健身锻炼后应该喝什么饮料好呢？

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的可能性降低。

在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运动肌肉的输送  达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运动效率就会提高。

问题一：健身的时候可以喝水吗 健身的时候最好不要喝水，因为这个时候身体发热发汗。特别是肠胃，在身体锻炼的时候是处于消极的状态的，也就是工作疲乏态。这个时候喝水对肠胃很不好的。最好在锻炼后喝 ，建议喝盐水和葡萄糖水，祝你有个健美的身体。

问题二：健身后什么时候适合喝水 健身前：开始健身前半个小时内不宜吃东西，比如食物。如果吃饭或者其他，提醒不要吃太饱。不 然胃部负重太大。

健身中：温水 热水 饮料都可以补充水费。根据个人需要

健身后：最好喝温水，不要和冰镇。半个小时后方可进食。

问题三：健身怎么喝水 健身的喝水方式 在运动中就可以喝水，要小口抿，不要大口灌，过度喝水会加重胃的负担，严重锻炼效果。

问题四：健身前喝水好不好？ 好健身专家建议，健身前喝水可以有效缓解运动疲劳。锻炼前要喝水。如果不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝16盎司（相当于474毫升）的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6～8盎司（相当于178毫升～236毫升）水。

问题五：健身时应该喝水么？喝还是不喝好？喝白开水还是饮料？ 100分 跑步喝水别太多 口渴时才喝

以运动中最普遍的跑步为例，美国芝加哥洛约拉大学卫生系统(Loyola University Health System)的研究者日前做过一项调查，发现将近一半的跑步者都存在喝水过多的问题，甚至包括职业运动员。

根据专家指引，跑步时喝水的最佳方式就是“听身体说话”，感到口渴时再喝。然而，洛约拉的研究者发现，即使职业运动员，有些也总是根据一份已经你定好的计划表来喝水，有些人可能是为了保持额定体重才喝水。数据显示，365%的跑步者都有按计划喝水的习惯，89%的人甚至是有多少水就喝多少水。

还有296%的人误以为跑步时需要摄入盐分，576%的人会选择运动功能饮料，因为其中含有电解质，可以防止血液里缺少钠元素。然而，实际上跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。

“很多选手都存有一个不科学的观念，认为不同的补水会有好处。”研究者在《英国运动医学期刊》2011年6月刊上表示。跑步时过多喝水最严重的情况可能致命，引发运动性横纹肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)，这种病症可能会因为运动员并不口渴也喝水导致。此外，喝水过多，也会稀释血液中的钠元素，导致浓度过低。

现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是口渴了就喝水。科学证据显示，渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水；也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。专家指出，跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，负责研究的詹姆斯・温格教授(Dr James Winger)指出：“在耐力训练中，这是最安全的补水方式。”

另一位参与研究的拉拉・杜加斯博士则披露，近年来共有12名跑手确定因饮水过度导致运动性横纹肌溶解症死亡，另有8人也疑似因此丧生。国际马拉松医学指导协会因此做出指引，推荐跑手们口渴再喝水。

据悉，跑步者喜欢多喝水主要是受上世纪八九十年代运动功能饮料广告的影响，当时厂商们鼓吹运动脱水的危害，推荐每小时喝12升的水。虽然如今饮料厂商已经停止这种宣传，但跑步需要多喝水的观念却已经深入人心。

“我们都被不断告知长时间运动可能导致脱水。”杜加斯博士说，“但实际上运动的正常生理反应只是丧失小部分水分。跑步时本来就会流失几磅的水分，根本无需担心。”

如果你需要数据方面的指引，那么每隔20分钟最好喝大约04千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。

为何要喝水

水为什么对人那么重要？我们该怎样喝水？喝什么样的水才不会损害我们的健康？这些看似简单的问题，其实很多人都给不出正确答案。

人为什么要喝水呢？对于这个问题，南京自然医学会会长、南京中医药大学马永华教授笑道，“这个问题听起来容易，但回答起来可复杂多了。”

马永华教授说，中国历来推崇水，称水为宇宙血液，生命源泉。张仲景在《伤寒杂病论》中提到，“水入于经，其血乃成；谷入于胃，脉道乃行，水之于人不亦重乎？”李时珍在《本草纲目》中设《水部》，称水为百药之首。

“人是生物，最初的生命体是从海洋中孕育、进化而来的，必须有水才能生存。婴幼儿的身体里，80%~90%是水。人随着年龄的增加，水分相对减少，这也就是老年人皮肤发皱的一个原因。”马永华教授说，虽然年龄越大的人体内水分越少，但水在人体内占的比重还是挺大的。成年男人体内水分占体重的60%～70%，女人占55%～65%，老年人占50%。

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问题六：锻炼的时候喝水有影响吗？ 是的，健身锻炼的时候必须要喝水，健身锻炼时大量出汗，要及时喝水来补充，第一不至于脱水，第二健身时喝水可以加快人体血液循环，促进训练的肌肉部位充血，达到增肌的效果。不过要注意的是不要喝冰水，要喝温水，冰水会影响消化系统的。

问题七：健身的时候为什么不能喝水 一般的健身者，通常不会进行大量的有氧或耐力运动，也不会有剧烈的出汗。因而饮水是不受限制的，看你自身的习惯和需要。

如果你的健身运动量很大， 出汗剧烈，比如运动前和运动后称量体重差别2kg以上（只是假设的举例，因人因环境有差异），那你的饮水就应该有计划。第一是必须补充电解质的运动饮料，第二运动中适当补充，不要一次喝太多（100ml左右即可），第三是补充的间隔，通常在运动的间歇进行，尽管有体液损耗，你也不要着急在运动的时候就补好。

