有哪些运动或者舞蹈能缓解颈部和脊椎酸痛？

现在生活质量水平高了，我们身体上的毛病却越来越多，这与我们的互联网有很大的关系，因为现在的人们运动越来越少，都喜欢宅在家里，比如一直躺着看电视、玩手机，或者一直坐着玩电脑游戏等，就会导致我们有各种脊椎病，有哪些运动或者舞蹈能缓解颈部和脊椎酸痛？在运动上我们可以游泳，打羽毛球，做瑜伽等，跳舞的话可以跳爵士舞，和民族舞等，这些都是肢体活动比较大，利于缓解颈部和脊椎的酸痛。

在日常生活中经常感觉到我们颈部和脊椎酸痛，是因为我们的筋骨得不到活动所导致。比如大家喜欢躺着玩手机，就会保持一个躺着的姿势，或者是我们的坐姿不正确，而且还一直保持一个动作，都会让我们患上脊椎病就会出现酸痛现象。其实这是因为我们日常缺乏锻炼，筋骨得不到舒展，发生了病变，才会出现颈部和脊椎酸痛。

如果想改善颈部和脊椎的酸痛，我们可以从这几点上去改变，比如跳舞和运动，跳舞我们可以跳一些肢体活动比较大的，比如爵士舞，新疆舞，芭蕾等这些舞蹈，不仅肢体活动大，而且在腰部和颈部上要求特别高，必须拉伸挺直，利于改善我们的脊椎病。运动上可以游泳，打羽毛球，排球等对我们的颈部特别有好处，它们都是利用脖子的扭转去看方向，达到了一个很好活动颈部的运动。

颈部和脊椎的酸痛与我们日常生活中的坏习惯有很大的关系，主要是坐、躺、弯腰等长久保持一个姿势，使筋骨得不到活动所造成的。所以我们平时要坚持锻炼，让我们的筋骨得到舒展，预防其他脊椎发生，也要合理的营养搭配，才利于我们筋骨健康发育。

1．颈部

　　坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈，此时应感觉到颈部肌肉被拉开，然后再用一手轻轻施压，进一步抻拉肌肉，但切记不可用力过大，否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒。然后换侧做。

　　2．胸肌

　　跪在垫上，俯身向前，一手支撑身体，另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行，也可以略高或略低与肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀，保持该姿势至少15秒。

　　如没有健身球，可以站在墙边，离墙约半步，同样抬高手臂肘关节弯曲搭在墙上，同侧脚向前迈半步，身体微微向前拉开胸肌。

　　以上这两个动作可以经常做，比如在办公桌前坐得时间久了就应该起来做一下这些伸展动作，放松肌肉。

　　3． 前臂支撑抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉）

　　取俯卧撑的姿势，头、肩、腰、臀和腿保持直线。慢慢抬起一条腿与身体平行，然后放下，抬起另一条腿。开始练时，可能做的次数不多，但必须保持正确姿势。以后逐渐增加练习次数。练习时若坚持不久，可以休息一下后再做。

　　4．侧卧健身球躯干上抬（腹斜肌）

　　一手臂夹住球保持球的稳定（初学者可以扶在地上），另一手搭在耳朵或头后，头在正中位置。吸气下放到与腿平行即可。呼气，收紧腹斜肌用力抬起上身，应感觉到腹肌的挤压。尽量做到肌肉疲劳，接着再换另侧做。

5． 蚌式练习（臀部肌肉）

　　侧卧在垫上，一臂伸直放头下，头放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝关节弯曲，两腿上下叠在一起。呼气，上面的腿尽量抬高，双膝分开，但两脚必须搭在一起不能分开。此时应感到臀部肌肉收缩，停留数秒尽量挤压臀肌，然后放松，重复进行，做的越多越好。

