所谓力量锻炼,是锻炼我们力量能力的一种手段。力量是我们各种身体活动的基础。力量能力不仅是表现在我们的力气大小,比如:一次所举起的重量、身体对重物的支持能力等,另外还反映我们神经系统的活跃度、以及人体内的各种能量调配以及代谢的能力。那么,进行力量锻炼有什么好处呢?
1改善慢性疾病与疼痛
力量锻炼对降低血压,预防和控制二型糖尿病也有很好的效果。美国糖尿病专家指出,“许多阻力训练实际上提高了胰岛素的敏感性,”也就是说,“如果肌肉发达,血糖可能不会升那么高。”此外,力量锻炼还可以治疗几种类型的慢性疼痛,包括腰背部,骨关节炎和纤维肌痛。研究表明,所有类型的运动都能有效减少骨关节炎疼痛,中等大小的力量锻炼对减少与骨关节炎相关的疼痛具有积极作用。而在减轻腰背部疼痛方面,力量锻炼比有氧锻炼更加有效。
2力量器材锻炼能显著改善平衡能力
随着年龄的增长,人们保持平衡的能力也逐渐降低。如果在骨骼很脆弱的情况下摔倒,很可能带来严重的后果,参加力量训练可使平衡能力大幅提高,而这归功于肌肉力量的大幅提高以及神经系统的相应变化。
3刺激肌肉生长
坚持力量锻炼可以刺激肌肉生长,肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值,基础代谢值占据身体总代谢的65%左右,基础代谢值旺盛意味着让你每天消耗更多卡路里,有助于塑造一副易瘦体质,有效降低发胖几率,维持住好身材。
4减少损伤和疼痛
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈背部肌肉的锻炼,肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量锻炼,可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。
在生活中,很多人因为工作比较忙,在下班回家之后,只想吃完饭早点睡觉,不怎么喜欢去做健身运动,其实健身的好处是有很多的。
最明显的好处,就是健身可以帮助大家改善体形,坚持健身的话,大家就可以更好的控制住体重,因为运动会消耗热量,当运动量比较大的时候,身体就会消耗掉多余的脂肪,让身上的肌肉变的更加结实有力。
尤其是一些比较胖的人,当自己完成了目标之后,会非常的有成就感,还可以锻炼自己的毅力,在身材变好之后,整个人的气质都会发生改变,显得更有自信,而且在健身过程中,大家的心情都会比较愉悦,可以减少抑郁症的发生。
在健身的时候,身体里面的血液,流动的速度变快,就可以帮助身体排除毒素,提高抵抗能力,减少患病的风险,尤其是心脏和肺部,在运动的时候不断的进行血液循环,运转的能力得到锻炼,身体就会变的更健康。
当身体比较偏胖的时候,心脏和肺部的负荷就会变重,所以很多偏胖的人会更容易患病。
健身还可以减轻失眠的症状,很多人在健身过后,都会感觉到自己睡的特别香,也更容易入睡,在睡醒之后会感觉到自己特别有精力,整个身体都感觉轻松起来。
2、可以使用设备
加入健身房的一个好处是可用的设备很多,包括力量器械,有氧运动器械,举重器械和各种功能性的训练装备。刚开始时可能不习惯,但是一旦熟悉了所有功能以后,这里绝对比在家锻炼效果更好。不要被任何陌生的工具或设备吓倒,尝试一些新的东西有助于保持新鲜感,通过新的设备和锻炼,可以以新的方式拓宽视野并挑战自己的极限。
3、可以交朋友
自己锻炼有时会有些乏味。有时需要健身伙伴来互相监督,并保持锻炼的动力。健身房是社交的好地方,可以结识有相同爱好的人,这种友谊可能会持续很长时间。好的健身伙伴很难找到,但是在健身房很容易找到愿意一起锻炼的人。和朋友一起健身将有助于朝着减肥的目标努力,以取得最大的效果。
4、获得专业的帮助
每一个好的健身房都会拥有经验丰富的教练,可以指导大家如何进行最佳的锻炼,以实现自己的目标。教练可以提供个人指导,从而确保运动的安全并在整个锻炼过程中激励学员,并且评估学员的表现。
5、没有干扰
在家里可能会有很多干扰甚至中断锻炼的事。幸运的是,健身房没有任何干扰,可以让人安心完成锻炼。
6、可以选择专业课程
加入体育馆的最大好处之一就是选择各种各样的课程,上课是养成健身习惯并保持身体状态的好方法。可以多多尝试一下,找到适合自己的课程。
去健身房锻炼有很多好处。不仅可以使用大量设备,还可以获得专业的指导,从而将健身提高到一个新的水平。
坚持健身锻炼,不但是为了抵御疾病,改善肥胖身材,更是为了提高自身免疫力,保持年轻的体能素质。
每天抽出1小时锻炼的人,半小时力量训练结合半小时有氧运动,长期坚持下来,你会收获意想不到的好处!
好处1、健身的过程中我们的身体会流汗,流汗会带走体内的重金属跟毒素,让你的毛孔垃圾排出,皮肤保持得更加通透、有弹性。
好处2、健身可以让你消耗身体多余热量,促进体脂率下降,有效告别肥胖,恢复苗条身材,减少脂肪堆积对身体的危害。
好处3、健身可以让身体远离舒适区,让心肺功能得到锻炼,肺活量慢慢加强,比如你可以跑得越来越远,身体负担也会逐渐减轻,体能会保持年轻状态。
好处4、健身力量训练的过程中,肌肉的撕裂跟修复过程中,身材曲线逐渐变得出色,练出翘臀、倒三角、腹肌身材。
好处5、随着身体肌肉的生长,你的力量也会得到加强,以前撸铁100KG,现在轻松撸铁200KG,你会感觉到体能状态逐渐变得充沛起来。
好处6、健身是最廉价的逆龄“良药”!常年坚持健身的人,细胞再生能力提高,身体循环代谢速度加快,容貌犹如冻龄,他们用汗水抵抗的衰老的来袭。
好处7、健身锻炼的人,饮食方面也会开始变得健康起来。而自身的肠胃功能也得到了强化,胃部消化功能提高了,肠道垃圾减少了,有效改善了便秘情况,身体越来越健康。
好处8、经常健身锻炼的人,精神状态也会变得饱满,充满了年轻的状态,让人感觉到活力十足。
健身是一场淘汰赛,只有少数人能坚持下来。而坚持健身的会比不健身的人更加自律。只有足够的耐心跟毅力,他们才能把健身这件事坚持下来。
健身是一件需要长时间坚持的事情,如果你一个月都锻炼不了几回,身体自然感受不到健身带来的好处。每周至少需要坚持3次的运动锻炼,你才能感觉到身体的变化。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)