下午跑步5天了身上还是没劲

下午跑步5天了身上还是没劲

　下午跑步5天了身上还是没劲，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白下午跑步5天了身上还是没劲，就快快动起来吧！

下午跑步5天了身上还是没劲1

　身体素质差,坚持运动,经过半个月就会有明显好转

　 最适宜跑步的时间

　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　 晨跑夜跑的优劣

　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　 上班族如何安排跑步时间？

　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

　 老年人如何选择合适的跑步时间呢？

　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　 青少年跑步最佳时间

　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　 跑步减肥最佳时间

　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

下午跑步5天了身上还是没劲2

　跑这件事，最好不要每天都跑，这样对身体是有伤害的，我们长跑后其实是有组织疲劳的，这都需要通过休息来恢复，一般情况是一周长跑三次为宜。要给身体休息和恢复时间。

　同时长跑不能太快，我们是在健身，以比较舒服的速度进行为宜。

　人体通过激烈的比赛，大运动量的健身锻炼或强体力劳动，往往会产生疲劳。为了及时消除疲劳，改善症状，除加强前后的整理活动，进行相宜的物理治疗外，注意饮食营养的调理则是现代生活中不可忽视的重要一环。 运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。

　疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康。生理学认为疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应。 在处理饮食营养与消除疲劳时最基本的要求是摄取营养成份的量要与运动强度和整个体力消耗相适应。也就是说，要使锻炼者保持能量的摄取与能量的消耗相平衡，使自己的体重既不增加也不降低。 若体重降低，会引起身体成份的动员与消耗，使身体各种机能的能力下降；

　若体重增加，则会加重身体本身的负担，容易产生疲劳。 那么需要摄取哪些人体所需营养素呢？我们知道，较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而我们首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。

　矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。 健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，必须设法增进锻炼者的食欲。因此在安排饮食时必须注意下列几点： 不要饮用过多的清凉饮料，如冷水，果汁等。 要选用易消化的食品。

　动物性蛋白质可吃鸡蛋，香肠，鱼等。蔬菜也是理想食品。 为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。 多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。 可用牛奶，奶粉，猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。 增加点心，冰淇淋，巧克力等食品。 食品可新增带香味的刺激性调料，以增加食欲。

　在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。 如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。常用的物理消除疲劳方法有： 休息 其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等； 温水浴； 体育活动与医疗； 心理放松。

有几种情况，一是你因为好久没锻炼，突然就进行爬山这种比较消耗体力的运动，身体有点不适应，你应该循序渐进，可以先从慢跑等有氧运动开始，慢慢地加大强度，以达到锻炼身体的目的；二是可能你没吃早点或者你吃完早点后马上运动，没吃早点身体里的能量匮乏，导致头晕，吃完东西后马上运动，身体里的血液都在肠胃里消化食物，以至于闹供血不足，所以头晕。

建议你先从强度较小的运动开始，另外爬山时不要太急，慢慢来，因为随着海拔增加，氧含量减少，身体有一个适应的过程，还有就是不要吃完东西后立即运动。祝你身体越来越棒！

一般在训练前后各进餐一次,如果想要减轻体重，那么食量应该减少，而想增加体重食量适当增加，健身运动员应该每天进餐5-7次，少吃多餐是健美练习者一条至关重要的饮食原则，这样有祝于身体对营养的充分消化和吸收，活跃新城代谢，减低脂肪堆积，那么大部分热量会以体脂形式储存起来。所以你还是坚持吃吧。。。

不吃饭去锻炼，锻炼完后不感觉饿的现象可能与身体应激反应有关，具体原因如下：

1 空腹锻炼时，由于身体缺乏足够的能量供给，身体会通过燃烧脂肪和肌肉来获取能量，这可能会导致身体疲劳和肌肉无力，从而影响食欲，使人感觉不饿。

2 锻炼过程中，身体会增加代谢率，提高身体的消耗，这也会在一定程度上减少饥饿感。

3 运动会导致血液重新分布，更多的血液流向运动的肌肉和心脏，而胃部的血液供应减少，这也会导致食欲不振和饥饿感减弱。

尽管空腹锻炼可能会让人感觉不饿，但这并不意味着空腹锻炼是理想的或健康的。在锻炼前，最好摄入适量的食物，以确保身体有足够的能量和营养支持，同时避免过度疲劳和低血糖等问题的发生。

此外，对于一些特定的锻炼方式，如力量训练和HIIT等高强度训练，适当的饱腹状态可能更有利于锻炼效果。因此，建议在锻炼前摄入适量的低脂、高营养价值的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、燕麦等，以支持身体的能量需求和健康。

总的来说，是否空腹锻炼取决于个人的身体状况和锻炼需求。如果你习惯于空腹锻炼并且没有明显的不适症状，那么可以继续保持这种习惯。但如果你感到疲劳、头晕或低血糖等症状，那么最好在锻炼前适当进食，以确保身体的能量供应和健康。

健身已经成为成为人们生活的一部分，因为健身是现在社会公认的健康方式之一，也是人们提升自身气质的捷径之一，但是健身以后我们要注意很多的小事情，比如刚运运动完没有胃口，于是就有人问刚健身完，为什么会不想吃东西？其实很简单，因为刚运动完，人体的植物神经中的交感神经处于一种兴奋的状态，导致人体无法不想吃东西，我们来分析一下。

首先我们知道惹人体的植物神经系统是由交感神经和副交感神经组成的，交感神经一般是由于人们处于紧张状态产生的生理需要，当人们剧烈运动后，交感神经就会格外的兴奋，从而帮助身体供足氧气、加快人体发热血液循环，帮助身体各个方面的完善的作用，但是此时的副交感神经是受到抑制的，在加上血液才更新完成，胃部中的消化系统也会受到抑制，在很大的程度上就会降低我们的食欲，这就是人们刚运动完，不想吃东西的原因。

其次刚运动完我们也要注意不要喝大量的凉水，因为刚运动完，心脏处于一种高负荷的状态，人体发热毛细吸管处于缩张的状态，就会增加血管周围的阻力，如果此时摄入大量的凉水、冰水等等，就会诱发一些心脏的疾病，所以我们在运动的时候，要学会分配喝水的时间间隔，不要等到身体极度饥渴时才来饮水，运动之后的人们也会有一种心理的作用，此时已经燃烧很多的脂肪，就不用了吃那么多，要不然运动就没有效果了，这也是人们一种心理作用使人们食欲降低。

总而言之，健康的生活方式已经成为很多人的追求的理想生活，但是我们也会常常在一些小细节上出现错误，就会间接的危害我们的身体，所以平时也是需要积累关于健康的知识，以免伤害自己的身体。