剧烈运动后能喝冷饮吗

剧烈运动后能喝冷饮吗

　剧烈运动后能喝冷饮吗，日常生活中，为了健康的生活，我们需要时刻关注自己的身体，还需要通过一些运动，促进身体的血液循环和新陈代谢等。下文分享剧烈运动后能喝冷饮吗。

剧烈运动后能喝冷饮吗1

　运动后是不可以喝冰水的。因为在运动以后，胃肠的血管扩张，血液循环加快，如果喝冰水会刺激胃肠道血管、黏膜，使胃肠道血管、黏膜急剧收缩，出现胃肠道痉挛，从而出现腹痛，腹胀，腹泻等症状。

　刚运动后身体处于散热期，如果喝冰水相当于寒邪入体，可能会诱发寒症如脾胃虚寒等。运动后应该少量的喝淡盐水或者是温开水，也可以喝小苏打水。

　在剧烈的运动之后尽量不要喝冰水， 如果喝很冰的水，虽然感觉比较舒服，但是会对胃肠道刺激比较明显，并且还有可能会出现腹泻，会造成胃肠道的急剧收缩，所以对身体的危害比较大，所以刚刚剧烈的运动，回来之后尽量喝一些温水或者是喝一些室内常温水，这样更有利于身体的健康。

　如果是进行了剧烈的运动，那么这个时候是不能够进行喝冰水的。通常情况下来说，如果患者在日常生活中经常性的锻炼身体，尤其是对于一些天气比较热的情况下，在锻炼完身体之后，这个时候一定要切记，不能喝冰水，如果喝冰水的话，那么就容易刺激身体。

　剧烈运动后喝冰水，胃肠道系统温度急速下降，容易造成体内温度不均，而出现血液循环障碍，从而引起身体不适。

　运动完喝冰水不利于身体健康，因为在运动完的时候，机体会有大量散热的过程，在这个过程中皮肤表面的温度相对高一些。这个过程中，胃肠道的血液流速也会加快。

　如果这个时候非常寒冷的水进入到胃部，会导致胃黏膜急剧收缩，导致胃部痉挛，反映出来的症状就是胃疼或者腹泻，导致肠道急剧收缩，肠黏膜、胃黏膜都会急剧收缩，不利于身体健康，可能会导致胃痉挛痛、腹泻，所以不建议运动完喝冰水。

剧烈运动后能喝冷饮吗2

　 剧烈运动后的注意事项

　 一、忌立即休息

　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　 二、忌马上洗浴

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　 三、忌暴饮止渴

　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　 四、忌过量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　 五、忌饮酒除乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

　 六、忌吸烟解疲

　运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

　所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

剧烈运动后能喝冷饮吗3

　 哪些是剧烈运动呢

　有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

　游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4—8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。

　跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的'圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。

　骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

　健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。

　爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了

　这些运动，在运动起来的时候就比较剧烈，而剧烈运动大家一定要量力而行，必须要在自己身体健康的情况下进行剧烈运动，在进行剧烈运动的时候也不能太累了，合适就好了，而剧烈运动很有可能会给身体带来危害，所以说大家在做的时候一定要注意正规的姿势，避免伤害发生在自己的身上。

刚做完健身运动的能立即喝水吗？能喝冰水吗？

对于健身运动后能不能立即喝水，主要是取决于你的自生的运动强度，如果你的运动强度很低，那适当的补水是没有关系的，如果强度很高的话，那就不建议立即喝水了，总的来说具体多久喝水视运动强度而定。

为什么运动强度很高，在运动完成之后不建议立即补水呢？

这是因为人在剧烈运动之后，身体会出大量的汗液，如此同时汗水可以减轻身体的热量，也会带走体内的盐分，此时如果大量的喝水，会增加汗液的排除，导致身体的盐分损失更多，甚至会造成低钠血症，还会加速血液循环，导致心脏的负担增加。切忌爆饮！ 

所以，不建议你在运动强度特别大剧烈运动后马上补水，而是等心率稍微稳定一会再去补水，另外补水不建议大口猛灌的喝，而是小口多次的去补水，至于补充多少水，建议是补充300-700毫升水都是没有问题的，如果有条件的话可以选择一些运动饮料，以此来补充流失的电解质，不建议单纯补充纯净水，以白开水矿泉水为主。

补水的杯子量不要太大，一次200ML即可，这期间补水可以加快身体代谢，帮助身体恢复，不管是减脂塑形还是增肌都十分重要。

另外补充一下运动前和运动中的补水方案：健身充足的补水可以防止体温过高，防止水分的流失，让身体保持一个正常的水合状态，运动前后的补水就十分重要。

1运动前补水

这里建议你补充大约250ML-500ML左右的水分，让你的身体处于水合成的状态，保持正常的训练状态，在训练的过程中，身体缺水的话，会减少你的力量，而且会很容易导致肌肉抽筋现象。

