天津大学推出健身餐，平均价格为14元，这个定价是否合理？

天津大学推出健身餐平均价格14块钱，这个价格个人认为非常合理，因为健身餐是自己想了很久的一个大的市场，就是说大学里面有很多的学生室友健身的这个需求的，但是他不知道饮食怎么搭配。

健身的目的就是为了让自己的身材变得更好，更协调，身体的脂肪比率不断下降，然后肌肉比例不断上升，一般来说男性还是女性身材的，这个体脂率在20%到30%是正常的，低于20%其实很难的，但是超过了30%，身体多多少少都会有赘肉，所以你需要适当的进行锻炼，有氧运动，无氧运动锻炼的同时你也需要控制饮食，很多人是每天都坚持锻炼，但是吃上面确实不知道怎么搭配碳水化合物，维生素，蛋白质以什么样的比例什么样的方式能够得到有效的补充不清楚，所以饮食方面是个问题。

大学的食堂能够敏锐地抓住这个点给学生提供方便，又赚取了一定的经济利益，这是一个双赢的过程，健身餐的搭配可能涉及到专业的营养学的一些知识。所以说这个需要保证多方面的需求，比如你每天身体需要固定的蛋白质一点都不吃，身体不行，碳水化物不能吃太多太多，太容易导致发胖，然后水果蔬菜之类的也要适当的补充，这个比例在什么样的程度上学校有这个专业的服务人员，那自然就能够帮助学生快速的控制好饮食方面的东西，解决一个心腹大患。

学校食堂的这个价格如果严格来说的话，在天津这样的城市10块钱到15块钱的价格真的不高，因为就算是自己所在的石家庄这样的一个小城市不算太大吧，平均一餐的价格也是在10块钱左右，天津北京这些地方，这个一顿饭的价格真的不算太高了，毕竟你不是每顿都吃这个。

学生党减肥食堂三餐这样吃最减肥

早餐9点之前:

鸡蛋+牛奶/豆浆+糖分较低的水果。

粥+鸡蛋十水果全麦面包+鸡蛋十牛奶/豆浆(不可吃酱饼、油条、煎饼果子之类又咸又油的东西)。

午餐12点左右:

一荤一素+一拳米饭一荤一素+玉米/红薯/紫薯。

清汤麻辣烫多菜(尽量不吃粉、面之类的。一荤要选择鸡腿肉、虾、鱼肉这些高蛋白低脂肪的。如果饭菜太油，可选择过一遍清水)。

晚餐6点左右:酸奶燕麦+苹果酸奶+黄瓜+小番茄酸奶+玉米/紫薯/红薯。

(晚上就不要选择米啊面啊粉啊这些比较容易发胖的食物了，选择清淡一点的，7点之后就不要进食了!!!)。

食堂一日三餐一周食谱

周一:早餐:鸡蛋十全麦面包十牛奶，午餐:一拳米饭+一荤一素，晚餐:燕麦酸奶+黄瓜。

周二:早餐:两个蛋清+无糖豆浆+苹果，午餐:养麦面，晚餐:西红柿十紫薯+酸奶。

周三:早餐:小米粥+鸡蛋+紫薯，午餐:清汤麻辣烫(多要菜)，晚餐:无糖绿豆粥+苹果。

周四:早餐:无糖豆浆+鸡蛋+素包子，午餐:素面，晚餐:玉米+西红柿。

周五:早餐:香蕉+鸡蛋+无糖豆浆+全麦面包，午餐:石锅拌饭，晚餐:火龙果+酸奶燕麦。

周六:早餐:坚果+蒸蛋十牛奶，午餐:一荤一素十去皮鸡腿，晚餐:玉米+小米粥。

周日:早餐:三明治十牛奶，午餐:素饺子，晚餐:蔬菜沙拉。

学生党减肥注意事项!

1千万不能节食减肥，节食减肥会在短时间内瘦的很快，但时间长了身体会吃不消，特别抑制自己什么都不吃，只会造成之后的报复性饮!

2三餐都要吃，不要因为早上睡懒觉不吃早饭或为了减肥不吃晚饭，这样都是不可取的!

