上班族健身早上吃什么

上班族健身早上吃什么,第1张

上班族健身早上吃什么

1、上班族健身早上吃什么

11、谷类食物

五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

早餐是吃主食最好的时机,所以一定要在早餐多吃主食,为身体提供能量。

12、水煮蛋好

健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择,健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

13、水果蔬菜

丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员,早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

2、上班族健身的好处

21、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病最大克星。

22、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。

24、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。

3、上班族健身小常识

31、坚持基本训练

职场人工作忙碌,但一定要坚持每天做一点训练,三天打鱼两天晒网起不到健身的作用哦!用最简单直接的大重量自由负重来训练肌肉,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。

32、蛋白质

不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重15---2克。

33、必修课

每一个健身人士的必修课举杠铃。应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

上班族如何进行健身训练

1、给组间休息计时

不用特别严格的每一秒都计较,但建议你在绝大部分训练组数中间,都尽可能严格的去按照目标组间休息进行训练。因为这样可以更好的减少训练中的变量,从而帮助你去衡量训练之间是否有取得进步,应不应该加重或者进行训练安排的调整。

一般最开始的大重量复合动作组间休息建议安排在2-5分钟,使用的负重越重,动用的肌群越多,需要的休息时间就越长。之后的动作,如果是复合动作,那么也建议休息1-2分钟或以上,而如果是单关节动作,在重量使用较大的情况下有必要安排在60-90秒,否则建议在30-60秒左右。

2、做好下一组的准备工作

在合理安排好组间休息的情况下,没有那么多时间来给你发呆或玩手机,你需要尽可做好下一组的准备,比如更换重量,准备好护具,拿好你要使用的器械或者是补充水分等等。

3、进行适当的拉伸

在组间休息的时候,如果你觉得闲着无聊,可以尝试的适当做一下目标肌群的拉伸,也可以做做拮抗肌群的拉伸,可能对训练表现产生帮助。

上班族什么时间健身最好

一般来说,4-6点是健身最好时间,对于绝大多数人上班族来说,四点的时候大家都还在办公室上班着,估计很难出去健身吧。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。而且,若想要使得肌肉得到最大力量增长,并且避免运动时的肌肉拉伤等,通过良好的热身也可以从侧面弥补一下。总之一句话,练总比不练强太多。当然,如果能提高点工作效率,在下班之前把手头的工作处理的差不多了,一下班就冲去健身房是最好的。

回答如下:

一、无论健身是为了增肌还是减脂,一日三餐,每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可,蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。

1、蛋白质:去皮鸡胸肉,牛肉,各种虾,各种鱼。

2、碳水化合物:意面,土豆,全麦面包,粗粮,鹰嘴豆,藜麦,荞麦,糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入,晚餐一点碳水都不能摄入,但要想增肌的话,那就加大碳水的摄入量,因为碳水是增肌的必要保障。

3、脂肪:牛油果,橄榄油,三文鱼等。

二、建议食谱如下:

1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

2、午餐最好是吃一些瘦肉,鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的,然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果,也是可以适当的吃一些炒菜的,但是不要放太多的油,毕竟早餐已经吃了坚果了,基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。

所以中午要少吃摄入一些脂肪,多吃一些蔬菜和水果,在吃上一些适量的主食,米饭、面条、馒头都是可以的。

扩展资料:

健身的方式

1、健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

2、健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

3、为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

:健身

女生瘦身早餐食谱大全

女生瘦身早餐食谱大全,运动是保持身体健康的基本途径,好的食谱有利于增强身体的免疫力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享女生瘦身早餐食谱大全。

女生瘦身早餐食谱1

科学的减肥方法

科学的减肥饮食是合理控制食量,而不是过度追求低热量。三餐需要追求营养全面,食材多样化,肉、菜、水果、碳水都要合理补充,才能保证身体有足够的动力代谢,养成不节食也能瘦的“易瘦体质”。

每天的热量摄入应该要低于你的热量消耗,每天饮食控制500大卡的赤字,就能让身体既保证营养,又能继续瘦下来。对于女性来说,每天摄入热量要高于1300大卡,男性要高于1600大卡。

此外再加上平时多运动,增加身体热量消耗,训练饮食相结合,你一个月至少可以减掉8-10斤哦!

