健身房增肌三个月效果不大！没请过私人教练！现在请有经验的健美教练进来指点指点！

1：分化训练模式是对的 但是不要练一天休一天

最好是练完一个循环再休息 要不然一个循环8天完成 时间太长了

肌肉的休息恢复时间一般48小时 所以最好再5天之内再次刺激同一个部位

2：给你讲一个 RM 的概念

假如做二头弯举，30kg的哑铃你只能做一个 那么30kg是你的1RM重量。

15kg的哑铃你能做12个，但第13个就几乎做不动了， 那么15kg是你的12RM重量

最有效的增肌重量是8到12 RM，像菲尔西斯这样的健美天才，只选用12RM的重量，围度长的就特别快

3：不知道你的动作是否规范，每次练完目标肌肉是否有酸痛感，如果动作有问题，发力感觉不好，那对目标肌肉刺激也不好

4：三分练 七分吃 练得再辛苦 吃的跟不上 怎么长肌肉啊

蛋白的摄入量按体重计算的 你的体重每天最少也要吃110克蛋白 想增肌就得吃更多

我177， 08年开始健身，之前也不到120斤，现在140多斤了，而且当了半年多教练了

记住， 高效的训练 科学的饮食 充足的睡眠 相信你能练得更好

目前国内私人健身教练主要是通过私教培训机构进行人才培养。一名优秀的私教必然和培养他的培训机构分不开的。健身教练的专业程度，决定了健身房整体的质量，同时直接影响着会员们的利益。如今健身行业对私教的需求量在不断增加，私教人员专业程度也是一直在规范化。为了匹配上人民群众日益增长的健身需求，健身房需要通过引进专业的私教人才，尤其私教。

私人健身教练作为高薪职业，那么请私人健身教练需要多少钱哪？到底有没有大家说的那么高呢健身房里健身教练分为几种，有巡场教练、私人教练和团操教练。他们之间的区别还有工资待遇是不一样的。

1巡场教练

巡场教练，就是负责日常的器械维护和简单的会员指导，一般都是刚进入行业的新人，处于一个边工作边学习的阶段，巡场教练是只拿底薪的，而且底薪不高，大概两千左右。

2团操教练

团操教练的工作就是在健身房里带一些团体操，像踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等等，一般都是兼职，是没有底薪只拿课时费的，一节课收入在100左右，时间在45分钟到一个小时。而且一个健身房也并不是天天都有你的课，想要多挣点的话那就得多学几种团操或者是多跑几家健身房了，不过健身房排操课的时间也是比较固定，一般都是在晚上六点钟到八九点钟左右，每天带个两节课比较多三节，但是会相当耗体力，比较辛苦。团操教练工资算起来一月工资五千到八千的左右，不过白天的时间就比较自由了，可以做些别的事情。

3私人教练

私人教练，也就是私教，通常是一对一的指导学员，通过制定训练计划，安排合理饮食等等来达到预期的训练目标，或是针对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练，私教是属于技术性的行业，不需要付出太多的体力劳动。私教的工资是包括：底薪+销售提成+课时提成(课程单价课节数课时提成)+奖金+保险。客观的来说，私教这是个非常看中能力的行业，专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。

以上海为例，一月工资上万挺容易的，底薪2000到5000之间的样子，具体的工资情况是和业绩相挂钩的，刚开始的提成有的是20%上下这样，有的是30%左右，课时费大概有200一节课，也有的300一节课，这也看具体健身房的经营和教练的整体水平，也看你具体的城市发展。像二三线城市有些是1500的底薪，课时费100块一节，这只是普通的私人教练，还有的康复教练一节课500甚至1000都有可能的，还有孕产教练，帮助孕妇顺利生育，帮助产妇快速恢复身材等等，她们更有市场。努力做好自己，坚持自己选择的，无论如何，总会有一盏明灯会正确的指引你勇往直前。

健身教练这一行业越来越受到国人的认可和追捧，很多健身爱好者追随时代的潮流，加入到健身教练这个行业中来。作为21世纪的高薪职业之一，健身教练行业被大家贴上了时尚、高薪、体面的标签，如果你也对健身教练感兴趣的话，不妨也为成为一名专业的健身教练做一下准备吧!不管你是有健身基础，还是零基础的健身小白，只要你有想成为健身教练的梦想，那么不妨大胆试一试吧!

