你为什么喜欢健身？健身给你带来了什么好处？

小臣不请自来。

为什么喜欢健身？

和天生对爱运动的朋友不一样，小臣是因为 身体太差 ，需要锻炼，才选择健身的。

小臣之前的身体差到什么地步？

学校400m一圈的操场，小臣跑到一半就开始喘得上气不接下气。

上课的教室能坐电梯绝对不爬楼梯，能躺着绝对不坐着，能坐着就绝对不站着。

身体差不是一天导致的，就小臣这种极其抵抗运动的态度，导致之前小臣经常动不动就生病。

后来小臣实在疲于和诊所打交道，于是下定决心：我要开始运动，我要增强体魄。

然后买了健身卡，自己慢慢练。

从最基本的跑步开始，一天比前一天增加个5分钟，慢慢的，竟然跑成了习惯。

后面又报了私教课，教练专为我的身体状况定制了训练计划。

小臣之前是一个很沉默寡言的人，由于健身结识了不少朋友，也逐渐变得开朗了很多。

现在完全爱上了健身，成为了一个沉迷于撸铁和吃草的糙汉。

在我的印象里我是从小就喜欢运动，很早的时候家里就给买的篮球、足球啥的，当时那个年龄段来说，我玩的还挺好，因为我爸也特别喜欢运动，没事就经常带着我玩。

但是真正接触健身，我没记错的话应该是在初中的时候，那时候电视看的还比较少，不知道哪个同学拿了一本健身杂志，当时特别感兴趣，有的上面也会有介绍，告诉你哪个部位怎么练，当时啥也不懂，就跟着模仿，第二天身上特别疼，那时候哪知道得坚持才有效果，一疼就不练了，以至于后来干脆放弃了。

2012年我去当兵，其实从初中到我去当兵这几年，我也有训练，只是没有特别有针对性的去练，到了部队就更不用说了，想不练都不行，每天就是五公里，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠，反正就是各种练，那个时候特别瘦，就是有氧做的太多了，每天衣服没干过，当时那种感觉还挺好，每天吃的也挺营养，我有一个战友当兵以前就是做健身的，没事就经常问他咋吃咋练，可以说已经有意识的去锻炼肌肉了。

真正健身之路开始是2014年退伍回来，一个偶然的机会在北京认识了一个健身学院的教练，自己本身也也喜欢锻炼，咨询了一下然后就报名学习了，一学习才发现自己原来知道的那些连入门都算不上。

从2015年开始到现在，接触健身行业也有四年的时间了，要说带来什么好处，说的庸俗一点就是收入提高了，自己能有一个好的身材和一个 健康 的身体，再有就是能影响身边一大批人去了解健身，愿意去锻炼，这就是我的收获。

仅代表个人，不喜勿喷，谢谢！

我开始健身大概是在两年前，原因就是在单位一次体检结果出来后发现身体有许多毛病，比如脂肪肝，甘油三酯、胆固醇、血压都有点高，医生给我的建议就是坚持锻炼，少吃油腻的食物。平时我是个特别能熬夜，早上又起不来的人，更别说锻炼身体了。可是身体出现了这么多的问题，谁不想多活两年呀，我不听医生的忠告也不行了。于是，从那时起我就下定决心开始锻炼身体。

从那时开始，我坚持锻炼了两年多点。大家不要认为我是去健身房锻炼的，健身会所锻炼只是对健身狭义的理解，其实健身在家里和户外都可以进行的。我的锻炼方法就是每天晚上坚持快走40~60分钟，有时也会骑自行车跑上几十分钟。早上不睡懒觉，起来，做一些轻微的活动。我的坚持没有白费，在春节前的体检结果下来后，我的脂肪肝也没有了，三高也下降到正常范围之内了。

通过这两年多的锻炼，发现我的身体素质比以前有明显的提高。比较明显的就是，基本没有感冒过，感觉视力也比以前好了，睡眠也香了，大脑反应也快了。

通过实践证明，经常坚持健身锻炼，不但可以释放自己工作当中的压力，增强自己的自信心，还能预防疾病的发生。资料显示，每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因就是健身能提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！定期的锻炼可以更好的提高你的睡眠质量，还能疏通血管，预防心血管疾病等。所以健身锻炼真的是好处多多啊！

