划船机减脂效果如何？划船机能减肚子吗？

划船机是现在健身房里面非常受欢迎的一个项目，对于全身的肌肉都可以有效的锻炼到，很全面，是一个效率很高的动作。下面我给大家讲讲划船机减脂效果如何？划船机能减肚子吗？

划船机减脂效果如何

减脂是需要身体达到无氧的条件才开始减脂，关于划船机的减脂效果怎么样，要看大家练习的强度，如果强度很大，把划船机当成无氧来练，减脂效果是很不错的。

现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机能减肚子吗

划船机是可以减肚子的，但是大家一定要坚持，运动都是要长久才能看到效果的。

划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。

划船机动作标准

1在使用划船机前应该先检查一下，保证器材的安全性，然后再使用。使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。

2开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3使用划船机时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4当你开始使用划船机时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

划船机练习注意事项

1、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

2、一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

3、划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船机确实是项需要花时间提高熟练度的器材。

划船机是一个锻炼效率非常高的器材，通过不同动作可以锻炼到身上很多肌肉，特别全面，而且也很容易上手。下面我给大家讲讲划船机是练腹肌的吗？划船机的锻炼方法是怎样？

划船机是练腹肌的吗

划船机不只可以练腹肌，全身大部分肌肉都可以得到锻炼。

全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机的锻炼方法

The Catch(抓握阶段)：

手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为the drive(划动)做准备。

动作要领：

• 手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上;

• 小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势;

• 在开始the drive(划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。

The Drive (划动阶段)：

动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。

动作要领：

• 划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜;

• 划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢回拉，手臂保持伸直;

• 划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直(膝盖不锁定)，前臂水平。

The Finish(完成阶段)：

身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上。

The Recovery(复原阶段)：

• 伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。

当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿势。

划船机注意事项

1、划船机适合专业训练或者家庭健身者。

2、要注意把握运动节奏，以免受伤。

3、练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

划船机练习心得

由于热爱健身运动，所以经常去健身房锻炼。健身房的器材，有些可以瘦腿，有些可以瘦腰，但是我却想要一种能全身运动的器材，能放在家里，这样工作忙的话，在家的时候也可以坚持健身。于是教练给我推荐了一款划船机。

它是一款可以模拟水上场景的划船机，商家还给我解释道，可以有多种水上场景选择，可以欣赏不同的美景，不像普通的划船机，只是一味的锻炼而已。

也是，在健身房里坚持健身是因为觉得交了钱，不能浪费。要是在家里，估计也就是几天的热度。要是可以一边玩，一边运动，那肯定能天天坚持的。

由于这款划船机引起了我莫大的兴趣，我便想更深入的了解它。咨询了客服很多问题后，决定入手一台。

但是有个问题我特别想要说的，一般大件的物品，安装都很麻烦，相信很多朋友和我一样，最怕的就是安装那些小零件。总感觉是在浪费时间，又安装不好。然而，这家商家的客服和我保证说道，说安装不麻烦，就是几个部位而已。好吧，我承认是因为商家的热情和客服的服务周到打动我了，我便爽快的购买了。

划船机体验比较好，能让全身都运动起来。它的智能方面，让我感触挺大的。能一边划船，一边体现到真实划船场景，你动作越快，它画面也会变快。还有不同的场景选择，实景和虚拟的。挺喜欢这种新颖的运动器材。

不建议买划船机的原因有：占用空间大、价格较高、学习成本高、容易受伤、单一的运动方式。

1、占用空间大

划船机通常比较大，需要占用较多的空间。如果你的家庭健身房空间较小，购买划船机可能会让你的家庭健身房显得拥挤不堪，影响美观度。

2、价格较高

与其他健身器材相比，划船机的价格通常较高。如果你的预算有限，购买划船机可能会让你的预算超支。

3、学习成本高

划船机的使用方法相对较复杂，需要一定的学习成本。如果你是一位初学者，可能需要花费较多的时间和精力去学习如何正确使用划船机。

4、容易受伤

划船机的运动方式对身体的要求比较高，如果你的动作不正确，很容易导致受伤。尤其是对于初学者来说，容易出现手腕、膝盖等部位的受伤。

5、单一的运动方式

划船机只能进行划船运动，缺少其他种类的运动方式。如果你想要进行多种运动，购买其他种类的健身器材可能更加适合你。

在众多健身器材中，划船器是常见的有氧锻炼器材，相比于跑步机这种傻瓜式的有氧锻炼器材，划船器有着一定动作技巧要求，初学者们需要详细了解其原理才可以，那么划船器原理是什么？划船器好处有哪些？下面大家就跟随我们一起来看看吧。