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

上一次郭嘉文在户外与摄像师一起拍摄了一组写真，它是归属于她本人女孩子的一次真正反映。

关键缘故便是她的配词疑是在还击这些不太好的社会舆论，描述睁一只眼闭一只眼，全球将更幸福。

针对郭嘉文现如今的生活，她和闺蜜常常共享一些女孩子的动态性，生活的关键点反映完全早已没了男友李泽楷的身影。

也因而港媒讨论郭嘉文，描述她早已变成男友李泽楷的“过去时”变成一个旧情。但翻阅郭嘉文的本人动态性，她的生活依然或是非常好。

比一般女生过得更充足，过得更有时尚潮流感与奢侈感一些。

6月8日郭嘉文难能可贵共享出自身运动健身的平时动态性，她出文也是非常简单，宣称自身“勤力一下”。冲着摄像镜头高兴比V的她情况非常好，并且疑是干了一个新做的发型。

摄像镜头当中的她身型还算作非常好，但相比四年前或是转变 很大的。并且俊俊的小腿肚也觉得郭嘉文对身型的管理方法或是很及时的。

在释放照片的与此同时，许多网民表明这应该是她在归属于自身维港的豪宅别墅当中拍摄的吧。据港媒表露，郭嘉文与男友交往的那些日子，一直住在维港海滩的奢侈豪宅别墅当中，全部豪宅别墅是归属于单独私秘独栋别墅，十分的奢侈。

仔细观看这一个健身会所，很宽敞，并且超大型的落地式浴室镜子占有了一面墙，从浴室镜子里反射面出去的倒映不会太难发觉，郭嘉文的个人运动健身场地并不是一般的大，如篮球场地一样。

这也足够证实现如今的郭嘉文过到了幸福快乐并且随意的生活，本人的情况也是做到了最好的模样。也怪不得她在本人动态性当中共享出去的照片全是纪录着她幸福瞬间。现如今早已39岁的她早已完成了经济独立吧，年青又好看，真的是让人羡慕嫉妒。

无论港媒怎样描述李泽楷捧新手，男友的娱乐传媒公司怎样发展趋势，现如今的郭嘉文早已早已过到了另一种幸福快乐生活，并且并不是一般的女生能对比的。

比照她之前的照片，5年的时间过去，李泽楷尽管不会再与她共享谈恋爱的一些幸福的生活，也不会再有合照合照的照片。

但很显著，郭嘉文越来越愈来愈有时尚潮流感了，并且本人的打扮也是看起来更完善，不会再像之前那一个刚大学毕业的在校大学生了。

关于她孕期的信息可能港媒猜不对，28岁的她无论还是否小超人的男友，她的本人生活不受影响，并且早已做到了十分高的等级，这也是郭嘉文依靠自己勤奋获得的，祝幸福快乐。

根据您提供的信息，我可以给您一些参考性的价格。

香港的健身房价格确实比内地一些城市要高一些，但是具体的价格会根据不同的健身房和套餐而有所不同。以下是一些常见的健身房的会员费用参考：

1 香港体育馆：这是一个由香港政府运营的体育馆，提供多种健身项目，包括游泳、羽毛球、篮球等。会员费用为每年390元港币，或者每月390元港币。

2 FitBUX：这是一家提供在线健身计划的初创公司，他们的会员费用为每月150元港币。

3 Body concept：这是一家提供私人健身训练的健身房，他们的会员费用为每月1500元港币。

4 黄金海岸健身：这是一家在香港有很多分店的健身房，他们的会员费用为每月688元港币。

需要注意的是，这些价格仅供参考，具体的价格还需要根据您选择的健身房和套餐而定。此外，一些健身房可能会要求您在加入时支付一定的入会费或者注册费。

最后，关于健身房的黑幕，确实有一些健身房存在一些不合理的规定或者收费行为，建议在选择健身房时多做调查和比较，选择信誉好的健身房。

这个要看经营者，以及一起去健身的人了。

一般在大型健身房是不会的，但是你的场所如果是以私教为主的话，他们故意要制造那种歧视的氛围，就不好说了。

毕竟看你的描述，这种小型的健身房可能是这几个私教合伙投资的，他们可能也是老板，所以他们可能会更希望客户能够多花钱，如果说为了让你花费而故意给你压力，都是有可能，也不是百分百的。

