能把腿放在上面,左右摇摆放松的机器叫什么名字?

能把腿放在上面,左右摇摆放松的机器叫摇摆健身机。

多功能摇摆健身机是根据运动科学平衡原理及模仿“气功”的甩动动作研发而成的。持续使用能够改善人体“气”与“血”的运行，恢复健康，使身体各部位更均匀的健美起来。

特点：

使用简单，方便，有效。9种有效的运动姿势，可锻炼身体各个部位。针对个别需求，提供多种不同的速度。产品设计新颖，具有时代感，构造坚固。

主要功效：

1、促进血液循环，带动“气血”更顺畅地运行。

2、加强心肺功能，不再气喘。

3、促进筋骨及关节的灵活性。

4、消除身体各部位多余的脂肪。

5、强化肌肉及腰椎。

练肩器材有坐姿平拉器、坐姿推胸机、高位下拉器、杠铃、哑铃、龙门架、坐姿划船机等。

1坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉；高位下拉器在坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉；保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

2哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松；俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

李小龙使用的电机刺激肌肉的东西叫“肌肉震荡机”，能加快肌肉的愈合时间。原理和 ”超声波骨折愈合Deniz Karasahin Osteoid Cast “差不多。

并不能直接增长肌肉，增长肌肉还得靠苦练。

肌肉的形成是运动后肌肉内的微小肌纤维损坏破裂，由于人体的自我修复功能，损坏破裂后的肌纤维就会自己生长更强的肌肉纤维，这个过程大概需要几天的时间，运动和锻炼肌肉后的一天，肌肉会酸痛肿胀，这就是微小的肌纤维损坏破裂了，正在自我生长修复。

李小龙使用的“肌肉震荡机”就是可以加速这个过程，至于效果怎么样，没什么人知道。

肌肉的增长还需要大量的蛋白质和能量，所以现在很多狂热的健身人士边锻炼边吃蛋白粉，业内称之为增肌粉。增肌粉的蛋白质含量非常高，增长肌肉离不开大量的蛋白质。

俗话说三分练七分吃。

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李小龙在70年代也和现在的狂热的健身人士一样，用像榨汁机一样的机器把生牛肉 鸡蛋 等等高蛋白高能量的生食物榨成汁喝掉。他家里的几乎每一处都有健身设施，大多是自己自制的。

想在家里锻炼，买副哑铃就行，施瓦辛格的一身肌肉就是通过哑铃锻炼出来的；

至于怎么样使用哑铃来锻炼，你可以参考斯土隆核心讲座的哑铃锻炼篇，很详细；

一般锻炼起效的话，需要8周左右；健康是个伴随一身的问题，锻炼也是；

锻炼最重要的是坚持，

还有一点就是营养，没有好的营养也是锻炼不出什么好的肌肉的。

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新手健身器材应该怎么选才能不踩雷

居家健身好物:

壶铃

主要作用:用于肩背、臀腿、腹肌等力量训练增加强度，锻炼手掌整体握力，增10KG强手臂力量。

瑜伽垫

主要作用:在家跳操时垫瑜伽垫可以防滑，同时在眷椎、膝盖等关节着地的时候起到保护作用。

哑铃

主要作用:增加肌肉力量，减掉手臂多余脂肪，根据自己的身体选择适合的重量，一些重量比较天的哑铃还能够使肌纤维增粗锻炼臂力。

电子体脂秤

主要作用:与体重秤相比，体脂秤除了可以秤重外还能测量到体脂率水分、基础代谢、肌肉含量、内脏脂肪等数据，可以更直观的看到减肥效果。

筋膜枪

主要作用:用于运动后按摩放松，尤其是拉伸不到以及按摩不到的深层肌肉，缓解肌肉酸痛的同时还能避免肌肉僵硬，加快肌肉恢复。

跳绳垫

主要作用:居家跳绳时起到隔音作用，避免大幅度动作影响到她人，对膝关节不好的人能减少跳动时地板对膝盖的反作用力，达到缓震效果。

跳绳

主要作用:属于全身有氧燃脂运动，适合减臀部、腰部、大腿上的赘肉，在家就能跳，没有难度。

泡沫轴

主要作用:缓解肌肉紧张和增加肌肉长度，预防肌肉粘连，帮助恢复肌肉平衡，减少运动后的酸痛感，滚动泡沫轴产生的压力可以帮助增加血液循环。

健身装备挑选注意事项

1、刚开始健身不用一下买太多，避免踩雷和堆灰，建议先养成运动习惯后再按需购买。

2、按摩器材建议选择筋膜枪/泡沫轴就好，其余的狼牙棒、按摩夹、按摩球都是多余的，且使用部位较局限。

3、跳绳一定要垫跳绳垫，跳操一定要垫瑜伽垫，提高3运动舒适度外还能保护好身体。

4、有重量选择的器材一定要买适合自己强度的，避免太重在使用过程中伤害到身体。

5、跑步机、动感单车等大型居家器材尽量选品牌的，有质量和售后保障。