想健身，但又害怕累着，怎么办？

健身不要给自己压力,锻炼不是劳动,怎么会怕累呢 试着在工作累的时候,停一下,顺便做些小动作,既可以锻炼身体,也可以放松身心 给你一款比较简单的健身操:

叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

如果长期做任何事情，人们会感到无聊，健身也不例外。如果最初的计划是三个小时的锻炼，锻炼者只需一个小时就会感到厌倦，那么不如先停下来。

尽管在健身过程中对自己强加强制性要求可以让健身持续下去，但它有两个缺点：一个不利于健身的效率，另一个不利于健身的热情。这是一件有趣而奇怪的事情:许多健美运动员在健身过程中不能坚持下去，不是因为他们对自己没有很高的要求，反而是因为他们对自己的要求太严格了！

在健身的过程中，当你厌倦了，这可能是因为你累了。疲劳包括两个方面，一个是身体疲劳，另一个是心理疲劳。

当健身强度太高时，我们的身体很容易感到疲劳，身体的疲惫会进一步让我们的心理感到疲劳，从而使健美运动员不愿意继续运动。纯粹精神疲劳导致的健身者们“罢工”的情况也经常发生。例如，跑步一小时后，我们可能仍然有一些体力，但是我们的心已经累了。

当锻炼者在健身过程中厌倦了很长一段时间，他们会不自觉地将“健身”与“疼痛”联系在一起，不再想做任何健身。因此，强迫性健身对健身者们的积极性有很大影响。

解决方法：

锻炼前，锻炼者可以设定他能负担的锻炼时间。在健身过程中，健身者需要不断调整自己的健身时间。如果他觉得无聊，可以改变对健身项目的偏好。对于懒惰的健身者来说，你最好给自己设定一个最低要求，并自己估量超出要求的部分。

任何训练都不能强加给自己，即使勉强完成了，效果也是非常差的，任何运动需要循序渐进，不要过度透支自己的健身热情，不然最后只会适得其反。

不会啊，健身会让人身心愉快，为什么会郁闷呢。

我健身的那段时间，反而情绪更好。因为健身会使人劳累，虽然身体疲惫了，但是也是一种发泄的渠道，所以情绪不会一直郁积着，会随着我的辛苦而缓解。大部分人应该也都是这样子的状态，我听过很多人说过健身使他们更快乐了。而且，看着自己的健身成果，也会有一种骄傲之情油然而生，特别是看到自己一天比一天来的棒，那种感觉实在太好了。

我想了一想，你的郁闷状态是不是由于你对自己有某些要求，比如要锻炼出腹肌，比如要瘦小腿，但是在很长一段时间里，都没有见效。你觉得自己已经付出了最大的努力，也按照专业人士的指导来健身了，可是就是效果不佳。你想不出是因为什么原因，问别人也没有结果，看到自己辛苦健身，现在还是没有成效，简直是烦死了。这种倒是有人有，但这种心态就不对了。

欲速则不达，不管你做什么事情，想要什么样的结果，都需要一段相对漫长的过程。所以如果是上述原因的话，你大可以不要那么执着，暂时不去思考不去注意，等再过一段时间，也许你会被惊喜到。

但是如果你自己都不知道什么原因的话，那我就只能建议你不仅要健身，而且应该听一些让人心情愉快的音乐。你应该是因为日常中就有不开心的事情，不是因为健身的原因。因为健身而郁闷，我还从来都没有听说过呢。

人如果长期处在某种身体条件下，心理上也会有一个定势，而这种定势一旦被打破，即便是往好的方向在转变，心理上也会产生焦虑的。这就是一种心理惯性吧，产生的原因类似于你突然来到一个陌生的环境，猛一下不好适应这种。这是正常现象，所以不必太担心，尽量不去纠结这种事情，该怎样还怎样，很快就会形成新的心理定势的。

很多人在刚开始健身的时候都是活力满满往前冲，可做着做着就像泄了气一样没了动力，那么面对这种情况，健身又如何继续呢？

一进行打卡

记录每天健身都做了什么训练，解锁了什么新动作，这会让你产生一种使命感，不会轻易断掉自己的训练计划。而且，和朋友分享自己的成果是一件很开心的事情，这种满足感也是促使自己继续健身的因素之一。努力把健身融入自己的生活，才是最成功的健身。

二多样化训练

每天重复一个动作和器材，的确会让人产生一种疲倦感，时间长了人就会变得麻木。所以不妨去尝试一些新的动作和器械，毕竟好多人对不熟悉的东西还是挺好奇的，而且也愿意去尝试。让自己每天都处于新奇的世界里，才会有更多的动力去继续健身。

三互相切磋

可以跟一起健身的朋友切磋一下，比比力气看看体型之类的。大多人的内心都是好胜的，而且健身的人也都很在意自己努力的成果。所以相互切磋不仅可以带动自己继续加油健身，还可以带动周围一群人努力。大家在一起互相比试，其动力才是最大的。

四对比效果

可以对比一下自己健身的体型、看看自己的健身目标，也可以让自己疲惫的心重新充满活力。不管走多远，都不要忘记自己的初心，因为它是你继续努力的唯一理由。健身是一个长期且艰辛的过程，一旦中途放弃最初的努力都会白费，所以千万不要随便停止健身的步伐。