跑步和健身哪个更减肥

有氧运动可以说得上是比较省钱的减肥方法，但是效果并不是我们每一个人想要的，虽然说健身可以达到我们想拥有的身材，但是并不是说健身房是我们随便进的地方，而且关于找私人教练和健身器材的使用都是比较贵的。

健身可以说得上是力量的主攻，跑步主要供的是心肺功能和运动能力。选择健身减肥的人可以获得更多的肌肉看起来非常的好看，而且还能够消耗身体多余的脂肪，而且也不会出现反弹的情况。选择跑步的人，必然能够成功达到减肥的目的，身材也可以恢复到标准的状态，但是全身的肌肉并不会有太大的改观，如果是突然间出现跑步停止训练的情况，说不定还会出现反弹。如果单纯从减去脂肪和后期的结果来进行比较的话还是健身减肥比较划得来。

两者减肥的方式方法都是各有千秋，而且对于那些经常减肥的人，肯定都会想着每天都会上健身房进行锻炼，想着跑步的人每天都会想着，抽出一点时间进行跑步，所以说一旦进入这方面的轨道，你可能就会成为一个减肥跑步的爱好者，两者都是非常提倡的，对于我们的身体健康，身心健康都会有很大的帮助，同时还能够有效的帮助我们改变一下人生的价值观，但是大家一定要记住一点，贵在坚持！

跳绳和跑步都是有氧运动，都是很适合减肥的运动，两者减肥效果区别并不大，关键是锻炼的时间和强度，这也是衡量所有有氧运动减肥效果的关键，没有足够的时间，脂肪分解为身体供能的比例无法达到最大，过长又会过多分解肌肉，没有足够的强度，脂肪分解量不足，同样达不到减脂的目的。

跳绳和跑步，也包括其它 有氧运动，在时间上一般在45-60分钟时减脂效果最好 。主要是因为在运动的最初阶段，身体以消耗各种糖原为主来为身体提供能量，脂肪分解比例逐步提升，大约30分钟左右脂肪分解比例明显提高，大约在60分钟之后比例开始下降，肌肉分解为身体供能比例逐步提高，肌肉也是从有氧运动之初就开始消耗的，比例逐步提高。因此有氧运动的时间并不是越长越好，过长时间的有氧运动会消耗掉宝贵的肌肉，会导致基础代谢量降低，更不容易减脂。如果想锻炼长跑，比如10公里，半马或全马，另当别论。

运动强度，运动强度也不是越高越好，最有效的减脂运动强度应该是看心率，而不是看速度之类的指标。运动时最大心率不建议超过最大心率，就是220-周岁年龄，比如30岁的人，做有氧运动时最大心率一般不建议超过190。最有效的减脂心率是最大心率的64%-76%，比如30岁的人，减脂心率是122-144。如果锻炼者患有感冒、心脑血管疾病、糖尿病、或者以上疾病的康复期，如果经常用药，从没或极少锻炼，每种情况要减去5，才是最适合的减脂心率。如果经常运动，心肺功能非常 健康 等情况，每种情况可以加5，就是最适合的减脂心率。耐力心率是最大心率的76%-96%，适合提高心肺功能、提高肺活量、提高免疫力，也可以用于减肥，最大心率的76%-100%适合提高乳酸耐受力，提高运动成绩，但是时间不以持续太长。当运动强度过大时，脂肪消耗比例反而下降，要引起注意。如果不佩戴心率设备，有氧运动时以感觉比较舒适，能与人正常说话聊天，不感觉特别喘的强度为宜。

如果是想在减脂的同时瘦腿，我推荐跑步，尤其是慢跑。跑步时使用全脚掌着地跑步比较好，也可以使用后脚跟着地跑步，只要膝盖不感觉疼就可以，尽量不要用前脚掌着地跑步，前脚掌着地跑步除了跑速较快之外，对跟腱要求比较高，适合进阶跑者。