我认为健身可以有效的解决我生活中运动量不足的问题，保持身体的 健康 ，一定程度上较低身体内的体脂含量，也对可以舒缓自己的心情，发泄自己的压力，提高我们的经力。

健身带给我的好处，我认为健身可以改变自的身材，让自己看起来更壮士，也可以让自己变瘦，穿衣服也变得好看了。其次，健身也可以改变我们的心态与性格，尤其是性格内向的人，多健身可以提高我们的自信心。最后，健身是可以增强我们的体质，提高我们身体内的肌肉含量，可以有效的预防一些疾病，保持我们身体的 健康 ，也可以提高我们的体力，总之，健身对人的身体和心理都是有好处的。

以上就是我总结的健身的好处，希望可以帮到你，谢谢。

我也比较喜欢健身，健身的好处有很多，接下来我就给大家去讲解一下。

首先，我的身体之前有一些小问题，也就是血脂稍微有些高。通过健身，我的身体恢复了 健康 的状态，所以慢慢的就喜欢上了健身。

其次，通过健身，我的精神越来越好，也就是第2天的时候，精力更旺盛，所以我也因为这一点喜欢上了健身。

现在大家对于健身的好处应该有了新的了解，也希望大家在今后的日子里多抽出一些时间去健身，希望大家能够以此为结尾。

1、完美身材。

喜欢运动的朋友身材一定不会差，体型看起来也更美。体脂率都处在正常的水平。穿衣搭配更好看。

2、身心更加 健康 、精神面貌更好。

爱运动的朋友分享的朋友圈总是积极向上的、给人以正能量。很少生病感冒

主要原因有个人因素和教练因素也两个方面。

个人因素

第一，经济能力

健身私教一个小时费用200-500不等，由当地城市经济环境影响波动性。包月、包年，时间越长价格就越实惠，如果自己没有这方面的预算，自然不考虑这件事情。

第二，价值观

即使个人有经济能力，也未必去请私教，每个人对待健身的态度不一样，有些人就是来走走跑跑步、洗洗澡放松一下；有些人就比较重视自己的身材管理，并且认可私教在里面的重要性，自然舍得为自己投资，也觉得有必要。

第三，自己懂行

现在自媒体很发达，如果自己肯下功夫、愿意花时间和精力去系统的了解健身，有不错的基础，自己练当然可以，毕竟私教的业务水平差距也挺大的，这就是第二个因素：教练

教练因素

教练层面的因素主要是业务水平，包括自身的理论专业知识、自己的经验积累、锻炼的成绩效果以及对待会员是否负责。

因为这个行业收入不算低、压力也很大、工作强度相对大，有很大的销售成分在里面。他嘴巴特别能说不代表他练的好，更不能说明他会把你教好；他练的不错有实践经验也不能说明他就会对你负责

。

你们要上一段时间的课时就需要相互磨合，所以如何选择私教不是可以随便的事情，教练水平直接决定你对健身的了解程度、自己训练效果。

所以，要不要请私教属于自己的意愿，多方面因素影响。

在如今快节奏的生活里，尽管有很多人会觉得健身是一件“劳其筋骨，苦其心志”的事情，虽然不可否定是这样的，但是还是会有一部分人在丰富的业余生活里选择健身并热爱健身。

我们也都知道身体健康高于一切，而且你只有拥有健康的身体才能更好的享受生活创造价值，这也是当下很多人会选择健身的原因之一。当然也不排除会有人因为当下社会的业余生活丰富多彩，而健身又是一件需要坚持且做起来有点累的事情而不选择。

同样我们都知道，通过长期的健身我们可以练就出好身材以及好看的肌肉，这也是一部人选择健身的原因。因为在现如今的社会对审美的要求越来越高，看的不仅仅是颜值，身材也是核心竞争力。而且透过现象看本质，能够看出能坚持健身同时锻炼出好身材的人，是一个自律且很有毅力的人。

而让更多人选择健身的最关键原因便是对我们身体的作用。在任何时候健康的身体绝对是我们最大的一笔财富，我们能够享受人世间的一花一草一木，也都归因于我们的身体。

健身训练不是只给我们带来优美的身材，就好比如知识能够充实我们大脑；而健身则能够强身健体。长期坚持健身训练可以改善我们的身体素质增强自身的免疫力。因为我们终究都会慢慢老去，健康则是需要我们用心呵护才不会流逝的太快，那么健身便是很好的选择。

