健身——腰臀比

腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，判定中心性肥胖的重要指标；

之前提到过体脂过多可导致健康风险显著增加。脂肪囤积的部位更能表征疾病风险的高低，腰臀比有助于区别全身性肥胖（梨状形）与中心性肥胖（苹果形），苹果形肥胖的个体腹部脂肪过多，而梨状形个体的臀部与大腿脂肪过多。

尽管任何形式的过多脂肪都有损健康，但中心性肥胖者的腰臀比更大，健康风险更高。

腰臀比计算公式即为：腰围÷臀围；

腹部脂肪过多，往往反映着内脏脂肪过多，内脏脂肪过多侵犯机体的重要脏器。而且腹部脂肪过多还与胰岛素耐受性相关。腹部脂肪过多与许多风险密切相关，包括2型糖尿病、高血压与高胆固醇血症。男性应尤为注意。

男性腰围每增加25cm，会引起以下健康风险变化：

血压升高10%；血胆固醇水平升高8%；高密度脂蛋白（HDL）下降15%；甘油三酯水平上升18%；代谢综合征风险增大18%。

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上下身的分界点是耻骨联合处（大腿根部位）。测量方式臀线开始量。测量颈后骨（挺胸低头时后颈最突出的部位）到尾龙骨（臀部正中间比较尖的一块小骨头）的距离，这个是上半身长度；

测量臀部皱折（直立时大腿后侧与臀部的折线）到地面（赤脚）的距离，这个是下半身长度；用下半身长度减去上半身长度后得出一数值，就是上下身比例。

上身有25个头长，下身有35个头长，这是穿衣服最好看的比例，因为下半身比比上半身长了一个头长。下半身长度比上半身长出05个头长就符合标准了。

上下身比例和谐的人在选择服装时，上长下短或上短下长的款式都极为合适。而比例不太理想的朋友就不要选择上短下长的款式，那会把自身的问题暴露无遗。上装越短，越会显示出臀部过低、腿部过短的身体状态。

扩展资料：

身材比例涉及腿身比、头身比、腰臀比、肩臀比、身高三围指数、身高腿围指数等。

从两性差异上看，男性肩宽臀窄，女性肩窄臀宽；男性胸部宽阔、躯干厚实，显得腰部以上发达，女性臀部宽阔、大腿丰满，显得腰部以下发达；男性脂肪多半集中于腹部，女性脂肪多半集中于臀部和大腿；男性身体重心位置相对比女性高。

在人体尺寸平均值中，只有大转子点间宽和臀宽测量值，女性始终略大于男性；而同身高情况下，骨盆宽（腹宽）、大转子点间宽、臀宽、臀围、大腿围女性明显大于男性。

无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽，而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象。

因此，根本不存在所谓的“真胯宽”和“假胯宽”概念。

男性腰节线较低，女性较高。用会阴高或身高减坐高表示腿长：同身高，女性腿长大于男性；但由于腿身比与身高正相关，身高越大，腿身比也越大。

因此，腿身比和马氏躯干腿长指数的平均值、极端值均为男性略大于女性。

_身材比例

英国利物浦大学和兰开夏大学的心理学家们在最近开展的一项调查中发现，无论身高多少，腰臀围比例达到7∶10的女性被认为是最具吸引力和最聪明的。专家指出， 男人通常用三围尺寸来衡量女人的身材，事实上，腰围和臀围的比例是判断女人身材和健康状况最重要的标准，这个标准能判断出女孩的身材是否匀称。兰开夏大学的约翰教授是这一调查的发起者，他说：“7：10的比例总能引起人们的注意，大多数年轻女孩腰臀围比例都小于1，随着年龄增长，保持这个比例并非易事，要想维持它，关键在于如何控制你身体中脂肪的分布。”腰臀比例达到7：10的女性肯定不会出现肥胖的现象，因为女性越肥胖，腰臀比例越接近或超过1：1，也就是我们通常所说的“水桶腰”，而达到7：10腰臀比的女性，一般是身材匀称的。 除了身材性感，吸引男性的目光外，与腰臀围比值大的人相比，比例在7：10左右的女性也不太会出现腹部脂肪堆积过多的现象，因而不易患上糖尿病、高血压、胆固醇过高、乳癌和子宫内膜癌等疾病。 美国人对女性身材的看法与英国人稍有不同。据美国宾州大学的一项实验显示，当男人和女人挑选他们最爱的体型时，男人倾向于挑选那些圆润丰满的体型，而女人则选择了骨感消瘦型。 在美国男人眼中，女性最佳腰臀比例是8：10。专家认为，在男人看来，无论他们怎样进化，追求异性的原动力是永恒的欲望，他们永远都会对具女性特征的丰满曲线产生反应。

