跑步健身可以天天做吗

　　跑步健身可以天天做，经常的慢跑还可以帮助身体达到减肥消脂的作用，对于腿部和臀部的减肥塑形功效是非常强大的，同时你也可以在户外跑步中更加亲近的与大自然进行接触，陶冶身心，使心情变得更好，这样健身的效果也会更加的好。

　　跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用休息的时间在户外进行跑步，经常的跑步，可以锻炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系统。

休息日很重要，因为它可以防止受伤和中枢神经疲劳。

每次你去健身房进行高强度的锻炼——无论是在跑步机上进行HIIT训练还是在举重区进行常规的力量举重——你的肌肉都会产生微小的撕裂。这基本上能让你的身体适应，变得更强，对训练刺激更有弹性。一般来说，微小的眼泪不是问题。这就是健身的意义所在。但当你训练过度或减少了你需要的休息时，这些故意的“微损伤”很容易变成真正的损伤，从而无限期地阻止你进行训练，甚至更糟。

这种损伤不仅会增加扭伤脚踝、撕裂肌腱或肩袖撞击的风险。有一种情况叫做过度训练综合症(OTS)，主要是指在没有充分休息的情况下，过度训练对你身体的中枢神经系统造成的压力。

如果OTS过于严重，不仅你的力量和调节收益会化为乌有，你的免疫系统也会受到影响，你的心情会直线下降，你的身体也会通过各种方式大声告诉你：出了问题。而不是休息一天，你可能会发现你不得不几周甚至几个月不去健身房，这取决于你过度训练的严重程度。

为了避免这种情况，为了充分利用你在健身房的时间，确保你有足够的休息，让你的身体赶上来并加强。这是一种被证明可以降低受伤风险的方法。

休息日很重要，因为它能鼓舞士气，让你不断前进。

任何健身计划中最重要的部分之一——也是最常被忽视的部分——就是持之以恒。像野生动物一样拼命去健身房固然不错，但这种强度没有任何价值，除非你能保持很长一段时间。

健身世界的进步是通过以可控的方式，一步一步地朝着正确的方向前进而取得的。不是先疯狂一段时间，然后精疲力竭，然后休息一个月，特别是如果你想把健身作为你生活方式的一部分。

在你的训练中最容易失控的方法之一就是失去士气，最终屈服于愤怒、绝望和沮丧的情绪中。最简单的方法就是过度训练，直到你害怕和鄙视每一项锻炼，同时又不给自己足够的时间来恢复。这是一个错误，更多的是初学者犯的错误。

如果你过度训练到了崩溃的地步，不仅你的身体在一段时间内无法训练，你的情绪和动力也会受到严重的打击。虽然渴望去健身房是件好事，但有时候，当谈到训练时，你的渴望可能不会对你有利。

如果你刚开始去健身房，我们建议你每周去2 - 3次，慢慢来，这样你的身体就能适应训练。

休息日很重要，因为肌肉是在休息的时候形成的，而不是在训练的时候。

这是一个古老的力量训练公理，肌肉不是建立在健身房，而是在厨房和卧室。你可能也听过一些听起来很奇怪的事情，比如“举重只占锻炼肌肉的20%”。

这些话在健身界广为流传是有原因的。重量训练只是肌肉生长过程的开始。虽然不锻炼肌肉让它们生长似乎会适得其反，但休息是你分解肌肉组织的周期，使其能够适应新引入的拉力，长得更强壮。

为了让身体真正“变得更强壮”，它需要得到足够的休息和营养，以便恢复。

有趣的是，这种恢复和生长主要发生在睡眠中，研究证实，生长激素在深度睡眠时急剧增加。

根据你之前锻炼过的肌肉，我们建议如果你想在第二天锻炼，尝试在你的下一次锻炼中锻炼不同的肌肉群，这样你就能给你之前锻炼过的肌肉足够的休息时间。如果你是那种喜欢“要么全部要么什么都不做”的人，提醒自己如果你想看到最佳的结果，休息日和训练日一样重要。

你应该在什么时候停止训练？

你需要多少休息很大程度上取决于个人，但在任何时候你都可以根据自己的感觉来决定。

一个普遍接受的经验法则是，在每天的高强度训练之后，你应该休息一天，并保证充足的睡眠，以确保你避免意外的过度训练。

这通常是全身力量举重训练的方式，每周训练三天，每三天之间有休息日，这是一个常见的公式。

对于更多的健身导向的“分割”训练，每天针对身体的一个部位，通常是连续训练五天，只要每个身体部位每周只工作一到两次。周末可以作为休息日，让你的中枢神经系统(CNS)得到恢复。

在中枢神经系统过度训练的情况下，或者你似乎无法克服的力量平台期，让你的身体休息一两个星期来恢复训练，然后再重新投入。同样地，如果你一直在进行长时间的艰苦训练，有时离开健身房一周的时间会很有帮助。

在受伤的情况下，你要避免扭伤受伤的肢体，直到它完全恢复——不管这需要几周还是几个月。

严格的说其实不是很影响的，但最好不要。

因为本身身体机能就已经很疲惫了，强加运动的话不仅起不到锻炼的目的，还会造成关节，肌肉的损伤。严重的还会损伤心扉功能。疲劳的话就稍事休息，在做些温和的运动就好了。还是稍事休息后，在进行慢跑，真不知道你都疲惫了，还有运动的想法，如果是想要锻炼身体的话，一定要到身体合适的情况下在运动。

跑步后的4大注意事项：

1不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

在健身增肌期间，每天早上跑步5公里可能会对你的身体产生一些负面影响，因为这种高强度的有氧运动可能会消耗过多的热量，从而影响肌肉的生长。

如果你想在增肌期间进行有氧运动，建议选择一些低强度、长时间的运动，例如慢跑、快走、骑车等。这些运动可以促进心肺功能和代谢，同时不会消耗过多的热量，有助于维持肌肉质量。

此外，你提到每天早上跑步28分钟左右，这可能并不是一个理想的时间段。在早晨，人体的代谢率和体温都比较低，这可能会影响运动效果和身体恢复。因此，建议选择在下午或晚上进行运动，这些时间段更适合增肌训练和有氧运动。

总之，如果你想在增肌期间进行有氧运动，建议选择适当的强度和时间，并避免过度消耗热量。同时，注意合理安排训练计划，保证充足的休息和恢复，这样才能更好地促进肌肉生长和发展。