公共健身器材的使用指南

　　大家可能都注意到住宅小区有很多公共健身器材，这些普遍被认为是小区老年人和小孩子的运动场，那么大家真的了解怎么玩这些器材吗以下是我为你整理的公共健身器材使用指南推荐，希望能帮到你。

　　公共健身器材使用指南

　1、漫步机

　双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步，可以增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。速度不宜太快，且有心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

　2、组合单杠

　人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　3、腰背推拿器

　人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。用力适中，动作要由缓到快。

　4、蹬力器

　坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。

　5、单人健骑器

　坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。

　6、压腿训练器

　根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。

　7、平衡滚筒

　待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。可增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

　患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。

　8、跷跷板

　一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

老年人使用健身器械的禁忌

　如今,许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材,可是,并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼,每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的,老年人在使用这些健身器材时,注意绕开“禁区”,选择适合自己运动的健身器材。

　太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。

　扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

　上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。

　健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

老人日常健身锻炼的禁忌

　1、忌憋气运动

　老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。

　2、忌争强好胜

　老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

　3、忌急于求成

　老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。

　4、忌晃摆旋转

　老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

　

1 如何使用公共健身器材的锻炼方法

2 如何使用公共健身器材锻炼的方法

3 划船机如何使用才是最正确方法

4 公共健身锻炼器材如何使用介绍

5 健腹轮如何正确使用方法技巧教学

公园里各种健身器材的正确使用方法？

上门都有器材说明的撒 你留个邮箱 我发你一份吧 呵呵

如何使用健身器材

1、讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。 2、循序渐进 刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。 3、全面发展，弥补不足 长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。 与此同时，锻炼的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修炼，把自己锻炼成一个身心健康的人。

如何使用健身器材来锻炼身体

如果胖的话，不管做啥运动之前都应该先慢跑和快走一小时。

做什么器械都应该掌握好呼吸，用力的时候吸气，反之呼气。速度以中速为主。每天做个三到四组，每组次数控制在十五个以下就力竭，如果还能多做的庆就加重量。动作姿势要标准。练哪个部位就用意含控制哪个部位发力，不要追求数量，要的是质弗。

掌握这些你就可以了。

这是什么健身器材，怎么用的？

健腹器也可以叫它懒人收腹机或者美腰机

使用方法：

(1)标准用法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

(2)练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

(3)瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。

(4)后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

(5)轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。

健身器材使用方法

1、如果单纯的想练肌肉的话，做力量训练的时候，速度稍微慢一些。

2、间隔时间，因为力量训练分多种情况，两组练习之间的间隔也不相同。例如，最大力量的联系，需要充分休息的时候再做第二组，而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊，重复法、间歇法等都不相同。

3、如果选择力量的话，一般是自己最搜索大力量的70%--80%。

推荐你去泰诺健官网看看，每样健身器材不但有图文解释，而且还有视频教程，非常详细。

在健身房怎样锻炼身体，使用健身器材的顺序有什么要求吗？

1：关于器械训练：不是所有人要的训练效果都可以靠器械达成的，根据你个人的体能而定，有的体制做有氧训练要比阻力训练见效快。请先请专业教练给你做个测试。

2：器械运动前请先做有氧慢走或慢跑（跑步机、台阶机）热身，可以避免运动伤害，身体温度、能量输出、提高你的神经系统兴奋程度关节舒展等等等，避免换好衣服直接进入器械区训练，不管是有强度的还是没强度的！！

3：建议：首先，一个好的健身房是有指定巡场工作人员的，这个指导是免费的

其次，不要盲目的看到器械就拿来练，有些不适当的练法会给你造成身体肌肉、神经等伤害，或者练了很久都达到你要的效果，请个专业教练给你做个测试，并给你做出适合你的训练计划，有计划的训练要比你每天长时间泡在健身房猛练得效果要好很多，这个指导是付费的。

