首先恭喜你你的下肢肌肉质量比较好。
想要卧推提升主要从两个方面下手。
第一技巧从起杠练起，然后是气息控制，结合离心收缩+向心收缩最后顶峰收缩。孰能生巧，多练。千万不要小看起杠这个过程
第二力量，打铁还需自身硬。主要以肌耐力训练为主，耐力提升后，力量自然而然就上去了
合理利用深蹲的话是可以达到一个硬拉的效果的，但是硬拉和深蹲是有区别的， 相对于硬拉来说，深蹲会更锻炼我们的肌肉一些，而且消耗的体力也会比硬拉更大一些，但是他们也都是各有各的好处的，所以做好深蹲和硬拉都是对我们自己有很大的帮助的。
深蹲的话是一种体育锻炼方式，他主要是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，而且深蹲的时候我们一定要注意，如果我们不注意的话就会使我们的膝关节受损。深蹲是可以很好的练我们的大腿肌肉的，而且他会起到一种减肥的效果，并且我们练深蹲，我们还可以提高我们的心肺功能，但是我们在练习的时候也一定要注意正确的姿势，不然一不小心就会受伤。
硬拉是一种负重锻炼，主要是分为屈腿硬拉和直腿硬拉的，而且曲腿硬拉也是世界力量举标赛的项目之一。如果我们想要提高我们自己的腰部力量，那么硬拉是很有效的一个效果，因为曲腿硬拉和直腿硬拉的效果和动作都不一样，所以我们平时在练习的时候也一定要小心。
所以我们在做运动的时候，一定要保证自己的姿势正确，如果我们姿势不正确的话，那么我们就无法达到运动的效果，而且严重的话我们可能会造成我们的肌肉损伤等等。
所以关于健身这一方面，我们还是得注意一些东西的，不然很有可能就会使我们自己受伤，而且我们去了解一些健身知识的话，可以帮助我们更好的锻炼。
哈克深蹲160公斤是一个相当高的水平，表明训练者的腿部力量和肌肉力量已经非常强大。需要注意的是，不同人的身体条件和训练水平不同，因此对于不同的人来说，同样的重量可能具有不同的挑战水平。所以，哈克深蹲160公斤对于不同的人可能有不同的水平。
如果单纯去看这100公斤的重量的话，就是很平常的，在健身房当中能蹲起100公斤重量的人是非常多的。
我们在讨论深蹲能力的时候，通常要把体重的因素算进去，如果这个人的体重超过100公斤，那么他蹲起100公斤的重量，也就只相当于自身体重，这是对人体力量的基本要求。
那么如果这个人的体重只有50公斤，那么他蹲起100公斤的重量，这就非常的了不起，因为已经达到了他自身体重两倍的重量，这就是非常强悍的表现，说明训练水平非常高，力量非常大。
抛开体重因素，在健身房当中训练，能不能蹲起100公斤的重量，主要取决于两点，第1点是技术动作是否准确，第2点是肌肉力量能否达到。
一 负重深蹲是一个复合动作，几乎可以锻炼到全身的所有肌肉。
既然是复合动作，那么在做动作的过程中就使用多关节，多肌群参与完成。
因此多关节参与的技术动作是非常复杂的，需要大量的|练习才能够正确掌握。
建议在训练初期，使用空杆或自重进行深蹲技术动作练习。
当我们掌握了正确的技术动作以后，再逐渐的增加重量。
二 掌握了基础动作以后就需要我们逐渐提高我们的肌肉力量。
以增长肌肉力量为主的锻炼方式是，在训练时采用1~6rm的重量进行训练。每组1-6次，完成6~10组。（1rm指的是全力完成一次的重量）。
除了深蹲练习以外，也要多进行杠铃硬拉，杠铃高翻，杠铃弯举，杠铃卧推等大重量复合动作训练。可以提高全身力量。
通过掌握正确的技术动作和逐渐增加肌肉力量，只要体重不是过低，一般新手在训练一到二年以后，即可达到深蹲100公斤的目标。
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朋友，力量训练厉害不厉害，一定要和自己体重挂钩
