如何利用椅子健身

如何利用椅子健身

如何利用椅子健身，现实生活中有很多白领因为工作原因需要经常坐在办公室，时间久了会对身体造成一定的影响，那么在休息时间我们其实也是可以利用椅子健身的，那么如何利用椅子健身呢？下面就一起来看看答案吧

如何利用椅子健身1

(1)拉伸背部和整个腿部

这是一个身体前屈的动作，通过这个放松运动，借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头，然后重复地深呼吸，就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作，还可以消除脸部松弛、脸部浮肿，达到小脸的效果。傍晚下班时，不想让人看到憔悴的容颜的话，一起进行练习吧。

1站在椅子前面，双脚分开，双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。

2双手手臂放在椅子上，并且重叠在一起，然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着，拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。

(2)拉伸腹部周围的肌肉

转动腰部，形成三角形的姿势，即使是平衡性较差的人，也能借助椅子，向一边大幅地转动腰部。该动作的关键在于，不能让背部太过弯曲、或是往后反身，要让盆骨挺立起来。一边感觉转动腰部时的拉伸感，一边通过拉伸、扭转肌肉的方式燃烧积聚在身体的脂肪，帮助毒素排出体内。

1坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，让腹部被拉靠向腰部。

2接着1的动作，左脚向前伸直，脚后跟靠在地面上，同时伸直膝盖。右手放在左边膝盖的外侧，左手手掌撑着腰部，让背部用力挺直。

3一边慢慢地呼气，上半身向左侧扭转，保持这样的动作，重复10次呼吸。然后一边拉伸左边肩膀，一边敞开胸腔进行深呼吸。

4当习惯了大幅度扭转腹部周围的肌肉，以及习惯了左脚伸直的状态之后，身体转向一边保持不动，左手向着天花板的方向，往上伸直，然后保持这样的姿势，重复进行10次呼吸。动作不变，换一边做同样的动作。

(3)拉伸全身肌肉

这个动作对于很多人来说都是比较难的，但是却能通过1个动作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。

1坐在椅子的前端，注意不要坐太后，双手撑在椅子边缘。拉伸背部肌肉，让腹部向腰的方向拉靠，而且脚后跟要贴着地板，不要抬起来。

2让上半身往后倾倒，双脚离开地面，保持这样的姿势重复进行10次呼吸。这时候，让大腿根到肩膀的部位形成一条直线，拉紧腹部和背部的肌肉，从而支撑盆骨，让盆骨挺立起来。

3接着，两脚脚尖并靠在一起，往上抬起，直到脚尖与膝盖在同一高度为止，然后重复进行10次呼吸。肩膀不要用力，视线斜看向前方，而且要放松嘴角和眼角。

4在习惯了以上的动作之后，接着上面的动作，双脚往上用力伸直，然后重复进行10次呼吸。

这3组动作，确实是有点难度，但是如果记住这套身体这个的方式和呼吸的方法，再做其他任何动作就会觉得非常简单容易。而且，这3个动作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃过午饭之后，腹部会变的沉重，而且长时间坐着，下半身容易出现浮肿，注意力容易分散，这个时候就是最适合做办公室瑜伽，进行减肥的同时，放松身心，为接下来的工作做好准备。我们要学会利用身边的物品帮助我们提高工作效率。

如何利用椅子健身2

动作步骤：

1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。

2、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。

3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、

弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，回复原状。

4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。

5、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。

6、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。

7、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原。

椅子健身法

只需要一把木制的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一直脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，这个方法每组15至18次，做2至3组，能够锻炼腿部肌肉以及腹肌，同时还能增加身体的平衡能力。

柜子健身

面向柜子站立，双腿分开与肩同宽，双手伸直，贴在柜子上，脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15至18次，每天可以做2至3组，做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应该将身体压在柜子上，此方法可有效缓解关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象。

天气越来越冷，大家也越来越不想出门，可是秋冬总是吃的那么多，又吃了那么多高热量的食物，如果再懒得运动的话你可能就没脸见同学和亲朋好友了，因为你可能胖了十几斤。那么，秋冬应该怎样才能避免长胖呢？今天给大家介绍一种只需要借助椅子就可以减肥的运动，大家一起来看看吧。

