健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些

健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些

　健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些，许多人为了了身体健康都会健身,但是每个人的健身方法都不尽相同,而且会犯一下错误，那么，健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些呢。

健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些1

　 健身误区之一：没有痛苦就没有收获。

　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

　 健身误区二：我要赶快见效。

　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

　 健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。

　不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些2

　 健身运动错误观念

　 1、跑步机上双手握扶手

　跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的'用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。

　另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

　 2、快速拉筋

　一直不停的动作伸展，应该合理的运动，如弯腰的时候维持20秒再回到原位，而不是一直不停的动，如果你是不停的动弹，那么会很容易拉伸肌肉和骨骼。

　 3、不穿运动鞋

　不穿鞋子也是一个健身房的误区，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合适的鞋子，当然运动鞋是首选，在就算器械掉在脚上也不会有太重的损伤。

　 4、增肌和减脂，傻傻分不清楚

　集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。

　事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动（又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

　 5、跑步系腰带

　跑步的时候用腰带，这也是一个非常不好的习惯，腰带知识一些做负重运动的朋友所需要的，一般情况下根本不需要腰带这类东西。

　有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

健身新手易犯的5个误区

　健身新手易犯的5个误区，现在的很多人都喜欢去健身房健身，事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。下面是健身新手易犯的5个误区。

健身新手易犯的5个误区1

　 健身误区之一：没有痛苦就没有收获。

　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。

　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

　 健身误区二：我要赶快见效。

　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。

　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。

　 健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。

　不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。

　事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。

　 健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。

　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!

　因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。

　 健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。

　进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。

　因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

　对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。

健身新手易犯的5个误区2

　 第一点、盲目地进行重量的训练，得不偿失

　这点是最常见也是最危险的，如果健身新手没有考虑到自身的体能以及力量，盲目地进行重量训练的话，很容易就会伤害了自己的身体以及内脏器官。

　我们最常见的就是一些健身小伙去到健身房就急忙地选择重量的器械，结果第二天就起不来床了，肌肉酸痛感影响了日常的生活，更有甚至还会出现肌肉溶解，威胁到生命健康。

　 第二点、平时不训练，周六日就拼命练

　对于很多上班族来说，平时自己不按照好时间去训练，一到周末就觉得自己好像没有运动过，就会去健身房做进行训练。而这一练就是一个下午，还把全身的肌肉部位都训练了一遍，认为这样可以弥补之前没有运动的时间。

　这就是最错的做法，不仅对增肌没有任何的帮助，反而透支了自身的体能和精力。这样的你，健身后不仅疲惫感增强，肌肉酸痛感也会影响你好几天，让你渐渐有了放弃健身的想法。

　 第三点、每天训练的效果会更好

　我们都知道肌肉是需要时间去修复和增长，才能够变得更结实更硕大。但是，有的健身新手每天都会去做健身训练，在他们的认知上来看，只有坚持每天都去训练，就会比别人增肌的速度加快，如果你也有这种想法，那就赶紧改掉吧。

　目标肌群的生长不是在训练的'时候，而是在休息的时候。天天做训练，肌肉一直处在被撕裂和被虐的状态，没有时间去修复和增长，健身效果也会越来越差。

　 第四点、健身后不补充营养

　很多健身新手认为增肌要控制体脂率，增肌运动过后就不能再吃东西了，这样才能够控制体脂率，从而更好地增肌，这种想法也是错误的。

　肌肉的增长和修复都是需要营养的补充的，当我们健身训练后，身体处于一种高吸收高代谢的状态，这时你能够补充足够的蛋白质营养等，能够有效地被肌肉所利用，肌肉才会增长的更快。

　 第五点、健身连续几天都是针对一个部位

　很多人健身增肌的过程中，虽然意识到了想要让某个部位更好看，就要针对性地刺激。但是，如果你每天都在撕裂同一个部位，该部位的肌肉不仅不会增长，还会一直处于被撕裂的状态，肌肉力量弱，还更容易受伤。

健身新手易犯的5个误区3

　 1、疯狂做有氧运动

　很多不知道怎么健身的朋友，一开始以为只要我跑，就能练出肌肉，练出更强壮的身材，其实这种思维是错误的，很多新手一开始都会疯狂的做有氧运动，每次做40-50分钟的有氧运动，其实这是错误的训练方法。

　对于瘦子来说，早期不宜做有氧运动，肥胖者也不宜，我们应该先做力量训练，然后做30分钟的有氧运动。

　 2、每天都去健身房

　很多朋友一开始都会觉得，只要我时不时去健身房训练，身材就会越来越好，其实这个想法也是不对的，如果你想让自己保持良好的状态，有更多的提升空间，我建议你一周去四五次。前期要想快速进入健身状态，就要掌握好训练动作和重量，让你知道自己有哪些不足

　 3、没有饮食的概念

　刚开始很多人不知道自己每天想吃什么，吃点东西不饿就好了，事实上，如果你想达到理想的肌肉，你必须摄入一些其他元素，如蛋白质和碳水化合物

　 4、重量盲目增加

　很多人在开始训练的时候，总是认为得到最重的重量。才是最好的训练，其实太重会伤到关节和韧带，这个重量你掌握不了。

　因为这个时候，你的肌肉和手臂还不够强壮，所以新手的时候，要适当负重，慢慢提升体重。

　 5、训练强度大

　很多初赛选手总是认为训练强度越大效果越好，却不知道这种做法往往是错误的，不仅消耗体力，而且适得其反

　很多新手一天训练三到五个小时，实际上超过了训练量。最好的办法是一个小时左右把动作练好，这样你的进步会更大。

关于健身的一些误区

　关于健身的一些误区，对于刚刚接触健身的朋友来说，健身无非就是专业的运动方式加上专业器材，所以有不少人在健身过程中容易走进一些误区，为了能够让大家意识到健身的准确性，下面为大家详细介绍关于健身的一些误区。

关于健身的一些误区1

　 健身运动误区1：后背拉伸

　这是健身房最常见的锻炼方式，不过务必要知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节很灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才可以将这套运动做得正规。因此假如你不是专业的人士，最好别长期进行后背拉伸，不恰当的拉伸也许会导致肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会伤害到颈椎，而且时间长了，整个脊椎都会因此变形。

　 健身运动误区2：后背举重

　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或者是肩部关节灵活的人来做，普通人最好别长期做这项运动，它会让肩部肌肉拉伤，导致后背创伤，还会引起脊椎疾病。

　 健身运动误区3：腿蹬重物

　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势往上推比较沉重的器械，接着退回原位，如此往复。很多做这项运动的最大误区在于不了解假如收回腿部的时候角度比90度小，就会引起膝部关节损伤。假如真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，务必要把调整后背的躺椅的的角度，平缓点更好。

　 健身运动误区4：踩跑步机

　不少人去健身中心都很爱跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢把胸部直接贴在机器上，用力抓住扶手或者是用肘部顶住器械，这种方法是很错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，因此使用跑步机时，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

　上面所介绍的这些误区，是健身过程当中经常会出现的，所以不想让自己因为这些健身误区而受到不良伤害，那么在健身的过程当中，就需要遵守它的一些原则，尽量避免这种误区，这样才可以达到最理想的健身运动功效。

关于健身的一些误区2

　 误区一：

　有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

　 误区二：

　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

　 误区三：

　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。