求健身问题 以前都吃汉堡一类的热量高的 垃圾食品 有人说不用 会怕长胖 那不吃这些应该吃些神马啊 求大神

健身之后很多人都知道不易过多摄入食物，那么健身之前该吃些啥呢？是不是吃普通的餐点也可以呢？当然不是咯，健身之前吃是有讲究的！一起听听世纪之门健身教练是如何说的吧！

一、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多诸如世纪之门的健身教练一样的人会选择在运动前吃根香蕉了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

二、燕麦

燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。

三、咖啡因

咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。世纪之门的健身教练表示，喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。

四、全麦面包

全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

五、干果

非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。世纪之门的健身教练强调，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。

六、巧克力牛奶

虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。在健身过后，红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。

正确健身

现在可谓是全民健身的时代，大家在打招呼上面也从以往的“吃了吗？”改成了“健身了吗？”健身不仅有利于身体健康，还有利于让自己的体型看起来非常的完美，又可以健康又可以变得美丽和帅气，是很多人都非常钟爱健身的主要原因。但是，由于去健身房，私教往往课时费非常昂贵，因此，大部分的人去健身房都是自己玩器材，自己上跑步机等等，并没有专业的教练在旁边指导。

这就导致了这部分人在健身的时候其实是以出汗为目的的“瞎练”。不仅如此，因为没有专业的建议，这部分人在健身之后，会各种食物都会吃，各种水或者功能性饮料都会喝，结果会导致自己在锻炼健身这方面反而让身体适得其反。一部分人在健身之后，身体的状况却越来越差，主要是因为吃了一些禁忌食物。

多看书

如果说觉得健身房的教练课时费非常贵，那么在健身的时候还是要提前做一做功课的，多看一些健身的书，以及一些健身的食谱等等，对自己是会有非常大的帮助的。不要胡吃海喝，健身之后，在吃喝上面要尤其注意，否则就会适得其反。健身为的就是健康和体型完美，若是适得其反，岂不是非常的委屈。

健身的同时也要注意饮食，健身时期的禁忌食物很多，要具体情况具体分析。

这要看你健身的目的是什么，有一些健身的人是想增肌，但是有一些人健身的目的是为了塑性，两者的目的就完全不一样，健身的方法也天差地别，所以需要注意的一些饮食规则也是天差地别。

如果说增肌的人的话，每天的饮食是不需要有什么注意的，一般的饮食也不会影响到健身的，比起塑性的人，增肌的人就需要更重要饮食上面的补给，俗话说得好，三分靠练，七分靠吃，需要大量地摄入食物，这样你在深深地时候才可以摄取足量的营养，特别是蛋白质，我曾经听一个增肌的朋友说，他每天都要吃十个鸡蛋，就是为了补充身体内部的蛋白质，所以如果说你是想要增肌的话，一定要注意自己每天的饮食，但这个注意并不是让你少吃，而是要多吃，能吃多少就要吃多少，这样才能让健身事半功倍。

但是如果你是塑性的话，就要十分注意自己的饮食看，这个饮食就是不能吃任何你觉得会让你长胖的东西，尤其是碳水食品，更是完全不可以碰的，尤其是一些馒头啊，包子啊，面类的食品最好是都不要碰，因为这些食物会大大增加你身体内的脂肪含量，这样的话会让你健身的效果大打折扣，长时间如此，可能很长时间你都很难看到自己身材上面的额改变，因为你摄取的食物实在是太多了。

综上所述，想要健身取得预期的效果，一定要注意自己的饮食才行。

生活中有许许多多的美食诱惑着我们，各式各样的美食似乎成为了现在生活中不可缺少的东西。但是，一些垃圾食品，却再不知不觉中侵害着人们的健康生活。特别是再健身时候的你，很多食物都是要忽略掉的，坚决不去碰它们，否者，吃了一些食物，你的健身就等于白白锻炼了！

下面的这些食物，健身的你，千万别碰！

1加工肉类

热狗，汉堡包，烤肉等等这些肉类，再健身的时候，千万别碰。它们的共性都是高热量，不想苦苦健身到头来却没效果的结局的话，就必须远离它们，而且，他们对健康的危害也很多。这类食物往往都有非常多的亚硝酸盐、游离基等物质，严重影响血液的供氧供能，同时也会导致肌肉的流失。我建议：想通过吃肉补充蛋白质，就吃单纯的肉。

2汽水

听说汽水和爆米花看**更配哟？话虽然是这么说，但是它对身体往往都有着非常大的危害。汽水对肾的伤害是非常大的。作为健身的你，不要碰他们。汽水多糖分、碳酸盐、磷酸盐等物质，这都是囤积脂肪的物质啊！而且，会导致钙质流失，破坏肌肉结构。我建议：喝水才是硬道理，健康安全。

3奶茶

奶茶这东西，无论是在健身期间还是平时，都不应该碰。以前我的朋友，就开过奶茶店，一杯10多块钱的奶茶，成本就是几毛钱，你敢信？糖 奶精 廉价茶叶 水=奶茶。奶精中含有氢化植物油、酪蛋白等物质，这些都是高能量的东西！并且氢化植物油含有反式脂肪酸，吃多了，会增加胆固醇诱发心血管疾病。我建议：想喝奶就喝牛奶吧，奶茶属于垃圾饮品。