当然还会有很多人出于其他原因选择健身，但是不管出于什么原因，选择健身都是正确的，但是也要记得坚持喔！

我一开始选择健身的原因

①因为是个胖子，不说身体的拖累给生活带来的各种不适单单外形上也不美观啊！（自己照镜子，看着都难受）所以为了身体上的舒适和精神上对于不断完美自己的需求，我选择健身

②来自于周边环境的压力:胖子总是遭受歧视的，不单单说你的外号永远是胖子还总有人喜欢拿你的身体来开玩笑， 偏偏还没有办法反驳因为的确是事实啊好像胖子就活该被歧视一样而且家人和朋友也不希望你永远是个胖子，他们会通过各种各样的方式来提醒你是个胖子，所以你需要去健身

③坚持健身，然后减肥成功，其实是一件很有逼格的事情，很绿色，很污染，很励志，很有成就感，而且还相当骚以前挨的怼全都可以怼回去啦~~~

④我承认有一个傻逼说了一句傻逼话，刺激到我了我很生气啊，还拿她没有办法，只有忍住难过拼命的怼自己了

坚持健身的原因

①耕耘一分，收获一分，健身这件事情，付出，并且看得到回报的时间并不是特别长

坚持每天一定量的运动，仅仅只不过一个月，你就能感觉到自己身体带来的改变

睡觉更香了，吃饭更香了，也不打呼噜了，上楼连气都不喘了，每天早晨的800米晨跑简直跟喝水一样轻松

②坚持健身虽然很枯燥，但是只要你能忍受这份枯燥健身，其实并不难而且还很爽

③不管是什么事情，只要从你能做到开始，你每天都去说，要是不做了反而会不习惯

④健身真的是一种很有逼格的东西自从开始健身之后，朋友们敢跟我多bb，我就邀请他去健身房玩

通常情况下，他们都不会再多bb什么，但是总有刚烈的汉子要和我刚正面所以我每天去健身房的路上多了两个好基友

健身给我带来的改变

①必须说身体这方面，现在的身体和以前的身体简直是判若俩人完全可以对以前的自己说我要打十个倒不是说我能打赢他们十个主要是他们跑不赢我

②性格这方面必须承认，我比以前骚了很多毕竟健身房里面一群大老爷们儿，每天是裸着上身在休息室里面各种聊天

还不穿衣服在浴室里面跑来跑去还有各种老司机分分钟就要上去渍霸，分分钟去渍霸不能停的节奏

所以健身真是一件有趣的事情啊

那肯定就是因为自己到了中年发福的时候，肚子曾经一层皮下八块腹肌，已经变成了水桶腰的时候。突然有一天就觉得自己已经成为一个油腻的中年人。

运动健身可以帮我们消耗卡路里，分解身上多余赘肉，降低体脂率，减轻身体负担，远离肥胖的困扰。运动健身可以强化我们的体能耐力，强化身体机能，肺活量提高了，心脏更加强健了，你的运动能力越来越强，保持旺盛体能状态。

运动健身可以促进细胞再生，让皮肤保持紧致状态，抵抗身体的衰老速度，让你颜值

保持冻龄状态。长期坚持运动的人，身体代谢水平会更加旺盛，看起来精神也会更加充沛，人也会显得更加年轻。

长期坚持运动的人，自身的免疫力也会有所提高，疾病不容易入侵，亚健康疾病远离你，平时少跑医院，健康指数更高。

长期坚持运动的人，身体会分泌多巴胺，负面情绪及时得到释放，抗压力明显得到了提高，性格更加乐观、平易近人。

健身会逐渐远离生活恶习，学会规律早睡，不再熬夜，远离各种垃圾食品，学会自己做健身餐，生活变得越来越健康。

其实健身主要还是为了保持自己的个体魅力无论是喜欢男生还是喜欢女生一个健康强健的体魄，一个优美的身材都是必不可少的。

生命在于运动，健身贵在坚持。因为运动可以帮助自己锻炼身体。吃完饭后帮助消化。

1，对新陈代谢的影响

（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2，对运动系统的影响

坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作

3，对心血管系统的影响

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

4，对呼吸系统的影响

（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

5。对消化系统的影响

体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

6对中枢神经系统的影响

体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

7对心理方面的影响

体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

健身锻炼的好处与注意事项

健身锻炼的好处与注意事项，大家知道健身锻炼对我们身体有特别多的好处，有利于我们身心健康的发展，那么你知道健身锻炼有哪些好处与注意事项吗，下面我来带你了解健身锻炼的好处与注意事项吧！