所以说主要还是看人，如果说有职业精神的话，应该是不做这种事情。

有些事情可能是你自己想太多给自己压力，如果说发现他们有歧视的行为或言语的话，就换健身房，如果没有的话就不要多想，不要给你自己压力。

很多朋友都在问门吉一个问题，现在网络这么发达，网络上有很多教学视频和健身资讯，进健身房是不是真的需要找一个健身私人教练。其实这个问题得分几个方面来说。

如果你到健身房只是跑步，游泳，跳操减脂的话，个人感觉是没有必要请私人健身教练的。如果你是新手要接触器械增加无氧力量训练，如果你有长期健身房锻炼的小伙伴那么他可能可以帮助到你，如果没有和一你起健身的小伙伴，建议在初期请一个私人健身教练，专业教练可以帮助你在初期规范你的动作。有些自由力量的训练动作如果动作不规范非常容易受伤，比如深蹲，硬拉等。

很多朋友会说网上有视频啊，看视频就可以学会，但看视频和资讯没办法教会你所有的细节，好的私教会有他自己独有的一些小技巧，可以帮你分析你的个人体能，以及体质，了解你的身体状况，根据你的身体状况来制定动作。可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的，防止你受伤，同时教练会帮你制定目标告诉你如何调整饮食结构。但是请私人健身教练你也的认真挑选，现在健身房私教真的很乱的，同时健身房对健身教练又缺乏监督，好多都是没有资质滥竽充数的，挺着个大肚皮也好意思来找你买课。

健身的最大敌人就是懒惰，要维持定期定量的运动就越来越难。一个好的私人健身教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗？

多数人在找教练的时候会被外表迷惑，教练身材好一些，帅一些，漂亮一些这些都会成为加分点，不过却可能成为糖衣炮弹。很多健身房在应聘教练时要求女教练一定要漂亮，男教练要练的不错，长得又高又帅。而对专业水平却一概不管。记住你需要的是专业教练，不是陪练，教练的形象当然有一定的吸引力，并不是选择的重要条件。

再者先不管这个教练好不好，都不建议你一次性买太多课程。遇到好的教练可能会物超所值，那如果遇到烂教练就等着哭晕在厕所里吧。买越多堂课程可能乍看之下划算，但如果上没几堂发现不符期待，要退费或换教练都十分麻烦。还有一点非常重要，一个好的私人健身教练会让你的努力取得成效而不是把你练残。很多新手朋友最直观的感受就是练得越累效果越好，很多不称职的私人健身教练就是利用到大家这点心理，而不去真正纠正你的错误。

如果你准备请的私人健身教练告诉你这些你得小心哦：资质有没有不重要，运动前不需要热身激活，运动后不需要拉伸，请他做私人健身教练效果立马看得到，一次性叫你购买很多课程。这里特别要提醒一下准备在健身房请私人教练的女生。私人健身教练由于工作性质的原因都会进行一些健身姿势的指导，因此经常会有与女生会有身体接触，同时在运动中会产生大量激素，能够增加之间彼此的好感，所以在健身房运动中的男女之间很容易彼此产生好感，有男朋友老公的女生需要特别注意哦。如果你是女生如果你在做深蹲的时候你的教练是这样在保护你，请你远离他。

健身的主角是你，并不是找到好的私人健身教练，就能保证你一个月内拥有六块肌。唯一可以确定的是，有好的私人健身教练陪伴，绝对可以让你的训练之路更安全、顺利,少走弯路。