铁拳、卢克凯奇和杰西卡琼斯。为漫威影视宇宙开启了街头英雄和黑帮反派的故事线。

　同时，本剧的时间线和漫威影视宇宙的是一致的，故事也会有交集。我将会像之前为神盾特工写影评的那样，一般看一般分析及预测剧情，并总结些彩蛋。今天先写第一集开坑。

　------------第1集----------------

　1 开头剧情交代了夜魔侠的起源，还是9岁小孩的马特默多克为了就路人甲，被化学材料弄瞎了双眼。但是这些化学物质却同时增强了他的其他感觉。随后的剧情将会交代他如何接受训练，并掌握了被称为雷达感觉异能。这也是夜魔侠最重要的异能。

　2 福吉Foggy是夜魔侠的律师搭档，也是好基友。没记错的话，漫画里的夜魔侠是哥伦比亚大学法学院毕业，妥妥的学霸。凯伦佩吉是夜魔侠漫画早期的主要角色，和夜魔侠曾经发展过感情。随后在得知夜魔侠就是马特默多克后，她离开了夜魔侠。在离开夜魔侠的这段日子里，她认识了死灵骑士，并称为了该漫画的主要女性角色之一。说起夜魔侠的情路，除了凯伦和艾丽卡，他的主要女友还包括黑寡妇。两人曾经在一起挺久，最后和平分手。

　3 夜魔侠在拳馆里打沙包的时候镜头扫过一个破烂的海报。上面写着的对阵双方是卡尔克里尔对阵夜魔侠的爸爸。前者就是神盾第二季第1，2集里出现的反派吸收人。神盾里沃德介绍吸收人背景的时提到他曾横扫拳坛，估计夜魔侠的爸爸的最后一战就是对阵他。

　4 union     allied估计就是纽约黑帮联盟的前身，里面的日本帮可能会引出日本第一黑帮手合会(the hand)。在日本帮的图纸上写的“黑空”让我联想到几年前以夜魔侠为主角的漫画事件“影域”。当然，犹抱琵琶半遮脸的老大就是金胖或金并或黑街太保(kingpin) 。

　5 夜魔侠在漫画里和很多英雄及反派都有很深的联系，希望本剧里会有类似与神盾里的死亡战士和仿声鸟之类的客串。大家说惩罚者好不好。比较惩罚者的小助手已经在神盾里被提到过了。

　6 夜魔侠、铁拳、凯奇和琼斯最后会组成守卫者defenders，是街头英雄的一个主要团队。

　7 地产中介所说的“意外事件”指的就是妇联1的纽约之战。

　8 威斯利是漫画原作中的角色。

　-------------第2集---------------

　1 本集出现的女护士claire是漫画角色night nurse的影视版。night nurse是夜魔侠漫画里很早就出现的角色，与其他街头英雄也有很多交集，比如治疗过卢克凯奇。后来她很参与了很多漫威的大事件，例如弗里的秘密战争、美队和铁人的内战。在内战里，她是支持队长的。

　2 claire在不知道夜魔侠真名的时候，叫他mike。“麦克默多克”在漫画里是夜魔侠为了掩盖自己真实身份而伪造的孪生兄弟的名字。另外，claire说她前男友叫mike，并且也经常神神秘秘的。我不禁看了脑洞，难道是mike peterson，也就是神盾里的死亡战士哈哈，纯粹脑袋哈。

　3 在拳馆里出现的爱尔兰黑帮头目罗斯科斯威尼是漫画原著角色。

　------------第3集----------------

　1 黑人记者与白人黑社会聊天的时候，河对岸的大楼中出现了复仇者大厦。

　2 黑人记者叫做本尤里克，是夜魔侠漫画中的一个重要的配角。本在漫画里是白人，就职于号角日报，也就是蜘蛛侠在报社的同事。我记得在老的蜘蛛侠三部曲中他似乎作为彩蛋出现过。在现在的电视剧里，他工作的地方改了，不是号角日报社了。在他办公室的墙上挂了一些报纸，应该是他的作品。其中有一副是报道了复仇者1里的纽约之战。

　3 夜魔侠在法庭里的结案陈词里提到有时候事实向**小说，你看到了就知道。这个不是一个单纯的笑话，是美国司法历史上一个经典案例的经典判词。案件当时涉及到对某出版物是否属于**作品的争议，当时各方意见分歧很大。最后主审法官在判决中说，大意是：虽然我无法通过定义的方式说明什么属于色情什么不属于，但当我看到它是我就知道是还是不是。这个案例在一些介绍司法推理或法律逻辑的书中经常出现。

