长期不运动会有什么危害

长期不运动会有什么危害

　长期不运动会有什么危害，运动是一个非常大的范畴，它包含了很多方面。运动可以很好地帮助我们锻炼身体，但很多的人都会犯懒，不愿意动起来，下面介绍长期不运动会有什么危害。

长期不运动会有什么危害1

　当你长时间不运动时，你燃烧更少的卡路里。这会使你更容易发胖。你可能会失去肌肉力量和耐力，因为你没有用你的肌肉，那么多你的骨头可能会变弱并失去一些矿物质你的新陈代谢可能会受到影响，你可能会失去肌肉力量和耐力，因为你没有用你的肌肉那么多。

　你的骨头可能会变弱并失去一些矿物质。你的新陈代谢可能会受到影响，你的身体可能更难分解脂肪和糖，你的免疫系统可能无法正常工作，你的血液循环可能会变差，你的身体可能会有更多的炎症，你可能会出现荷尔蒙失调。不活跃的生活方式可能是导致许多慢性病的原因之一。

　如果不经常锻炼，你会增加肥胖，心脏病，包括冠心病和心脏病发作，高血压，高胆固醇，2型糖尿病，某些癌症，包括结肠癌、乳 腺癌和子宫癌，骨质疏松症和跌倒，抑郁和焦虑情绪增加。世卫组织警告说，缺乏身体活动是导致疾病和残疾的主要原因久坐不动的生活方式会增加所有导致死亡的原因，使患心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险增加一倍。

　长时间不运动显然是心血管疾病和其他疾病的危险因素：不活跃和不健康的人患高血压的风险更大。体育锻炼可以降低患2型糖尿病的风险。每年都有成千上万的人因为缺乏规律的体育活动而死亡。研究表明，体育锻炼的人比不运动的人患冠心病的可能性更小。

　这甚至是在研究人员考虑到吸烟、饮酒和饮食之后。缺乏体育活动会增加焦虑和抑郁的感觉。不运动可能增加患某些癌症的风险。体力活动超重或肥胖的人通过定期的体育活动可以显著降低患病风险。参加体育活动的老年人可以降低跌倒的风险，提高他们的日常活动能力。

长期不运动会有什么危害2

　长期不运动最大的危害就是容易导致肥胖。

　机体的能量消耗明显减少，若是再加上饮食不控制，热量就会转化成脂肪堆积在体内和皮下。而肥胖对于人体的危害很大，首先血脂升高就会引起动脉硬化、高血压和冠心病等心血管疾病发生率明显增高，严重时还可引起脑卒中和心肌梗死，不仅影响生活质量，还导致生存期大大缩短。

　长期不运动会影响颜值和身心的健康，肌肉会松弛、萎缩，有黑眼圈，姿态不佳，易得肥胖症造成自尊和自信心的缺乏，会不想参加社交活动。最后，就像滚雪球一样，身心的状况越来越糟。

　现在很多人的生活越来越好，或者是为了生活时间越来越少，所以很多年轻人现在都只忙着工作，根本没有腾出时间来运动，长期不运动的人会影响颜值和身心的健康，肌肉会松弛、萎缩，有黑眼圈，姿态不佳，易得肥胖症造成自尊和自信心的缺乏，会不想参加社交活动。最后，就像滚雪球一样，身心的状况越来越糟。

　运动的人和不运动的人差别是很大的，不管是在健康方面还是在精神面貌上，运动的人看起来容光焕发，不运动的就比较暗沉。大家可以从简单的运动做起：

　 1、勤爬楼梯

　爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体。

　具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

　 2、跳绳

　跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

　 3、踏步机

　在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大；但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

　 4、健美操

　健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

长期不运动会有什么危害3

　1、发胖：我们若是长期不运动，那么脂肪就会一直堆积在体内，因为脂肪得不到燃烧，而且你也一直不断的摄入饮食，只会导致体重越来越高。而且因为长期不运动，皮肤会变得没有弹性，那么皮肤状态就会变得异常不好。

　2、手脚不灵活：我们的身体一旦长时间不运动就会导致体内的钙物质流失，时间久了之后就会出现四肢变得不协调，从而就会影响到行动，而且骨质也会变得疏松。

　3、毒素累积：大家都知道，只有当身体动的时候，那么汗液才会流出，那么在排汗的过程中，毒素也会随之排出，但是长期不运动，身体的汗液流失就会减少，那么久而久之就会形成便秘、口臭等等的问题。

