走路和跑步相比哪个好？为什么说走路才是最好的运动？

生活在于运动，不管什么样的运动对身体都有好处，但是在生活中，人们最常见的运动就是跑步和散步，一步一步的消耗身体，大多数人都能接受。如果长期剧烈运动，很多人的身体素质都承受不了。在操场或公园里，有许多人在散步和跑步。有些人想知道这两种方式中哪一种对他们的健康更好。

这个会因人而异。跑步和散步是有氧运动，对心肺功能有很大的好处。走路运动少，受伤少，适合体质弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，这样锻炼效果不明显，多作为饭后辅助消化，或者作为过度锻炼的间隔。要想有效，必须走得快，锻炼时间长。

跑步是一种全身有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧性、协调性非常有效。适合渴望提高身体素质的年轻人。但是跑步的缺点是对膝关节影响大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好是慢速慢跑，也就是健身，减少伤害。

跑步和散步也可以互相替代。比如刚开始可以快走，然后走过去慢跑，或者慢跑快速穿越，速度和速度的结合也可以达到很好的效果。

俗话说“饭后散步，活到九十九。”每天晚上，吃半个小时后，可以适当散步，帮助胃吸收和消化，刺激胃肠蠕动，改善消化功能。尤其是肠胃不好的患者，饭后可以散散步，帮助身体调理，但要注意掌握时间，不要饭后马上运动。

有些朋友喜欢边锻炼边聊天。如果你能轻快地走路和说话而不显得脸红，你可能需要增加你的强度。试试快慢交替走。例如，快走1分钟和慢走2分钟交替进行，不仅有助于消耗更多的热量，而且受伤的可能性更小

坚持锻炼和久坐的人，身体素质会有明显的差异。几年后，身体会发生上述四种可喜的变化，跑步和散步是最方便的运动，但要控制运动的时间和量，才能达到微汗的效果。

每天步行30分钟可以保持心肺功能的健康状态。每天步行一小时对2型糖尿病有50%的预防作用。走路的人往往血液循环更好。血液可以流向肝脏聚集的许多微血管的末端，肝脏的代谢功能良好。步行20分钟以上有助于分解和燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。与跑步相比，步行对关节的损伤更小，可以延缓关节功能的衰退，增强肌肉功能，有助于维持下肢的良好能力，预防骨质疏松。

1强度：每天至少快走40分钟。

2姿势：脚步正，曲臂摆。

3方式：正走、倒走、踮脚走混着来。

4时间：傍晚四五点最好。

5地点：操场地面松软有弹性，公园空气好。

6物品准备：穿软底鞋，带瓶白开水。

7安全保障：先做热身，量力而行。

扩展资料：

走路锻炼的方式：

1快走

适合年轻人，特别是患有糖尿病的年轻人。

2慢走

适合老年人，特别是有心血管疾病的老年人，慢慢走路可以锻炼身体。

3倒着走

可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉，同时也可以锻炼自己的平衡力。

走路的误区：

1根据自己的年龄和身体条件来确定自己的运动量，不要盲目地增大运动量。

2身体倾斜

走路时最好抬头挺胸，如果歪着走路，长期以来，会使骨骼变形。

3喝水不足

走路锻炼会消耗大量的体力和水分，在走路前最好喝一些温开水，锻炼的过程中也可以适量喝一点，量不要过多。

下面为您解答这个问题。首年来说走路健身的正确方法如下：

首先一点步行健身的正确姿势：头抬起，稍稍收腹臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂自然前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，这样会使肺活量增加，肺功能加强，同时，还可促进血液循环，调整神经系统的功能。如此走路，会使人感觉轻快、舒适，不易疲劳。长期用这种姿势行走，可健体轻身，延年益寿。

其次就是坚持走路锻炼，对自身的意义是非常重大的。长期坚持1小时走路锻炼的人，可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，还能激活下肢肌群，提高关节软组织韧性，提高身体的灵活度跟骨质密度，保持下肢的力量水平，减缓身体的衰老速度。 还有就是需要每天坚持1小时走路锻炼，除了强化下肢力量，还提升自身的免疫力，降低心血管疾病的出现，减少呼吸道疾病，同时强化心脏功能，提高身体的摄氧量，有助于延年益寿。

我们在走路的过程中，双腿需要承受自身自身的重量，起到负重行走的效果。每天保持一定的健走时间，可以锻炼自身心肺功能，强化体能素质，并且帮你达到燃脂瘦身的目的。

希望我的回答能够帮答案到有需要的朋友。

1 走路的锻炼效果

每天走6000步≈三四千米行走距离≈30分钟中等强度运动

是走路最健康的步数！

运动最好的方法就是——走路

动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是在冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

一口气走完6000步，健康状况就会有质的改善

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天能走1万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，健康状况会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，起作用的是全身640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你

凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。

人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。这里有一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。