问题八：健身结束后特别想喝水什么时间喝水为最佳 健身前：开始健身前半个小时内不宜吃东西，比如食物。如果吃饭或者其他，提醒不要吃太饱。不 然胃部负重太大。

健身中：温水 热水 饮料都可以补充水费。根据个人需要

健身后：最好喝温水，不要和冰镇。半个小时后方可进食。

运动的最佳饮品是白开水健身

　运动的最佳饮品是白开水健身，现在人们越来越关注自己的健康，很多人会进行锻炼，锻炼之后非常热，还会出特别多的汗，尤其是在夏季，运动之后很多人会喝水，补充水分，下面就来了解一下运动的最佳饮品是白开水健身。

运动的最佳饮品是白开水健身1

　口渴不是运动才产生的独有感觉，平时的活动也会口渴，但是等到口渴时再饮水，身体已有轻微的脱水。当出汗多时会导致血液的浓缩，这时血液中的某些分子和离子将从唾液腺中汲取水分，结果让人感到口干舌燥，要想喝水解渴。但是，产生渴的感觉比身体缺水滞后。身体的缓慢缺水可以及时提醒人喝水防止严重的脱水，而失水过快则不行。

　脱水的第一症状就是口渴，此时人体已经失去大约500毫升体液。因此人们应该每天定时补充一定水分，而不是等到口渴才去喝水。假如一个人不能及时补充水分，或者像老年人那样对口渴不敏感，那么失去大约身体5%的水分，就会出现头痛、疲惫、健忘和心跳加速等症状。

　这时身体将动用体内绝大部分水分包括应出的汗水来维持血压以维持生命。然而停止出汗，体内将不断积累热量，后果将十分危险。因此，想做运动时，应该在运动前就适当补充水分。一般运动前10~15分钟，喝400~600毫升水，可增加体内的水贮备，预防运动中水分丢失太多，对维持水平衡有一定作用。

　运动有专业和非专业之分，也有强度大小和持续时间之分。简单、轻微的'运动不需要把自己当作专业人员来看待，补充普通水就可满足身体需要。时下，运动饮料颇受喜欢赶时髦的年轻人的青睐，但运动饮料是给运动大量出汗的人补充体能消耗的饮料，对于长期坐在办公室工作的白领来说，并不适宜。

　从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高等，肾脏功能不好者应禁用。

　什么样的流质对体育运动最好？答案很令人惊讶：剧烈运动的最佳饮料是凉白开水，原因有两个：一是白开水可以很迅速的离开消化道进入组织；二是它可以从身体内部帮助降温。但是，这对持久性的运动是例外，当需要进行时间较长（大于60分钟）、强度大的运动时，为防止脱水，我们需要真正的运动饮料。

运动的最佳饮品是白开水健身2

　运动健身会出很多汗，运动之后需要补充水分，这最好的选择就是白开水或者是矿泉水，运动之后口渴白开水以及矿泉水是饮用之后立即能解渴的最好选择。而且矿泉水更加健康，不仅能解渴还能补充矿物质以及微量元素，还能补充一些运动丢失的元素。但是喝水最好是运动后十分钟再喝，不能运动之后立即喝大量的水，这样对于肠胃以及心脏都是不好的。

　很多人运动是时间比较长，而且消耗比较大的剧烈运动，这种运动健身之后仅仅喝白开水或者矿泉水来补充水分是不够的，运动会带走一部分微量元素，最好能补充一些钠还有钾等等，这样有利于身体电解质的平衡。因此最好喝一些运动型功能性饮料，这样不仅补水，而且还能补充电解质。但是这种喝的量不用太多，只需要几小口就可以。

　 运动喝什么好

　 1、蔬菜汁

　由于蔬菜汁里面富含丰富的营养价值，可以补充人体所需的营养素，同时蔬菜汁也没有超高的热量，在运动的时候喝点蔬菜汁，不仅可以补充营养，还能帮助排毒，从而达到减肥的功效。

　 2、白开水

　要说运动时喝什么水最好，其实最好的应该是白开水，因为在运动的时候，会让身体的水分随着汗液大量流失，这个时候喝点水非常重要，可以补充水分，避免身体缺水而造成太大的麻烦。

　 3、运动饮料

　在运动的时候想要喝水的话，建议选择运动饮料，因为运动饮料里面含有葡萄糖等成分，可以让小肠吸收速度变快，从而给身体补充更多的能量。

　 4、碱性饮料

　在运动的时候，体内的热量会慢慢变多，从而导致出汗量变得越来越多，这个时候可以喝点碱性饮料，可以缓解身体的疲劳感，也能避免身体出现什么不舒服的情况。

　 运动时饮食注意事项

　 1、运动前低升糖指数轻食

　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

　 2、运动前可喝一杯无糖的咖啡

　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

　 3、运动后适量蛋白质轻食

　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可、

　通过以上了解，运动喝什么好？运动时建议饮用蔬菜汁、白开水、运动型饮品、碱性饮品等，尤其是白开水是最适合运动时饮用的水，因为其天然、无添加，非常的绿色健康。运动时流了许多的汗，所以需要及时补充水分，而且不易空腹运动，避免引起低血糖。