　4 卖枪的那个黑人turk什么什么，是漫画原作中的角色。

　5 威尔森菲斯克，又名kingpin，漫威宇宙中的主要反派之一，与夜魔侠、蜘蛛侠和惩罚者等人都是宿敌关系。曾经是纽约黑帮集团的老大，也和海爪混过。漫画原作里是白人，拍夜魔侠**的时候因为剧组找不到足够霸气的白人演员，于是找了一个黑人来演。他战力惊人，在无异能的人里的战力应该是数一数二的，曾单挑打赢过红骷髅。最惊奇的是他这一身横练筋骨都是自己在武术馆或者健身室锻炼出来的。。。。(骚年们，锻炼身体很重要啊。。。)

　6 夜魔侠律所的办公室的对门上有某公司的商标和名字在玻璃上：Atlas 漫威的前身叫做atlas comics，商标和这扇门上的一样。

　-------------第4集---------------

　1 本尤里克和凯伦聊天的时候谈到凯伦的过去并不是十分光彩。漫画原作的凯伦曾经吸毒和从事色情娱乐产业活动。这个和后面夜魔侠的剧情发展应该有联系，起码在漫画里是有的。

　2 画廊里的女人，凡妮莎，是威尔森菲斯克未来的妻子。和菲斯克育有一子，叫理查德菲斯克。她和威尔森之间有很多复杂的恩怨情仇，和夜魔侠也是。人格也从善转为混乱崩溃再转为偏邪。曾经救过蜘蛛侠的命。反正是个挺悲情的角色。

　3 威尔森跟助手说联系波特先生要求定制新的西服。这个波特先生全名叫马文波特，未来会成为反派角斗士gladiator。

　-------------第5、6集-------------

　1 日本黑帮头目提到他所代表的人。看来他很可能是手合会这条线的。

　2 赞一个对剧组对细节的要求。威尔森第一次和凡妮莎约会的时候就坦白自己不懂红酒。这个不奇怪。根据漫画原著，威尔森的出身很低，是靠自己在底层打拼上来的，所以他总体上是个粗人出身。有一个地方可见剧组对细节的注重就是威尔森喝红酒的时候是整个手掌握杯身的：这符合他不懂红酒的设定--手温会改变红酒一些细微的口感。相反，凡妮莎懂，她只用手握杯脚。他们两次约会都是这样，可见并非偶然。

　3 夜魔侠是漫画中典型的反英雄形象，就是说他不像妇联众或者神盾众那样做事有很多条条框框。为了达到目的，他可以及其暴力残忍。因此反英雄的角色经常自我或被他人拷问到底他们和恶棍之间的区别在哪。claire、fisk和俄国佬在这两集里谈了很多这方面的问题。

　4 电视采访团队来自于WHIH电视台。这个电视台在绿巨人**和神盾电视剧中出现过。

　5 负责fisk洗钱的那个白人老头的全名终于出现：Leland Owlsley。这个也是出自夜魔侠漫画原著的反派，又名the owl。在漫画里也主要搞一些洗钱等高级犯罪，但是具有几种超能力。本剧中似乎只是一个普通人。

