深蹲真的会把大腿练粗吗

深蹲真的会把大腿练粗吗,第1张

很多女性健友总是在说:“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们:不要害怕深蹲会让你的大腿变粗,它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀,每个女孩都应进行深蹲练习。

  深蹲可以让你胖,也可以让你瘦。不是运动的动作决定,而是你的饮食决定,为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后,体力消耗大,吃得多,就胖。为什么运动后不胖?那是因为他需要减肥,训练后,吃得也少,身体就容易瘦。

  深蹲最关键的是,蹲下去的深度一定不要超过膝盖,因为深蹲对膝盖的损失很大,一开始不知道,时间久了就会感觉,动作不对,会导致膝盖受伤。另外,深蹲不管是蹲下,还是起来,背要始终保持挺直,不要因为重量大了,动作就变形了,注意你的训练重点是放在动作的标准性上,而不是重量上,很多新手就是想出风头用大重量,结果第二天全身疼痛,受不了。

深蹲可以让你的大腿曲线变好看,可以让你的臀部变翘,可以让你的全身燃烧脂肪,请你先相信以上这几点。这都是真的会发生!

  但是很多人会感觉:做完深蹲后大腿变粗了。而很多女孩子做一阵子深蹲后,就会有同样的问题发生,为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了!因为我要老实地告诉你,你的大腿是因为肌肉长出来了,而肌肉在脂肪的下面,当你肌肉长大了,脂肪如果没有消掉的话,当然会让你的大腿看起来”粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。

  让你有那样的错觉是因为脂肪在作怪!所以我们要消灭脂肪,做消除脂肪的运动,一些有氧运动像是跑步、游泳、跳绳、HIIT等等

你在练深蹲的时候,练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性,但是要有效地消除脂肪,你需要配合有氧减去多余的脂肪!

  配合有氧,大腿并不会变胖,反而会更紧实有线条。不是松垮的大腿,是紧实的大腿!深蹲做的正确,你的臀型会越来越美!你的身体会越来越健康!你害怕大腿粗,就请你多加练习有氧的部分。大腿上面的脂肪相对比较难消掉!所以要有恒心和毅力。

一次强调:

  深蹲不会让你有可怕的大象腿,只会让你有腿部肌肉更加紧实的健康! 不要再羡慕杂志上那些女神完美紧实的臀型、腿型了,她们秘诀运动就是:深蹲+有氧!

练习深蹲大腿并不一定会越来越粗。你以为把大腿练粗有那么容易,你以为自己健身几天就能变成施瓦辛格,没有锻炼过的男士,这类人如果是瘦子,体脂非常低,经过系统的长期的深蹲训练,大腿会练粗的,但如果是胖子,练习深蹲再加上其他运动,体脂会下降,肌肉量也会增加,但是增加的体积会远远小于脂肪减小的体积。所以,大腿不会变粗,反而会变细。别问我怎么知道的,因为咱也曾经胖过。如果是女士进行深蹲训练,大腿也不会变粗,只能变得更细更结实。 因为女性的生理特点,雄性激素太少,肌肉的增长非常困难,肌肉体积的增长速度,会远远小于脂肪的减少速度。所以,女士练习深蹲的大腿也是变细和更结实的。最后一种人,长期坚持健身训练的人。这些人的体脂已经控制在一定的水平上,再坚持进行深蹲训练,大腿会变粗的。但是,纬度的增长也是极其的困难,这个困难程度,长期坚持下来健身的,健身爱好者都会身有体会。

一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗,反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

部分跑步导致腿部变粗是因为跑步的动作不规范。跑完步以后没有拉腿。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

扩展资料:

运动三忌

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

参考资料:

-跑步

如果腿部脂肪较多的话,健身只会令腿越来越细,身体也会越来越轻盈。

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲:初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

深蹲锻炼方法:做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法:锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

健身不仅锻炼身体,还可以预防疾病,并且有减肥和保持思维清晰的功能呢。

有氧骑腿不会变粗,通过长时间、中低强度的踩踏,让身体保持在微喘的有氧状态,能够提升心肺功能、促进新陈代谢。 

只要持续30分钟以上,便开始达到有效的燃脂效果,且脂肪的消耗是全身性的,并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿,对于塑身好处多多。 

动感单车是一项属于全身燃脂的运动,有助于使身材曲线更加紧致有型。其实想利用动感单车让腿部长出肌肉,着实不太容易。有时候练完后会觉得小腿“肿”了一些,也是因为运动完血液循环的涨热感,大概过一会时间就会恢复,并不用太过担心。

骑行姿势是关键 正确的骑姿不但可以避免运动伤害及腰酸背痛,还能增强运动效果。 像是踏板踩踏到最低处时,膝盖必须呈现微弯。若座垫太高,踩踏时身体左右摆动会伤害腰椎,也会拉扯膝盖韧带。太低会对膝盖前十字韧带造成压力。车把手与座垫的距离,应该调整为让手臂与身体呈90度垂直,骑乘时背部呈现自然状态,但不要过度驼背,并且肩膀放松,手肘微弯,腹部稍微缩紧。

踩踏时脚脚尖不要刻意下压,那样会增加小腿施力,应该让脚跟微微下沉,这样就不会担心小腿变粗的问题啦! 骑行后一定要伸展 运动中的肌肉是紧绷、充血的状态,运动后需要肢体伸展,将肌肉拉展开来,除了能使其有效放松、增加弹性和延展性以及活化关节外,还有将肌肉线条拉长的效果。分享4个针对骑车后的伸展动作,建议大家在运动完的10-15分钟内操作,每个动作单次持续时间为30-60秒,才会更有效果!

跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实建议:一早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二晚上饭后要迈大步散步15__20分钟三白天有时间也可适当压一压腿

祝你健康/愉快,让人羡慕

以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。

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