高分悬赏（求专业人士解答）： 现在健身房流行的操课有哪些 希望管理能推迟一些选出推荐答案

很多，比如：尊巴，桑巴，拉丁操，有氧操，肚皮，都很受欢迎 什么样的受欢迎尝试了才知道，别人说的永远不如自己亲身体验，只要有想法，那么就试试，至少行不通那天，也不后悔，也会笑着流下眼泪。祝你好运！

　　当下最流行什么健身运动

　倚墙下蹲

　器材：两个枕头

　目标功效区：股四头肌

　身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

　吻枕膝卧撑

　器材：枕头

　目标功效区：肱三头肌和胸肌

　双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

　尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

　推压肩部

　器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

　目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

　坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

　尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的`位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

　慢划船

　器材：长凳或茶几、枕头

　目标功效区：背部

　把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

　慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

　仰卧屈腿抬臀

　器材：枕头、垫子

　目标功效区：腹部肌肉

　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

　尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

健身操是一项融合体操、音乐、舞蹈的运动，通过健身操可以达到减脂、瘦身、增进健康、控制体重、愉悦精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

健身操比较有趣，提高我们的协调性和节奏感，消除枯燥无味，能在短时间内得到更多锻炼，使身体修长。

上文“无暇AA”给大家详细讲解了腹部减脂的5个动作，想要练出完美的腹部，那么就练这5个动作，每天坚持有规律的训练，一定会有意想不到的效果，也一定能有一个完美的身材，还要合理的饮食哦！

第一:塑型。

在我做徒手治疗的这些时间里，练习瑜伽或者普拉提的女性，肌肉状态是最好的，弹性良好。流线型却不松弛的身材真是让人神往。

第二:少有肌肉方面的问题。因现在的生活环境，工作环境。颈肩、腰、膝盖的问题越发的多，很多都是因为肌肉长期张力改变致使出现一系列问题，练习瑜伽或普拉提能够使肌肉重新激活，获得“新生”。

第三:舒缓压力，缓解心态。运动过后的轻松感，放松感，运动的人自然懂。

总之，健美操其实形式很多样，动作也是各种各样，现在国外健美操是一种很流行的运动方式。健美操在暴汗燃脂同时可以改善肌肉线条，还能放松身心，对于肥胖群体来说健美操在家就可以动起来，省钱省心，还有益身心。

而且由于健美操是综合各类运动，所以对身体的锻炼非常全面…从头到脚基本上在一套操中都会练习到。

而且不光是力量，柔韧也是很重要，锻炼出来整个人形象非常好，可以达到那种穿衣显瘦脱衣有肉的效果。所以大概存在的意义就是有个综合性非常强的，练好一个所有属性都增加了。

疾病分析：跳绳是最好的减肥运动，有试验表明，跳十分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时，跳绳不仅可以帮助减肥，还可以使身体肌肉匀称有力。

跳绳是我们每一个人从小玩到大的运动，一根小小的绳子我们可以玩出很多花样，现在很流行跳绳减肥，这个你知道吗？那么你知道怎样跳绳才会有减肥的效果吗，你知道一天跳多少次减肥效果最好吗？跳绳时应该注意些什么呢？让我们和小编一起来看看吧。跳对了才有减重的效果!

跳绳减肥是一项非常流行的减肥运动，限制不多，只有足够的空间，所以很多人选择跳绳减肥。每天跳绳能减轻多少体重？每天至少要跳20分钟才能达到减肥的效果，随着时间的增长跳绳时间可以达到40分钟，长期坚持会有明显的效果。但是大家一定要记住，跳完之后一定要做拉伸动作，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳是一项很好的有氧减肥运动，可以收紧大腿和小腹，每天坚持跳绳十到十五分钟，大约1000次，坚持一个月就可以起到明显的效果。至于能减多少，这也与个人的肥胖程度有关，运动减重，贵在坚持。同时在生活作息和饮食结构上也要适当调整，少吃高热量、高脂肪的食物，避免久坐，不要熬夜，平时应多吃粗粮。

跳着跳着就出汗了，每天至少跳绳1600个，多的时候达到3000个，连续不断，一般在下午，感觉很好，汗滴禾土，七天一换，15天肚皮和身体变化明显，瘦了。跳绳可以减肥，有很多优点。跳绳简单易行，但简繁不一，可随时进行，上手快，适合在低温季节进行，作为健身运动，而且特别适合女性，从生理负荷的锻炼来看，跳绳十分钟，与慢跑二十钟相差三十分钟或跳健身舞，是一项耗时少耗力的健美操。