瘦弱的运动员平时进行锻炼时，都有哪些技巧呢？有哪些好的训练方法？

对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动能力，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步提高，等你两分半内都能跑完八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量练习，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然这些是指那些没有运动基础的人而言。但是要循序渐进，不可拔苗助长，要不然容易出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了。

瘦弱体质的人原则上应以力量训练为主。当然训练方法要采取量力而行、循序渐进，以轻、中重量为主。故严格的说这不是无氧运动，而是一种边呼吸边运动的半有氧力量训练。每星期4至5次为宜，每次时间控制在60分钟以内，每次都要变换对肌肉部位的刺激。只要持之以恒，3个月后初见成效，6个月后你的肌肉含量会有惊喜变化，随着身体新陈代谢机能的不断增强，一年后你会从一个瘦弱体质的人锐变成一个具有强壮体质的棒小伙。力量训练40分钟左右+有氧训练20分钟左右为宜，但这只是参考，一切都要以个体差异为主。但是体质又很弱的话就不能盲目的、单一的去负重训练。适量的提升心肺能力和耐力训练对力量训练有帮助的。

锻炼的原则无非是循序渐进、不要太勉强。以防身体不适应强度而受伤或者过于酸痛影响后继的锻炼。

另外，饮食要跟得上锻炼，三分练七分吃，合理的饮食和生活习惯对于锻炼效果和体能的提升有很密切的关系。简单来说就是要有规律，规律的饮食和规律的作息。

建议您应该先进行无氧锻炼，每次1个小时左右，然后在进行10分钟的有氧运动。一周四天足以。下面给你说一下具体的方法。

①俯卧撑100，结合自己情况分几组做完。记住，一定要标准。然后深蹲100下，要负重进行，也是分组完成。再然后各种卷腹运动来个几组，一定要有层次，有节奏。有氧运动这就行了②上面的做完。再原地慢跑10分钟就可以了。

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

健美运动员肌肉与竞技 体育 项目运动员肌肉的区别？

1，两种肌肉的练习目的不一样，健美运动员的肌肉呈现出来的线条，维度为目标，是把肌肉形态作为训练目标，竞技 体育 运动员是以运动成绩为训练目的，肌肉形态为副产品

2，由于目的的区别，健美运动员，肌肉形态更加完美，功能性相对于竞技运动员来讲差一些。

3，从生理角度讲，竞技 体育 运动员的运动员肌肉，相对力量更好，也就是说单位肌肉横截面力量更强。肌肉的酶活性更强，神经对肌肉纤维的募集能力也更加强。

4，从训练方式上讲，健美运动员的锻炼多是以固定身体姿态锻炼出来的，例如，肱二头肌锻炼，要么是在固定器械，或者是哑铃器械等。然而在运动场景中身体多是不平衡的环境，例如在篮球双手胸前传球中，肱二头肌发力时候，身体是不稳定，甚至还是移动的，所以两者的训练方式不一样。

以上是对这个问题，个人见解，希望对你有帮助。

都是肌肉有什么区别呢？你想问的是不是健美健体运动员的大块肌肉与竞技类运动员的肌肉区别？

首先，一、我们通常看到的所谓健体健美运动员练出来的肌肉，外观上注重肌肉维度、线条感、美观度。为此他们的一切训练都是为了让肌肉更大更有形状更美观。 普通人去健身房也是为了这个。

二、 从运动功能上讲也没有什么区别。闪转腾挪摸爬跑跳都可以。

三、很多人担心什么太笨重，跑不动之类的。其实不存在的。普通人练不到那个程度。

四、 健身相对安全系数更高。

再来所谓竞技类运动型肌肉，其实是训练目的不同。

一、这一类的训练目的是为了满足某项运动所需要的。不以肌肉维度、线条感为目的，专注于提升肌肉某项功能。

二、这类运动同样需要补剂，否则代谢慢的营养跟不上。

三、我们看到的这类人更能跑更能跳，更多的因素是他们更轻，身体各个肌肉更协调。

四、肌肉量少代表着神经元信息传递更快。瘦的皮包骨例外。

初级的健身训练和运动训练效果相差不大。从外观上讲健身进步的比较快。

只用一种模式训练是不明智的，综合着来训练效果更佳。

你有什么样的肌肉取决于你怎样的训练。

(大致的回答一下，希望对你有帮助）

请问你听说过21世纪了还有不进健身房的运动员吗？

有些 体育 迷总想着把健身房练习妖魔化，其实健身房只是身体素质训练的系统化和细分化的结果，健身房的出现就是为了让那些搞 体育 的人进行针对性的提高，所有现代运动员，想提升自己的运动表现的，都会要进健身房训练的。

