养专家认为，早餐是黄金餐，是每天最重要的一餐。营养奶昔能为您的一天提供所需的全部能量及丰富均衡的营养。一大杯奶昔(就是一顿早餐)里面有42种矿物质，让您精力充沛、活力四射、免疫力提高。还有更多产品您可以到营养俱乐部驻足了解。一杯奶昔的营养含量，相当于蕴含了牛奶的蛋白质、黄瓜的膳食纤维、麸皮的维生素B1、香蕉的叶酸、橙子的维生素C、花生的维生素E、豆浆的钙、菠菜的铁、虾的硒等五彩缤纷的营养。
材料：
喜欢的水果(苹果，香蕉，木瓜，哈密瓜)，牛奶，蜂蜜
制作方法：
把喜欢的水果切成小块，然后按着水果和牛奶的比例是2：3的份量放入搅拌机中搅匀，这个时候奶昔就做好了，如果你喜欢吃甜的，那么就加少量的蜂蜜。
食用方法：
一共三天。每天早上起来喝一杯奶昔，吃一片全麦面包;中午一杯奶昔150克的青菜和肉类，要以清单为主，不能吃油大的东西;晚上在5点以前再喝一杯奶昔，全天就吃这么多东西。
只要规律的用奶昔代餐是有用的，注意饮食和生活的习惯，控制零食和饮料。正常减少7700大卡就是2斤的体重，所以除了三餐规律的饮食外，两餐之间吃点水果，正常喝水。这样的情况下使用代餐体重就会明显的下降
不对。
减肥成功的根本在于：人摄入的热量少于消耗的热量。
消耗的热量除了运动和日常活动的热量之外，还有人的基础代谢热量（通常为800-1500，根据年纪、性别、体重、新陈代谢水平而不同）。
则减肥成功之后能不能坚持，也是考虑减肥方法的一个重要方面。
所以，上述说法的错误在于。
光吃营养餐减肥有可能有效，也有可能无效，关键在于吃了多少，消耗了多少。事实上，这种方法减肥成功之后的可持续性很有问题，因为人不可能一辈子吃营养餐，一旦回到正常饮食时，因为吃营养餐降低了新陈代谢率，人需要吃得比以前少很多才能维持减肥后的体重。因此，大量的人会复胖。
运动减肥不会瘦也有可能，如果运动减肥的同时还吃了很多东西的话。
最有效而减肥成功之后能最持久的方法是：结合饮食和运动，控制摄入量少于消耗热量。说白了，还是建立一种健康的生活方式是真正最有效的减肥方法。
健身减肥餐这么吃，会让你事半功倍！
对于每天健身的小伙伴来说，身体会消耗很多的能量，到了吃饭的时候大家肯定就会想今天又吃什么呀，我吃的东西会不会让我今天健身的成果又付之东流呀等等，这一系列让人烦恼的问题。那么今天就让小编来为大家解决，让大家可以通过'吃'，使自己的健身效果达到事半功倍的效果，成为健身房里的'吃货'小达人。
下面我们正式开始。
正所谓三分靠训练，七分靠饮食，对于很瘦的的人来说，这更加显得尤为重要，没有合理的饮食，就算练得再多也只是竹篮打水一场空。而'吃'的核心可以大概归纳为四个字--多餐少食。
1 早餐（6：00-8：00）
我们的身体在经过了一个晚上的休息后，因为没有进食，因此很需要碳水化合物来为我们提供能量，对此我们通过面包、馒头来为我提供。对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素。最后加一些坚果--核桃。这样我们的早餐就准备充分了。
2 上午茶（9：00-10：00）
在经过早上进食之后两到三个小时我们就可以进行上午茶了。我们的选择同样可以是面包、鸡蛋外加一根香蕉或者猕猴桃。因为这个时候只需要我们为上午的剩余时候提供能量，维持血液中各物质的平衡。
3 午餐（12：00-13：00）
这个时候我们的重点就是蛋白质了，牛肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、海鲜等等都是不错的选择。至于碳水化合物我们可以通过米饭和面食来补充。花菜、菠菜、草莓、桃子都可以为我们增加维生素的补充，并且它们都为低糖不会对身体造成多余的负担。再来一份坚果就完美无缺了。
4 下午茶（15：00-16：00）
下午茶与上午茶大同小异，而对于增加肌肉阶段的训练者可以适当增加一些蛋白质饮品，蛋清之类。碳水化合物可以是玉米或者面包。蔬菜则可以是橘子或者西瓜。
5 晚餐（18：00-19：00）
