锻炼快步走多长时间最好

快步走也可以称为暴走,健身锻炼走30分钟即可,减肥锻炼可适当延长一定的时间。任何健身运动都要强调“三定”即定时、定量、定强度,这是健身锻炼的根本。

步走除还有慢步走即休闲散步走以外,健身专家赵之心还把步走称为健步走,他按照功能性不同把健步走分为八种之多,还有四种对症疗法的步走。你可以参考他的博客,注意他的博文从最以前的日期往后看才能看到。

年轻人在学习健身的时候，往往都会选择通过走路的方式让自身能够瘦得更快一些。但其实走路的方式想要能够暴瘦是根本就不可能的，因为在走路的过程中一般走路的速度比较慢，所以和跑步相对比会觉得减肥的效果根本就不明显。而在选择每天健步走路的时候，一般都需要走2~3个小时的时间，可能才能够达到减肥的效果。

每天选择健步走

在如今生活中有一些中年人，由于在退休了没事情做的时候，也都会考虑每一天健步走。和自己的好朋友每天相约一起去公园健步走，通过走路的方式能够锻炼减肥。但是有很多老年人由于身体体重的原因，在走路的过程中发现走路的速度都比较慢，所以根本就难以达到减肥的效果。只不过是为了通过健身运动的方式能够帮助助消化，老年人在吃完饭以后没事做的时候，就只能通过走路的方式，让自身更快的消食。

走路达到减肥的效果

想要通过走路的方式达到减肥的效果，应该每天走路的时间控制在2~3个小时。但是长时间的走路也会发现容易造成膝盖当中骨头的磨和会对膝盖不利，所以每一天控制走路的时间尽量在2~3个小时，也不能过长。如果长时间的走路，可能就会加重膝盖的损伤。

通过跑步减肥

在想要减肥的效果能够更明显一些的时候，可以选择通过跑步的方式让减肥的速度能够变得更快一些。其实跑步和走路相对比虽然说会觉得跑步更累一些，但是跑步也是减肥更明显的步骤。在每一天清晨跑步1~2个小时比走路2~3个小时会更有效一些，同时在瘦身的过程中一定要尽量的控制饮食，要学会少食多餐，不要吃一些脂肪含量较高的食物。

每个人身高不同腿长短不同1米9和1米6的人对比没法计算的 针对的慢走不是用步来计算的 例如我为例 身高1米68腿略短55km/h的走 对于我来说属于中速 42km/h以下属于低速慢走 如果真要算多少步的话还要自己按自己走的步的长短来换算一下 例如我 42km/h低速走 一步大概45cm 每2秒走3步 20秒30步 1分钟大概90步左右