现在世界上所有与力量相关的项目，都按照体重分重量级。
拳击，举重，散打等等项目都不例外。
因此你这个100kg的标杆，对于不同人，就是一个小马过河的故事……
一个体重60公斤的人能够蹲起来100公斤，那是好顶赞
而一个100公斤体重的人，极限100公斤深蹲的话，他就是个战斗力只有5的渣渣！
按照一般力量训练标准：
能够蹲起来自己体重，那是刚入门
能够蹲起来15倍体重，算是进阶
蹲起来自己2倍体重，算是不错的成绩
也不仅仅是深蹲，任何力量训练基本上都有类似的标杆
请在训练中慢慢摸索吧！
无保护深蹲100kg肯定是相当厉害的水平，在健身房里也看不见几个。
不过力量训练的水平跟自身基础有很大关系，有些人体重较大，基础比较强，可能对他而言100kg轻而易举。
但是对于一些瘦弱的人来说，50kg都能压到吐血。
至于需要健身多久才能达到100kg的水平，同样也是因人而异的，基础越薄弱，进步时间就越长。
在你训练过程中，重量其实是其次的，主要是训练的过程，首先要学会深蹲技巧，把深蹲做到规范，如果没有人指导，光这一项就需要一年时间。
等到深蹲相对规范以后，熬重量的时候，注意热身充分，同时身体基础不算太弱的话，一半年时间是完全可以冲到100kg的。
还是那句话，不要完全以重量为追求，提高质量之后在追求质量。
强硬健身，
首先，我们需要定义100kg是极限还是做组，这两者的差别还是比较大的。
然后我们需要分清楚谈论的对象是谁，男性还是女性，因为性别差异也会影响训练的效果。
假设是100kg极限，那么对于男性来说就太容易了。根据1RM的百分比表来看， 如果能用75kg蹲10个左右，那么极限重量就有100kg了。
对于这个数据来说，只要训练计划科学，饮食合理，男性训练者半年到一年就可以达到这个水平。
之所以有一个时间范围，是因为每个人的基因不同，躯干比例也不一样，所以力量水平也会有一点差异。
对于女性而言，可能就会稍微慢一点点。但实际上女性的下肢力量并不比男性弱，如果科学训练，女性应该也能在1年到1年半的时间达到100kg的极限重量。
所以深蹲100kg并不算很厉害，正常健身训练爱好者都能做到。
首先很高兴地回答你的问题
深蹲100公斤，在普通健身房应该是比较厉害的啦，一般一个没有经过系统训练的普通人至少需要半年以上才能达到这个要求！
当然这个厉不厉害，也要根据自身体重来看，比如一个50公斤的人蹲100公斤和一个100公斤的人蹲100公斤，他们的训练水平肯定是不一样！健身一般用自身重量的倍数来去衡量，一般深蹲自身体重一倍算入门，15倍体重就是健身老手了，2倍体重算高手，25倍体重和3倍体重基本上就是属于玩力量举的！四倍以上，你就可以为国争光了，想要快速提高深蹲水平的话，基本上腿要保持一周两练，然后的话测试下自己的1RM，用1RM-6RM的方法训练基本可以快速提高自己的力量，然后平时饮食要注意蛋白质的摄入，体脂不能过低，体脂太低，对关节不好和对力量有影响！（我指的是如果你在减脂期，因为碳水摄入不足，力量会有很大影响）
以上是我的个人见解，希望能够帮助到你。（本人深蹲160kg，体重75）
你好，很高兴可以回答这个问题，我是Max7Day的大G。
深蹲的重量是否轻或是重，需要看个人体重和全身其它部位的强度，而非单纯以重量做标准。
例如：一个80公斤级的举重运动员，去让他举120公斤级运动员的重量，这样并不合适。
按照一般算法，能够蹲起本身的重量算合格，蹲起15倍自身重量算还不错，蹲起2倍自身重量算优秀，蹲起自身25倍重量算非常棒，超过3倍重量都是大神了。
深蹲是一个复合动作，几乎需要全身的肌肉参与。既然是复合动作，那么在做运动的过程中就使用多关节和多个肌群进行参与。