怎么正确使用仰卧起坐的健身器材

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力。

健身房器械使用以及健身计划

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

健身器材使用方法，健身器材有哪些，健身器材大全

户外健身器材

蹬力器

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：1禁止儿童使用；2使用者体重不超过100kg/人；3未使用器材者，应距器材150m以上。限用人数：3人，1人/站位

仰卧起坐平台

功 能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

方 法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1俯卧撑；2坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人

多功能训练架

使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位

平衡木

功 能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。

方 法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。

注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。

臂力训练器

功 能：发展人体上肢各部肌肉力量。

方 法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

压腿训练器

功 能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。 方 法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

转体训练器

功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方 法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。

投篮器

使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连续命中4次为差。

功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。限用人数：3人

旋风轮

功 能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。 方 法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两 替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。

注意事项：1禁止儿童使用； 2使用时请勿赤脚或著拖鞋等，请穿着运动鞋类； 3运动速度不宜太快，防止摔落损伤。 限用人数：1人

平行梯 云梯

功 能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。

方 法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步：双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。 注意事项：1人在运动过程中请勿跳下； 2使用者体重不超过100KG/人。

四联康复器

功 能：增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。

骑马机

功 能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。

方 法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。

注意事项：1运动时要坐稳抓牢； 2频率不要太快，以防以外事故； 3使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人

手攀云梯

功 能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。

方 法：以手代步、双手交替抓环前行。

注意事项：1适用于10岁以上人员使用。 2使用者体重不超过100KG/>>

健身器材使用方法

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

滚筒洗衣机怎么使用

滚筒洗衣机怎么使用，掌握正确的使用方法才能避免滚筒洗衣机出现一些故障，滚筒洗衣机才能使用更加长久，以下为大家精心准备了滚筒洗衣机怎么使用方法，快来一起看看吧。

滚筒洗衣机怎么使用1

一、滚筒洗衣机使用方法

1、使用滚筒洗衣机，首先需要将脏衣服放到洗衣机当中，从洗衣槽或者从内筒当中直接加入洗衣液，关门，打开水龙头，打开电源开关。

2、选择洗衣服的模式，一般来说可以选择标准洗或者是快洗，然后再开始预约时间。如果你现在就要洗衣服，就不需要摁。如果想要预约，直接摁一下预约的功能键，摁一次，时间就会往后推迟一个小时。摁两次，时间就会推迟两个小时。

3、预定你所需要的时间，选择洗涤的时间，比如时间控制在20~30分钟之间。选择漂洗次数，比如要漂洗三次，还要选择脱水时间，选择时间在7~10分钟之间。有的洗衣机还可以设置转速，一般来说在900~1200之间就比较合理，不要设置太高，要不然转的越快，噪音也越大，可能还会对洗衣机造成磨损。

4、所有的功能都设置好了之后，最后再按一下开始的按钮，然后我们能够看到指示灯亮起，说明时间已经设置好了。一旦到了时间，比如你设置的是1个小时洗衣服，一个小时之后就会准时启动。

二、滚筒洗衣机都有哪些洗涤的方式

1、研究一下滚筒洗衣机，我们能够发现，控制面板上面有各种各样的清洗模式。比如很多人都会选择标准洗，相对来说洗涤的时间不长不短。但是它的清洗程度还是比较强的，能够洗床单、被罩等等。

