如何在两个月内在健身房内完成减脂？

首先你要制定一个完美的计划，这是很重要的一点，没了这关键的一点是很难在俩个月内完成减脂的。

其次就是你需要找到一个私人教练，他会告诉你如何正确的健身，如何的减脂，减去你身上多余的肥肉。

为什么自己会肥，还不是因为自己控制不住自己的嘴，又迈不开自己的脚，只能任由其生长。这就是你最大的问题，最重要的是管住自己的嘴。

减脂不只是你运动就可以的哦，饮食是重中之重。这也关乎到你最后能不能成功的一点，减脂期间既要减去多余的脂肪，也要养成健康的饮食习惯和良好的运动习惯，这样才能保证你的身体能够一直为你提供机能。

在三餐中要减少高热量的食品和豆制品的摄入，自己不饿就不吃，饿了就吃点水果的心态是最好的了。当然主食一定是要吃的，少吃多餐是很多人信仰的一套饮食习惯。

减脂期间一定要杜绝一切零食和碳酸饮料，很多的零食和饮料都会导致你的计划泡汤，所以一定要考虑清楚。如果已经下定决心去减脂，那么这些东西就连看都别看了。

再者就是运动了，私人教练是一个很好的选择。因为他会按照你的身体，制定一个完美的课表进行锻炼，根据时间的推移你的课表也会发生变化，这就是为什么在健身房减脂要找一个私教的好处了。

其实最后的效果，还是与期间的辛苦程度成正比的。你越痛苦你最后的效果就越好。

运动减肥，实用简单

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

1

坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

2

双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次3

坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

3每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+

贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，

虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大小腿：大腿：

蹲马步，抖动大腿，效果不要太好，

4如果坚持不了的话，你可以试试牛奶荷叶胶囊，这个产品减肥效果还是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到网上多了解一些，这里就不多介绍了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

体重大不代表你的脂肪就厚，你捏捏如果很厚的话建议去健身房先上跑步机，5-7km的速度慢跑45分钟这样，一周3-5次。

胸肌：杠铃或哑铃卧推，重量达到力竭8-12次的范围，轻松超过15次加重，少于8次减重。

热身：慢跑5-8分钟，活动关节、拉伸肌肉。俯卧撑，飞鸟，练到胸部有点麻麻的。

上斜：主要刺激上胸肌，3组

下斜：主要刺激胸肌下延，3组

平板：主要增加胸肌的厚度，3组

十字夹胸或蝴蝶机：胸肌中缝，3组

刚开始没办法完成这么多组建议每个姿势减少1组。

如果以前没玩过大器械建议在家先做俯卧撑。减重的话慢跑放在胸肌锻炼的后面，先跑再练体重下不来。