所以，想更好的提高深蹲的重量，那么先从身体的各个肌群训练开始。例如：硬拉、杠铃提拉、俯身杠铃划船、胸推、引体向上、史密斯深蹲、哑铃深蹲、弓步负重蹲、相扑式负重深蹲、牧师凳、绳索半臂下拉等等，这些肌群经过加强，深蹲重量自然而然的会提高重量。
希望我的回答对你有所帮助。
100公斤算中等水平吧。用10x10法则训练，长力量非常快，注意摄入足够的营养并充分休息。
100Kg？也就是200市斤，粮库一包大米就是200斤，我年轻时，在生产大队碾米加工厂，天天要背大米，堆上，卸下，没问题。所以说，一个普通青年，深蹲100Kg，应该很轻松的。我儿子现在在健身房锻炼，练深蹲都是四，五百斤。
要与自身体重做比较，显然体重60公斤和体重80公斤的人蹲起100公斤的难度完全不同。我85公斤，抗阻力训练3年多了，平时用40-60公斤热身，80-100公斤做组，偶尔会用140公斤蹲三四个刺激一下神经。1RM多少最近没测过但是估计超不过155公斤。
很高兴回答这个问题！
感觉深蹲100公斤不是什么难事，正常训练半年到一年左右就可以达到，因人而异我来说下深蹲。
1逐渐提升身体活动度
活动度对于深蹲来讲极其重要，深蹲蹲的多低才是有效的？最建议的就是大腿起码要低于膝盖（膝盖过脚尖这种不严谨的问题就不要再提了），但是也需要根据自身关节的灵活性判断，不要让从未受训过身体直接蹲下超过柔韧限度以免受伤，如果你的脚踝屈髋活动度不够的话就会发现只能半蹲或是在半蹲之前就会引发类似骨盆翻转，脊柱离开身体中立位，上半身前倾等等的情况，做好全程的深度蹲并不会对关节骨骼受更大的压力，先用较小的重量练习逐渐将动作做完整后再考虑大负荷深蹲，平时一定要不间断的去拉伸髋部，前侧后侧腿部肌肉群（股四股二臀部）以及提升脚踝活动度，一个好的深蹲姿势能让你更好的坚持训练得到更多的收益，可以使用弹力带固定在深蹲架一侧，脚踝活动度不够的健友可以事先在脚后跟垫两块25kg的哑铃片，蹲到自然舒适的深度，多加练习后可以慢慢拿开哑铃片，弹力带，用轻重量哑铃开始负重。
2控制好深蹲的速度（保证核心呼吸的稳定支持）
因为很多健友在深蹲时只会记得健身教练说过刺激肌肉要蹲下去要慢站起来要快，但是很快就会发现深蹲的僵持点马上就会出现，重量上不去刺激肌群也毫无进步，如果想要更好的提升深蹲力量，足够的深蹲速度也是很重要的一点，足够的速度不是让你在蹲下去时马上泄力，而是保持身体紧绷状态始终以快速的杠铃运动下蹲稳住再站起，这时产生的速度和力量是你突破瓶颈最好的方法。平时也需要做一些速度提升弹跳力的训练，类似深蹲跳，跳远，跳箱等等，可以让这些弹跳训练在你进行正式深蹲前让你充分刺激中枢神经，准备好训练状态。
3多加练习蹲起力量
什么叫蹲起力量，很多时候在深蹲前半部分就是下降时并不会感到非常费力，但是在底部往上蹲起时即使不是极限重量也会感到非常吃力，那就有必要多加训练中位蹲起或是暂停式深蹲，中位蹲起就是讲深蹲架的保险杠调至到与上半程的中间位，然后将杠铃放在上面，钻到杠下发力蹲起蹲下再次循环，而暂停式深蹲顾名思义要在底部停顿1-5秒内，刺激神经系统减小在深蹲底部蹲起时的牵张反射影响，提升力量的同时对核心背部和髋部的支撑力量也会有所提升。
4背部更强深蹲才会更强
强背才能强蹲，深蹲不是仅仅依靠双腿的力量，更需要借助背部的稳定支撑。即使你的下盘拥有足够的力量，但是如果不依靠强有力的背部支撑，那就永远蹲不了你所期望的重量，不要让背部成为你的进阶的阻碍。上下背都需要关注，大多数的划船动作对上背已经能够起到足够的提升作用，但提升下背力量也是至关重要，最简单的就是在可控重量范围内不使用腰带深蹲对下背核心就有一定的锻炼，下背的训练繁多但是在负重看来硬拉背屈伸却是首屈一指的训练动作，这是由硬拉和山羊挺身相结合的动作，将身体卡至在挺身椅上，后脚跟卡住圆柱垫，杠铃放置在身前方，正握正反握锁握都可以尝试，在动作拉起到顶端时建议能够停顿几秒更好