2运动中补水

运动中也要持续的补充一些水分，在力量训练的过程中你会时常感觉到到口干舌燥，很正常你身体的水分在大量的流失，你应该大约每20分钟补充300ML左右的水分，小口小口抿着喝，不要一口喝完，喝得太快，前面也提到过快而急喝水的坏处。

运动之后能喝冰水吗？

这个是不建议的，运动后补水选择常温水即可，因为运动后身体体温升高，肠胃也是热的，此时一杯冰水，不仅会对你的肠胃产生刺激，导致急性胃炎，对你的心脏也不利，加重心脏的负荷。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

冰水的伤害力与严重性 谈到冰水，时下没有人不喜欢的，尤其是炎炎夏天，热死人了，很多人都会去买冰凉的饮料或冰、冰淇淋来止渴，一口喝下，更是畅快无比，但是，却很少人会去注意它的伤害力与严重性。其实，冰水并非不能吃，但是要等到冰气溢出才不会伤到身体。 为什么冰水会断人种呢 譬如一位小女孩从小就很起喜欢喝冰水，长大后嫁人可能就会产生不孕症，因为冰气会聚集于下腹部，子宫、卵巢就像是一座冷冻库，男子的精虫会冻死，所以，很多不孕的人就是从小就喝冰水引起的，冰水也会产生发育不良的现象，冰气积于肠胃，导致营养不易吸收，变成俗语所说的「冷底」，所以有很多小孩「瘦枝落叶」——面黄肌瘦，这些都是长期喝冰水所致。 冰水会引起心肌梗塞，很多中学的小孩因长期喝冰水，到了学校办运动会时，参加短跑或长跑，中途突然倒下、休克，甚至猝死，这些都是冰水所「赐」。 喝冰水的人很容易感冒、咳嗽、声哑，目前，小学、高中，甚至于专科、大学的学生，百分之八十以上,都有声哑的现象。 还有，因喝冰水所引起的感冒，靠吃药、打针不容易痊愈。 最严重的就是被冰水「呛到」、「呛伤」，在身体热热、唿吸急促时，狠狠喝冰水止渴。而引起的「呛伤」，可以说中、西医都无药可救，笔者寻遍多年，至今还未找到可以根。治冰水所引起的「呛伤」的方子。 冰气一旦因「呛伤」而逼入肺经八卦或膻中大穴，那就麻烦了，全身的循环系统因而阻塞，眼睛开始「濛雾」，接着导致假性近视、耳鸣、中耳炎、老花眼、散光、青光眼、头痛、偏头痛、胸部紧闷、心跳加速、心律不整、心脏病、肝病、肝硬化，甚至肝癌， 所谓病症百出，再来就是胃痛、腹泻、脾土不开、胃口不开、肾脏功能失调、胰岛素无法分泌而引起糖尿病、脚麻手痹，癌症都跟冰水有关;再者，冰水会引起虚火，虚火属阴症，中医认为阳症易医，阴症难治，所以，喝冰水可能引起百种以上的病症，您能不小心吗 十年来笔者，眼见芸芸苍生苦于病中，特执秃笔，望有缘人能见而慎之，凡事有得有失，我这样说毕竟会得罪靠卖冰水生存的人，经衡量之后，我想，大家都有后代不是吗让我们的下一代能健康成长，也只好得罪了，其实冰水并非不能喝，只要教导好大家 怎么喝才健康，才不会伤身，那何罪之有呢顶一下(6)60%踩一下(4)40%评论

即使在夏天，运动过后都不可以马上喝冰水，这是一种非常危险的举动，很有可能会造成身体病变。所以，运动过后急需补水时，可以适当补充一些低浓度的常温盐水，这能够让身体快速恢复到正常的水水平。运动过后人会大量出汗，体内的温度也会随之上升，如果这个时候马上饮入大量的冰水，体内温度不适应，就可能造成腹痛、肠胃感冒的症状。

另外，运动的时候，身体中毛细血管会膨胀，如果这个时候立马喝冰水，那就会导致毛细血管瞬间遇冷收缩，甚至是可能破裂。这尤其对于心脏来说，有非常大的影响，如果是心脏功能不太好的人，可能会引发更严重的疾病。短时间内导致心脏压力过大，会有胸闷心悸的状况出现。

运动的过程中身体保持在一个比较兴奋的状态，各个器官都比较活跃，这个时候突然喝入冰水，肠道会被冰水刺激，引发肠胃系统紊乱，会有胃痉挛的症状。不仅没能够起到为身体补水的作用，还会出现肠胃不适的症状，甚至是感到恶心呕吐。

这并不能从根本上为身体补水，反而会引发身体一系列的变化。所以尤其是在夏天，体内体外的温度都比较高，更不能极速饮用冰水，不要为了一时的解渴，而导致身体系统发生故障。运动之后补充水分的最佳方式就是喝淡盐水，能够快速达到解渴的效果，同时也能补充电解质。