　　上面介绍的动作当中有些难度较大，需要按部就班来做，不要操之过急，如果在进行过程中有不舒适的情况，应该停下来看看动作是否正确。

颈椎疼用跑步是不行的，一定要有颈椎部分的运动。

可尝试做做肩颈瑜珈，自己在家里也可以做的，就那几个动作。

或者是打羽毛球，利用手臂的运动带动颈背。

平时一定要注意坐姿和适当休息。

对于上班族来说颈部放松运动时非常有必要的，上班族一坐就是一天，一天下来颈部肌肉都是僵硬的，长期这样下去对颈部肌肉有害处的。

锻炼颈部肌肉的方法 

1、两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上)，头先前倾，两手交叉握于头后。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。动作要慢，手部用 力不能太大，以免颈部受伤。

2、仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15-20次。

3、俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。头部上抬时吸气，下垂时呼气。头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

锻炼颈部肌肉的技巧 

1、背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼50—200次，分3—5组完成。

2、仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100—200次，分3—5组完成。

3、俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”)，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种锻炼方法比前述的两种方法费力一些，某些肥胖的病人难以完成。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

什么人不适合锻炼颈部

肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。

颈部肌肉的重要性

颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织哦，如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎，长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损，甚至肌肉蒌缩。因此，患颈椎病后，也应像对待其他运动锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。

在我们的生活当中，很多人需要坐在办公室进行工作，但是长时间的久坐，对于我们的脖子和肩膀上的肌肉有一定的影响，因此就会出现酸痛的现象，这个时候是可以采取一定方法缓解的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、脖子和两肩之间的肌肉酸痛，应该如何缓解？

首先我们要知道，脖子以及肩颈部的酸痛是一个很正常的现象，就是因为我们长时间的低头或者是长时间的不活动都会导致我们出现酸痛的现象，这跟我们日常生活当中的运动有一定的关系，要知道很多人长时间的在办公室工作，对于脖子以及肩颈就不能够很好的锻炼，所以就会出现肩膀肌肉酸痛的情况，这个时候可以适当的扭一扭，脖子抬一抬头都能够有效的缓解。其次就是可以进行按摩，找一个专门的中医理疗店，进行按摩或者是针灸，都能够很好的帮助我们缓解工作带来的压力，同时也能够有效缓解我们肌肉的酸痛。最后就是还可以适当的热敷，将毛巾用热水浸泡然后放在肩膀上，这样不仅能够很好的促进血液的循环，也能够缓解脖子以及肩膀肌肉酸痛的现象。

二、结语

除此之外，我们在生活当中也一定要注意自己的坐姿以及运动量要知道长时间的坐立，不仅会导致我们的身体出现一定的问题，最常见的症状就是我们的肩膀脖子酸痛了，所以在工作的时候可以适当的起来走动走动，活动活动，还可以养养头，捏捏自己的肩膀，都能够有效的缓解。

最后就是一定的要养成一个按时休息的习惯，很多人在生活当中都会有熬夜的坏习惯，要知道熬夜会让我们的免疫力下降，如果夜晚没有休息好的话，白天的时候我们的脖子以及肩膀都会出现不舒服的情况，所以我们一定要保证一个充足的睡眠。

随着生活压力的逐渐变大，越来越多的人变成了低头族，这对我们颈肩部位是十分不利的，长期以往下去还会出现颈肩酸痛的情况，这个时候可以通过适当的伸展运动进行缓解，一定不能做剧烈运动，否则会加重这种情况，严重时还会造成脊椎受损。肩颈酸痛这种情况带来的危害还是很大的，不仅能够使肤质受损、头部出现供血不足等情况，身体疲劳、产生消极情绪也是其所带来的不良表现。

平常有空余的时间，可以坐在椅子上保持直立的状态，颈部上昂但是头部一定不要动，在颈部拉伸到最大限度时停顿5秒钟的时间，再慢慢的往相反方向进行旋转，操作的上一步类似，重复三遍就可以了，注意速度一定不要过快，这样不仅能够放松肩颈部位的肌肉，还能够促进血液循环，可以有效的缓解肩颈酸痛的症状。但是一定不要做其他的健身运动，剧烈运动更需要避免，一旦操作不当就会造成身体损伤。

