我在健身的时候总是害怕受伤，大家有没有避免受伤的方法？

如今，越来越多的人开始了解健身，很多人开始走进健身，并希冀通过健身使得自己的身体更强壮。然而，大多数刚开始接触健身的人对健身知之甚少。他们处于新手小白的状态，在运动过程中，走弯路是不可避免的，——这让很多健身爱好者们感到遗憾。

而下面是新手在初期健身中疑惑最多的内容，有些错误会使训练效率低下并且稍不注意便会受到运动伤害。在我们刚开始接触健身之前，我们应该了解的不是怎样做更华丽的动作、或者怎样举起更重的杠铃片，而是应该学会怎样让我们不受伤，怎样高效率的健身。

接下来给大家5点运动方法和经验的建议，这可以使得你的训练如虎添翼，并减少受伤的风险。

第一、热身非常重要

在开始锻炼之前，你必须为身体营造一个好的身体运动环境，这就是热身。热身非常重要，无论你当天的锻炼时间有多紧，你都不能忘记这一步。

忽略了热身就开始正式组的训练运动，是一种极其愚蠢的行为，这将是我们的身体使我们在训练期间更容易受伤，甚至会导致肌肉拉伤。

因此，在每次训练之前，我们要做大约五到十分钟热身和伸展运动，伸展肌肉之后再逐步进入正规训练。

第二、保持良好的训练状态

在锻炼之前，我们要感受到今天的训练状态，根据身体状态适当改变运动量。当我们的运动状态差强人意的时候，我们可以考虑减少或者取消当天的训练计划，而当我们的运动状态不错的时候，我们可以考虑冲一冲组数，突破一下自己。

我们要确保我们的训练状态良好，这样我们才能集中精力并进行锻炼，以提高运动效率。

第三、侧重基础

健身训练也是一个过程。我们不能太急于求成。每个人都是从空杆开始的，要学会循序渐进，从动过学期，慢慢提升。因此，在每小白都应该注意培养基础，掌握最基本动作技巧，然后逐步提升数量与重量。

第四、优先锻炼薄弱的部分

只有自己才知道自己的哪一部分是比较弱的，如果希望自己的肌肉更加匀称、更加完美，那么我们就必须在这些薄弱方面增强锻炼，这样日积月累，才会无懈可击。

例如，有的人手臂非常发达，但胸部肌肉非常弱。那就应该注意胸部肌肉的改善。可以将手臂的重要性放在胸部肌肉之后，并在一周内锻炼多次胸部，这样我们就可以有效地训练薄弱肌肉。

第五、寻找可靠的运动伙伴

大多数人都希望找到一个可靠的好肌友。一个负责任的好肌友能够使我们能够在健身中学到很多，对彼此间的健身都非常有帮助。

健身中一个可靠的运动伴侣，还可以起到互相监督的作用，遇到错误的动作，还可以帮助可及时纠正，这绝对可以大大提高我们的运动效率。所以说，一个好肌友对健身的帮助是不可估量的

讲真的，我刚去健身房的时候，我看见这些肌肉男的时候，我都会躲得他们远远地，如果一个肌肉男直直的从我面前玩过走，我就会不自觉的后退，真的好害怕他们一下子过来把我碰到，那种感觉就是在瑟瑟发抖。

刚开始是真的很抵触，觉得那样的肌肉男真是难看，我也不会去力量训练区去做力量训练，在那一年内我去力量区的次数屈指可数。真的是看见那些肌肉男是超级害怕的啊。总是觉得他们过来一下子一拳就能把你给打倒，就算你没过去招惹他们，万一他们不小心碰到你呢，那可是全身硬邦邦的肌肉啊。

后来当我在真正的去了解这些以后，我更多的不是害怕，而是佩服他们，因为他们真的很自律，练肌肉是一件常年累月的事情，得坚持，这个跟我们减肥不一样的。我的健身教练，他跟我说他为了练出这一身肌肉已经练了七八年了，但是在练个更好的人那里毕竟不算什么，当时我的健身教练可是健身房的头牌呀。真的蛮佩服的。这得是有多大的毅力呢。所以在我慢慢的去接触之后，我就不再害怕了。

跟女孩子不同的是，男孩子比较羡慕那种有肌肉的，那是他们的向往，现在男孩子不是都流行炫耀自己的腹肌嘛。每次到健身房力量区的时候总是能看到几个年轻小伙子把自己的衣服撩起来看看自己的腹肌练得怎么样了，这种时候就觉得他们特别的可爱。

我们要拥不同的角度去看这些肌肉男，在他们身上，我更多的不是害怕，而是他们练肌肉时的那种毅力和坚持。

6点下班了，我看着桌上的运动包，摸了摸腹部还没消化的午饭，想去健身房练器械了，但一想到要独自去进入那个空间，我有点犹豫了，开始磨蹭，还有什么工作没做完的，要不然接着整理一会儿。

