健身肌肉没感觉，发力不对怎么办？

这个时候我觉得肯定是你的姿势不标准了，所以在健身的时候一定要注重姿势的训练，很多健身的人士都说过一句话，宁愿少做几个，也要把动作做的更加的标准，我觉得这也就是这句话的道理吧，因为只有你懂得做的标准了，你才有可能，更好的去训练自己的身体。很多时候如果你动作不标准的话，那么其实你去年的效果是达不到的，你自己也会感觉自己虽然练了很久，但是却没有什么用处。

所以我觉得这个时候你自己应该好好的训练自己的肌肉，好好的把工作都做的比较标准一点，因为这样子可以让你整个人的协调性也不断的在提高，然后再做一些运动的时候才不会觉得特别的累。然后你也能够更快的看到你自身肌肉在生长的这个效果，对于你之后的健身绝对是有一个非常大的帮助的，所以千万要把动作做标准来。

如果你是在健身房进行背部训练，那么我可以给你推荐哑铃划船和相应划船训练。如果你是在家进行训练背部，那么我会给你推荐单笔哑铃划船和单杠。无论做哪一种动作，如果你没有找到背部的发力感，那么一定是你姿势没做正确。在我们练习背的时候，我们要学习一下相关理论知识。

我们可以看一看关于背部肌群的解刨等的相关书籍和知识。背部肌肉群主要由浅层肌群：斜方肌、背阔肌、菱形肌等部分肌肉组成；而处理浅层肌肉群，我们后背还有一些中肌肉群和深肌肉群。对于我们健身练习背部的人来讲，我们只需要了解背部的浅层肌肉群的发力规律就好。

在健身房训练找到背部发力

如果你在健身房进行锻炼背部，你需要对其进行一个热身，你可以找到相应锻炼背部的器械进行小重量小次数的训练，慢慢找到背部肌群的发力感觉。除此之外，当我们在锻炼背部肌肉的时候，我们要注意自己的意念，我们要用下意识的用背部进行离心和收缩。我以划船系列动作为例子。在做划船的时候，我看很大一部分人都是向后仰或者不利用背部进行错误的动作进行训练。这就需要我们在进行相应训练的时候仔细了解相关器具的锻炼方法。

在家或者室外进行锻炼背部

如果在家中或者室外，这时候主要锻炼背部的器材比较少，你需要仔细了解相关徒手或者单杠等的练背基础知识。然后再训练过程中主要自己的意念，要用背部进行训练和做动作。在进行多组之后，自己要反思是否用其他部位进行接力，然后再做进一步调整。练背的时候，我们一定要注意不能用太大重量，一定要适合自己。

对于我们大多数的健身者来说，练出一个宽大且厚实的背部肌肉，对于自己来说，都会是一件非常具有挑战性的事情，小编我之所以会这么说，是因为我们在进行背部肌肉的训练时，自己会遇到的问题是非常多的，就比如这样一个我们很多新手朋友都可能会遇到的问题，那就是在练背的时候，总是找不到发力的感觉。

在小编我的观念中，我们如果在练背的时候，难以很好的找到背部肌肉的发力感觉的话，其中的原因，就很可能是自己没有选择好练背的动作，也没有掌握一些较好的方法。

对此，小编我想和大家说的，那就是我们如果能够掌握并且多做这样2个动作的话，练背怎么能没有感觉？，全面激活你的背部，迸发肌肉泵感那么就能够在很大程度上，帮助我们去找到背部肌肉的发力感觉。

一，单臂绳索下拉

这是一个非常好的背部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的过程中，自己的背部肌肉能够非常好的得到发力，当然，这个前提是我们得要把这个动作给做好。

我们得要知道的是，单臂绳索下拉这个动作是一个可以鼓励背阔肌的训练动作，我们在做这个动作的过程中，如果想要把这个动作做好的话，那么就最好需要注意到这样三个要点。

其一，在做动作的时，需要保持身体的稳定，除了运动自己的肩关节和肘关节以外，身体的其他部位就最好不要有什么多余的动作。

其二，身体朝向发力的一略微的倾斜，比如当我们在用左手去做动作时，就最好让自己的身体躯干略微的向左倾斜一些，这样可以让我们的背阔肌更加充分的发力。

其三，自己的手臂在运动的过程中，最好是和自己身体躯干是在一个平面的，也就是说，不要让自己的双手去超过身体躯干这个平面去进行运动。

另外，小编我想和大家说的，那就是我们在做这个动作的时候，最好是在一开始练背时，或者是在练背快要结束的时候去做。

也就是说，我们把这个动作安排在练背的一开始，或者安排在练背的末尾，对于我们来说，就是很好的选择。

因为我们得要知道的是，当自己在练背的一开始去做这个动作的时候，就可以给我们的背部肌肉一个很好的预疲劳，从而让我们在接下来练背的时候，能够有更好的练背效果。

二，卧拉

我们应该对卧推这个动作有所较好的了解，应该都会知道卧推这个动作，是一个非常好的胸部肌肉的训练动作。

而说到卧拉这个动作，有的朋友可能就会比较陌生了，在小编我的观念中，卧拉和卧推可以说是一对相反的训练动作。

我们在做卧拉的时候，可以非常好的练到自己的背部肌肉，因为我们得要知道的是，自在做这个动作的过程中，是难以有其他部分肌肉借力的。

在小编我的观念中，我们在做卧拉时，可以选择用杠铃去做，也可以选择用哑铃去做，不管是用什么样的器械，我们都不应该在做动作时耸肩，并且在做动作时，需要让自己做到快起和慢落，才能够更好的练到背部肌肉。

谢谢悟空邀请。健身项目有许多，首先要选择一个适合自己肌肉锻炼的项目，以便有针对性。

其次如果条件允许，最好请一个健身教练，以求动作的规范，标准。再次不要急于求成，因为肌肉锻炼不是一朝一夕就能显效的，欲速则不达。

此外，健身的动作姿势要端正并保持身体平衡，每一个动作都要做稳做实，且长期坚持不能半途而废，否则功亏一篑。

我在训练的时候，同样的问题被问过无数遍。但是问我的人，都是有一搭无一搭。基本上就是没事儿找嗑唠，闲聊呗