锻炼完之后身体没有酸痛感，这是不是正常呢？

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天这期文章我们来讨论一件各位在健身增肌的路上，可能会感到困惑的事情，至少这件事情困惑了我很多年。

那就是如果我们健完身后，肌肉感觉不到酸痛，他是否证明我们当天健身白练了，想要弄清这个问题我们首先需要明白两件事。第一件事情就是为什么锻炼完之后我们的肌肉会酸？第二个是为什么锻炼完之后我们的肌肉会增长？

在我们搞清楚这两件事情之后，我们在尝试着去找他们之间的关系到底是什么。

先说为什么肌肉会酸痛，那么首先我们需要明白肌肉与健身相关的酸痛有两种。第一点我们叫即时酸痛，第二点叫延时性酸痛。

即时酸痛指的是我们在健身之中正在进行时感受到的肌肉的酸痛，导致肌肉的酸痛的原因有两点，第一点是健身过程中正常的产生的肌肉的代谢，代谢的废物主要是氢元素

第二点我们知道健身主要使用的是人体中的无氧系统，又叫乳酸系统，这种系统使用的原材料是肌肉中的糖原，而这种能量系统的最终产物就是乳酸。

因此在我们健身的过程之中，由于乳酸的堆积以及氢元素的堆积，那么在我们的肌肉之中，会刺激到压迫到我们痛觉神经的末梢，这也是为什么我们在健身的时候会感受到难以忍受的酸痛。

这个时候很多人就会产生一个误解，就是他们觉得正是因为乳酸的堆积所以隔一天我肌肉还是那么酸痛。错了！我们需要知道我们停止健身后的一个小时之内，我们体内所堆积的所有乳酸就都已经被清理掉了

那么清理的方式是什么呢？大概有20%的乳酸会被我们的人体变回糖原储备，还有60%的乳酸会被我们人体的有氧系统提供成能量消耗掉。换句话说，从人体恢复的角度来考虑，乳酸它非但不是一个坏的东西，他还能帮我们加快恢复的过程。

下面我们来讲延时酸痛。它指的是我们在健身之后开始8个小时之后的酸痛，尤其是在24小时到48小时之后，我们的感觉最为明显。我们之前说了，延时酸痛并非是由乳酸导致的。

第一，依旧是我们之前说的代谢废物氢元素导致的。第二则是由于钙元素的堆积。钙元素在我们肌肉发力的过程之中，是一个不断要被释放并且回收的一个元素，没有它，肌肉就发不了力。但是我们健身后肌肉可能会被破坏，所以一些钙元素无法被回收。

所以大家明白了酸痛的原因了吧！

你的问题有以下解释：

（注：解释中就事论事，无个人主观因素）

1你的“不行了”是到何种程度？有的人在健身时没有教练指导，个人意志力和毅力比较薄弱，可能还没有到达所谓“尽力”的程度就已经说“不行了”。如果隔夜后肌肉还没有任何酸痛感，首先只能说明健身时根本没有尽力，缺乏意志力。

2再一个问题是：健身方法是否正确？还是说由于错误的健身方法导致肌肉部位没有锻炼到位而白费力气？

3肌肉锻炼后的疼痛感是由于肌肉的运作机制造成的：肌肉在普通状态下，也就是日常生活当中，一般是很少达到超负荷状态的。一般情况下肌肉的使用，只需要消耗少部分体内的葡萄糖就可以。只有在超负荷运动状态下，肌肉周围葡萄糖消耗完毕，就会消耗肌肉内的乳酸核糖酸。一旦消耗了乳酸核糖酸，肌肉在松弛后恢复的过程中，就会产生酸痛感。

4肌肉酸痛一般是由于平时缺乏锻炼，肌肉组织内的葡萄糖含量较低造成的。经常锻炼的人，即使每天锻炼，只要健身方法正确合理适量，就不会产生酸痛感。经常锻炼可以避免健身后的肌肉疼痛感。一开始锻炼（之前没有锻炼）的时候，会有疼痛感是正常的。