健身教练都批准我吃的零食清单，照着吃，低脂不怕胖

老是忍不住找点东西吃，但又怕长胖怎么办！别怕，下面给大家推荐几种好吃不胖的低脂零食！

原本果子果蔬汁

吃的有了，喝的当然少不了，听健身教练说，一瓶有20多种蔬菜➕水果，平时大家水果蔬菜不到位，喝它就对啦！省去平时榨汁的烦恼，就能喝上营养易吸收的果蔬汁，更是肠胃不好的福音呀！很适合想健身又比较忙碌的姐妹哦。赶紧入手吧。

七年五季低脂紫薯棒

这款紫薯棒完全可以代替那些高脂零食，每100g脂肪含量仅含3g，用的都是谷物粗粮，浓浓的紫薯香味，裹上香醇的芝麻，真的是日常解馋零食首选啊。作为一个易胖女孩，囤低脂紫薯棒就是我的每周必做工作啊。没办法，好吃又不胖，肯定喜欢。

十二女王魔芋蛋糕

又一款轻负担零食，好吃不胖的零食，蛋糕都是现做现发，吃到嘴里都是新鲜的，一块魔芋蛋糕相当于半块苹果都不到的热量，这么低的热量，贪吃都有借口了！就算是如此，饱腹感也很强，一定要尝试一下。真的推荐怕胖的姐妹入手啊。

哈比利黑巧克力豆

吃了不用担心发胖长痘，终于可以放心吃巧克力了，入口香醇，丝滑不腻，一口一个根本停不下来好吧！味道很好，喜欢甜一点的选67%，苦点用78%不怕苦用88%和100%的。强力推荐搭配酸奶一起，更是回味无穷，赶紧试试吧。

　　1、鸡肉：

　　每百克鸡肉含蛋白质高达233克，脂肪含量只有12克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

　　2、瘦猪肉：

　　瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

　　3、兔肉：

　　含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质215克;含脂肪少，每百克仅含脂肪04克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

　　4、牛肉：

　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-15小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

4、运动后要摄入少量的高纤食品

减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。