每当大家感觉到肩颈酸痛时，可能是因为这两个部位血液循环受阻导致的，这样就会使人体的毒素没有办法及时排出，长此以往下去就会出现长痘痘、皮肤松弛等现象。而肩颈是连接头和我们身体的重要部位，也是使血液往上流的主要通道，一旦出现肩颈酸痛的情况，很容易使人的头部供血不足，一般会感觉到头晕、记忆力减退等。最后，长期酸痛肯定会使身体感觉到不适，不仅会影响到日常生活，还会产生烦躁焦虑等消极情绪。

综上所述，身体如果出现了一些小的病痛，一定不能忽视，可能会带来很多不良后果，及时去医院进行治疗才是最重要的，这样才能够保证生活正常运行。平常适当的锻炼可以给我们身体带来很多好处，但是一定要掌握合适的方式方法。

引言：现在很多坐办公室的女性会经常感觉到颈椎不舒服，有脖子酸痛的情况，颈椎病也是职场人员经常患上的一种问题，最开始的时候可能是脖子酸痛，但是长时间不注意的话，就可能会发展为头晕目眩甚至更为严重的情况。其实对于颈椎不好的人群来说，日常生活当中还是要多注意运动，像平时可以选择瑜伽，瑜伽都是通过改善体态来进行调整的，包括一个人的行走站立，同时还有坐姿，通过拉伸的方式来训练身体的各个肌肉。平时还可以选择去打羽毛球，打羽毛球是能够有效促进身体的血液循环，同时也能够牵引颈部的肌肉韧带，放松紧张的肌肉还能够增强肌肉力量，从而预防颈椎病的发生，平时还可以选择去进行游泳，在游泳的时候对于肌肉的伤害和骨骼的伤害都是比较小的，但是还是能够通过血压对于身体各个肌肉近期容易放松，也有利于减轻全身脊柱的负担。

颈椎不好的人在锻炼时注意事情。

颈椎不好的人在锻炼时一定要注意运动幅度不宜过大，在最开始锻炼的时候，一定要保护好自己的颈椎，避免运动过大造成颈椎受伤速度也不宜过快预防头晕头痛，在锻炼的时候应该保持心理反应，这样对于身体健康也是能够起到很好的作用，平时在锻炼的时候也应该在锻炼前进行拉伸和放松的活动，保证肌肉是放松的状态，这样才能够有助于肌肉得到舒展，促进血液流通。

颈椎不好可能会导致的症状

颈椎不好的话，可能会导致头晕眩晕恶心呕吐等症状，还有可能会导致昏迷，有些患者可能会感觉到身体有部分的麻木疼痛感，在运动的时候也会明显有障碍的情况。下肢也可能会出现放射性的麻冷或者无力的情况，一般在休息之后症状都能够减轻。

总结

最后对于颈椎病患者来说只要并不是特别的严重。都是能够通过运动和拉伸的方式来进行缓解，但是不管进行哪种运动，一定要循序渐进的进行，避免过度或者过量。

上班族天天长时间使用电脑，肩颈酸痛几乎是通病。要缓解肩颈疼痛，平时在办公室可利用工作间隙通过做简单的瑜伽动作来促进血液循环，达到缓解疼痛的目的。那么颈椎病患者平时可以做哪些运动，可促进颈椎康复？

造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

轻松慢跑：生活无处不健康，早晨起床后、中午休息时、下班回家时，随时随地都可以来个轻松慢跑，不紧不慢，要的是享受这慢跑的浪漫，深深地呼吸着户外的新鲜空气，进入一种忘我的境界，什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。

蛙泳：在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。

放松肩颈肌肉：两手放于肩上手肘碰手肘，吸气时，两手向上打圈，呼气时，向下打圈，此为完整的一圈，共重复3次，肩膀打圈动作可有效帮助放松绷紧的肩颈肌肉。

颈部运动：让右耳尽量贴近右肩，头部缓慢下垂，下巴尽量靠近胸口，再让左耳贴近左肩。换另一边做同样的动作，左至右和右至左为完整的1次，共重复3次。