身材比例符合黄金比例：黄金身材涉及腰臀比、肩臀比、腿身比、头身比等一系列指标。

腰臀比：腰臀比=腰围/臀围，它是评价女性吸引力的重要尺度。

肩臀比：肩臀比=最大肩宽/臀宽，它是评价男性吸引力的重要尺度。宽肩窄臀男性有吸引力。

腿身比：腿长比=[(身高-坐高)/坐高]×100

头身比：头身比=身高/头全高。

扩展资料：

黄金比例身材固然能让人增多吸引力，但是在锻炼身材的过程中也有一些安全事项需要注意：

1、以减脂为例，一般来说首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。

30分钟以上的练习，心率应当控制在70%~80%的心率，这样就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220减去你的实际年龄而得来的

2、关于运动前后的饮食，要依据个人情况

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收好的时段。

如果你是的运动员，那么在健身后20分钟内进食会超量的恢复;但如果你是瘦身减脂，那么就一定要在健身结束后的30分钟再选择进食。

-黄金身材

如腰围是60英寸，臀围是88英寸，那么腰臀比例就是60/88等于068。如果是女性，理想的腰臀比例大约在067～080之间。如果是男性，这一比例大约在085～095之间。

计算方法：

1、用一个卷尺，测量腰围，然后再测量臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用腰围除以臀围，就得到了腰臀比例。

例如：如果是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于082。理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。

2、梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着07的完美腰臀比例。

扩展资料

1、腰臀比这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

2、全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

-腰臀比

最近一直在思考一个问题，一直健身锻炼，或者说减肥，那到底到了什么程度算是到头了呢？

按照教练的话来说：健身没有到头的时候，这是一辈子的事情。

但是无论怎样都是有一个标准吧。在一个地铁上看到一个**姐，穿着紧身运动衫，腰部真的就像蛇腰一样，这是我在现实生活中真正见到一个腰部这么细的人，关键她不是那种瘦骨嶙峋的人，而是凹凸有致的。

我突然想到，原来一个女生腰部可以瘦到这种程度的啊！这一下子看到了健身训练的希望。

如何去看一个人的健康？

这里要提一下腰臀比，即是腰围除以臀围。这个数值是越小越好的。说到底就是腰部腹部的脂肪要少，臀部要翘！，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。 这里有一个标准：女性的腰臀比高于085，男性的腰臀比高于09，就是需要警戒了。

其实很多人可能更多关注的是BMI，即从身高体重来判断自己的身材，但其实这种计算方式存在一定的局限性。我们都知道有些人身材很好，但是体重数值却比较大，因为他们的肌肉含量较高。因此单纯从BMI上去判断一个人的身材是有局限性的，甚至说容易出现判断错误。

腰臀比的数值就相对比较科学，会直接从体型上去对比，尤其是腰腹部。我们都知道腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是大多数人减肥最困难的地方。如果这个地方的脂肪含量少，相对来说整体的身体也比较健康。

健康减肥的六大指标：

1、一个星期的减重一般不要超过2斤，最多不要超过4-6斤；

2、每天要保证摄入足够的热量，保证身体最低的能量需求；

3、要保证饮食营养平衡，能满足身体以及运动的营养需求；

4、要适量的运动，即是运动过少没有减肥效果，运动过多也会对身体造成负担；

5、要保持良好的睡眠，并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉，只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉；

6、要保持良好的精神状态和积极情绪，每天放松心情。

1、大臂：

我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。

2、胸肌：

我们常说减肥先减胸。一旦节食，胸就会：平。虽然不嫌弃啦，但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候，一是脂肪摄入过低，会导致雌性激素水平下降，内分泌失调等，导致胸小。

3、腹肌：

腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。

4、臀大肌：

这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。

5、股四头肌：

以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。”对于妹子来说，练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量，从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翘臀。

杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替，这样可以很好地避免危险。再甚者，没有人保护话，可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲，这样更加更加安全又避免你的错误动作。

第一，是骨架比例：人类审美非常喜欢黄金分割，上下身比例为黄金分割的最好，当然，是下身要长一些， 其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）长更符合审美。

第二，是体围比例，胸腰臀三者比例在09-095：065-07：1 为女性第二性征的极致表现，可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。

第三，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ，在适当的体脂下，BMI在20-22最佳，在22-24属丰满，18-20为苗条，高于，或低于这个范围，一般不会好看，而体脂比例最佳也是在20-22；但可稍放宽到26；下限则不能低于18

凤凰网-女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦，脱衣有肉？