圆肩通常通过脊椎按摩疗法、物理疗法、锻炼或三者的结合来治疗，个人治疗计划中包含的治疗类型将取决于病情的严重程度，下面，我们将更详细地探讨这些治疗方案。脊椎按摩疗法是一种整体方法，不仅涉及脊柱推拿，还涉及其他技术，如医疗按摩和软组织松解。根据病情的严重程度，可以短期或长期进行脊椎按摩治疗。在典型的治疗过程中，脊椎按摩师将使用他或她的手来操纵背部、关节和软组织。
物理治疗师使用各种治疗、技术和体育锻炼来矫正圆肩并恢复身体受影响部位的健康功能，并且物理治疗在各种环境中进行，包括私人诊所、医院和健身设施。作为您的物理治疗计划的一部分，治疗师将提供有关可以在家中进行的锻炼以矫正圆肩的教育，并建议改变生活方式以防止进一步受伤。
大量研究证实了肌肉强化和伸展运动对矫正圆肩和头部前倾姿势的有效性，当你进行针对胸部、上背部、颈部和肩部肌肉的矫正练习和伸展运动，可以帮助矫正圆肩、减轻疼痛并恢复关节的健康运动范围，矫正圆肩的练习通常包含在由脊椎按摩疗法或者物理治疗组成的个性化治疗计划中，你还可以通过姿势改变和针对胸部、颈部、上背部和肩部的肌肉强化练习来纠正和预防圆肩。以下是一些可以在家中进行的简单运动和伸展运动，以改善姿势、缓解疼痛并恢复关节的健康运动。
如果你有圆肩，那么你很有可能有紧绷的胸肌，当你的肩膀向前弯曲时，胸肌的长度会缩短并变得紧绷，但随着时间的推移，这种紧绷感会变成慢性，使您的肩膀向前拉并处于内旋位置。拉伸胸肌说起来容易做起来难，因为很少有人意识到胸肌实际上是由两块肌肉而不是一块组成的。如今，我们花越来越多的时间在电脑和手机前弯腰驼背的事实意味着，问题只会变得更糟。并且圆肩是一种常见的姿势问题，其特征是肩部前倾和上背部过度弯曲。如果您大部分时间都弯腰坐在办公桌前或低头看手机，则很可能会出现圆肩。
对于高低肩和圆肩如何解决的问题，就我个人认为。我觉得应该先介绍一下什么是高低肩和圆肩，高低肩顾名思义，就是人站立时肩膀高度不一样，看起来有点难看，高低肩一般多出现在背单肩包的人群当中，不正确的背包姿势以及长期背单肩包导致两个肩膀高度不一样。其实高低肩是把你的脊柱弄弯曲了。圆肩呢呢其实说白了就是我们常说的驼背，圆肩虽然是驼背但是从驼背的状态来看圆肩要比驼背的状态稍微轻微一点。驼背嘛虽然很常见，但是某种程度上如果太严重的确会影响你的你的外形。所以说如何解决高低肩和圆肩的问题，我推荐以下几种方法：
一、高低肩的问题如果太严重需要通过矫正才能解决，在青少年时期可以通过穿戴类似于之前很火的背背佳之类的工具，可以有效的让你的站立姿势变得双肩平齐，坚持穿戴一段时间，直到矫正完成脱下这类矫正工具，你会发现你的脊柱弯曲程度明显好转，如果是轻微程度的高低肩，可以做一些训练例如低肩一侧手持哑铃（适当重量的），做前举、后举、侧举练习，每个方向做4次到6次就可以了。
二、圆肩的解决方法是锻炼肌肉群，主要是胸肌不发达加上脊柱的弯曲导致圆肩，所以可以做正手的划船，颈后的下拉等等等等。
三、最关键的是平时的防治，养好正确的坐姿，学会良好的读书习惯，生活中也要加强锻炼，可以有效防止这类问题的出现。
圆肩指的就是双肩向前，向内收，从侧面上有点「虎背熊腰」「含胸驼背」的感觉。
你要是喜欢高端的叫法，你可以把这个体态叫做「上交叉综合症」，你要喜欢接地气的叫法，你可以把它称为「含胸驼背」。毕竟对于从小到大伏案学习、工作的中国人来说，「圆肩」通常还伴随着「头部前引」、「翼状肩胛」和「胸椎曲度增加」的问题。所以，这么称呼也不算太大的问题。
（头部前引）
（翼状肩胛）
（驼背）
1虎口朝向测试法
首先，你要在手上拿一支笔。
第二步，像个神经病一样，甩动自己的手臂，同时多次跳跃。
第三步，恢复站立姿势，用自己平常的姿势站立。然后低头看自己手握的笔的朝向：
