瘦的人练胸肌好练还是胖的人好练

瘦的人练胸肌好练还是胖的人好练

还是稍微胖一点的好,如果太瘦了,没有肉,是练不出肌肉的

胖的人练胸肌好练吗

增肌和减只可以同时进行。

练腹肌，太难了。本身胖子腹部脂肪就厚。瘦的人好练。

练肌肉这件事坚持就是胜利，有点肉有助于肌肉形成，但是腹部脂肪太厚可以考虑先减脂，或增肌减脂同步进行，注意饮食

瘦子练胸肌快 还是胖的 不算太胖

胖的回快点，肌肉是把肥肉变成肌肉，首先得有肥肉，瘦子必须的先增脂才能再增肌。谢谢能办到你，采纳哦

瘦的人弟弟大还是胖的人

都不一样，因人而异

poppin好练还是Breakin好练

问问你自 己喜欢 oldschool风 格 绅士风 格 还是比较有活力的难度技巧

怎么练胸肌？其他地方都好练，为什么胸肌总是练不大？

哥么你是不是今天要练得话就盯着这个地方练得那种？首先要把身体每个部位小重量都i练一次 2组差不多然后最重要的深蹲一定要坐 深蹲最能 全身肌肉 每次练完后注意补充蛋白住 最重要做动作时候一定要深而慢的 加油

50米好练还是跳远好练

50米吧

我有经验

你每天做3组蹲跳加若干高抬腿和小步跑

23个星期就有成效,当你发现原来50米比以前跑的快得多的时候

你的立定跳远也提升了不少

但是一定要坚持`

健身时，胸肌怎么练厚！比较瘦的人，又如何把胸肌练结实厚！

首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。

下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。

第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。

第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。

第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。

最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。

还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。

文采不好大概就是这了希望能对大家有用，把身体都练的棒棒的！

为什么腹肌好练胸肌难练？还有是不是练这个没坏处的

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐有效地练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

你好，如果你还没有结婚,你完全不用担心胸部过小,因为随着雌性荷尔蒙分泌的增加,你的胸部会变大的有些女生,虽然都到了成熟的年龄（22岁左右）,但胸部仍然很小,于是非常担心,怕找不到合适的男朋友,没有人喜欢其实大可不必慌张虽然这类女生的年龄已经很大了,但是极有可能自身还处于雌性荷尔蒙分泌不旺盛的阶段造成这种现象,可以归结为该女生对男女之事还不是很期待,所以造成雌性荷尔蒙分泌不够,胸部还不够大当该女生耍了朋友或结婚后,和男朋友或老公发生了两性关系,在发生两性关系的过程中,女生的雌性荷尔蒙会大大增加,男朋友对胸部的抚摸,也会大大刺激胸部的增大 你也可以采取手术隆胸或者脂肪填充的方式使胸部变大，不过建议经常做胸部运动，如扩胸，按摩等，可以帮助有所改善。调理脾胃功能，帮助恢复气血不足等状态等。毕竟你年龄还比较小，不必过分担心这个问题。

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胸大的姑娘出了一些长得非常胖的姑娘之外，还有一些就是长得非常好看，身材完美的**姐。这些**姐一般都出现在健身房里头，不得不说，健身这东西不管能不能让胸部变大。但我觉得胸大的姑娘都是健身的姑娘。如果你是个平胸的姑娘，然后又不喜欢运动，不喜欢健身，那你就一直这样堕落下去吧，谁都拯救不了你。

上帝给你关上一扇窗户，你不知道打开另一扇门吗？健身虽然不能够在物理上使胸部变大。但是去健身房健身的姑娘们，都有一个非常好的形体。为什么呢？因为去健身可以出汗，排脂肪，所以姑娘们都非常的苗条。假如同样是A罩杯的胸部，放在一个水桶腰上和一个小蛮腰身上。接下来会发生怎样的事情呢？

肯定看上去小蛮腰身上的那个A罩杯的胸部，就像A加了一样。而水桶腰身上的那个A罩杯的胸，就像是A减了一样。通过健身做一些运动是能够使胸部更好的塑形的，就算自己的胸部再小也不需要内衣来支撑，就能够很好地挺立起来。

讲到这，明知道对A要不起的女孩子们。你们真的应该放下啊，手中的饼干以及遥控器。是时候告别这种宅的生活，去享受一下运动带来的快乐。等你的那对A，变成对A加加之后，一定能够收获你男神的芳心。还在等什么呢？赶快去，真的年轻还可以努力，为什么不让自己在变得更漂亮一些呢？

要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心