求成为肌肉男的一套健身方案！！！！！

锻炼 需要去健身房进行 要循序渐进慢慢的来

胸部 锻炼方法 卧推 3到4组 每组 8到12个 哑铃飞鸟 3到4组 每组 8到12个

俯卧撑 1到2组 每组 20到40个 记得要做热身运动

腹部 锻炼方法 仰卧起坐 3到4组 每组30到50个 反向卷腹 3到4组 每组30到

50 个 要做有氧运动来消除脂肪

背部 锻炼方法 硬拉 3到4组 每组 8到12个 俯身划船 3到4组 每组 8到12个

俯身单臂哑铃划船 3到4组 每组 8到12个 引体向上 3到4组 每组 8到12个

最好要负重

腿部 锻炼方法 深蹲 3到4组 每组 8到12个 颈前蹲 3到4组 每组 8到12个 腿举

3到4组 每组 8到12个 腿屈伸 3到4组 每组 8到12个 跑步

颈部 锻炼方法 用牙齿咬着重物脖子转圈

每次锻炼前要热身

锻炼后要拉伸、放松

一星期4到5次 每次1小时 组间休息1到1分半钟

多吃牛肉、鸡蛋白、牛奶等富含蛋白质的食品！

1：keep

首先排在第一的肯定是keep啦，这款软件在苹果的商店中也是第一位，这款软件可以说非常的专业了，上面有专业的教练来给你示范动作，而且操作也很简单明了，没有那么复杂，这是非常推荐的健身软件。

Keep

评价：

2：fit健身

这款软件就相当于你的私人教练，会员零元练一年，如果你担心动作做不对，训练没效果，动作不规范等等系列问题，在这款软件上面都能得到解决，训练的时候还能随时调整难度，体验更加灵活。

Fit健身

评价：

3：薄荷健康

薄荷健康这款软件顾名思义，有饮食的存在，所以他很全面，不仅里面有健身指导，还可以辅助你健身餐饮，帮你建立健康档案，体重，体脂，BMI，生理期等等，随时可以查询，非常的安全和放心。

薄荷健康

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4：咕咚

咕咚是一款两亿人都在使用的跑步软件，不仅可以精准的分析记录，还有智能装备管理，轻松绑定智能硬件设备，让你的健身更加方便，还有语音实时指导，为用户提供很好的健身环境。

咕咚

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5：怦怦健身

怦怦健身这款软件是一款智能健身管理软件，自己研发的ai智能体测工具为基础，为健身馆，健身教练和健身爱好者提供了健身的良好服务，作为科学运动的倡导者和先行者，让更多人科学运动，爱上运动，带给我们更多的时间自由。

怦怦健身

《筋肉部屋系列》。《筋肉部屋系列》该节目是红衣细狗和肌肉男在健身房每天锻炼的搞笑综艺节目。《筋肉部屋系列》又叫那些年之《肌肉男与细狗男不得不说的故事》，国产肌肉狼狗健身教练，肌肉帅哥叶子涵和他的健身朋友。