健身锻炼的好处与注意事项1

健身锻炼的好处

1、健身运动助你控制休重

健身运动可避免 肥胖症或有益于减肥瘦身。健身运动时，你能点燃发热量。运动量越大，点燃的发热量就越大。你也不用以便减肥瘦身每天花费很多的时间健身运动，假如你没法开展严苛实际意义上的锻练，那么就在平时琐事上勤劳些吧——每日不下楼梯只是爬楼上下楼梯或是多做些家务活。

2、健身运动帮你抵挡病症常保身心健康

报名参加健身运动可提升身体密度高的蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，减少对人体不好的凡士林三酸酯。

锻炼身体将令你血液通畅，减少心血管疾病的风险性。常常锻练能够防止和控制身体健康等问题如中风、代谢综合症。

3:健身运动让你产生好心态

想振作下情绪亦或是压力之中要想宣泄一下在体育场馆锻练或快步走30分钟能够帮你的忙。锻炼身体会刺激性人的大脑释放出来化合物，令你觉得高兴、释放压力。长期性锻练给你更为健体，对自身的'容颜更为令人满意，从而提高信心和自尊。

4:健身运动使精力旺盛

去杂货铺买东西或是一点家务活就令你上气不接下气平时锻练会提升你的肌肉能量，给你有着更强的体力。锻练与体育竞赛有利于身体将co2和营养物质的传至各组织，使内分泌系统工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平时家务活就更带劲了。

5、健身运动提高睡眠质量

难以入睡或者困意太浓起床困难，那麼常常体育锻炼，你便能入眠更快、睡眠质量更加深入。可是记牢临睡前千万不要开展健身运动锻练，不然你能因太激动而难以入睡。

6、健身运动帮你燃起感情之火

你是不是由于太累了或身型形变没法肌肤相亲锻炼身体使你更好看、更具有魅力，给你的夫妻性生活产生积极主动影响。锻炼身体对夫妻性生活的积极主动影响还远不止这种，它能唤起女人的欲望。更何况常常锻练的男性肾脏功能阻碍的概率低于较少锻练的人。

7、健身运动让你产生开心

体育竞赛能够给你共度岁月、令你释放压力自身、享有户外活动游戏或参加能让自身高兴的新项目。

锻练与体育竞赛还能够根据欢爱的商务活动里将你与亲人和盆友连在一起。因而，报个舞蹈培训班、开展徒步旅游或添加一个球队吧，寻找一个自身喜爱的健身运动，畅快地锻练吧!假如厌倦了，就换种新的健身运动。

健身锻炼的好处与注意事项2

健身锻炼的注意事项

正确评判自己运动能力，选择合适的运动方式

每个人由于身体体质、机体特点的不同，运动能力也有所差异。在运动之前要精准了解自己运动能力，选择合适的运动方式，切忌不可勉强，选择与自己身体能力不对等的体育项目，易造成身体劳损和损伤。

近几日就出现令人心痛的一件事，27岁的小伙儿打篮球比赛，猝死在赛场上，年轻的生命就要逝去……令人悲恸，惋惜……我在这里给大家做几点提醒，如：具有心脏等相关问题切不可进行剧烈运动，适合进行缓慢运动，走路、慢跑等等，

另外，人体在情绪不良、疲劳时，往往身体处于不适的状态，切忌不可进行大强度的运动，要选择运动负荷较小，适合自身的运动进行锻炼，进而促使自身产生运动愉悦感。

选择合适的锻炼时机、地点，提高锻炼愉悦感

炎炎夏日，似火骄阳，温度较高，要选择合适的时间进行锻炼，如早上6-7点，晚上6-8点，这一时间比较凉爽，免于太阳的炙烤，晨练给人以精神抖擞，让人保持一天的愉悦心情，另外晚上锻炼，在晚餐半小时进行锻炼，不仅可以促进消化，还可以帮助消除一天的疲劳感，促进新陈代谢，提高睡眠质量。如若有自己喜欢的时间点，一定要防止中暑，选择有荫凉的地方，如：公园，有树荫的地方等等。

另外，有条件的人群，可以根据的自己自身的时间选择健身房、游泳馆、羽毛球等等地方进行锻炼身体，但不管选择何地何时进行锻炼，请注意自身身体状况，如有不适，请及时停下进行积极休息，切忌不可勉强自己。