这小点并不代表这就是深蹲的全部，只是这其中最小一部分的技巧，不要把呆在健身房的时间花在任何没有收益的训练动作上，有这些时间还不如好好完善最基础的训练动作，万变不离其宗所有训练动作都有着千丝万缕的关系，把基础打扎实健身之路才能走的更远，人人都有些许的虚荣心，希望自己一夜就有变化就能成功，但是你见过哪个领域的成功人士是一夜取得的吗？放下心态，一步一个脚印，根据自身的实际情况安排如何掌握训练发展自身优势减少劣势，每个人都是不同的个体但是只要大体方向正确，那就能让你逐渐发挥自身真正的实力，不断学习不断进取是通往成功唯一的渠道，最后给大家介绍几个比较推荐的训练前热身动作，有条件的健友可以事先用泡沫轴按摩下身肌群。
卧推硬拉深蹲是健身3大黄金动作，卧推可以发展上半身肌肉胸肌力量与纬度，深蹲是增加睾酮分泌的源泉，促进肌肉生长和下盘力量稳定，而硬拉就是发展核心力量，硬拉动作是模仿如何拉起大重量物体，所以学习硬拉可以有效正确教导你如何搬运重物而不会伤及到腰部，另外硬拉全身参加协调肌肉非常多，注重下背力量，就像一根链子链接着你的上肢与下盘力量。
最重要的练力量需要的是少次数，大重量，一般用80%的力量的举6到8次。
在健身房很多人都听过深蹲对膝盖会造成伤害，但这样的说法是正确的吗？如果是正确的，为何健力三项里有深蹲？为何国际级举重赛事里的抓举也会用到蹲下这个动作？首先，我们先了解深蹲会伤膝盖这件事情从何而来，于1961年Karl Klein博士进行了一项研究，比较举重运动员与未曾参与训练的人，他们两者之间的膝关节稳定性研究，并发表了一篇研究报告，结论是蹲下或平行（当髋关节与膝盖平行）时会拉伸膝盖韧带，所以，他表示深蹲会造成膝盖松弛与伤害。但这项研究报告于1964年由John Pulskamp博士提出新观点，强调Karl Klein博士的研究并没有考虑，加强膝关节周边肌肉的好处，因为，蹲下这个动作是一种复合式的训练，可以加强膝关节肌肉的伸展，该项研究只是看着在运动时的急遽影响，没有考量到这项运动对膝关节周边肌肉的长期好处。但是，Karl Klein博士的研究报告已经造成影响，以至于才会有人说「深蹲对膝盖会造成伤害」这句话！现在，就让我们来了解一下膝盖与蹲下的关联性吧！
深蹲对膝盖是破坏还是建构？ 了解膝关节与周边肌肉群
我们先来简单了解一下膝关节，它主要是位于大腿与小腿之间，有点像是一种铰链式的关结，可以弯曲、锁定到完全伸展，是由七种不同类型的组织所结合起来： 1骨头： 形成膝关节的骨头架构有股骨、髌骨与胫骨。 2韧带： 连结骨头与骨头之间的纤维结缔组织，为关节提供稳定性和完整性，膝盖韧带分为八个内部和六个内部。 3肌肉： 膝关节本身是没有肌肉组织，而作用于膝关节的肌肉都是在膝外部周边，他们分别有连结大腿前部的股四头肌、大腿后侧的肱二头肌与腿筋及一些能协助关节弯曲或向内旋转的肌肉。 4肌腱： 将肌肉连结到骨头附着处的纤维带。膝盖的四个伸缩肌形成一个共同的肌腱，就是常见的股四头肌肌腱，它连结著股骨与胫骨。 5滑液囊： 是在受摩擦区域附近的一个囊状结构，主要是用来减缓骨面与骨面之间的摩擦。 6脂肪组织： 为一种特化的结缔组织，由脂肪细胞( adipocytes ) 所组成，用于填充。 7关节软骨： 由于胫骨上端平坦股骨髁圆形，因此，上有软骨左右各有一半月板，可吸收关节活动的压力。
膝关节周边的组成！ ©nayasaveralive 膝关节的稳定性研究