　6 有外国网友截图到在屋顶射杀布莱克探员的狙击手手的包里有一件目测像扑克黑心ace的物件。并据此猜测那个狙击手就是夜魔侠未来的宿敌--bullseye靶眼。

　--------------第7集--------------

　1 瞎老头stick，译名棍叟，是夜魔侠的师傅。同时他也训练过很多人，夜魔侠的未来女友幻影杀手艾丽卡也是他训练的。漫画原著里他一直致力于对抗手合会。

　2 棍叟的出现和日本帮派的那个所谓“黑空”的东西逐渐印证我的猜测：日本帮派联系的是手合会，“黑空”联系的剧情可能是漫画原著“影域”。在“影域”里，夜魔侠成为了手合会的老大，他希望借此将手合会的势力用做善途。但是他也由此得知，手合会历代崇拜一个邪灵叫“兽”，兽会附身手合会的老大是此人获得超人的力量和一些强大的能力。关于“兽”的影视资料，可以去看幻影杀手埃里卡的**。里面的那个反派就是兽附体的。获得了兽附身的夜魔侠基本上打败铁拳、凯奇和上气等人是没问题的。但是“兽”也会侵蚀被附身的人的心智。从棍叟说的马特不会希望黑空来到他的世界(这个“世界”应该指的是人类世界)，以及说黑空是一个武器、孩子是一个容器。看来“黑空”就是漫画原著里的“兽”。菲斯克曾经很想成为手合会的老大，并获得“兽”的力量。因此棍叟和夜魔侠说如果他们搞定了黑空，那么菲斯克会害怕，因为他们搞了菲斯克敬畏的东西。漫画里，菲斯克在得知夜魔侠当了手合会的老大后，还找到了一个手合会中相传能召唤守护神灵卷轴，希望借此搞定夜魔侠。结果他使用卷轴召唤出了死灵骑士(ghost ridder)。但夜魔侠把死灵骑士也给捏了。不知道死灵骑士会不会出现在夜魔侠未来的剧情中棍叟杀死了小孩只是毁了一个暂时的容器，兽将来可能还会被召唤附身于某个人。所以棍叟说黑空暂时不是威胁了。

　3 棍叟最后聊天的那个背对镜头的人是stone。他在漫画里是棍叟最得意的门生，长期领导一个组织对抗手合会。但是在电视剧里两人的关系不知道会不会有所改编。

　4 棍叟留给夜魔侠两根短棍，并说他会用得着。两根短棍是夜魔侠的经典武器。

　--------------第8、9集------------

　1 凡妮莎让菲斯克穿上了浅色的西装。事实上漫画里的菲斯克是经常穿白色西服的。

　2 菲斯克和高夫人的谈话内容显示他早年曾长期生活在日本和中国。这也解释和菲斯克和手合会的联系。另外，也有可能是菲斯克很早就知晓并追求东方神秘的超自然力量。从他和nobu的谈话中看出，他知道黑空是干嘛的。除了日本的神秘力量，中国也有。在漫威漫画里，中国一直有只神秘而古老的力量叫“昆仑”，被认为是东方武术和魔法的起源。未来准备上映的铁拳就是从昆仑获得能力的超级英雄，怪奇博士doctor strange也和昆仑有联系。昆仑这条线应该会在铁拳的电视剧里展开。

　3 凡妮莎给马特推荐了一幅红色的画。红色正是夜魔侠的代表色。而凡妮莎对那幅画的解读其实也是对夜魔侠这个角色的精神解读。有趣的是，菲斯克得到的画是白色的，那是kingpin的代表色。

　4 nobu和夜魔侠打斗时的装束是典型的手合会忍者的装束。

　5 导演给了高夫人生产的毒品上的标记一个特写镜头，我终于看清了那是一个神秘组织的老大davos/steel serpent的标志。这个组织是昆仑的死对头，估计将会在铁拳里作为主要反派。

　6 神父也是漫画原著里的角色，但是出场不多。在漫画里和另一个超级英雄斗篷与匕首有联系。

　--------------第10集-------------

　1 本集主要是进一步完善了夜魔侠的起源故事。另外，男主没有胡子的造型真的有几分像李佩斯。

　2 马特和福吉谈到的在课堂上很漂亮的那个希腊女生，很有可能就是艾丽卡。如果我没记错的话，在终极世界里，夜魔侠和艾丽卡是在大学认识的。

　3 马特和福吉在大律所实习时参与的那个案件涉及到roxxon公司。该公司之前作为彩蛋意见在一些漫威影视作品中出现，在卡特特工第一季里也有主要戏份。

　4 今天终于看清楚本的办公室背后另一幅新闻剪报是绿巨人在哈莱区大战憎恨的报道。

　5 和菲斯克谈笑风生的那个议员是漫画原著角色。

　6 owlsley和凡妮莎聊天时谈到一个叫van lunt的人，后来成为名为taurus的反派。

　--------------第11集-------------

　1 之前提到裁缝波特在漫画里是名为角斗士的反派。在马特潜入他的工作室时，一个特写镜头可以看到桌子上有一个正在设计当中的作品，黄底上有三个几何图形，那个就是角斗士在漫画里的标志。同时，在搏斗中他使用了圆锯，这是漫画里角斗士常用的武器。

　2 波特提到的贝斯蒂是漫画原著角色，是一个帮助波特回复正常生活的社工。

　3 剧情继续显示凯伦有十分黑暗的过去。