跑步会让人腿变粗吗？

不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。

1、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

2、跑步不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细。短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。

3、所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。最后，我们还需要注意跑量的问题，不要为了不现实的目标，为了一味得打卡，而去超过自己身体的承受范围，这样不仅是对身体的伤害，更达不到健身的效果。

教你正确跑步姿势轻松瘦腿

1、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

2、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

3、慢跑减肥最见效

4、跑后伸展运动不可少

很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

方法一:仰卧起坐

a:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

b:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

c:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

方法二:骑自行车

a:平躺,双腿弯曲抬起45度

b:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

c:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

方法三:

a:直坐,两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后

b:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成v字

c:动作保持10秒,重复以上动作10次

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高

可能是心理作用，打球不会让你的腿变粗的，只会让你锻炼身体，打得多了的话上肢会变强壮，一位肌肉在你与他人对抗时得到锻炼，变法大；小脑也会变发达，你的平衡能力会增强，反应能力也会增强，你的跑动能力，跳跃能力都会增强；当然也会让你的身高略微有些增长，当让这不会导致你大幅度长高，不然人人都成姚明了。打球时多跑动，协调全身各个器官各显其能。如果想变高一点，多做一下拉伸运动，比如跳跃抢篮板，或是引体向上，双手抓住单杠时身体悬空，能坚持多久就多久，天天训练，日复一日，相信你会长高的。另外多吃一些有利于长高的食物，比如牛肉。

在这里，不得不说的一点，就是肌肉增长的条件！肌肉增长是一个非常困难的过程，需要以下几个条件：

1）需要一定的激素水平：肌肉增长需要雄性激素（睾酮）的分泌，男性和女性体内都会有雄性激素分泌，不过女性体内的激素含量远低于男性，这也导致女性想要获得肌肉增长会更加困难；

2）需要极大的运动强度：这个运动强度，是日常跑步所不能满足的；

3）充足的营养：只有补充了充足的蛋白质，人体才会有材料来合成新的肌肉。按照国内一些体科所的标准，想要获得肌肉增长，每天每公斤体重至少需要2g蛋白质，这种蛋白质需要量如果按照目前国人的饮食习惯来看是远远不够的。

举个例子，如果需要获得稳定的肌肉增长，一个50公斤体重的女性每天需要摄入100g蛋白质，一个鸡蛋所能提供优质蛋白大概是3-4g，所以为了达到标准，一天需要摄入25-30个鸡蛋，所以只靠日常食物补充蛋白是一件非常困难的事。

（健身中所说的鸡蛋基本上都是去蛋黄的水煮蛋，因为蛋黄中含有丰富的胆固醇，适当摄入胆固醇对人体有益，但是过量摄入会增高人体患心血管疾病的危险。）

跑步的正确打开方式

跑步并不是简单的运动，还是有一些需要注意的点，本汪在这里给大家总结一下。

跑步时间

由于跑步是一个持续时间较长的运动，对人体刺激较大。跑步应该与进餐有一定是时间间隔，至少为一个小时。

饭后短时间内就跑步很可能会导致呕吐和肠胃不适；刚跑完步短时间内进食，由于运动的缘故，全身血液大部分都在四肢肌肉中，胃肠道血液较少，这样可能会导致消化不良。

跑前热身

跑前热身是一个很重要的环节，通过热身可以让身体提前进入运动状态从而最大程度的避免运动损伤的发生。这个环节大家主要就是通过慢跑（正式跑步一半的速度）来找到运动状态以及通过活动关节来预防运动损伤。

常用热身动作：

腰腹运动

动作要点：左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，右手摸左脚尖，左手摸右脚尖，依次交替。

弓步压腿

动作要点：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，身体上下起伏。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。接着两脚交换，动作相同。

脚腕、手腕运动

动作要点：手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后换右脚，动作相同。

跑步姿势

1）头部姿势

如何保持头部姿势是整个姿势的关键，这决定了你跑步的效率。让你的目光指引你吧，自然看着前方，不要看着你的脚，也不要来回扫视，这样只会让你脖子和背部紧张，要让头部和你的脖子、背保持一条线，不要向前伸下颚。