等到了六点半，觉着是不是有点晚了，想了想，还是不想一个人去，这个感受更强烈，于是又背着健身包回家跑步了。

回家路上，我给杰哥和鱼唇姐发了信息，“可不可以下周陪我一起去健身？”感觉好需要抱上一个大腿才敢舒服地待在那个空间。

收到了肯定的回复后，心里才感觉像打了一剂安定剂一样踏实下来来。然后才开始想拆解，我到底是基于什么原因不想一个人走进去。

其实按照我的工作性质来讲，我每天都会接触到很多人，我也并不抵触和陌生人接触和交流的，也能很大方得体的沟通。那是我害怕在陌生人面前做不好吗？也好像不是，我还挺爱学习新东西的，也特别积极主动去报课，乌克丽丽也好，健身也好，培训讲师也好，都不会，而且也还挺不耻下问的。按照朋友的话来讲，练的身材看起来像是很自信的样子，技术动作也都会了，应该挺容易受到夸赞的，多适合去健身房显摆呀……我怎么如此不自在。

如果要问我健身房和有教练指导的工作室差了什么，那就是缺了教练，多了很多不认识的异性。我缺了熟悉的人的安全感，我缺了套在我自己身上的一个“角色”大衣。身为HR、leader、讲师、教练，我都需要主动地去沟通、cue流程，我一点也不抵触，因为那是我角色应该要做的，所以也挺理直气壮地。但当所有角色都丢掉只有我自己时，其实挺不善于主动走到人群中的，我会一个人塞着耳机坐在车里、飞机上、公共场所，也会一个人走进陌生的课堂里安静的坐在一个角落。如果一群人中有主导者，我会很舒服地享受到“自由”。如果没有而陷入沉默、尴尬，我会主动去说点什么做点什么。部门的聚会，我更喜欢坐在一边安静地吃。记得有一次disc培训课上，我和一群测评风格为i（热情的，主动的，有影响力的）的人坐在一起。我说，我好像和这个群体的大家有点不太一样，大家第一次走进屋里都会主动交流，我好像一个人待着翻翻资料也挺好的，如果有人和我交流也觉得挺好的，其实没有特别明显的“主动”的欲望。所以，挺难想象我一个人去旅行的样子。从技术能力上可以做到，只不过情感上不太享受这个过程，除了必要吃住行和人需要接触的界面，我大概都不会主动去认识朋友的。这么想想，突然发现身边熟的好朋友都不是自己主动认识的，非常少有的会第一次去主动要人的****（工作必要的联系除外），要么是同学，要么是同事，要么是爸妈朋友的小孩认识的，要么是朋友的朋友……可能对于去健身房练器械这件事儿，我对于很多器械是陌生的，也不会调整，大概需要频繁地向陌生人寻求帮助，对于“主动”这件事儿，有点像在我的大脑里磨牙，不太舒服。

如果要问我可以克服吗，当然可以，只是在我心里，这个必要性没有那么强烈到必须去做。朋友看着不争气的我说，“那么多人主动去健身房就是去找男朋友，你倒好，可真是凭实力单身。”

所以大部分时候，生活中，我还挺享受没有目的的待着的。如果一天的工作、讲课有大量的与人沟通地话，回到家就会感觉到消耗特别大，而恢复能量的方式必须是周末安排一天独自待着，或者只与非常亲近的人待着，而这些人，必须是能接纳我的安静与活泼的。

写到这，突然发现，其实，我是个内向的人。哈哈，估计我的朋友同事们看到了会评论我的自我认知有问题。

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我高中的时候班里转来了一个长的像体育特长生的美术生（打拳击的那种）。一身肌肉，胳膊比我大腿还粗。每一块肉练的都挺匀称的，看着没什么美感，都是肌肉。符合你们口中的大肌霸。（我到现在每天现实生活中也没看到过比他还恐怖的肌肉）班里女生都挺怕他的，不敢和他说话，毕竟肌肉男看起来有点凶凶的样子。

有一次体育课，女生们玩真心话大冒险，有一局先定了规则，输的人去找那个大肌霸借钱，或者让他把自己扛起来。这局牌打的异常辛苦，每个人都拼了命的不敢输。身为班里的牌技担当，咳咳，我输了。后面就走过去和他说了缘由，我当时声音都是颤抖的。结果他说，你们下把玩输了还可以找我，我一个人应该可以扛起两个女生。我：…………………………

然后他去集训，把仓鼠丢给我照顾一段时间。你们能想象吗？？一个浑身肌肉的大肌霸，特么养了只！仓鼠！！反差萌啊。

肌肉只是一种外在的表相，这个世界有好人也有坏人，有的大肌霸锻炼身体也是为了保护重要的人啊。他们是和我们一样的正常人，没什么好怕的。

说起来还有一次，我在健身房，碰到个朋友，朋友带了个也是大肌霸的朋友，胳膊练的很夸张，我说我可以捏捏吗，他说可以，然后露出胳膊给我摸肌肉，头扭到一边去，脸红了……

啊肌肉男太可爱了。

"☑猫奴  ☑学建筑的  ☑稍微认识点花鸟鱼虫  ☑多肉控

我感觉我对得起您的关注，要不试试？"

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一定要坚持自己。进健身房之前一定要明确自己的目标，知道自己要干什么。比如我在健身房的头一个月天天就只跑步。健身房里面的人很多，每个人都有自己的训练方法，特别是一些试图说服你买课的教练，都会来跟你说你要干嘛干嘛，当然，这种情况不用一上来就拒绝，至少可以听听他们对你目前状况的分析，比如我就是跑了一个月的过程中，听到至少四个教练对我说，你不用纯有氧减肥了，要开始力量了，所以最后就开始转举铁了。对于自己的计划一定要坚持，不要别人说什么就做什么，有自己的安排并坚持会让人觉得你很“专业”，这样自己就更有自信啦~~