2、如果想要洗得快一些，可以选择快速洗，时间控制在20~30分钟之间，就能够完成整个流程。

3、还有的有羊毛洗，内衣洗，化纤洗等等，可以根据衣服的分类来对应选择模式。

滚筒洗衣机怎么使用2

一、洗衣服的使用方法

平常我们用波轮洗衣机洗衣服就是将衣服扔进去，然后倒洗衣液，启动程序，然后就不用管了，但是滚筒洗衣机使用方法却是另一种方式。

1、我们可以看见滚筒洗衣机一般会有一个料盒（一般在左上角），料盒分为三格，从左至右分别投放主洗剂、柔顺剂和预洗剂。这三格大家一定要搞清楚，放错了可就尴尬了。

注：所有的洗涤剂必须在洗衣程序开始之前倒好。等设定的程序开始之后，滚筒洗衣机会智能操作依次将洗涤剂用自来水冲入滚桶内。

2、将需要清洗的衣物放入桶内。

3、紧闭滚筒的筒门，检查有无关好。

4、最后检查水管有没有接好。

二、衣物的分类清洗的程序选择

一般用户在使用滚筒洗衣机时一般都是按照说明书投放衣物，滚筒洗衣机的洗衣程序大致分为化纤织品程序、标准洗涤程序、羊毛织品程序、弱洗程序、棉织品程序等。让大家根本不知道选择哪个程序，这时你就需要看看这张表格啦！

心里想好适合的洗涤模式之后就可以启动洗衣机然后选择洗涤模式了，是不是一目了然呢？

三、洗衣中途想要添加衣物

有些人稍微马大哈一点，刚启动程序没多久发现还有衣物没放进去，就想临时添加衣物。这时候又不知道该咋办了，这跟波轮的'不一样啊，万一打开了水流出来咋办呢？别担心，按照这几个小步骤添加衣物准没错！

1、先断洗衣机的电源。

2、查看一下筒内的水是不是低于观察窗底部。

如果低于观察窗，那么在断开电源的2分钟后即可打开门添加衣物。

如果高于观察窗，就先把那个程序按钮转到排水，把水排到低于观察窗了，2分钟后打开门即可添加衣物。

3、检查一下门有没有关好，然后就可以插上电源重新启动洗衣机，调节到合适的洗涤程序，洗衣机即可正常工作。

注意：如果嫌麻烦，大家可以直接等下次洗就好了。

滚筒洗衣机怎么使用3

滚筒洗衣机怎么操作洗衣服

一、 打开电源水管开关放入衣服

插好电源盖上防水盖，打开水管开关，放入适量衣服，建议不同颜色的衣服分开洗涤。

二、 洗涤剂放入洗涤盒内

在洗涤剂盒内倒入洗涤剂，如果是比较柔软的衣服可以加入适量柔顺剂。

三、 根据衣服选择洗涤模式

按照衣物类型选择洗涤模式，不同的衣物有着不同的洗涤方法

四、 点击开始按钮洗涤

点击开始按钮进行洗涤，清洗完成后打开桶盖拿出衣服晾晒。

滚筒洗衣机怎么使用4

洗衣机洗衣服方法如下：

一、滚筒自动洗衣机洗衣方法

1、首先需要将滚筒洗衣机的电源插头接好，然后再注入水。

2、将洗衣机的门把手压片压住后就可打开洗衣机的门，然后将衣物放入滚筒中，一定要将盖子盖好。

3、打开洗涤剂分配盒，然后放入适量的洗衣粉或者是洗衣液。

4、随后打开洗衣机的电源开关，可以根据衣服材料不同来选择不同的洗衣模式，调节控制板的旋钮，指示灯所指位置就是当前所使用的洗衣模式。

5、通过旋钮选择洗衣模式后可以通过右侧按钮单独调节水温、脱水速度、漂洗、预洗等，每按一次按钮即更换一个参数。

6、调节好参数之后即可按开始/暂停键进行自动洗衣。

二、双（筒）非全自动洗衣机洗衣方法

将衣服放入洗涤桶，倒入适量水与洗衣液，开启定时开关。

洗衣机定时关闭后放入清水中清掉泡沫放入脱水机中定时脱水。

脱水完成后拿出衣服即可。

要想衣服洗得干净，水温很重要。一般来说，温水（30℃～60°C）有利于洗衣粉充分溶 解，增大活化分子的活性，促进油脂性污垢溶于水中皂化，提高洗涤效果。但由于不同衣物的构成衣料的纤维耐热性的不同，所以所能承受的温度也不同：棉织物最佳水温为40℃～50°C；毛质衣物35°C左右的水温最适宜；清洗麻类衣物，水温应控制在30°C或以下。