1椅子运动减肥

STEP1稳如泰山

准备两张椅子，分别放在身体的前后，约1个步伐的距离后，将腰杆挺直，左脚背放到后方椅子，右膝微弯，屁股微翘高，停留3秒~

STEP2挺直身体

接续上个动作，停留3秒后，便可站直（如上图）切记：身体、腰杆都必须打直，还有小腹也要记得缩～～一样停留三秒，步骤一+步骤二为一组，共做10组，完成后换右脚背在椅子上，一样做10组！

真的只需要椅子跟两个动作，就可以唤醒沉睡已久的下半身肌肉线条，记得：所有的动作越慢，效果越好，也越能减轻运动伤害喔！

只剩下四天，一起努力一下吧！！！就算包紧紧，但是穿贴身裤，才更是下半身肌肉线条表现的舞台啊～～

2冬季如何减肥

1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。

2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。

3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。

4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。

5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。

6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。

7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

大家好，在我们舒适的家中，能够想到的就只有休息和睡觉吗？当然不是，健身也是可以在家里进行的，这样我们就不用在家和健身房之间奔波了，那么下面所说的就是，教你如何使用家中的物品来健身，5个动作把能用的都给用上

那么在我们的家里面，很多人可能根本就没有运动的念头，其实这不是一个我们可以依靠的港湾，同样是生活当中的一部分，那么其中就应该包含运动，所以说在家里健身完全是可行的。

并且当你想一下，如果能够在大汗一场之后，能够在休息好之后，立刻洗一个舒服的澡，是一件多么快活的事情，所以不要再给自己各种借口了，你最大的敌人就是自身的懒惰，克服他就好了。

那么健身同样也是一件，极具创意的事情，在很久以前其实也没有健身这件事，只不过一些人发现，利用一些物体来做一些特定的动作之后，自己的身体产生了一些变化，之后才有了健身。

那么在你的家中，就可以充分的发挥你的想象，利用各种物品来锻炼你的身体，而不是在沙发或是床上，躺着之后任由其发胖，想象力是越用越丰富的，所以尽快的行动起来，让家变成健身房吧。

那么即使是在家力锻炼，我们还是需要做一些预备动作，比如常见的高抬腿，或是俯卧撑等动作，就能够很好的激活身体上，各部位的肌肉，让他们更好的发挥出全部实力来，让你的锻炼更加有效。

动作一：袜子俯卧撑

我们将袜子套在手上之后，就可以利用其摩擦力小的特点，在地板上做一些动作了，那么这个练习就是俯卧撑，并且每做一次，在加上一个擦地的动作，可以让肌肉得到更强的锻炼，那么这就利用了袜子摩擦力小的特点，充分的和俯卧撑结合了起来。

那么这个动作我们可以完成三组，每组做二十次左右，对于胸大肌和手臂都有很好的效果。

动作二：侧后蹲

那么这是一个蹲的动作，同样会用到袜子，将其踩在脚下，就能够减小脚掌与地面的摩擦，从而加大身体平衡的难度，当然要在确保安全的前提下，让自己伸出一只脚向后下蹲，这样可以很好的锻炼腿部的肌肉。那么这个练习每组完成二十次，两只腿各做十次，一共做三组。

动作三：茶几臂屈伸

这个练习可以锻炼到我们三头的部分，只需要利用家中都有的茶几，首先背对他然后用手支撑，并将双腿向前伸直并拢，接着不断的弯曲手臂，然后将自己撑起来，每组完成十五次的数量，一共做三组，你的手臂就会非常有感觉。

动作四：门框引体

这个动作要利用的是门框，那么需要注意是否结实的问题，然后可以对我们的二头带来很好的刺激，首先将双手扒在门框上面，让小臂紧贴在门上，然后利用手臂的力量将自己拉起来。每组完成十次，一共三组。

动作五：椅子卷腹

这个可以锻炼到我们的腹部肌群，需要的是家中都有的转椅，其灵活性是非常高的，所以动作难度也是比较大的。

增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。