对于女生来说身材是非常的重要的,因为要是你拥有一个好身材的话,穿衣服都会非常的好看,同时还会吸引到别人非常羡慕的眼光。但是好的身材并不是天生就能得来的,更多的是要依靠后天的努力。所以要是大家真心想要一个好身材的话,就要身体力行动起来。不过单是运动的话效果是非常不明显的,而且所需要的时间也比较长。

每日减脂食物

1、早餐喝麦片

很多人为了减肥都会忽略早餐这一个非常重要的一部分。因为她们觉得自己少吃一点的话,就能够减轻身体的负担,可能体重就会更加快的下降。其实这种想法是非常错误的,因为要是你不吃早餐的话,那么你一整天都会没有精神,接下来你也就没有力气来运动,这样的话就很难能够增加你的肌肉。

而且要是你早餐吃得不好的话,也会严重影响你这一天的工作效率,对于你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐对于我们的身体来说非常的重要,要是不吃早餐对胃的伤害会非常的大。所以要是大家担心早餐会导致大家胖的话,那么建议大家可以喝一些麦片,这样的话,既能补充营养,又不会增加体内的脂肪。

2、午餐吃鸡胸肉

很多**姐在减肥的时候都特别害怕吃肉,因为她们觉得自己会有一种负罪感。其实并不是所有的时候都会让大家增加脂肪的。一些肉反而是能够帮助大家增加肌肉,比如说鸡胸肉就是非常好的一种食材。要是大家想要锻炼肌肉的话,就可以多吃一些鸡胸肉,这样的话,当你运动的时候,这些肉就会很好的转变为你的肌肉。

所以大家不要一味的排斥吃肉,找你吃正确了,那么效果也是非常的好的。不过大家煮鸡胸肉的时候要注意不要放油,要是放油的话可能味道会好一点,但是就会导致鸡胸肉的脂肪含量增加。因此大家要是想要减肥,就要忍受住吃一些不那么美味的东西。

3、晚餐吃蔬菜沙拉

一般来说要是大家要健身或者是减肥的话,那么晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能够完全不吃,因为空腹的话你睡觉是很难睡着的。所以我建议大家晚上可以自己做一些蔬菜,这样就能够给自己垫一下肚子,又不会导致脂肪的产生。不过要提醒大家,做蔬菜沙拉的青菜一定要足够新鲜,这样的话才不会让自己的肚子不舒服。