　4、失眠记忆力不好：运动不仅可以塑造身形，重点是在运动的时候，你是可以得到情绪的发泄，将所以一切负面情绪全部挥洒出去

　尤其当我们大汗淋漓的时候，这个时候身体是格外的清爽，那么睡眠质量就会得到提高，若是不运动，负面情绪就只能堆积着，从而就会影响到你的记忆力，而且人也会变得异常烦躁不安。

　5、心肺功能下降：我们在运动的时候，心肺功能是会不断得到锻炼，但是长期不运动，那么心肺功能也会慢慢衰退的，最常见的就是，爬楼梯，你会变得气喘吁吁。

　6、消化不好：肠胃本身就很脆弱，但是你又不运动，从而就会使得肠胃的蠕动速度变慢，那么消化食物的速度也就减缓，就会出现便秘、腹泻等等一系列问题。

人长期不运动危害有哪些

　人长期不运动危害有哪些，运动可以带给身体很多好处，运动的形式是多种多样的，但是现在很多人却因为某些原因处于长期不运动的状态，下面为大家分享人长期不运动危害有哪些。

人长期不运动危害有哪些1

　长期不运动会给身体带来比较多的危害，并不止6种，常见的是废用性肌肉萎缩、心肺功能下降、肥胖、心理问题、钙质流失加速、关节僵硬等。

　1、废用性肌肉萎缩：人体各个器官遵循着用进废退的原则，长期不运动，肌肉得不到充分刺激，慢慢会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；

　2、心肺功能下降：长期不运动，心肺功能得不到有效锻炼，心脏及肺脏得不到充足刺激，心肺功能会越来越差，从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象；

　3、肥胖：身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等；

　4、心理问题：由于现在生活节奏的加快，部分人群面临比以往要大得多的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质，让人产生愉悦的感受，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动，多巴胺等物质的分泌会减少，让人的负面情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；

　5、钙质流失加速：人体骨骼处于一个动态代谢过程，运动等刺激会加速骨骼重建，加强钙的利用。长期不运动，会导致骨骼代谢活动降低，导致钙的流失加速，严重者容易造成骨质疏松等；

　6、关节僵硬：长期不运动，身体灵活性及协调性都会大大降低，关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低，出现关节僵硬。

　除此之外，长期不运动会导致身体素质下降，容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢，特别是老年群体，容易发生消化不良，例如腹胀、便秘等。

人长期不运动危害有哪些2

　 1、长期不运动的危害之变肥

　长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

　 2、长期不运动的危害之手脚不灵活

　长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

　 3、长期不运动的危害之毒素累积

　运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

　4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好

　缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

　 5、长期不运动的危害之心肺功能下降

　运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

　 6、长期不运动的危害之消化不好

　久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

　 长期不运动的人要怎么运动

　 1、循序渐进

　平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。

　 2、补充体力

　长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

　 3、力不从心就停下来

　有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

　 4、从喜欢的运动开始

　如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

　 简单的运动有哪些

　 1、健美操

　健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

　 2、踏步机

　在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

　 3、跳绳

　跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

　 4、勤爬楼梯

　爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

人长期不运动危害有哪些3

　 长期不运动对心血管会造成哪些危害？

　 1、影响代谢疾病的控制

　长期不运动的人，热量消耗比较少，但是生活中摄取的能量要远远大于身体消耗所需，这样就容易加重身体的负担。很多人在生活中都容易摄入过量的脂肪以及糖分，这些物质在血液中并不容易立即代谢掉，有的就会在动脉壁中造成沉积。

　这种情况会严重的影响到身体的循环系统以及代谢系统的功能，就会引发三高疾病，如果原本就有三高的患者，还有可能会因此而影响到对疾病的控制，这样就加大了心脑血管疾病发作的概率。