2）肩膀姿势

肩膀是保持你的上半身在跑步过程中放松的关键，这也是保持跑步效率的关键。最佳的姿势是低垂和放松的肩膀，而不是高耸和紧张。当你跑累的时候，注意不要向上耸起肩膀，如果累就摇晃一下释放压力。同时肩膀不要随着每一步跑步而上下晃动。

3）手臂姿势

虽然说跑步是下半身的运动，但你的手臂在跑步过程中也不是可有可无的。你的手控制着你上半身的紧张程度，而你的手臂随着步伐的来回摆动能给你向前的动力。

保持手的半握拳状，手指轻轻触及到手掌即可，想象你的手中捏着一个土豆，但不能捏碎它。手臂应当尽量前后摆动，如果感觉到你的拳头收紧或者小臂紧张，那就垂下来摇晃几秒钟以释放压力。

4）躯干姿势

跑步过程中，躯干受你头部和肩膀姿势的影响，如果你能保持抬头向前看和低垂放松肩膀，那么你的躯干和后背自然就能挺直，让你跑步过程总保持最佳的躯干姿势，这就是所谓的“跑步身高”。

这意思就是你需要拉伸你的躯干，让后背舒服的挺起来。如果在跑步过程开始向前弯腰，那你需要加深呼吸，有意的挺直，随着呼气你就能保持挺直的姿势。

5）臀部姿势

臀部是你力量的中心，因此是你跑步姿势的关键。跑步中保持正确的躯干姿势可以保证你的臀部姿势正确。由于你的躯干和后背保持舒服的挺直状态，你的臀部可以自然地保持对齐——指向前方。

如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那你的骨盆也会前倾，这给你的后背下部造成压力而破环这种对齐。为了估计你臀部的位置，你可以将你的盆骨想象成装满石头的碗，不要倾斜这个碗让石头落出来。

6）腿/步伐

短跑运动员需要高高抬起膝盖以获得最大的腿部力量，而长跑运动员则不需要这样夸张的抬腿（这很难长时间的保持）。相反，有效的长距离跑步只需要稍微的抬腿、很快的步频和短步幅。

总的来说，这样能有利于向前运动而不是转移和浪费能量。如果你的步幅合适，那么每步你的脚都会落在身体的正下方，当你的脚落地的时候，膝盖要轻微的弯曲，这样可以自然的弯曲以缓冲，如果你的小腿向前迈得太大，你的步幅就会过长。

7）脚踝

跑步会对膝盖产生较大冲击力，我们需要采取一个比较合适的姿势来减缓跑步对膝盖的损害。大家在跑步的时候先后脚跟着地，再迅速过度到前脚掌，也就是说每个动作中都要有一个全脚掌着地的过程。

跑后拉伸

跑后拉伸往往是很多人会忽略的一点，毕竟刚跑完步大家的想法肯定是找个地方休息。跑后拉伸的作用是缓解运动后肌肉酸痛以及避免运动后肌肉僵硬从而影响美观。

这一点对很多女生来说是非常重要的，正确的拉伸方式有助于塑造大腿线条。关于跑后拉伸主要是大腿前群、大腿后群和小腿后群肌肉拉伸。

大腿前群拉伸

动作要点：单手扶住支撑物，另一只手抓脚背，双膝并拢，膝盖微微向后抬高，不要前倾，让你的大腿前侧有拉伸的痛感，持续15-30秒，换边继续。

大腿后群拉伸

动作要点：从蹲下开始，双手抱住后脚跟，腹部贴住大腿，将臀部慢慢往上提起，直到大腿后侧有拉伸的痛感，持续15-30秒换边继续。

小腿后群拉伸

动作要点：手扶支撑物，拉伸腿脚掌竖直脚跟着地，前脚掌支于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持平衡，直到小腿后侧有拉伸痛感，持续15-30秒换边继续。