减脂餐食谱

1、女性减脂餐食谱1

早餐:一碗牛奶燕麦片+一颗水煮蛋+一份小白菜

午餐:一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜+半个火龙果

晚饭:一碗八宝粥+一份西蓝花+一份蒸鱼+一碗冬瓜花甲汤

2、女性减脂餐食谱2

早餐:一杯豆浆+一份三明治+半个苹果

午餐:一碗面条+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一碗米饭

晚饭:一碗小米粥+一碗鱼头豆腐汤+一个橙子

3、女性减脂餐食谱3

早餐:一杯无糖咖啡+一个蒸玉米+2颗水煮蛋

午餐:2片西柚+一份牛肉炖土豆 +一份炒时蔬

晚饭:一个蒸红薯+一根蒸玉米+一份萝卜炒菌菇

3天减脂餐可以轮着吃,每天多样化搭配,让减脂餐吃起来更有意思,而不是单纯的进行水煮菜的单一吃法。

女生瘦身早餐食谱2

周一:水晶四喜烧卖

水晶四喜烧卖、南瓜粥、黄瓜条、红呷梨、蒸有机胡萝卜。

1、备好鲜虾切成小块后,与胡萝卜粒、青豆粒、玉米粒一起,用盐、鸡精、白砂糖、香油、生粉腌制20分钟。

2、此刻将澄面和淀粉混合后。用沸水分数次倒入搅拌糅合至一个完整的面团。

3、将腌制好的馅料包进面皮,折出四等分方格, 入蒸锅蒸10~15分钟即可。

周二:三文鱼寿司

三文鱼寿司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、单品咖啡。

1、将寿司倒入蒸好的米饭中,不断搅拌让米饭吸收寿司的问道。

2、寿司竹帘上平铺一层厨房保鲜膜,再铺海苔片,将适量米饭铺在海苔上。

3、摆入蟹肉酱,牛油果酱或黄瓜片,卷紧竹帘。

4、将三文鱼片平铺在饭卷上,刀沾点水切段,可沾芥末为酱。

周三:牛排三明治

牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有机胡萝卜、荷兰豆。

三明治可随意做,一般从上到下先后顺序:切片吐司、培根、西红柿、鸡蛋、生菜、切片肉类、黄瓜、沙拉酱、黄油、吐司切片。

原则是:水分较多且容易变形的食材比如西红柿优先放在顶部,肉类食材放于底部。

周四:玉米火腿奶油浓汤

玉米火腿奶油浓汤、溏心鸡蛋、芝士火腿面包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡。

1、玉米搓粒,火腿和洋葱切粒备用。

2、锅内放一点黄油,依次放洋葱、玉米和火腿翻炒,然后加50ML牛奶搅拌,加15ML奶油继续拌着。

3、放小半碗清水煮制浓稠,加适量盐,黑胡椒调味即可。

周五:奶酪焗蘑菇

奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、鸡蛋沙拉、芭蕉蓝莓酸奶。

1、肉馅提前用黄油、盐、黑胡椒、葱拌匀腌制一小时。

2、蘑菇去蒂后,将腌制好的肉馅填置蘑菇中。

3、入预热190度的烤箱中层上下火7-8分钟。

4、取出撒适量的马苏里拉奶酪,再入烤箱至奶酪融化即可。

周六:糯香小南瓜

糯香小南瓜、芦笋、黄瓜片、六爪香肠、西瓜、牛奶。

1、将250可小南瓜切小块蒸熟,捣成泥。

2、将150克糯米粉、40克玉米淀粉、50克砂糖加入南瓜泥里,揉成面团。

3、将面团分成25克小面团,再次揉圆,轻压一下,用牙签在上面用力压出三道线。

4、在蒸笼油纸上稍微洒一些面粉,防止沾粘,入锅蒸十分钟即可。

周日:南瓜沙拉三明治

南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、芦笋、咖啡、水果酸奶。

1、将煮熟的甜南瓜放入碗里(约300克)

2、放入蛋黄酱、蜂蜜、盐、葡萄干后搅拌均匀。

3、细腻涂在吐司上,切片即可。

问题一:健身早上吃什么 健身最佳的锻炼时间是下午3点-7点。没听说有谁大早上就练那么多器械的,。正常来说应该是吃完东西一个多小时以后锻炼最好,看你的时间不容易做到啊。要么你就空腹练然后练完半个小时以后再吃东西。吃什么问题不大,主要就是面包,蛋清,土豆,香蕉,牛肉,鸡肉……

问题二:健身之前应该吃什么 饮食最重要的。要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时,脂肪就会分解转化为糖类,所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量,脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸,其中饱和脂肪酸对人体不好,而不饱和脂肪酸才是对人体有利的,所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些花生,瓜子里面都很丰富,而且含有人体所需要的锌,鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的,而猪肉含有饱和脂肪酸,建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话,可以放水水煮了再吃,这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。

问题三:早上6点去健身,健身前应该吃什么,因为没什么力量 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水(不减肥喝白开水),清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

问题四:早晨起来运动前吃什么好? 在早上运动前吃香蕉可防头晕

对于一个喜欢早上锻炼的人,你一定要吃上一点容福消化的东西,比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。

单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼,你一定要吃含有200―300千卡能量的食物。

对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的,身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。相反,锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

问题五:早上健身后吃什么 早餐要吃好,这样一是补充晚上消耗的能量,再者提供新一天的能量,再加上你早上健身,更应该吃好。要吃高蛋白的食品,如鸡蛋、牛奶、核桃、面包等等

问题六:早晨运动前吃什么 喝点热水,跑前还是少吃点啊~~~可以吃个鸡蛋,然后喝点牛奶,然后补充吃点维生素和葡萄糖,这样提前补充点跑步时要流失的微量元素,应该会让身体好受一点

问题七:锻炼肌肉期间每天早上吃什么? 高蛋白食品+适量碳水化合物,鸡蛋,瘦肉,等等鱼最好!碳水化合物馒头,面包都可以,你要是锻炼强度大,就按你体重来摄入一天的蛋白质量,比如你80公斤就按一公斤一克左右摄入80~100克蛋白质就行了,假如你吃鱼的话,查一下一斤鱼肉含多少克蛋白质,换算出你应该吃多少鱼肉就行了,训练后补充蛋白质量不能过少也不能超量,少了你肌肉增长慢并且劳累的肌肉恢复也慢,多了消化不了加重肝肾负担,而且长期的话容易蛋白质中毒!

问题八:减肥早上早做什么运动要吃什么东西 我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低, 向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快,减肥成功。。。

问题九:早上锻炼前和锻炼完吃什么或喝什么会对身体比较好? 早上锻炼前刷牙洗脸,在和一杯纯净水,过十分钟就可以锻炼了,锻炼完后过二十分钟就可以吃早餐了,最好选择淀粉类的食品搭配半斤牛奶就可以了。

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