有一部分人肯定会说跑步时小腿会变粗，这主要是因为跑姿不正确，尤其是脚掌着地方式不正确造成的，虽然跑步时整个腿部都会充血，但是跑后随着血液回流心脏和其它部位，小腿并不会显粗，而且长期跑步的人身体都是比较瘦的。 小腿比较粗的女性，平时还要少穿高跟鞋 。 跑前、跑后分别做动态拉伸肌肉和静态拉伸肌肉 ，尤其是锻炼后的静态拉伸肌肉，建议跑后做20分钟左右的静态拉伸肌肉，拉伸有助于瘦腿。在APP里搜KEEP，里面有拉伸和瘦腿相关课程。

有氧运动还可以用 变速、hiit等方 式，跑步还可以用法特莱克跑 ，这些方法是通过心率的剧烈变化让身体跳过或缩短糖原消耗时间，直接消耗脂肪，提高减脂效率。但是这些方法要求锻炼者 有一定的锻炼经验，心脑血管非常 健康 ， 每周1-3次即可，次数不要过多 。

跳绳和跑步，选择哪个都可以，关键在于坚持和兴趣，我喜欢跑步，对跳绳感觉就很一般，我的一位朋友就非常喜欢跳绳，对跑步嗤之以鼻。

据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。

相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。

而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，无论是跳绳还是跑步哪个效果好，就要看自己适合哪一个运动，并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。

而对于瘦腿来讲，跳绳与跑步都是全身性的运动，在饮食控制的前提下，通过这两种方式来整体减脂，在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意，不管是跑步还是跳绳，在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。

而当体脂不高并且比较稳定的前提下，这时候要瘦腿的话，其实可以理解为腿部的塑形，相对于身体其他部位，腿部的塑形会显得困难一些，但是经过有规律的腿部训练以后，会使得整个腿部变得结实紧致，并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。

所以，在下面，列举一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。

动作一：侧卧蚌式分腿

侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

动作二：侧卧腿反方向画圈

仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

动作三：侧卧抬腿1

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作四：侧卧前抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

动作五：侧卧正方向画圈

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

动作六：侧卧抬腿2

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作七：侧卧屈膝摆腿

侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

动作八：侧卧小幅度抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。

跳绳跑步哪个更减肥？我们来算一算

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。

每30分钟的活动能量消耗， 一般跑步和跳绳（中速）消耗200-250千卡

也就是说差别不大 。不过如果细究差距，跳绳的活动项目系数013（kcal/kg/min）,而跑步是0098。跳绳要比跑步（走跑结合）来的多一些。

对于腿部瘦身效用，除了保证一定的瘦身成绩外，比如先瘦个“10斤”“20”斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。

拉伸怎么做？

站姿抬脚尖

红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这部分也是最容易肌肉紧张的区域。

胫骨前肌拉伸

单脚抬高拉伸

运动前做10分钟的热身，运动之后做10分钟的拉伸，让腿部线条变得更好看，千万别偷懒这个步骤哦。祝大家都越来越美腻，哈哈~

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跑步和跳绳都是属于可以快速消耗能量的动作，在这两个动作中，两个都可以达到很好的瘦身效果，只是如果在运动过后，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤积，导致肌肉腿。

1、跑步 在跑步墙前后要注意拉伸腿步，做热身运动，可以加快身体产热，同时也可以避免在运动过程中拉伤的风险，预防出现抽筋。

2、跳绳 跳十几分钟的绳，相当于慢跑半个小时，在跳的过程中，要注意跳绳的脚法，才能避免出现脚抽筋。

要说那个更加能瘦腿的话，都能瘦腿，关键是在运动过后，能够有效的放松腿部 才有可能瘦腿。

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看你要减哪儿了，跑步和跳绳都属于燃烧脂肪比较多的运动，跳绳收腰腹很有效（我一个好朋友每天晚上跳2000个坚持了两个月，腰腹变平坦），但同时小腿的肌肉线条可能就出来了，如果选择跳绳建议减持时间久点，而且跳完之后一定要做好松弛运动，比如按摩腿部和慢走等都可以。至于跑步我以前减肥用过，每天晚上在学校操场跑8圈的样子（晚上不吃饭等9点左右上操场，呵呵，400米标准场）减持将近半年瘦了很多，但一定是慢跑，越慢越好，也同样要松弛运动。减肥靠毅力和信念，少吃多动才是硬道理，呵呵，希望对你有帮助哦！