体育 运动上的表现，无非就是看两点，身体素质和技术水平。

技术技巧，协调性，经验上的提高，当然要靠直接参与运动来提高。

那么身体素质上的提高靠什么呢？虽然不是说，通过 体育 运动就不能提高了，当然可以，但是提升的速度，绝对较进健身房用器械为慢。

有些人觉得，健美和健身出来的人，身体素质不如足篮球运动员，所以健身房练出来的不如 体育 。

这是偏见的问题，你觉得，同一地区出产的高水平和一般水平的运动员的决定性差距在哪？训练吗？是天赋。

健美出来的人素质不如主流运动运动员，是因为身体素质天赋更好的人都选择了去从事足篮球了，为什么？因为更赚钱啊。

这并不能否定去健身的价值，能让一群身体素质本身一般的普通人，通过健身成为肌肉男，本身就是健身价值的体现了。

而且像张伯伦这样的运动先驱，对自己最高的评价，就是自己是最早通过力量举训练提高自己在运动上的表现的运动员，本身就是对健身的高度评价。

练 体育 提升的是自己的技巧和协调性，健身房则是针对你想要提高的点进行特别锻炼的，对运动员来说，只重视其中一个，当然是自掘坟墓，但是对于普通人来说，妖魔化健身房里的锻炼，绝对是蠢的可以。

健身的肌肉是通过一定的负荷刺激肌肉面积变大， 体育 的肌肉是通过神经募集肌纤维，肌肉的协调为主的练习。

健身是为了塑形，是为了改变自己的形体，使自己的形体符合审美的要求，更加强壮，他主要的原则是是肌肉的面积变大，采用的方法是大重量刺激肌肉。

体育 的肌肉是为了某个动作或者跑更快，为了击打更有力量，他采取的方法第一种常用的方法是神经更好的募集更多肌纤维参与运动，第二种是肌肉彼此的协调配合发力，第三种采用局部的肌肉力量训练，这种和健美健身的方法类似。

首先说啊 健美是包含在 体育 当中的，但是理解题主意思是不是学校那种形式练习？

回答题主：主要从以下方面回答

1 目的性： 健美呢：注重的是肌肉线条，看起来健硕一些，而 体育 注重的是协调性。

2 肌肉能力：健美，肌肉要的是力量和形状线条， 体育 ，要的是爆发力。

3 训练内容：健美，偏重针对性肌肉训练，多力量， 体育 相对均衡，但要看具体练习什么项目，

简单易懂 ，不是copy网上的内容希望给推荐，谢谢 最后 送上几条健身计划，

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在美好一天很荣幸为大家解答这个问题，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下。

在以下我为大家分享，首先我个人对这个问题的看法与想法，我也希望我的分享能给大家带来帮助，同时也希望大家能够喜欢我的分享。

两种肌肉的练习目的不一样，健美运动员的肌肉呈现出来的线条，维度为目标，是把肌肉形态作为训练目标，竞技 体育 运动员是以运动成绩为训练目的，肌肉形态为副产品

由于目的的区别，健美运动员，肌肉形态更加完美，功能性相对于竞技运动员来讲差一些。

从生理角度讲，竞技 体育 运动员的运动员肌肉，相对力量更好，也就是说单位肌肉横截面力量更强。肌肉的酶活性更强，神经对肌肉纤维的募集能力也更加强。

从训练方式上讲，健美运动员的锻炼多是以固定身体姿态锻炼出来的，例如，肱二头肌锻炼，要么是在固定器械，

我在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，同时我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

我在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，我还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，身体 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

题主的话题显得那么的没水平。什么叫通过 体育 练出来的肌肉？文理不通、语法混乱。" 体育 "一词仅是对所有运动项目的一个泛泛之称，包括各种棋类桥牌项目、无线遥控等都属于 体育 的范畴，难道练肌肉也要通过这些运动项目？！可见题主的文化水平几何？！至于如何增肌归根结底都是通过抗阻力运动力量训练来达到此目的。至于业余运动健身爱好者和某种力量型、技巧性、竞技性等专业运动员之间在增肌过程中是没有质的区别的，有的只是不同的训练方法罢了。

