街头健身主要是靠核心力量的吗？

虽然

训练核心力量是街头健身的一个重要因素，但真正街头健身的重点是在

身体控制

！！！

虽然

身体控制

而身体的控制就要求我们具有一定的

核心稳定性

，只有锻炼我们的核心项目，我们身体各项能力提升上去，我们的街头健身才会变得更容易。

核心稳定性

而想要身体控制最核心的两个部位：

一：腰跟腹部的核心部位

。锻炼这一部分需要腰腹臀腿四个肌肌肉群协同运作，这样才能维持我们脊柱和骨盆的稳定。

一：腰跟腹部的核心部位

二：肩膀核心部位上肢运动的控制。

我们只有肩胛骨越稳定，我们上肢力量就发挥的更加稳定。

二：肩膀核心部位上肢运动的控制。

综上所述，街头健身的核心。是靠锻炼

身体控制

为最重要，而练核心力量也是很重要的一部分，两者都很重要。

身体控制

那这就要看你是因为什么而去健身的了，如果你是想要别人觉得你的身材好看，那么你可以先练肱二头肌，因为穿衣服比较明显啊，别人都能看到。

有的男生不就特别喜欢练胳膊吗？胳膊上的肌肉越明显，他就觉得自己男人味越足，健身越有效果，越吸引女孩子的注意力。

练习肱二头肌的时候，不要用特别大特别重的哑铃，就算你能拿得动，但也是强撑起来的。会使你的肌腱受到很大的压迫，从而失去锻炼的效果。

但是你如果是正儿八经的想锻炼自己的身体素质，想让自己整个身体的线条都变得很好看，那么推荐你还是训练重点放在核心肌群上。

核心机群可以使你的身体更加协调，是你健身的时候，身体各方面肌肉一起变得结实，而不是像有的人，肚子上还有着赘肉，但是胳膊却很粗壮。

训练核心肌群和背肌一般推荐同时进行，这样的话不会使你的身体前后不协调，比如说因为胸肌太大而出现含胸驼背这种情况。

核心肌群的训练一般卷腹，平板支撑，悬垂举腿，还可以借助器械。但是做卷腹，后来经过研究表明，对腰部的肌肉和脊椎都有挺大的压迫，所以说推荐使用平板支撑。

悬垂举腿的话，很多人不一定能做到，像我就不行，因为有的人身体平衡感比较差。当然也可以在瑜伽垫上做臀桥，臀桥既可以训练你的核心肌群，还可以训练你的背肌和你的臀肌。所以喜欢蜜桃臀的，可以每天100个臀桥，试试看最后的结果。

我们健身的时候，经常听到有老手说核心力量很重要、核心肌群很重要之类的言论，但是我们很多新手并不知道核心力量或者核心部位是什么。

所以在文章的开篇，我们先来认识一下核心肌群和核心力量。首先是核心肌群，指的就是我们腰腹臀腿四个肌群组成的肌肉协调部位，这个部位统称为核心肌群，

所以以后别人说到核心肌群的时候，你不要用肌肉分化的方式来理解，核心肌群不是解剖概念，而是一个功能性概念，就是腰腹臀腿四部分的功能性统称。

其次是核心力量，其实核心力量就是指我们的脊柱和骨盆的稳定性，脊柱骨盆越稳定，说明核心力量就越强。

很好理解，因为腰腹臀腿四个核心肌群，协调起来的作用，就是维持我们的脊柱和骨盆稳定，所以当别人谈起核心力量，就是指我们运动的时候脊柱和骨盆的稳定性。

知道了核心肌群和力量的定义，我们很多人不知道自己的核心力量够不够强，需不需要锻炼核心力量，面对这个问题，其实我们可以通过平时健身运动时的三种感受来哦安短自己的核心力量强弱。

核心力量最基础的外在表现形式，就是我们的平衡性，如果我们的平衡性不好的话，那基本上我们的核心力量就偏差一些。

比如我们单腿站不稳，很多人觉得是我们的腿部力量不够，其实除非你之前受过伤，否则双腿伸直是骨头在支撑身体，所以你单腿站不稳，只能说明脊柱是软的，核心力量没有发挥作用。

还有些人过马路牙子，或者走平衡木的时候，也站不稳。这种情况其实也属于我们的核心力量太弱的原因，导致我们的平衡性表现不够好。

所以初步判断我们的核心力量，就看我们的平衡性如何。当然了，有些人会说我学不会倒立，是不是说明我的平衡性太差了呢？

那这种高难度平衡动作，需要的是更加强大的核心力量，所以这种方式不能够判断我们的初级核心力量，一般用单腿站立或者独木桥之类的简单平衡动作来判断自身核心力量就好了。

核心力量的中级表现形式，是我们的身体爆发力的状态，如果你爆发力不够强的话，说明我们的核心力量还不够强。

比如弹跳动作，有些人跳不高，或者跳不远，每当跳起来的时候，感觉腿部肌肉已经紧绷了，但是跳到空中就会泄气，这就说明核心力量还不够强。

还有些人常规俯卧撑能做二十来个，但是做击掌俯卧撑一个都做不了，这一般说明我们的核心力量还不能满足击掌俯卧撑，而并不是胸肌力量不够的原因。

所以要想判断自己的核心力量是不是属于较强的一类，就看我们的爆发力表现如何，如果你感觉自己的爆发力水平不够高，或者自己对于爆发训练不擅长，就说明我们的核心力量还不够强。

当然判断方式并不是你能做几个击掌俯卧撑，或者你能不能扣篮，而是要看你在做这些爆发性动作的时候，有没有一种得心应手的感觉，如果感觉有点畏惧，说明核心力量还没有给你提供心理支撑。

身体协调性决定我们的动作上手能力，而身体协调性的基础就是我们的核心力量。你如果核心力量比较弱的话，那么上手一个动作就会比较慢。

而具体的话也要看是什么动作，比如倒立、俄挺这一类高难度动作，肯定是需要三四年的去练，学习这些动作核心力量再强也需要很多时间。

但是对于俯卧撑、卧推或者篮球运球、跳绳这一类简单的运动动作来说，如果你总是老长时间也学不会的话，那说明你的核心力量就属实有点弱。

当我们玩家感觉自己学习一个健身动作，总是学不会，或者学会一个动作要花很长时间的话，那说明核心力量有点弱，就要加强自己的核心训练。

那跳绳是一个比较考验身体协调的动作，如果你死活都学不会跳绳的话，那么说明我们的核心力量基础打的不够牢固。

如果你上面3种表现非常明显，经常感觉自己平衡性、爆发性和动作上手能力都不够的话，我们就应该着重核心训练了。

限于篇幅原因，在这里只讲了核心力量的判断方式，而对于核心力量的训练技巧，你可以点击我的头像查看下一篇文章。

我是旺旺大法师，

#清风计划#