最近办了健身卡，为了减脂，但是请健身房私教觉得经济压力大，所以准备自己练习...请看我的步骤是否合理：

还好，就是有点补充给你，希望对你有用，

1，热身10分钟左右，。

2 有氧运动时多久？一个半小时吗？如果是还可以。

3如果有氧运动的运动量比较大的话，后面的慢跑四十分钟可以，如果不够，就要加到一小时到一个半。

4减脂应该运动和饮食同时进行，找个好点的健康食谱，健身要坚持。食物上，切忌高脂肪，高热量的食物与饮品。

作为坚持健身3年的我来说，在健身房也算是阅人无数，下面就来分析一下健身房异军突起的原因。

首先颜值不够，身材来凑！好的身材也会给你加分哦！

拥有一身健康的体型确实让人羡慕，自拍也多了劲头！尤其是在健身房刚刚运动完，肌肉膨胀，向别人展示出来自己的好体型，做一个型男。女生呢大多数为了减肥，健身房的形体课可以帮助那些微胖的女士瘦下来并且保持良好身材。

其次，随着生活水平提高，健身房不再是富有人士的天下，几百块钱就能参与其中，办公室男女也意识到了每天加班带来的危害，也意识到了健身的重要性，因此就算工作再忙也要抽时间在健身房里流汗。这里还有专业的教练进行指导，帮助他们熟悉器械，制定计划，更好的增肌减肥。

很多人可能只是加入了健身房，加入了这股健身热中。看别人报名自己也来，看别人健身自己也天天来。只是羡慕那些肌肉男，却并没有下功夫去健身。

再有就是为了健康，这种人很单纯。健身是一种健康的生活方式，他们不喝酒不抽烟，按时睡觉不熬夜，（这样的人真的很可怕）把健身当做每日必备，用健身促使自己自律。健身可以提高免疫力，也算作一种投资。早期投资给自己的身体，锻炼体格，让身体各个部分保持活力，老了以后疾病也不会找上门来。

最后就是一些专程看美女帅哥的人，毕竟健身房里的好身材多了去。健不健身放到一边先饱了眼福再说。这样就不值得提倡啦。

这是因为之前没有接受这种强度的训练而导致身体不适应，如果你坚持这种强度的健身大概进行6次，身体就会适应这个强度了，那么以后再在这个强度下健身后就不会有这些反应了。

训练过度会造成第二天起来酸痛乏力，所以健身要循序渐进，慢慢加大强度，否则伤身。

想要加快消除锻炼后的酸痛，应该补充大量维生素，多吃蔬菜水果等碱性食物，用热水洗澡并用手拍打按摩各部分肌肉，并且睡好午觉，晚上不熬夜，11点之前就要入睡。这样才有助于放松肌肉，有助于消除乳酸。

至于你觉得训练不到位，有两个原因，一是可能你训练前一天没有休息好，或者你体内的能量已经耗尽了，只有消耗脂肪和蛋白质在维持你的训练。二是可能你训练的时间太长，一般来说最好不要超过1个小时。

纯手打，采纳个呗~

你以前曾经去过健身房，你也许拿了两个哑铃在那边嘻嘻哈哈，弄个了两下子，好累啊，我要回家了，够了，够了，亦或者说你上去跑步机在那边弄了几下，哎呀好了，我这样是在运动，但你软弱的意志力根本撑不了，一个月之后你在家里打手枪。

你有一天又受到某样刺激的时候，你又起来了，又说，你这次一定要，我对我自己发誓，我对天发誓我这次一定要做得到，这次又一个月又做不到了哎呀，我的工作这么忙，我今天要在外面我觉得天气好冷，而当你想放弃的时候，什么都没有了。

因为周遭人没有人会去，愿意去讲一句难听的给你听， 而且甚至还是会影响你你干嘛这么辛苦呢？你赚多少钱呢？当你要对你自己的身体负责人的时候，你还要讲赚钱吗？没运动的人三十岁看起来像六十岁，你要当什么人，必须要你TM的自己去争取。

为什么所有人都需要安慰，为什么所有人都需要鼓励呢？因为总有一个人说没关系，因为总有朋友说再加油就好。你还要在这里，还是没有改变，因为你永远在听听那些话。真正的教练，真正对你好的人，当你做了一个努力之后，你身体是可以你身体是可以改变的。

一个痛苦来换你一个你可以更有自信啊，一个痛苦来换你一个你可以身材更好啊，你明知道只要我忍受痛苦，我就可以这么做，但是你为什么没办法忍受痛苦， 为什么没办法选择这种高cp值的，征服痛苦跟享受痛苦的这个历程呢？你只需要付出痛苦，你就可得到你想要的。

你只要一天，每一天坚持你所坚持的，跟当初你第一步踏进健身房我现在就要改变我自己，压力，你可以承受多少，你的人就有多强悍，连我都无法去抗拒，有时候我想休息的一个念头，我可以替自己去找千百万个理由，但是我让我自己跨出去，我还是的说，在我心里，跟我自己对话说，这点累就是累么？

没死就给我出去动，安排下去我总会做到，我总是很自傲的说我做到了，我总是可以坦然面对我自己的懦弱，我可以征服他，为什么，因为我总是觉得今天不练明天就输人家，我总是觉得今天踩出去，如果我再不踩出去，我不持续，也许我练了十年二十年我觉得不够。

我是一个练到死掉的人，我就是要遵循我答应我自己的事，然后你们做到了么？你要一次又一次的你只要每天的去面对你这么懒惰的人生，去征服你自己，所有人都不是你的敌人，你的敌人在你自己身上，基本上你就能成为一个很棒的人，你要去享受你的训练。

你要去花时间花脑袋，思考你这个月跟下个月的进步，你必须要让他成为是一个习惯，养成习惯是最难的事情，尤其是这么痛苦的事，如果我的身体会跟我讲话，他会说你看，虽然你这么痛苦，但是你走出去是棒的，你是最棒的，你的身体自己会告诉你最棒。

因为你每天都在持续，不是说你跟别人比较， 你可以做多重，你有多大只，因为你的身体也懂，你每一天都在尽你的责任，每一天都做你自己应该做的事。