安排热身和放松练习，减少运动损伤

平常随处可见公园里，广场上中老年的运动人群，他们是缺乏运动知识的群体，在运动之前很少人会进行运动前的热身，运动后的肌肉放松，这样的运动会对身体造成较大的伤害。尽管夏天温度较高，进行短时间、强度较小的热身运动很有必要，活动身体各个关节，促使机体进入工作状态。

热身运动的作用不容小觑，它不仅可以降低肌肉的黏滞性，增加关节的灵活性，提高肌肉的牵拉能力，改善心肺功能。但热身练习不要运动量太大，以免机体疲劳，影响后面主要部分练习。在主要部分结束后，进行放松练习很有必要，有利于机体从高强度的运动状态逐渐恢复到安静的状态，消除肌肉酸胀感，血压、心率恢复到正常水平，促进机体机能的恢复。

平常在运动中，放松练习常使用静态拉伸、冥想等等方式，进行放松恢复，为下次运动创造良好的条件。

养成良好的锻炼方式，铸就幸福人生

大部分人有个坏习惯，锻炼后，身体疲劳，喜欢立即坐下来休息，这样会使下肢血液回流受阻，血液循环受到影响，严重会导致重力性休克。可以看出，在运动后立即蹲坐休息，对机体伤害很大，这就要求我们在运动完后，有必要进行调节呼吸节奏，做一些缓慢运动，如：慢跑、慢慢走几步，揉揉肩膀、腿，再进行深呼吸几次，将机体水平调整至正常状态。

在剧烈运动后，身体严重缺水，要适当的补充水分，不能图一时之快，一次性喝太多水，增加胃压力，从而导致心脏负荷加大，对身体造成伤害，其中，正确的喝水方式是先喝一点，小口小口喝半杯，一定不要大口喝，喝一点温热的一点开水，之后也可以喝一点蜂蜜水，切忌不可为了一时之快，喝冰饮料，这样对身体产生较大刺激，胃肠会出现不适感，建议采用“多次少饮”的方式喝水。

另外，一些人还有不良的运动习惯，运动完之后，身体灼烧，温度较高，为了图一时之快，马上吹空调或者电风扇，会带走身体上足够热量，温度下降过快，导致毛细血管收缩，免疫力下降，会引起伤风感冒等疾病，剧烈运动之后，万万不可马上用冷水洗澡，冷水对人体体温的刺激，易造成抽筋、痉挛等症状。因此，运动后建议先将汗用毛巾擦干，等没有汗之时以及体温下降至正常水平将进行淋浴比较合适。

参加体育锻炼对于小学生来说具有重要的意义，能够提高运动系统的功能，促进生长发育。

1 体育锻炼对骨骼的影响：

骨骼对人体起着支架作用，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。

科学研究证明：小学生坚持上好体育课，积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。

因为体育运动时，肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，不仅有利于改善骨的形态和机能，使骨骼变的粗实、坚固，也有利于脊柱，胸廓，骨盆，足弓等骨骼的正确形成，还会使骨骼的机械性能得到提高。

但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。

2 体育锻炼对关节的影响：

通过体育课的学习和锻炼，能使关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展性加大，关节周围的肌肉力量和弹性增加，这样，就会使关节活动范围加大，灵活而又牢固。如体操运动员，杂技演员其柔韧性之好，充分说明了体育锻炼的惊人作用。

3 体育锻炼对肌肉的影响：

少年儿童的肌肉正处在发育的过程中，身体各部位肌肉的发展速度也不平衡，而坚持体育课学习和锻炼，可以使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化。

肌肉可以变的粗壮、结实、有力。可使肌肉中物质和能量代谢过程加强。可以提高神经系统对肌肉的控制能力。可以减少肌肉内的脂肪堆积，使少年儿童肌肉发育均衡，体态端正，防止肥胖症。

扩展资料：

小学体育教育：

小学生的体育教育是针对小学生生理和心理的体育锻炼的教育。以实践性的手段对小学生进行体育教育和卫生常识的培养！在保障学生健康成长的同时进行适当科学的锻炼。

主要以游戏为主，兴趣培养，教学手段以学生自主锻炼和习惯养成相结合！我个人认为小学生不宜进行过量的训练，特别是上肢的训练。所以，游泳课也不适宜在小学四年级以下开设！给学生更充分的睡眠和科学的锻炼，时间上控制在20分钟就好！

体育锻炼：

是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。

其特点是群众面广，各种年龄，性别，不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

参考资料：

：小学体育教育         ：体育锻炼