走路的好处

1预防乳腺癌

任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

2降低患大肠癌风险

每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3可防患胰腺癌

每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

4抵抗前列腺癌

每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

5提高免疫力

每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

6预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

7防治糖尿病

一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

8避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10延缓关节、腿力衰老

与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

简单的走路为何有这么多好处呢？

长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通瘀滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。

按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。

运动最好的方法就是走路。

最好的运动是步行，其实不一样的速度适合于不同的健身方式，分为普通步行，快速步行，定量步行和摩腹步行，这些都分别对应的是不一样的体质，训练出来的效果也截然不同。步行对于我们身体的好处是非常多的，首先就是陶冶身心，一般会选择在公园或者是环境优美的地方进行，不仅会使得精神放松，而且使紧张的肌肉得到缓解。在日常生活当中如果你有压力的话可以选择步行一下，既锻炼了身体又让身心回归大自然，其实在步行的过程当中分为很多的速度，如果年纪比较大的话，一般采用慢速步行最好，如果你还很年轻也可以加快速度，根据不同的体质来调节不一样的速度，接下来就给大家好好的讲解一下关于步行的一些奥秘。

步行是最好的运动方式，如果想要放松心情的话，我们可以选择普通步行和摩腹步行。普通步行几乎适合所有的人，但是一般年轻人想要锻炼身体的话，他不会走的那么慢，因此对于老年人来说普通步行是再合适不过的，每分钟就走个六七十米非常的缓慢，有利于关节的活动，而且还可以降低患肺部疾病的概率。摩腹步行就是一边进行走路一边用手按摩着自己的腹部，增加胃蠕动帮助消化。

步行是最好的运动方式，快速步行特别适合减肥和增肌。快速步行运动量是十分大的，如果有的小伙伴想要减肥或者是增加自身的肌肉，可以选择跑的快一点，每天也可以进行定量跑步，因为我们得给身体一个适应的阶段，不能够一下子就进行强度很大的训练，那样身体可能就吃不消了。

在运动的过程当中，我们应该选择环境优美而且比较安静的地方，这样的话心情也愉悦一点。

如果你想拥有一个健康的身体，除了合理和均衡的日常饮食，那就是锻炼。生活在于锻炼，我们都知道，但为什么现在有很多人仍然很胖。事实上，肥胖的身体必须注意，因为它会诱发各种疾病。现在生活条件很好，我们也更注重健康，所以，如果你想有另一个健康的身体，你必须让自己移动。锻炼并不意味着你需要如何锻炼，走路也是一种很好的健身方式。

事实上，无论你走得多慢，只要你走 对你的肌肉、骨骼、心肺和血管都是一种锻炼，只要你找到合适的速度，力量达到你能坚持的最快速度是最好的。但我仍然认为年轻人的锻炼时间和强度尽可能大，年轻人的身体质量可以达到更高的水平。老年人的话会因人而异。年纪大了，膝关节老了，走多了。膝关节负荷太重，时间长了膝盖会疼。另一方面，年轻的时候要多锻炼膝关节的肌肉、韧带和力量，这对膝关节来说是完全可以接受的。这个速度不快，大部分人都能做到。健身效果一般。但是保持健康，提高免疫力还是不错的。中速减脂有一定效果，有助于提高身体素质。

我们公园看到大多数人都以这种速度走路。长期坚持可以有效改善体质。提高心肺功能，加强身体健康。走路真的能减肥；走路也非常适合一些体质虚弱、刚开始接触健身运动的朋友。简单地说，只要我们的身体移动，它就会消耗能量和阳气，而运动强度越大，消耗的就越多。所以他们自己的体质很差，身体储蓄不多，如果高强度锻炼，无疑是身体消耗更少的能量和阳气。所以走路这种强化锻炼，特别适合这类朋友。

所以走路的小技巧，我之前的文章已经说过很多次了。只有三个小技巧。如果你想锻炼，让你的身体更健康，那就是让我们的身体器官更健康。让你的身体更好。大步行的作用是在行走的同时拉伸腿下的经络，从而增强肝胆功能。你必须坚持走路。如果你只是把走路作为一种健身方式，你必须注意走路时的姿势。你可以大步移动你的手和手臂。这样，大约2000步就会出汗。它也可以真正达到健身的目的。

每当提起做，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。

专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

洗衣煮饭都可换算成运动量

卫生部控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约)的活动量。

“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动第一招——千步为尺。

有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。

比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的、操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。

洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。

不再害怕美食诱惑

有研究表明，90%的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口(约40克饭或5克烹调油)，就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时，能量摄入及运动量的自我调控，实现“快乐生活，动吃平衡”。

每100千卡的热量需要24个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139千卡的能量。如果想抵消到这部分能量，就需要完成约38个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。

“日行万步”需

对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。

不过，每次活动都应在1千步活动量以上，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招——、感觉用力。