到了晚上，我们可以吃一些土豆、米饭以及大量的蔬菜，豆腐、牛肉都可以为我们提供优质的蛋白质，水果当然必不可少。此外再加一份杏仁就足够了。
6 宵夜（21：00-21：30）
蛋白质的保证是必不可少的，但千万不要暴饮暴食，这不但对我们的肠胃不好，还会使脂肪累积，并且我们的睡眠质量也会下降，因此吃一根香蕉加一杯牛奶就ok了。请大家务必记住。
拥有了合理的饮食方法，相信大家都不会再为如何吃苦恼了。对于这套方法不限于男生，女生也同样受用哟，热爱健身的小伙伴都可以采纳。最后希望大家都能练就完美的身材，回头率咻咻咻的高。
好了！今天的文章就到这里！
要看你选的营养餐里面的成分是怎样配置的，而且还要看你是怎样吃营养餐的，这个具体的问题还是要具体的分析。因为现在市面上的营养餐牌子非常的多。
1:根据你的肥胖程度，设计一个营养代餐的计划。并不能说你想快速减肥，就连续很多天超过七天以上的每一餐都是营养代餐，一般最多是3到7天清体。
2:营养代餐的成分并不是，越多越好。市面上很多牌子都打着营养种类多的口号进行销售，其实除了种类多之外，还要涉及到一个因素，就是营养素的配比，如果营养种类很多，但是每一样就只有那么一丁点的，含量是根本起不到作用的。
3：建议从一天一餐营养代餐开始。这样不管是从经济上，还是精神上，还是生理上，都是比较容易接受的。一般建议都是从早餐开始，因为早餐时间很短，很多上班一族都是买豆浆油条来当做早餐，挺不健康的，只能填饱肚子。
4:混合营养代餐。营养代餐很多都是可以跟其他的水果或者蔬菜一起搅拌来喝，不单只味道会更好，而且饱腹感还会更持久。
吃营养代餐减肥的同时，建议也要，配合营养素补充剂一起吃，调整好作息，这样会起到很好的效果。
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关于好吃减肥的营养餐，那就来说说我的经验吧，因为我也减过肥。也研究过营养餐。
那时候初中刚毕业，觉得自己非常胖，哪个时候我才17岁，体重却达到了115斤。和同龄的女孩子相比，我这就算是碰到了，和她们一起逛街去买衣服，我都买不到一些漂亮的衣服，所以我下定决心，要减肥。
那时候刚开始减肥的时候，我早餐喝一杯脱脂牛奶，大概250毫升吧。喝完牛奶，然后吃一个水煮鸡蛋，蛋黄不吃。有的时候会再加一些全麦面包两片或者一个馒头。有的时候也会喝点豆浆，吃油条。豆浆大概喝500毫升。这就是我早上说吃的时候基本上都是这样的。
中午我只吃了两口米饭，然后主要是吃点素菜或者牛肉羊肉，鱼肉也可以搭配着蔬菜一起吃。鱼虾含蛋白质特别多次了，也不会肥胖。最重要的是，当炒菜的时候可以用一些菜籽油橄榄油豆油或者是葵花籽油，来烧菜。
下午，午休后我可能会去一个苹果，我几乎每天都会吃一个苹果。晚上我会吃一些杂粮，比如说玉米粥，玉米面馒头之类的。我认识一个减肥的专家，他告诉我说，营养餐，配餐的原则是远离油炸，内脏，水煮鱼蛋黄高脂肪高胆固醇的食物。
因为大家都知道，鸡蛋的蛋黄里面含胆固醇，非常高，所以说我们吃鸡蛋的时候尽量少吃一点蛋黄，都说一天吃一个蛋黄就可以了，千万不能吃，超过两个。平时也要多喝一些脱脂牛奶，酸奶豆浆，和豆类的一些东西，比如做豆腐呀。豆干呀之类的。
吃粗粮也是比较好的，我那个时候减肥的时候经常上街去买点玉米回来吃吃，因为玉米，也算是粗粮，它可以通便也可以减肥。但是呢抽量他不能过量，易腹泻带走，微量元素，所以我们每天还是要吃一些水果的。蔬菜只要需要吃绿色的蔬菜就可以了。每天的运动量也不需要有太多，要大概400卡就可以了。
我那时候除了每天吃这些东西，早上会起来坚持跑步。因为跑步是有氧运动了，所以对减肥非常有利。说这么多，其实最重要的，是坚持。我觉得我减肥瘦下来的原因可能是因为早上跑步，坚持的特别好。
三个月的时间我瘦了十斤。我都不知道自己是怎么做到的。反正我现在体重正常在102斤左右。买衣服也好，买了，给人看上去也不是那么胖啊，心情也特别的好。所以说坚持就是胜利，加油吧。
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