自己感觉练健身的肌肉大爆发力强

一个是综合体能训练，一个是肌肉肥大训练。竞技运动员对身体素质有综合要求，主要是力量、爆发力、敏捷性、柔韧性和心肺等方面的训练。

根据运动员参加的项目进行训练，比如短跑，主要是练爆发力和心肺。毋庸置疑，专业运动员训练出来的肌肉和健身爱好者训练出来的肌肉是两种完全不同的类型，不能一概而论，更不能简单横向比较。运动员和健身爱好者之间的肌肉差异由许多不同的因素决定。

根据运动的不同，体型会有一些差异。举几个差别大的例子：短跑运动员和长跑运动员；短途自行车运动员和长途自行车运动员；健美运动员和健美运动员。在这些练习中，我们会发现肌肉的形状是不同的。长跑是跑步，短跑和长跑是骑车，健美健身都需要大量的阻力训练。但由于项目的比赛需求不同，运动员的整体造型也会有所不同。成为运动员不代表成为大肌肉，成为大肌肉也不代表你有资格成为运动员。比如举重，除了基本的硬核训练，还有力量技能的发展，这是最重要的。大肌肉可以很强，但是不了解某项运动的知识就做不好。

“术业有专攻”，运动员训练的目的是在某些体育项目中变得更高、更快、更强、更团结，他们的训练方向自然倾向于跳出更高的高度，跑得更快，发挥更强的力量，在更好的团队合作中工作。为了达到这些目标，并不要求所有的运动员肌肉饱满，或者拥有最完美的肌肉线条。另一方面，即使你有完美的肌肉，你也不一定能跑得最快，跳得最高，给人最强的力量。完美的肌肉不是运动员获胜的必要条件，获胜也不是运动员拥有完美肌肉的充分条件。所以运动员拥有的肌肉不一定是最完美的，运动员的肌肉也不一定比普通人更明显。

他们两个针对点啊，还有所有的领域是完全不一样的，虽然说都是需要一定的训练和有锻炼，但是方法还有力度就有很大的差别了。体能训练的话就需要增加更大的难度，才能得到提升你的体能，而健身的话就要根据自己的体质而训练了。

运动训练的方法有哪些

运动训练的方法有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解运动训练的方法有哪些好处。

运动训练的方法有哪些1

1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。

3、进行和缓的瑜伽拉伸的放松锻炼，也属于很好的有益身心健康的锻炼方法。

4、对于脑梗塞后遗症等患者，可以针对受损的末梢神经进行功能恢复的锻炼，也属于锻炼方法的一种。

运动训练的方法有哪些2

（一）区别对待原则

区别对待原则是指在田径运动训练过程中，应根据训练对象的个人特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、特长、文化水平和心理品质等方面），有针对性地科学确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷量。

运动员的训练水平越高，个人的特点越突出，因此更要贯彻区别对待原则。青少年儿童正处于长身体的时候，各方面差别很大，因此从选材育材开始就必须对他们的个人差异进行细致的研究和分析，提出不同的`训练要求。

（二）合理安排运动量原则

合理安排运动量原则，是指在田径运动训练过程中，根据运动员的水平，逐渐加大负荷量，直至最大限度。

合理安排运动量还必须考虑到数量、强度、时间和密度之间的关系。一般来说，运动量的增加都是从增加数量开始，在适应这种数量之后，再逐渐提高练习的强度，缩短练习的间隔时间（增大密度），以及增加练习的难度和提高练习的质量。

（三）一般训练与专项训练相结合原则

一般训练与专项训练相结合原则，就是在田径运动训练过程中，要根据专项特点、运动员的训练水平和不同训练时期、阶段的任务，恰当地安排二者的训练比重。对年龄小和训练水平低的运动员，一般的训练比重就大些；对年龄大和训练水平高的运动员，则应加大专项训练的比重。对机能与运动素质要求高、能量消耗大的体能类项目，一般的训练比重 大；对某些基本技术多而复杂的项目，则应加大训练的比重。

（四）不间断与周期性原则

良好的运动成绩是运动员在多年不间断的系统训练过程中，随着身体素质的提高和运动技术的改进而获得的。没有多次的重复，就不可能发展和展和提高身体素质、掌握和完美运动技术。因此，田径运动员必须坚持多年和全年的不间断训练。

各专项的训练，均应当由易到难，由简到繁，由浅到深，由已知到期未知，循序渐进，逐步提高。在多年系统的训练过程中，以要有周期性的和不断重复的阶段，以逐步完成各阶段的训练任务，并且随着运动员训练水平的提高，又要不断地调整训练内容和比重，不断地提高训练要求。