如果你笔的朝向接近垂直于身体，那么圆肩的可能性就较小。
如果你笔的朝向的朝向接近于平行身体的方向，那么圆肩的可能性就较大。
2目测法
耳朵是否在肩膀的正上方。
如果你的耳朵在肩膀的正上方，同时你笔握的朝向又比较朝前，那么圆肩可能性较低。
如果你的耳朵不在肩膀的正上方，同时你笔握的朝向接近于平行身体的方向，那么圆肩的可能性就较大。
第一个危害是：不美观。圆肩容易让女生看起来「虎背熊腰」，让男生看起来精神不振。
第二个危害是：你的肩关节和肱骨在上肢训练中都更不稳定。你会更容易受伤。
圆肩的第三个危害是：你可能无法完成一些普通人非常容易完成的动作。比如圆肩的人无法举过双手，让大臂越过耳后。（这也是一个测试胸椎活动度、肩关节活动度的方法）。因此，圆肩的健身者练习一些常规的动作也会有较高的受伤风险。
（正常的人上举，双手可以遮住耳朵）
（圆肩的人上举，双手较难遮住耳朵）
我们来看一下正常体态和圆肩体态下进行推举动作的对比：
（正常体态的人进行推举）
（圆肩的人进行推举）
不难发现，圆肩的训练者较难将杠铃推向头顶上方，容易将杠铃推向头顶前方。
我们再来看一下正常体态和圆肩体态下进行高位下拉动作的对比：
（一个正常人做的高位下拉）
（一个圆肩的人做的高位下拉）
简单来说，一些正常人能做的的动作，圆肩者要么无法完成，要么完成的质量较差，容易受伤。这些会影响训练者的动作有：
杠铃推举（无论颈前还是颈后）。
卧推（无论上斜还是平板或者是下斜）。
传统硬拉和相扑硬拉。
1抻拉按摩手法
运用抻拉与按摩手法去放松过紧的肌肉群, 加强弱的肌肉群, 将紧的肌肉肌群拉伸开, 使用拉伸及按摩的手法去更好帮助对过紧的肌肉加以放松。拉伸放松过于紧张胸大肌胸小肌及三角肌前束, 按摩放松斜方肌上部, 肩胛提肌。
2核心训练
所谓“核心”是人体的中部, 就是以丹田周围的肌肉群为主, 腰腹臀, 是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体, 但是做每个技术动作的时候核心又被单独列了出来。核心肌群包含29块肌肉。核心肌群肩负着重心稳定、传递力量的功能, 是整体做功至关重要的部位, 对上半身和下半身的运动做功起着连接的功能。强健有力的核心部位, 对运动中的身体姿势、对运动的技术动作和核心稳定起着支点的作用。核心肌群就像是一根杠杆的中心点, 只有中心点结实有力, 这根杠杆才会发挥它的威力。所以, 一般身体姿态看起来非常笔直的人, 核心部位一定是受过正确的训练的。
3器械健身对圆肩驼背的矫正
俯身侧平举:双脚间距约半米, 俯身上半身与地面接近于平行, 双手持哑铃, 拳背朝上, 双臂置于身体两侧与身体成80度角, 大臂与小臂成90度角, 由最低点开始, 吸气不动, 呼气背部发力收紧, 将双臂抬起到最高点背部完全收紧, 吸气背部放松下落, 呼气背部发力。
器械坐姿划船:正坐, 核心收紧, 骨盆中立位, 腿部委屈, 起始位置:双手握住握把, 肘关节稍微外展。吸气不动, 呼气同时背部发力, 肩胛骨收紧, 吸气背部放松, 还原起始位置。
最重要的是要在一天中剩下的23个小时的时间里自己去督促自己改掉之前错误的生活习惯不然就算你再怎么每天训练一个小时那都白费, 更种错误的生活陋习, 例如:站姿坐姿, 有时间就可以双手背后背部夹紧, 或者做一做胸肩部的拉伸, 看书、开车等伏案工作都要刻意的去把身体坐直, 背部夹紧, 这样就很有效的预防和治疗驼背。如果每次的训练课都能很好的配合, 再加上自身能克服曾经错误的陋习很快你的体态就将调整过来
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