　 2、影响心肺功能

　长期不运动会使呼吸系统功能明显下降，最直接的体现也就在于肺活量，如果很长时间没有进行有氧运动的人，能够发现自己的肺活量明显减小，说明肺部的功能也受到了影响。

　而且长期不运动会使脂肪堆积，反而容易加重心肺的`负担。而心肺功能就直接决定了循环系统能否正常运行，有的时候也就因为长期不运动而导致功能降低，引发了心血管疾病。

　 3、身体氧气以及血液供应不足

　如果长期不运动，会极大的影响到身体的循环系统，有的人会保持久坐的习惯，这样不仅仅不利于身体健康，还会加重身体的负担，有时候在久坐的同时就会影响到循环系统运行。

　一般而言，运动可以促进血液循环，也就能帮助血液向各个组织部位供应氧气及营养，但是长期不运动的话，这些氧气就不能够保证持续供应，有些部位就会因为缺血缺氧而导致疾病发作。而心脏以及脑部的缺血缺氧，症状就会比较明显。

　 4、直接引发心脑血管疾病

　如果身体没有原发疾病的人群，长期不进行运动，是有可能直接引发心脑血管疾病的。这种发病过程与其他的患者不同，不会出现早期症状以及原发疾病，因为长期久坐会影响到身体的内循环功能，并且会直接造成大量的物质堆积在血管中，一直没有运动的话，就无法解决血管中的问题，这样最容易造成栓塞，而栓塞就是引发心脑血管疾病的最重要原因。

　由于长期不运动的人，在生活中也没有原发病，就没有经过溶栓治疗或者是其他药物的控制，在疾病发作的时候一般也要更严重一些。

　不运动一般也就代表着生活不规律，没有让身体得到有效的调整，所以，在生活中一定不能将不运动当作是一种习惯。适当的运动身体是很有必要的，因为身体的很多功能都是基于保持运动的情况下进行的，如果长期不运动，尤其是保持久坐的习惯，这样都会使身体各个机能逐渐减退。

健身的好处你必须知道

1、健身可以使肌肉发达，增强骨质，改善关节灵活。缺少运动会使骨质疏松，特别是中老年人。

2、健身可以增强心血管功能，增强心肺功能。

3、健康可以增强免疫能力，有利于增强抗病能力。

4、适当的健身可以缓解精神压力，有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为，如抽烟、酗酒、过食等。

5、健身可以对抗抑郁和焦虑状态，可以有效改善睡眠质量，适当的健身所产生的效果甚至优于药物。

6、健身还可以培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇于拼搏的奋斗精神，形成良好的心理素质。

健身，让我收获了自律、自信和自由

1、收获了自律

养成一个习惯只需要28天，换句话说，如果你想养成健身的习惯，你只需要每周3次，坚持4周。等你习惯了健身之后，如果哪天没有时间健身你会浑身不舒服。

在饮食方面也是越来越自律，会有意识地摒弃油腻高脂肪高热量，会选择越来越干净的饮食，会自己做简单的健身餐。

2、收获了自信

坚持健身，身体的变化是显而易见、由内而外的。

外在的变化，身材变得越来越挺拔了，既然更紧致，线条更清晰。

内在的变化，在于身体健康上，由于生活的规律、饮食的规律和运动的规律，每年的体检指标全部正常，内脏脂肪变少，基础代谢没有随着年纪变大而变低。

每天的心情也是快乐的，因为健身可以释放多巴胺。

3、收获了自由

这里的自由指的是心态上的一种自由，随心所欲的快乐和一种放松生活的状态。

因为健身，你不再担心偶尔和朋友聚餐的胡吃海喝；因为健身，你不用担心发胖换季穿不上去年的衣服；因为健身不用担心朋友突如其来的相约去水上世界秀身材。

不用觉得因为健身你失去了很多玩乐的时间，你会因为获得更多的快乐时光。因为健身，会使你越来越有韧性，这使得你在生活工作中遇到的困难，仿佛都变得不值一提，摆好心态，可以一个

运动是一件好事，因为运动会给我们的人体带来很多的好处，给我们带来很多的正面的影响，这些影响会积极地改善我们的人生。相信积极运动会给我们带来什么正面的好处，相信已经有不少人都知道了吧？现在，我们要来讲一讲缺乏运动会给我们带来的危害。