Karl Klein博士最初的研究声称，深蹲会拉伸膝盖韧带最终使其不稳定。但是，在之后研究人员在他们自己的研究中，模拟使用了Karl Klein博士当时的测试工具，最后他们的研究结果不赞成Karl Klein博士的研究报告。而科学实际上表明，深蹲可以通过增加肌肉的稳定性，来对膝盖关节产生保护作用，在1986年，研究人员比较了举重运动员、篮球运动员和跑步者之间膝盖的稳定性，经过深蹲的动作训练后，举重运动员的膝盖实际上比篮球运动员（刚练了一个多小时）和跑步者（跑步10公里）更稳定，多方面的研究表明，其实深蹲是一项安全的运动项目。
深蹲对关节的磨损
当我们蹲下时，膝盖会产生剪切力与压缩力这两种力量，因此，从理论上讲，膝盖从深蹲引起的大部分损伤，都是由于过度的压缩力造成的。有些医学权威人士声称，由于深蹲在膝盖上提高了压缩力，因此会导致半月板和髌骨背侧的软骨磨损，虽然压缩的增加会导致更大的伤害敏感性，但科学研究上并没有建立这样的因果关系，如果这是真的，那我们就应该在举重运动员和他们的膝盖上，看到极其多的关节炎症状，但是，幸运的是情况并非如此，在进行长期的蹲下重量训练动作上，几乎没有证据显示膝盖软骨磨损是由此造成的。事实上，与你我相比有参与举重运动的人，他们的膝盖相对的健康许多。
膝盖从深蹲引起的大部分损伤，都是由于过度的压缩力造成的。 深蹲角度对于膝盖有什么压力
上面我们有说到蹲下时，膝盖会产生剪切力与压缩力这两种，现在我们就用一个图表来说明，当你蹲下到哪个角度时，膝盖正在承受什么样的压力。根据这张图表，前向剪切力高达0-60度（压迫前十字韧带），而后部剪切力开始于膝关节弯曲50度左右，并在90度时达到最大（对后十字韧带的最大应力）。压缩力看起来在下蹲深得高得多，大约在90-130度的范围内最大。这部分是由于股骨和髌骨之间的表面区域接触，也是由于随着我们进一步下降到下蹲，拉力从四边形变成角度。许多研究表明深蹲作为膝关节压缩力最大化，并没有考虑深蹲和软组织对蹲期间腓肠肌的软组织近似的缠绕效应。可以看膝关节弯曲度这张图，当我们经过蹲下时，股骨和髌骨的不同表面在整个运动中受到的压力，最初在下蹲时（膝关节屈曲0-10度），髌骨与股骨无接触。当你进入10-20度的膝关节屈曲时，你开始接触股骨与髌骨。最初，股骨和髌骨之间的接触表面积很小。随着我们下降到下蹲并且在90度处最大化，骨骼表面区域接触增加，在90度弯曲后，骨骼接触的表面积就会减少。
股骨和髌骨的不同表面，在整个深蹲运动中受到的压力！ ©diaryofafitmommy 深蹲角度对于膝盖周边，会产生什么样的压力！ ©bodybuilding 深蹲膝盖受伤的原因
练习全深蹲行程对于膝盖来说，实际上是非常好的一个活动范围，而为何蹲在一半的位置对膝盖是不利的？我们需要看的第一件事是，围绕在膝盖附近的肌肉能让膝盖保持稳定性。当你在进行半蹲时，同时也正在大量锻炼股四头肌（大腿肌肉群），这块肌肉从前面拉扯膝盖，但是，半蹲很大程度上忽略了从后面拉动膝关节的腿筋和臀部肌肉（腿部背部的肌肉群），由于所造成的不平衡和不稳定性，这就会导致膝盖问题。所以，当你进行一次完整的蹲步时，不仅对于股四头肌很有效外，而且臀部和股二头肌能够在膝盖上提供更均衡的拉力，因此，就能为整体带来更大的稳定性。许多人认为下蹲对膝盖不利的另一个原因是，他们没有花时间学习适当的动作与姿势，但仍然增加过多的重量，然后伤害自己，最后就将这样的伤害归咎于深蹲，确不知他们受伤真正的原因，是在于错误的姿势与习惯。
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