健身房骑单车能瘦哪里

问题一：健身房骑单车能瘦哪 我是健身教练，

脂肪是有流动性的，所以锻炼不可能说瘦那里，这要看你脂肪什么部位囤积的最多，通过锻炼会先从你脂肪最多的部位开始减

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

问题二：去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。 慢跑会瘦腿，速度太快腿会变粗。

单车和跑步都会让腿越来越有型。

推荐单车。

问题三：去健身房骑单车，可以瘦腿么？ 关键是锭用哪种方式骑车。如果用大传动比也就是大牙盘带小飞轮，那么你的腿会变粗。因为这样骑阻力大，就如同健美运动员要举很重的杠铃练肌肉一样。

相反用小牙盘带大飞轮，人会觉得不费劲，腿也会变细。这是我的亲身经历，我练车八年，腿还是很细（比女的还细），车友送我一外号“ 王”。

至于“一般的专业自行车运动员的腿都很粗啊”这个问题是这样的，他们骑车的目的是为了更快，在提高骑车频率的同时提高力量，用更大的传动比骑，才能比别人骑得更快。这和我们普通人的目的是不一样的。

问题四：在健身房里骑自行车骑几分钟能减肥？ 一般超过半小时效果较好，主要看身体素质怎么样。

问题五：去健身房骑那个自行车有瘦腿的效果吗 骑动感单车对瘦腿很有效果的，不过对膝关节有损失。

一堂课下来能消耗约500大卡的热量。

问题六：骑健身房的动感单车能瘦小腿吗 能，只要做够时间，做完记得拉伸。这是最重要的，不拉伸你的腿会越来越粗，而且你必须采纳我的答案，你看环法自行车的运动员哪个小腿粗？

问题七：健身房动感单车能减肥吗？ 声明一下，我不是健身教练，自己健身有一段时间了，并且也上过私人教练的课。简单跟你介绍一下吧。

早餐，尽量吃五谷类的时候，不要吃肉。中午可以适当吃些肉食。下午或者晚上，最后吃水果（香蕉之类的，淀粉含量较高的少吃，建议火龙果，苹果和西红柿，据说西红柿里所含的一些物质会阻碍脂肪的形成）

普及下知识，健身房中的动感单车课程主要是减腿，不过按照一般教练的骑法，你的大腿前侧和外侧会越来越结实，这是实话。因为你在骑行的过程中，主要是在用力往下踩。用的是你大腿前侧和外侧肌肉。

真正公路单车骑法（以及SPINNING单车骑法）是用力往上提拉（要套紧脚套），简单来说就是用你大腿使劲往上提，让你的膝盖尽量去往车把的位置撞！这样主要用的是你大腿后侧跟臀部的肌肉，一般人这2个位置脂肪都会比较厚。瘦腿效果会更好。

还有就是，车座尽量比车把高，最起码平行，这样你在坐姿骑行的时候，腹部会很紧绷，也有腹部减脂的效果。

你可以适当做一定量的力量训练（可以少量的做），然后做动感单车课程。做完之后就不要跑步了，因为你要认真去做的话，不会有太多体力去跑步我骑45分钟单车，能流一地的汗。假如你还有力量跑步，证明你单车根本没有努力去骑。很多人骑单车就是在玩，阻力什么的，几乎没有，你说能有效果么？

动感单车骑45分钟一般消耗400-500卡，假如是spinning单车课，大概消耗有600卡。

跑步的时候，建议慢速，高坡度。6-8KM/H的速度，8-12的坡度。因为跑步掉肌肉很厉害，所以很少跑步，多数是单车。一般10的速度，8-9的坡度，20分钟300多卡。跑步机一般都会显示消耗的热量，建议你在300-400卡最好。时间不要低于30分钟。

最后加一句，健身是个长期的活，不是一天两天能有效果的。贵在坚持。 运动减脂，这样你的身体会慢慢适应这个脂肪含量，不容易反弹。 动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多。 希望我的回答能帮到你，望给予采纳哦。

问题八：健身房骑单车到底能不能减肚子上的赘肉 理论上可以 因为减肥是全身都在瘦 只不过有的地方多有的地方少而已 可以减但是效果特别不明显 因为骑车的时候肚子几乎是不动的

我玩了好几年车子 以前也是一早一晚出去锻炼 我感觉到我瘦了 体重也减轻了 但是肚子并没有多大变化 依旧是那么大 但是如果说精确的测量肯定是比以前小了

问题九：健身房里的自行车能瘦那里？ 健身房里骑自行车只能锻炼腿部，臀部，腰部肌肉。要想骑自行车减肥，那你在那上面花去的热量用时间来对比的话，别下来了啊！

问题十：这个在健身房，怎么练，像骑车一样，能瘦哪里 瘦都是全身瘦的。

就是骑自行车啊，关键在时间，一次以15KM/H以上的速度，骑一两个小时就差不多够运动量了，或者跑步10KM什么的，跑步机的话15KM

锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

骑自行车是很好的一种有氧运动，能增强我们的心肺功能，有减肥的作用。

    从肌肉上看，它锻炼的最主要的部位就是我们的下肢。

    大腿前侧膝盖以上的股四头肌，这是伸直膝关节时会用到的肌肉；在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部的时候锻炼到。