你知道缺乏运动会给我们什么危害吗？看了本文你就立即知道啦，原来，缺乏运动会给人体这些危害！真是不看不知道啊，还是乖乖去运动吧。

第一个、发福发胖

缺乏运动一定会导致我们发福发胖。首先呢，我们要先明白肥胖生成的原理哦。肥胖是怎么生成的呢？其实就是吃得太多了，运动得太少了，我们吃到肚子里的热量，消耗不掉的就会变成的脂肪，以脂肪的形式在身体里安家。所以，缺乏运动一定会导致我们发福发胖，如果你不想变成个超级胖子，就要开始运动啦。

第二个、痔疮

俗话说得好，十男九……啊，算了，接下来我们要来了解一下一种疾病，这种疾病的名字叫做痔疮。痔疮是一种肛肠类疾病，属于一种肛门类的常见病，很多人都曾经有过痔疮发作的体验。相信这种感觉，相信我们就算不做介绍，你们也一定会了解到吧，真的是让人终身难忘啊。简直是十分痛苦啦。如果痔疮症状严重了，还可能用手术来解决这个问题。痔疮手术真的是异常痛苦，所以，咱们能不做手术，就不做手术。

上火、饮食不规律、作息不健康都会引起痔疮的发作，尤其是缺乏运动，这是痔疮发作的第一原因，可见缺乏运动真的不是什么好事情啊。要知道，痔疮手术是一场痛苦的，如果诸位不想体验，就要从现在开始保持一个好的生活规律，保证我们的身体健康。

第三个、月经不调

月经不调是专属于女性的小病症。缺乏运动，就一定会导致气血不足，若是气血不足了，就有可能会造成月经不调。其实，经常不运动真的不是什么好事情的。而且月经不调与女性而言，真的不是什么好事的。另外呢，月经不调往往有痛经现象的发生。所以，希望我们的女性朋友都多多去进行运动，走出门去，用运动来保证我们的身体健康，没有这些小烦恼。

第四个、体弱无力

有一部分朋友身体没有力气，体弱多病，出去买个东西都嫌沉重而带不回家，哪怕是一阵小风吹过来，也摇摇欲坠地像一个林黛玉。这样是非常不健康、病态的运动能保证我们的身体结实少生病，而缺乏运动会导致我们体弱无力，免疫力也不高，长期以往，会导致我们的身体弱不禁风，很容易生出病的。

以上就是关于缺乏运动的相关内容，相信你已经知道缺乏运动的可怕了吧？原来缺乏运动是如此的恐怖呀，会引起这么多的危害啊。别担心，我们还来得及从现在开始运动哦。从明天，不，从现在就开始出门运动。

锻炼身体一直以来都是人们经常讨论的话题，毕竟年轻的时候容易奋斗但是却忘记了自己身体健快的问题，一开始不会觉得有什么，但是老来之后才发现不少疾病，这时候再锻炼已经有点晚了，人们会问长时间不锻炼会有哪些危害？不锻炼容易得什么病？其实就是容易长胖，自己的抵抗力啥的不行，容易患病。

首先我们人的身体本身就是一个系统，外面的器官使我们直观可以看到的，也有着自己独特的功能，比如我们的大脑可以进行思考，眼睛可以给我们带来外面的景象，同时它们也不是单独独立工作的，彼此之间也有不少联系，这就是靠着内部的稳定连接，比如说组织还有骨骼之间的连接，而这一切才能保证我们身体系统的平衡，我们的身体健康状态才是最好的，不然很可能会出事的，也就是所谓的抵抗力下降，恢复力不好，容易发胖患病之类的。

而长期不锻炼身体，如果是年轻的时候其实并不会影响很大，也就是容易发胖，毕竟很多年轻人很喜欢喝酒，每次聚会就是猛吃，但是回到家里面就是打游戏睡觉，压根就不会锻炼运动，这时候胃部的消化完全就是不行的，所以容易发胖，而老的时候还是长时间不锻炼，很容易导致自己的身体免疫力啥的功能下降很多，最后直接导致很容易患病。

这种患病不是说某一种病，而是很多病，比如感冒，还有癌症之类的，毕竟自己身体到了老年的时候，机能还有代谢速度功能都会明显地下降很多，这时候还不进行锻炼身体，加上年轻时候的劳累，很容易导致身体系统的失衡，到时候功能啥的都会下降不少。