是否有必要每天都锻炼？

我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。

我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡，反过来会影响身体的健康。要知道，我们身体不是机器，不是加满油就能跑。

过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：

1、降低身体免疫力

长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。

2、损伤关节

人们在运动的时候，关节起着非常重要的作用，比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候，身体的下肢关节是负荷体重的部位，每天进行这一类的运动，就会使得下肢关节超负荷承重，时间一长，就可能损伤到关节，引起疼痛。

3、身体出现很多不良反应

过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。

4、感觉疲劳，没有精神

正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。

所以说，我们提倡锻炼是适当锻炼，而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢？

一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。

这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。

身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。

对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过，如果你是以下几类人群，建议你进行快走锻炼比较好。

1、老年人。上了年纪的人，腿脚没有以前有力量，抵抗力和身体调节能力都没有那么好，所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些，选择快走是比较合适的。

2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大，下肢关节承受的压力也比较大，所以这些人不要选择强度大的锻炼方式，也不宜一次进行很长时间的运动，所以选择快走就不错。

3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的，体质也比较弱，这类人如果突然选择强度大的锻炼方法，身体调节能力跟不上，就容易出现副作用，所以这类人也比较适合先选择快走的方式。

当然，既然想要锻炼就要有锻炼的样子，西装革履、发亮的皮鞋，这样子是起不到锻炼的效果的，所以要备好一套舒适的运动衣，尤其需要一双合脚、舒服的运动鞋，这样运动起来更轻松，也会更有效果。

非常不好。

健身是属于无氧运动，跑步是属于有氧运动。这两种运动应该放在一天内进行的，无论是增肌，还是减脂，锻炼的顺序都是先无氧，后有氧。这样的锻炼效果可以达到最佳程度。如果分开锻炼，不仅无氧和有氧运动会练的都不好，而且还浪费时间，属于事倍功半的事。

晨跑要天天跑好吗

晨跑要天天跑好吗，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，都说生命在于运动，和我一起看看晨跑要天天跑好吗的知识。

晨跑要天天跑好吗1

跑步每天跑还是隔天跑

建议是隔天开始跑步，正常人每周只需要保持1-3个小时的运动时间，就能维持身体的健康，也就是说你每周只需要累计运动的时间在60-200分钟就可以，不过这个60分钟是高强度的运动，普通的运动是需要达到150分钟以上的，你可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。

隔天跑步正好弥补了这一点，就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现（你们是不是出现过），肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

每周的跑量不超过240-250 公里，并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动，一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，所以合理的跑步训练是又很有必要的。

在不跑步的时间段里我们可以再去寻找一些其他的有氧运动，比如说散步，游泳，骑车，羽毛球。这些运动强度比较低，对身体的损害比较小，但同时也有良好的锻炼效果。

如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。

跑步需要天天跑吗

根据自己的身体状况来进行跑步训练，正常来说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。当然休息，是为了更好的迎接下一次比赛，下一次自我挑战。因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。

在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显著下降。所以看个人的身体情况，短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上。

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的`时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥。

其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动。

但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。

对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。

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为什么没必要天天跑步呢

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

《跑者世界》杂志专栏作者杰夫-加洛韦曾写道：那些每周跑三次的人受伤的可能性最低。除了奥运会选手和有志于冲击世界纪录的专业运动员外，绝大多数的跑步者建议可以跑一天休一天。这样照样能保持健康的身体和较好的跑步表现。每次跑步间隔48小时就能让受损身体得到修复。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

如果跑步的伤痛总是缠着自己不放，那么你可以试试跑一休一，每周三到四次，这样就再也没有实质性的受伤了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

跑休并不会降低运动水平。

可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时。所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑。

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新手跑步最好是隔天跑！

因为我们刚走上跑步的道路，我们的身体还不能很好地适应跑步的强度，长距离的跑步会进一步损伤我们的身体，所以这时候我们的身体需要进行充分的修复！

而隔天跑步就可以很好的让我们的身体有足够的时间进行缓冲，从而让肌肉，韧带，骨骼修复，让我们的体质变强！

那么，新手跑步还应注意什么问题呢？

1、时间为主

在我们跑步时，我们最好以时间为主！千万不能过度的追求跑步的距离，否则这样很容易使我们的身体受伤！

我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子！

2、加强肌肉锻炼

许多跑步新手，他们都是非常盲目的。由于在跑步前没有很好的了解关于跑步的一些问题，很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性！

对于那些刚走上跑步道路的朋友，你们一定要进行肌肉力量训练！大腿，小腿，核心肌群，这些部位千万不能放过！

强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，稳定身体的姿态，避免扭伤的发生，同时，肌肉的强度与我们膝盖息息相关，肌肉越强，膝盖受损的概率越小！

3、学会吃

这一点也是非常重要的，我们不光要学会锻炼，更要学会合理的摄入饮食！光练不吃，很有可能导致我们的身体变弱，体质变差！

跑步前半个小时我们可以摄入少量的碳水化合物，比如说两片面包，跑步后我们应该以高蛋白质，高碳水化合物的食物为主，面条，鸡蛋，鸡胸肉，绿叶蔬菜等都是很好的选择！

其实在我身边，我发现有不少跑步的爱好者特别喜欢天天跑步，他们的身影每天都定时定点的出现在同一个地方，每天都是这样，风雨无阻，毫不停歇，真的是非常的热爱跑步！

热爱跑步当然是好的事情，但是热爱过了头也不是一件好事情，有一句话是这样说的，过犹不及，有时候做的太多了，还不如不做呢，跑步也是这样，跑得太多，还不如不跑呢！

做任何事情都要把握一个度，这样才能把事情做得好，这样才能取得好的效果，否则跑步只会让你伤身体，不会让你的身体变得越来越好，所以我们一定要把握好跑步！

上次有个朋友就问我这样的问题，他问我能天天跑步吗。跑步跑多长时间是最好的？其实弄懂这样的问题很有必要，非常有助于提高跑步的效果，减少运动的损伤！

我们到底能不能天天跑步？

其实从我多年的跑步经验，身边人的跑步经验来看，最好不要天天跑步！为什么这样说呢？首先，你跑步的日子很长，一开始跑步基本就是一辈子，所以健康最重要！

如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！

跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔两天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延长，跑一辈子都没问题！

所以我们最好不要天天跑步，个人建议，一个星期运动四到五次就可以了，不需要太多！

跑步跑多长时间是最好的？

1 想减肥的朋友

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！

因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