运动后适合喝什么

　　运动是很多人平时都要做的，甚至是有些人每天的功课，尤其是经过剧烈的运动之后，出一身汗让人觉得非常的畅快，但是运动之后很多人都要喝很多的水，或者是喝一些饮料，觉得非常的爽，但是做完运动之后应该要喝哪些饮料呢？喝什么对身体才是有帮助而没有伤害的呢！

　运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。

　这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

　运动中补水：一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。

　运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。

　无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

　高血压患者不宜多饮运动饮料。轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。

　运动之后很多人为了缓解炎热的感觉，会喝一些冰水，或者是喝一些碳酸饮料，吃一些冰激凌，其实这样对身体的伤害是非常大的因为刚刚经过高强度的运动，身体比较燥热这个时候如果一下子就吃这么刺激的冰饮，非常容易导致胃痛。

1、运动后不宜立即饮水，要喝温水

运动后会觉得大量的出汗，失去水分，身体特别缺水，这种情况下就想回家立即喝水。医生给我们建议是，跑完步以后，慢走10分钟，然后再饮水，水不能太冷，也不能太热，要喝温水，最好在里面加少许盐，补充身体里无机盐。刚运动完，体内热量集中，如果喝冷水会使肠胃受伤害。 大家一定要注意，运动后不能喝冷水，尤其是在夏天，很多人都觉得太热了，要喝一点冰水解渴，这样就使肠胃受损伤。运动后立即饮水就会增加肺部肠胃负担，要走一会再喝水，水温一定要控制好

2、温水营养价值最高

水也有营养价值，在温水中含氧量最高，对人身体最有利，温水有利于血液循环，所以运动后出了一身汗，千万不能喝冷水，要喝温水，这样才能够养生，才能保证我们身体健康。我们曾经有过这样亲身经历，每次在学校里参加完长跑运动以后，那时候小想解渴就跑到自来水管下面去喝生水，那时水很凉，给人感觉肺要炸了，就是喝凉水会伤到肺，肠胃都感到不适。一定要善待身体，冻后出了大量的汗，一定要缓解一段时间，慢慢走一走，准备一瓶温水，我喜欢喝茶，温茶能够很好补充水分，在夏天也是非常适合。

喝温开水

运动后，在喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡，否则也会不利于身体吸收。运动过后，切莫一口气就将水喝完，因为刚运动完，心跳快、呼吸快，饮用大量的水后心脏的负荷会加重，会影响呼吸功能，这样反而不容易解渴，也不利于吸收。如果是500毫升的水，最好选择在40分钟内慢慢喝完，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。 如果运动后，不想选择常温水，也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用，这些水果不仅含有多种维生素和微量元素，而且还能止渴、利尿、散热以及开胃，同时口感不错。但是要根据个人的情况而定，对于胃肠功能不好或有胃炎的人来说，最好喝温开水。

牛奶比任何其他饮品都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的化合物，因此它从人体中流失的速度较慢。 此外，牛奶的脂肪含量低，还有利于减少卡路里摄入。 健身后喝什么最好专家发现，在健身后来上一杯牛奶，是最好的保健方法。所以，健身饮食中，一定少不了牛奶的帮助。大量的运动健身后，不妨来上一杯牛奶，既能解渴，又能养生。

运动之后，最好不要喝果汁，可乐等。运动后，体内乳酸等堆积较多，身体疲劳。所以应当补充点碱性的食物或饮料。而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3，属于强酸性饮料，所以更是不容易疲劳的恢复。其实，酸性体质易衰老，并且有关研究表明，酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂，因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。所以，其实，果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝，可乐将在不久的将来被淘汰掉。 运动后其实多吃些水果比较好，虽然大多水果是酸的，但事实上基本所有的水果都属于碱性的。

健身完后喝运动饮料是最好（因为不需要自己配制，而且专业做运动饮料的在细节上更注重，推荐佳得乐），如果想省点钱就自己用白开水加盐、葡萄糖（量要自己看着办，特别是盐），补充身体流失的盐分，同时迅速补充能量。

健身后的半小时到一小时是蛋白质吸收率较高的时期，这个时候建议补充蛋白质（如果健身的目的主要是增肌的话），而且越易吸收越好（蛋白粉），蛋白粉讲白了就是提取的高纯度蛋白质（植物蛋白或者动物蛋白），吃多了对身体不好（没什么东西是吃多了对身体好的），但是适量适时是可以的

喝凉开水是没坏处，但是如果健身比较频繁，汗出的多，那就在做菜的时候多加点盐（一点点就好）

健身完马上冲冷水澡是绝对不好的（还在出汗、觉得身体自身很热都别洗，等和平时差不多了再洗），坏处不会马上体现出来，等你老了各种病痛就知道了

问题一：剧烈运动之后喝什么饮料最好？ 在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。健身跑效果快速显著健身跑被称为“有氧代谢之王”，是典型的有氧代谢运动方式，由于健身效果快速而显著，对跑的技术要求不高，而且不需要专门的运动场地和器材，因此近年来风靡全球，越来越多的人加入到这一健身项目中来。给你健身跑锻炼的理由如果你长期进行健身跑锻炼，你的心脏肌肉将逐渐发达而粗壮有力，心动徐缓，血管变粗，毛细身管增多，呼吸机能增强，肺活量增大。健身跑还是最有效的减肥手段之一。长时间的有氧运动可以充分燃烧掉多余脂肪。跑步中肌肉有节奏的收缩和松弛，可协调大脑皮层兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统功能。健身跑也能促进肠胃蠕动，增加消化液分泌，促进食欲，加强消化系统功能。你适合健身跑运动吗健身跑适合各年龄阶段的人群，特>>