降低体脂是全身性的，没有专门的瘦肚子、瘦腿一说，只不过脂肪分布有个体差异，每个部位消耗的多、寡也有分别。

如果想特别针对身体某个局部，那么可以在有氧运动前加入一些塑形训练，除了可以帮助你消耗更多脂肪外，也可以有针对性的塑造、紧致局部的肌肉。

至于跑步和跳绳哪个更减脂，关键点在于燃脂心率，跑步的强度和跳绳的强度对于每个人都是不一样的， 只要能长期坚持保持在运动的燃脂心率范围，就可以有效的降低体脂。

燃脂心率并不是越大越好，而 是在最大心率的70％左右的区间。 也就是说对于减脂而言运动强度并不是越大越好，强度太大就会接近无氧的范畴，而强度太小又会达不到理想的减脂效率。

所以无论跑步还是跳绳，依据自己的体能，能坚持至少半小时的锻炼并且中间不休息/少休息，一周能达到三次到五次的频率就是最适合自己的。

这位朋友你好，从你的问题中我可以看到局部减肥的影子，那么瘦腿也是很多减肥人士的痛点。感觉腿部脂肪非常难减，顽固的，不离不弃的跟着我们。下面就从营养师的角度为您进行分析。

首先，要肯定的是，无论是跳绳还是跑步都属于有氧运动。前提是跳绳要有节奏，跑步不可以冲刺。总之将运动心率维持在息可以承受的范围内，感觉起来就是运动时可以顺畅呼吸，运动后不会太疲惫，且不影响第二天的工作和学习以及接下来的运动。

那么就实战经验而论，我本人更倾向于慢跑瘦腿。可能因为本人协调性不是很好吧，再加上比志跳绳我更喜欢跑步。所以选择了慢跑的方式减肥，效果是很理想的。每周5次，每次1个小时左右，饮食上控制油、糖的摄入，油炸食物是不吃的，甜饮料更是不喝，只喝白水。平均每个月都能减个5-6斤体重。

所以，结合自己的兴趣爱好，如果一项运动觉得很枯燥，没有乐趣也是很难坚持的。单就这个问题来看，跑步跳绳效果好（个人经验，不喜勿喷）。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

跳绳和跑步都是有氧运动，都能增加能量消耗，有助于减肥。那么哪种减肥效果更好呢？

首先要说明一点，减肥效果好不好关键在于饮食，如果饮食控制不好热量过多，不管什么运动都不能减肥。只有在合理饮食的基础上运动，才有助于减肥。所谓“三分练七分吃”就是这个意思。

为什么会这样呢？因为运动消耗的能量真的不算很多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步和跳绳每30分钟消耗200～250大卡。你没看错，就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡！所以运动之前先管住嘴。

在合理饮食情况下，不管是跳绳还是跑步都是不错的运动方式，很难说哪种更好。减脂效果取决于运动消耗的热量，所以对于同等强度的跳绳和跑步来说，减脂效果取决于运动的时间。在这一点上，跑步更有优势，因为跳绳真的很难连续跳半小时。但是对于体力较好的人来说，跳绳可以在较短的时间内消耗更多的热量。

对于普通人来说，完全不比纠结哪种运动更加减肥，根据自己的时间安排合理运动就好。我在只有十分钟的情况下会做一组波比跳，然后跳绳几分钟。如果时间充裕则会跑步半小时。总之，运动比不运动好，跳绳、跑步、游泳、有氧操等等都可以，哪怕只有几分钟也是可以运动的。

随着现在生活节奏的加快，现在人们为了增强自己的体质，都会选择一些运动来锻炼身体，有的人选择跑步，有的人则选择健身。针对这两个运动又会有很多疑问？有些人会问：每天坚持跑步30-60分钟和每天去健身房健身1小时，如此这样长期坚持下去，那个对身体的好处更大，其实我们要搞清楚两种方式的目的，跑步主要是为了减肥，而健身是为了塑形哦！所以啊！咱们要说健康当然是跑步的效果好些，不过这也不是绝对，我们可以看看下面的具体分析。

