抽烟与不抽烟的健身者，两者肌肉存在哪些差距？

抽烟是非常有害健康的，很多人都想不明白抽烟有什么意义，消遣也好消愁也罢，这些其实都是人类赋予它的意义。就像纸币一样，说它一文不值，他就是浮云，但抽烟能使人上瘾是真的。

抽烟喝酒对于一些健身者来说，抽烟不但对肌肉生长影响，也可以说是健身增肌者的一大忌，但不是每个有健身习惯的人就不抽烟不喝酒，其实健身者中抽烟的还是有很多，虽然不管是抽烟还是不抽烟，健康者可以通过力量来锻炼出肌肉，但是这两者是存在一定差距的。

那么抽烟的健身者和不抽烟的健身者，他们的肌肉有什么差距呢？健康者不会在训练前或者训练后抽烟，因为这个时间段抽烟的话，会对训练效果有很大的影响。除了有烟瘾非常大的健身者，有时候烟瘾来了，在哪里都会抽起来，不会顾忌旁人的感受，可见他烟瘾有多大。

如果抽烟的人在健身前抽一根的话，会降低血液中的氧气，反而会使肌肉缺氧，影响整个健身的体验。如果不抽烟的人，在训练过程和训练结束之后，则不会因为抽烟而带来的胸闷气短，而且抽烟的人和不抽烟的人，训练出来的技术也是有差别的，虽然他们都能练出肌肉，但是从外观上还是有很大差别的。

有人说抽烟对肌肉可以忽略不计，只有抽烟的健身者才能体会到，抽烟会对肌肉的围度降低，也不知道这是不是心理所带来的原因，总感觉抽烟会影响肌肉的发育。但是总是控制不住想抽。那么不抽烟的，定会比抽烟的健身者肌肉状况要稳定很多。

我们要看到很多健身者，在健身之后成功的戒掉烟，就是因为抽烟对运动能力的影响非常大。主要是抽烟者的跑步里程就与不抽烟的健身者差距非常大，而且他的技术力量于跑步耐力都大大降低，跑不上几步就气喘吁吁，哑铃没举几下就已经没力了。一些抽烟者，在平时一般都不会有强烈运动，一旦他们有急事跑两步，就会感受出来。

总而言之，长期抽烟会对身体造成很大的危害，烟酒不沾的人虽然会少些乐趣，但是会保证身体健康。尤其是健身的人，要知道抽烟所影响的不只是肺和肌肉耐力，抽烟走就会降低增加肌肉的能力，如果不抽烟，就会增加肌肉的效果。

经常健身的人尽量不要抽烟，长期抽烟会影响肌肉的增长速度。香烟在燃烧过后，会产生几千万种有毒物质，如果在健身过程当中，我们将这些物质吸入到身体当中，这些物质就会随着血液进入到肌肉当中，所以就会影响肌肉的健康成长，而且对于肌肉的供养和脑部的供养，有阻断作用，可以说是百害而无一利。除此之外，经常抽烟还对健身有以下几种影响：

1、影响肺活量

经常吸烟的人，肺部上面会沾满了烟中的焦油，长此以往当然会影响肺部的呼吸，而在我们健身的过程当中，呼吸是非常重要的，任何健身运动都需要通过呼吸来给肌肉补充养分，特别是长跑或短跑等等需要肺活量的运动，对于呼吸的要求会更加高，这时如果经常吸烟，会严重影响健身的效果，你会感觉到自己的呼吸越来越跟不上运动。

2、肌肉增长不稳定

由于经常吸烟，会给肌肉带来很多有毒的物质，这不仅会影响肌肉增长的速度，还会让肌肉的增长发挥非常不稳定，比如说你与一个不吸烟的人同样训练一个部位的肌肉，那么很有可能它肌肉的部位在稳定的增长，而你的肌肉部位发挥的就不会很稳定，这样的话在外观的形状上来看是有一定影响的，所以想要拥有一个健美的外观，尽量要少吸烟或不吸烟。

3、影响力量的增长

经常在运动过程当中吸烟的朋友会严重影响你本身力量的增长，这也是非常简单的一个道理，因为我们力量的增长是由于锻炼肌肉当中的筋骨所形成的，如果在锻炼的过程当中，一些有毒物质不断在入侵的话，那就会大幅的降低这个效果了。所以如果真的无法戒掉香烟的话，那么我建议大家在平时的饮食当中，多吃一些水果蔬菜来减轻这种状态的发生。

喝酒对健身确实是有很大的不利影响。喝酒能够加快血液循环，而健身的过程中，大运动量本身就促进了血液循环。酒后健身容易造成心脏极大的负担。而且长期饮酒，对心肌和肝脏也是有损害的。所以既然想健身，不能饮酒或者少量饮酒。因为饮酒是弊大于利的。

喜欢运动健身的同时，又有吸烟习惯的朋友不少，他们通常会在锻炼中途休息或锻炼后来一支烟。许多人知道吸烟有害健康，但不知道运动后吸烟对身体的危害更大。

1、吸烟阻碍肌肉生长

氧气主要由血红蛋白运输，外界氧气含量的减少和血红蛋白量的减少会导致人体缺氧。烟草烟雾中一氧化碳含量可达3% ~ 5%，一氧化碳与血红蛋白的结合能力是氧气的200 ~ 300倍。

因此，香烟中的一氧化碳会与血液中的血红蛋白结合，导致血液输送的氧气量减少。吸烟会减少肌肉的氧气供应，当肌肉缺氧时，肌肉的恢复和生长会立即受到限制。

2、吸烟会降低耐力和力量水平

香烟中的焦油会积聚在气管和肺部上，会逐渐减少吸入的空气量。当空气量减少时，氧气的摄入也会受到限制，这将严重影响训练期间的表现：训练时间会减少，重复次数减少，训练强度降低，身体会非常容易疲劳。

一些研究表明，同样是在力量训练方面，非吸烟组比吸烟组平均增加26%的肌肉和20%的力量。

此外，随着运动后身体血液循环速度的加快，身体比平时更容易吸收尼古丁等有害物质，对身体造成更大伤害。

3、吸烟会加速肌肉的分解

因为吸烟者会产生更多肌生长抑制素，顾名思义，这是一种抑制肌肉生长的激素。

在从受试者大腿肌肉中提取细胞样本之前，研究人员给受试者一定剂量的标记亮氨酸，这使他们能够看到肌肉细胞是否吸收了氨基酸并参与肌肉蛋白质的构建。

通过对两者肌肉细胞的分析和比较，发现吸烟者与不吸烟者吸收相同的氨基酸，但前者肌肉蛋白的合成速率明显低于后者。

因此，吸烟对健康是百害而无一利的，而且二手烟的危害更大，所以能戒就戒了，实在戒不掉，也不要在健身前后吸烟。