问题二：健身锻炼后应该喝什么饮料好呢？ 体育锻炼，会出大量的汗，带走盐分，会消耗能量，所以要补充水糖和盐，所以自己就可以配些出来，要注意刚从冰箱里拿出的冷饮料最好别喝，要喝常温的。品牌户料中广告做的 有好多，少量选取可以。

问题三：运动后喝什么比较好 20分 我们体育老师读高中时体育特长生，后来也上了体育大学，在根据我的知识给你建议。

最好补充糖水喝盐水。

盐水=盐加水，这个是公认的运动必须，不解释了。

糖水也不错，因为糖类是人体三大能量物质之一（糖类，蛋白质，脂肪）

水就不解释了吧？

至于功能饮料，他说就是因为高考喝了红牛结果差两分没上本科。（当时是撑肚子）功能饮料里面富含色素，添加剂，激素，最好少喝。

问题四：运动后喝什么水最好呢？ 最搐是淡盐水。

如果是白开水它会带走你身体里的微量元素，你会更加累。

运动饮料虽然都说的神乎其神，但是对牙齿很不好，而且运动饮料里咖啡因含量都非常高，而且没有明文限制的。

最好是淡盐水，如果你不爱喝淡盐水那就运动饮料吧，运动饮料千万别长期喝，拿它当水喝。

问题五：运动完之后喝什么饮料最好？ 100，200都是冲刺项目，预赛不用硬拼，它是依靠体内的ATP来供能量的。只要缓一阵子就行。

400，可是很难的，尤其是后120米，没练过的很难坚持抚跑完可能会出现眼花头晕，这时应补充葡萄糖（药店有卖的）嚼糖块也可以

3000 在比赛前吃含淀粉的食物，大米，馒头等。他们可以为选手提供能量。比赛完了饮用葡萄糖――淡盐水复合饮料（可以自己配，盐水不要浓过095%，否则很难喝）。

少喝红牛，大约一口就可以。多了伤身体。比赛前不要闻烟味，否则一氧化碳会降低血氧含量。

问题六：运动后喝什么最好 运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！

可以考虑喝糖水。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，

出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补

液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。

这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并

且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些

局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运

动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为

人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基

本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体

液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了

肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，

水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的

可能性降低。

在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广

泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果

和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(钉度)适宜，

不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％

糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运

动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在

最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运

动效率就会提高。

问题七：运动后喝什么饮料好 运动后不喝什么饮料，喝淡盐白开水补充水份，饮料不适合运动后喝。

问题八：剧烈运动后喝什么饮料最好 你好，运动后需要消耗大量能量，可以服用高能量饮料，最好是含有盐的，因为跑步后出汗较多。

问题九：运动后或者运动中喝什么饮料好 一般运动前可以喝些含脂肪 蛋白质之类的。

运动中可以喝些来得比较快的 比如葡萄糖 他能直接转化成能量。

运动后 最好先喝写盐水 补充损失的盐分 再和能量饮料

运动后会使我们大量出汗，带走身体内的盐分和糖分，因此运动后一定要注意补水。

如果运动量不大，时间不长，体内产生的热量较少，也不会大量出汗，所以运动后只需喝一些白水就好。

出汗较多的情况下，运动后应适当喝些淡盐水，此时体内的水分和电解质大量丢失，血液中的浓度也随之升高，并增加心血管运作的负担，不适时补充会影响心血管功能的运作，此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。

牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料，运动后喝些牛奶，不仅可及时补充水、糖、电解质外，还可补充蛋白质和氨基酸，有助于营养储存和体能恢复，也可补钙。

番茄汁，番茄中含有番茄红素可有助于肌肉的恢复，也可让血糖水平很快的恢复到正常值，尤其是运动后肌肉酸痛，头昏脑涨，可吃一个西红柿或喝些西红柿汁，可帮助机体快速恢复。

无论是快跑、慢跑、短跑，还是长跑，跑完后都要不同程度地保湿。至于喝什么水最好，从健康和安全方面考虑，刚进行完高强度的有氧运动出汗多，水分流失多，刚跑完步，肠胃需要解压，这时要喝温水，如不是在冬天，常温的矿泉水也可以。但需要掌握好喝水的节奏和量，不能大刀阔斧地横冲直撞疯狂补水! 但要先漱口润喉，在慢慢喝下肚，以免刺激伤到呼吸道。

如果是长距离马拉松，能量和体液消耗较大，出现低血糖和疲劳倒地、头晕的感觉，可以适当加几口运动或电解质饮料，可以补充能量和排酸。

再有就是，如果你是因为减重而跑步，那么为了快速看到减重效果，不要喝运动饮料，改喝蔬菜汁，已经可以补充营养，还能达到减重效果。

总之，跑步后如何补水，需要根据具体情况给出建议，即归纳为三点。

1 白开水。是一个不错的选择，可以快速补充身体所缺的水分。

2 碱性饮料是可选的。运动不仅会引起疲劳，还会导致酸性代谢物的积累。因此，运动后可适当补充一些含糖量低于5%的碱性饮料，以及钾、钠、钙、镁等无机盐。对缓解疲劳非常有帮助。

3 蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体所需的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，想通过运动减肥的人在运动后喝蔬菜汁，可以补充营养，仍然可以达到减肥的目的。

一般建议跑步前两小时补水500毫升，一方面可以提高身体热调节能力，提前2小时可以给肾脏代谢充分的时间，把身体体液和渗透压调节到最佳状态，身体也有充足的时间把多余水分排出。

跑步过程中，如果出汗特别多，天气炎热，需要及时补水，通常20分钟补水一次，可以小口喝一些，如果有淡盐水更好。

跑步后更应及时补水，如果是长时间跑步，那么建议喝含有电解质的饮料，时间不长的话，普通的白开水就可以，总的原则是你体重减少多少，就要喝多少水。