1、跑步运动和健身远东的类型

首先我们要说一下跑步和健身的类型。跑步的类型主要是有氧运动，众所周知，有氧运动需要大量的能量，而且极其消耗脂肪，所以跑步对减肥要奇效，不过只要你在日常生活中稍不注意，身体可能还会有变胖的可能，因此必须要保持长期跑步的习惯。而健身的类型是无氧运动，虽然减肥的进度缓慢，但是通过这种运动锻炼，会提升身体的很多功能能力提高，只要平时的生活够健康，我们就不会生病身体也会好，健身是可以塑形让你变的完美所以很多人都喜欢。

2、跑步运动和健身运动的目的

跑步和健身的目的不一样，跑步一般都是胖的人居多为了减肥，健身主要是为了增肌，让自己变的有型，跑步锻炼体能，体能包括：力量、耐力、协调和灵敏等。长期跑步会使心肺功能以及耐力有显著的提升。健身：则是增加了身上的肌肉，会使力量得到提升。通过比较，大家可以看出，选择跑步以及选择健身的目的是不一样的。

3、跑步和健身对身体的要求

跑步和健身对身体的要求不一样，跑步是有氧运动不假，可以减肥也是真的，但它只是瘦身，这样肥胖的人为了减肥选择很多，一般就是胖的人选择的多一些。健身就不同了，它可以帮助你增肌，所以身体比较瘦的人选择多一些，经过长时间的训练，身体各处肌肉都会有明显的增加。一开始锻炼就会有肌肉的轮廓，随后会越来越明显，到最后的身形就是最完美的，不过肥胖的人减脂后也会选择健身，所以跑步和健身对身体的要求不一样。

我们能看到两种运动都对身体大有益处，跑步虽然没法增肌，但是它可以减肥能增加耐力，锻炼心肺，会使人看起来更有精神。虽然健身对减肥的效果不怎么明显，但是它可以让你的体型维持下去，而且还能增肌，让身体看起来更有美感，还让人有一种很有力量的感觉。

最后给出大家一个建议：将两种运动结合既可以锻炼身体耐力，也可以塑形。所以这两种运动很不错，都是可以增强体质的。如果你是想要减肥，那么你可以嫌跑步，因为我们知道跑步很容易燃烧脂肪，减肥效果很好。如果你想塑形的话可以选择健身，体型胖可以先甩脂然后再健身。总而言之运动的目的是为了增强体质，改变我们的状态，让我们身体越来越好，更有自信。

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在如今美食纵横的时代，很多人看到美食都忍不住会折服于它的色、香、味，心想就吃这一次吃完就去减肥，每次都是这么想，久而久之自已体重越来越不受自己的控制，等自已发现的时候，便下决心开始了自已的减肥之路。减肥的形式多种多样，那么跑步和在健身房训练对减掉脂肪的效果是一样的吗，如果不一样那差距大不大呢，下面是在2个方面的差距。

差距一 在燃烧脂肪速度上的差距

在我们大多人的观念中，去健身房里就是去锻炼我们的肌肉，让我们的肌肉更加强壮，相对于燃烧脂肪来说对增长肌肉的效果更好，其实这种观念是不正确的。在健身房里虽然是对我们的力量进行训练，但它燃烧脂肪的效果不比跑步燃烧脂肪的效果差。

我们在健身房锻炼的时候就会燃烧一部分脂肪，为我们提供需要的能量，此外强壮的肌肉也会帮助我们消耗脂肪。跑步燃烧脂肪也是一种不错的选择，但是我们在跑半小时之后才会消耗我们体内的脂肪，前半小时消耗的是我们体内的肌糖原。

差距二 对整体身材的差距

我们在健身房里训练，当然在减掉脂肪的同时还能锻炼出一身的肌肉，一想到会练成一身强壮的肌肉可能就会激起训练的热情。跑步减肥的人，每天都坚持跑步，确实是一个很枯燥乏味的事情，并且跑步练不出强壮的胸肌，虽然长期坚持跑步跑步可以减掉身上的脂肪，但是想要练成一身肌肉还是需要去健身房训练。

那么我们到底该跑步减肥还是在健身房减肥呢？

健身房主要是爆发我们的力量、增长肌肉，拥有令人羡慕的身材。跑步也可以减掉脂肪帮我们恢复原来的体重，但是如果我们停止是跑步可能就会反弹，健身训练是不容易反弹的，所以还是建议去健身房训练。

减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上

2、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。