划船器原理是什么？

1、水（液）阻型划船器原理：水阻型划船器的原理是由一个桨在封闭的水箱中转动而产生的水阻。在运动时能听到哗哗的水声，更有划船的真实感。水阻型的划船器一般价格较为昂贵，做工也非常精良，水箱系统维护麻烦，需要购买划船器专用消毒净水片。

2、风阻型划船器原理：风阻型划船器的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空气流量从而达到不同阻力级别的选择。使用者可根据自身情况选择柔滑快速或重力慢速。

划船器好处有哪些？

1、90%的肌肉能够得到锻炼：使用健身房器材的划船器时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。

2、有效锻炼背部肌肉：选择健身房器材中的划船器进行锻炼时，不仅能调动身体的大部分肌肉，同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这样能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

3、缓解白领久坐背部酸痛：使用健身房器材中的划船器训练，实际是在模拟划船的自然动作，这种锻炼方式适用于健身房和家庭运动，能够有效锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，同时大大提高腰痛肌群的生理流活性，能缓解背部酸痛症状，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

4、高耗能促进体适能：通过对不同健身房器材进行最大运动测试中，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

以上就是小编为您带来的划船器原理是什么？划船器好处有哪些？的全部内容。

划船机的使用方法是先坐在划船机的座位上面，然后双手握住把杆，脚蹬住踩脚的地方，用手和脚以及往前后两个方向循环推拉就可以了。

划船机怎么用

1首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。

2膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。

3伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

划船机的锻炼方法

很多小伙伴还不清楚划船机的锻炼方法 ，下面我就来给大家介绍一下：

桨频数(SPM)：每分钟划桨的次数，一拉一回算一次。

每500公尺/分：以使用者当下的速度(包含阻力与桨频数)计算出每划500公尺所需要的时间;同时自动切换成从开始到现在所经过的时间。

距离：从开始到现在所划行的距离。

卡路里：从开始到现在预估消耗的热量总数。

桨数：总划桨的次数，一拉一回算一次。

心跳率：心跳数，需外接心跳带。

基本上司博特最常使用的是标准模式(普通模式)，也就是自由控制阻力强度。因为这种模式可以依据你的需求去做各种变化，执行起来最自由!

划船机是练哪里的

全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动;现在大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。

划船机的优点

1、全身运动。划船机是一种模拟划船动作的室内有氧运动器材。与划船一样，划船机的基本动作可分为“入水”、“回桨”、“拉桨”和“出水”，可分别牵动大腿、小腿、腰、颈、腹、胸、臂等部位的大块肌肉，是一种比跑步更易于调动全身肌肉的健身器械。据相关厂商介绍，划船机可以让全身90%以上的肌肉得到锻炼，这个说法尽管有些夸张，但至少让全身90%的大肌肉群得到锻炼还是可以的。

2、运动损伤小。跑步机是最常见的运动器械，但跑步机对膝盖的损伤一点都不比路跑对膝盖的损伤少;椭圆机和动感单车是两种几乎没有运动损伤的健身器材，但却不太适合下肢有伤病的运动者使用。对于膝关节疼痛、股关节伤病、甚至对于中轻度的中风患者而言，划船机可能是一种更为合适的运动器械。

3、噪音小。根据工作原理的不同，划船机可依赖水、空气、磁铁以及电磁铁产生运动阻力，不会有直接的金属撞击和摩擦，在运转过程中产生的噪音极小，甚至不会影响到隔壁休息的家人。