做不同方式和种类的运动,比如释放内源性大麻素和内啡肽一样,它能让你变得更有社交能力,减少你的消极情绪模式,同时还能增加你的自信。我大三健身了一年从120斤到130斤,卧推,硬拉,深蹲重量比自己自重多点75kg到80kg这样子,硬拉可能再多点,成绩马马虎虎,之后停了半年(大四找实习啊),半年内饭量还是那个放量,也长了10斤(全是脂肪),力量被削了一半左右,
健身贵在坚持,只要长久坚持才会出效果,如果坚持了一个月,看似肌肉锻炼了出来,可当你停止了锻炼,你会发现一切又恢复了原样,看那些参加健美比赛的身材,他们都是经过了长时间的坚持锻炼。但是如果你一旦停止训练,你的身体和情绪又会发生怎样的变化呢?这些消极的特征会回来吗?多久之后会回来?
如果健身一年之后不健身的话,身体肌肉会分解一部分,脂肪会较之前健身时有所增加。另外心肺功能也不会有健身时期那么强大,这方面也会有所弱化。其次你的性格会有所改变,刚开始可能会有些焦虑,到健身的点就会着急,但是慢慢习惯就好了,那些时间可以用来干其他感兴趣的事情。但是有时候情绪会低落。有一些抑郁的症状。这些可以转移到你感兴趣的事情上就好了。停止健身,和健身时期比也会在睡眠方面有很大差异,睡眠质量有所下降。身体活力也会有很大程度的下降。
那要看你这一年的健身目标是什么了,如果是为了减脂,停止健身之后只要合理控制饮食,虽说是会反弹一些脂肪,但是影响还是蛮小的。如果是为了增肌,那停止之后脂肪的反弹还是蛮多的,而且肌肉量也会减少。
肌肉没有新的刺激就会萎缩,快肌纤维萎缩的最快,慢肌纤维次之。如果你原先的锻炼项目是力量类的训练,那么1个月不训练就会萎缩掉50%。
解决的办法是力量维持训练,一周一次,重量大约是1RM(只能举起一次的最大重量)的70%,每组重复次数15-20次,一次3-4组。
健身成功起码需要三个月。当然,这三个月内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐,才有可能健身成功。不过三个月后,有人会因为想休息而不去健身房,有人会因为训练过程中的受伤而停止健身,那么,停止健身后,肌肉多久会消失?
有一项针对12名举重者的研究发现,在他们停止训练2周后,其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了64%。也就是说,如果停止锻炼一个月以上,肌肉就会变得松弛,没有之前的饱满结实。
没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;
消耗得多了,肌肉就会衰退。如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。
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