3尝试戒掉甜食、零食、泡面、奶茶这些，三餐好好吃饭并不会长胖，真正长胖的元凶就是零食奶茶这些高热量的食物。

4作息规律，早睡早起，只有作息规律才可以保证饮食的规律，早睡早起气色也会变好。

5多喝水!好处就不用我多说了

6偶尔忍不住想吃零食或者甜食了，就放在早上吃

7少吃和多动必须选择一样，但选择了少吃也一定要有适量的运动，吃完饭可以去操场散散步之类的，能站着就不坐着

8实在想吃什么的时候，就控制着量少吃一点吧，毕竟减肥是一个长期的事业，不能急于求成，不可能一口气减成个瘦子，坚持“

学生党高效减肥时间表。

7 : 00-8 : 00早起喝一杯白开水，去wc排宿便。

吃早餐豆浆/牛奶+鸡蛋十优质碳水9 : 00-11 : 00适量运动15-30分钟，没课的话推荐卷腹、跳绳。有课的话可以课间在人少的地方拉伸、原地跳，时间紧张的话就站起来走动走动大量喝水，下课时间去接水顺带运动，如果饿了，适当加餐，如水果一小把坚果、代餐棒等。不要吃多、不要吃高油高糖高脂肪嗷!

11 : 30-12 : 30吃午餐，两拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头碳水餐前喝水，增加饱腹感。

12 : 30-14 : 00饭后散步、紧贴墙站至少15分钟(后脑勺、肩膀、屁屁、脚后跟紧贴墙)饭后不要剧烈运动嗷，容易胃下 ，午休 !半小时左右。

15 : 30-16 : 30饿了可以适当加餐，推荐水果。

16 : 00-17 : 00燃脂黄金期 !同上午，适量运动20-40分钟有课的宝子就课间运动十走路吧。

17 : 30-18 : 30一定吃晚餐!建议两拳头蔬菜十半拳头碳水不吃晚餐可能导致基础代谢降低、精神状态不好，很容易反弹。所以宝子们不要不吃晚餐嗷吃完饭记得散散步嗷。

20 : 00-21 : 00推荐拉伸运动。

22 : 00-23 : 00泡脚/洗个热水澡，早点睡觉，充足的睡眠对减肥也有好处嗷。

学生减肥午餐吃什么学生的午餐是一天营养的主要来源，所以就算是要减肥也要吃的营养全面，那么学生中午吃什么呢今天小编就为你介绍一些学生营养食谱，简单便捷又不失营养。

　　一、吃低脂肪、低热量的食物

　　学生们经常在食堂吃东西，没办法做饭，所以吃一种低脂肪、低热量的食物，对低脂肪、低热量的饮食是非常重要的学生。在食堂吃饭的学生，可以选择低脂肪、低热量的食物，如绿豆、香菇，甜瓜，黄瓜，鸡肉，土豆，蘑菇，扁豆，茄子，等等。

　　二、定期学习和休息

　　为了保持体重减轻的规律，它也是必不可少的。缺乏睡眠使学生第二天上课没有精神，容易引起身体的激素变化，容易使身体充满饥饿感，因此，学生应该保持经常的作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜。

　　三、一定要吃早餐

　　早餐要吃得好，不吃早餐容易导致胃部不适，或导致中午，晚上的食物摄入量增加，吃，喝得太多，导致肥胖。因此，为了有一个良好的健康，一定要吃早餐。

　　规律，它也是必不可少的。缺乏睡眠使学生第二天上课没有精神，容易引起身体的激素变化，容易使身体充满饥饿感，因此，学生应该保持经常的作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜。

　　四、尽可能少吃零食

　　学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致体内脂肪，容易导致生气长痘，影响面部美观。如果真的想吃零食，可以吃零食之前和一杯水或一杯热茶，有助于减少食物的摄入量，帮助学生减肥。

　　五、饭后吃一些食物，促进脂肪抽吸

　　学生可以吃一些食物饭后可以吸脂，脂肪，可以解决嘴馋。吃高蛋白食物后，如吃鱼后可以吃一些菠萝。吃了太多的时间，你可以吃一些柑橘，有助于消化。

　　学生营养午餐原则

　　午餐是学生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。下面小编给大家分享一些适合学生的一周午餐减肥食谱，一起来看下。

　　学生一周营养午餐食谱推荐

　　周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

　　周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

　　周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

　　周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

　　周六学生午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

　　周日学生午餐食谱：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤。

　　上面给大家介绍的一周午餐减肥食谱很适合忙碌的学生食用，既能保证营养全面还能保持好的身材，作为学生的父母也可以在早上提前为她们准备好一些便当