运动之后为什么不能喝冰水

　运动之后为什么不能喝冰水？在经过剧烈大汗淋漓的运动过后，因为热会出很多的汗，很多人肯定第一时间会喝水，而且是冰水，这样做是绝对不行的，那么运动之后为什么不能喝冰水呢？

运动之后为什么不能喝冰水1

　 影响身体散热

　人的体温平时在37度左右，经过运动后可上升到39°C左右，过快的饮水，喝太冰的水，都会影响体温的散热，容易引起感冒，腹痛或其他疾病。

　 导致体内器官遇冷收缩

　运动之后，身体会产生很多能量，这些能量一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热量，可使体温升高，而且此时体内的器官也处于比平时热得多的状态中，此时喝冰水的话，会使得喉咙，食管，胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。

　 加重心脏负担

　喝水，尤其是喝冰水时速度太快，会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适。

　 引发消化系统功能紊乱

　运动之后大量的喝冰水，突然的冷刺激会导致肠胃道的血管猛烈收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱，从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决口渴问题，反而有可能导致生病。

　 引起喉咙不适

　在剧烈运动后，咽喉可能处于充血状态，喝冰水造成喉咙受到过强的冷刺激，还会引起喉咙疼痛，嘶哑等不适现象。

　 运动后补水注意

　1、运动后应该稍做休息后在喝水，最好的喝水方式是将水含在口中含一会，湿润咽喉和口腔，之后再慢慢喝水。

　2运动后最好喝淡盐水，这样既可以解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。

　3运动后解渴可以适当的喝一些热茶，喝热茶能使汗腺舒张排汗，散发体内的能量，所以能全面降低皮肤表面温度。

　4运动后喝水注意不能冷热交替喝，这样的冷热变化容易导致牙齿受到刺激而患上牙病，而且冷热刺激对肠胃也不利，容易引起消化道功能紊乱。

运动之后为什么不能喝冰水2

　 运动过后不能喝冰水的原因有两点如下：

　 1、增加心脏负荷导致猝死。

　运动强度比较大时，心脏本身处于高速运转，心脏就处于一种相对高负荷的`状态，这个时候如果饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，同时也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，导致猝死。

　运动后神经内分泌代谢都是亢进的，处于高代谢状态，高代谢状态的人对心脏的要求非常高，为了满足脏器的代谢，要求心脏提供较多的供血量，在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷；

　 2、诱发基础病变导致猝死。

　患有基础疾病的人在运动后大量喝凉水（剧烈运动、低温刺激）容易造成心脏功能紊乱，诱发猝死。一般正常人，运动后少量喝点凉水并没有什么问题，如果出现猝死，可能有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病。

　

扩展资料：

　 运动后的科学补水：

　建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。鲁智勇表示，运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

　运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管；二是缓慢喝水；三是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。

　运动后喝水就好，如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

运动之后为什么不能喝冰水3

　 运动过后注意事项

　 1、不要蹲坐休息

　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　 2、不宜立即停下来

　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

　如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　 3、不要贪吃冷饮

　运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

　若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　 4、不要立即吃饭

　运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

　同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　 5、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

　有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。

　于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

很多小伙伴都喜欢去运动，运动后喝冷水好还是喝热水好这个问题很多人都很疑惑，我个人觉得运动后还是喝温水好。太冷的水对肺部以及气管身体脏器没有好处，喝热水会烫到自己。

1、运动后不宜立即饮水，要喝温水

运动后会觉得大量的出汗，失去水分，身体特别缺水，这种情况下就想回家立即喝水。医生给我们建议是，跑完步以后，慢走10分钟，然后再饮水，水不能太冷，也不能太热，要喝温水，最好在里面加少许盐，补充身体里无机盐。刚运动完，体内热量集中，如果喝冷水会使肠胃受伤害。 大家一定要注意，运动后不能喝冷水，尤其是在夏天，很多人都觉得太热了，要喝一点冰水解渴，这样就使肠胃受损伤。运动后立即饮水就会增加肺部肠胃负担，要走一会再喝水，水温一定要控制好。

2、温水营养价值最高

水也有营养价值，在温水中含氧量最高，对人身体最有利，温水有利于血液循环，所以运动后出了一身汗，千万不能喝冷水，要喝温水，这样才能够养生，才能保证我们身体健康。我们曾经有过这样亲身经历，每次在学校里参加完长跑运动以后，那时候小想解渴就跑到自来水管下面去喝生水，那时水很凉，给人感觉肺要炸了，就是喝凉水会伤到肺，肠胃都感到不适。一定要善待身体，冻后出了大量的汗，一定要缓解一段时间，慢慢走一走，准备一瓶温水，我喜欢喝茶，温茶能够很好补充水分，在夏天也是非常适合。

温水可以暖肠胃，冷水刺激肠胃，所以从保护肠胃角度说，运动后尽量喝温水，而且要缓慢调整自己呼吸，不要让自己剧烈运动，产生对心脏负担。有一些朋友因为不当的运动造成了心脏猝死，近几年来这个现象时有发生，所以朋友们一定要注意合理安排运动，运动后喝温水最适宜。