    至于小腿后面的肌肉，你踩住脚蹬的脚掌位置不同，对小腿后侧的肌肉刺激强度就不一样。用前脚掌蹬脚踏更容易锻炼到比目鱼肌，修长腿型。

    从臀部后方延伸到膝盖的大腿后肌群，这是伸展股关节、弯曲膝关节时用到的肌肉；当你划动脚踏过程中弯曲膝盖，向上提腿的时候会用到它。

    还有臀部的臀大肌、抬起膝盖时会用到的髂腰肌等。在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来。

    另外，对我们的手臂肌肉也有锻炼，如果是蹬上坡路，对背部肌肉也有很好锻炼。

骑脚踏车都锻炼什么部位的肌肉，详细点

脚踏车是个全身性的运动，首当其冲就是大腿肌肉的锻炼，对心肺功能是个不错的锻炼

同时腰腹力量也是个不错的锻炼

大腿内测肌，小腿

骑脚踏车是锻炼哪的肌肉

脚踏车属于有氧运动，它能够比力量型训练更有效的消耗脂肪，有助于增加耐力和刻画肌肉线条，要想更好的长肌肉，需要做无氧运动，通俗点-就是常见的大重量（对于自身来讲）的运动，如果是骑脚踏车的话，飞快的骑也是无氧运动

骑脚踏车能锻炼什么部位

骑脚踏车可以锻炼身体部位有：小腿肌肉、膝关节、大腿肌肉、臀部肌肉、腰部关节等。

每天骑脚踏车能锻炼肌肉不？

骑脚踏车可使身材匀称。由于脚踏车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩脚踏车压缩血管，使得血液回圈加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。

运动专家指出，由于脚踏车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高

骑脚踏车可以锻炼哪里的肌肉 腰部会吗

臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。

腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。

练小腿：对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。

小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，

骑脚踏车可以锻炼什么部位？

骑脚踏车可以锻炼大脑、心肺、下肢、颈、背、腹、腰以及关节、韧带等部位。

脚踏车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑脚踏车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑脚踏车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑脚踏车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑脚踏车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑脚踏车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑脚踏车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑脚踏车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑脚踏车4—5公里，可 人体雌激素或雄激素的分泌，使效能力增强，有助於夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑脚踏车的缘故。

骑脚踏车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定脚踏车或功率脚踏车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使脚踏车后轮悬空的旧脚踏车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2注意事项：

进行骑脚踏车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好脚踏车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会 的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3运动量的掌握：

室内骑固定脚踏车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据脚踏车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定脚踏车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率脚踏车和固定脚踏车，加阻是十分容易的，利用旧脚踏车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

经常骑脚踏车锻炼哪部分肌肉吖

主要是小腿 大腿一点

骑脚踏车能锻炼盆底肌肉吗

你说的这两触怠稗飞织读半嫂报讥样运动都是有氧运动 不会对肌肉有多大的锻炼\r\n只有无氧运动（力量训练）负重 哑铃杠铃等 才会有效的锻炼出肌肉\r\n你的情况是 身体是适应脚踏车的状况，身体有记忆了\r\n一旦变更到跑步，会涉及到不同的部位，所以还是疼了

脚踏车锻炼哪里的肌肉呢

大腿，如果你用的是自锁脚蹬，那么还可以锻炼小腿。我原来百米1254，骑了一年脚踏车百米1184，绝对锻炼大腿。

1、鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

2、只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口_唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

3、旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

健身房里的动感单车是可以减脂的，动感单车属于有氧运动，踩动感单车的时候不仅可以减肥，还可以充分锻炼我们的腿部力量，健身房里的动感单车音乐一般都会很嗨，气氛非常的棒，会让你踩得忘乎自己，在动感单车课程中，教练的带领作用并不仅仅是动作示范。认真的教练往往会在课程进行过程中，时不时进入场地中，纠正锻炼者的错误姿势，检查某个动作的器械设置是否到位，比如大角度爬坡时需要加大骑行阻力。

动感单车减脂比跑步减脂有效的多，还可以瘦腿，塑型。加油，坚持下去吧！动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高，体重人士根据自己的要求来选择。动感单车有变速器，可以根据自己的要求来自我调节，安全脚套始终固定在蹬板上，这个给运动大大的提高了安全系数。

动感单车作为健身房最火热的运动健身项目之一，受到越来越多白领一族的青睐。练习者边骑单车边高声呐喊，在大汗淋漓的同时也能宣泄情绪。动感单车运动的趣味性让很多人非常迷恋，健身房的动感单车是可以减脂肪的。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

动感单车减脂是有效果的，注意运动前要充分热身，运动过程中要保护好自己，膝盖有问题的人尽量不要踩动感单车，运动完一定要拉伸肌肉。有效果的，但是同时也有可能在不正确的运动方式下，造成一定的损伤，所以要先学会正确的动作。

刚刚接触动感单车的时候是我大一的时候，那个时候感觉好嗨，然后慢慢的上了贼船，其实动感单车刚开始减脂的效果是特别好的，我记得那个时候第一个月，掉了20多斤，每天去上完课，满身大汗，累的不行，在初期十分有用。