运动过度的十大征兆

运动过度的十大征兆

运动过度的十大征兆，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，来和我一起看看运动过度的十大征兆，知识。

运动过度的十大征兆1

1 、全身酸痛 运动后因为肌纤维损伤，造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的，大多休息个1～3天就能恢复，不过当酸痛持续超过一个礼拜，就表示下次训练该降低强度了，在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适，但千万不要执意训练，否则肌肉没有得到适当的休息，不只不会长大，反而连带着关节都容易受伤。

2 、睡眠品质变差 适当运动或睡前伸展，有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题，但是过于激烈的训练，会促进交感神经活动，导致心跳呼吸加速、专注力提高，整个人处于很紧绷、兴奋的状态，当然会让你数羊数到天亮。

3、 恶心想吐 当你正开心突破自己的极限时，身体的状态可能还没跟上，无法维持正常的循环运动，造成体内没有足够的氧气可以使用，容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题，想要呕吐就是这些症状的表现之一，这时候先停一下，降低强度后再慢慢向上推进。

4 、心律不正常 运动时我们可以从心律的程度来判断，这次训练到底是健身还是伤身，首先，锻鍊的当下，每分钟心跳约是「170-年龄」，超过表示运动过度了;接着在训练后的10分钟内，也就是平复期，心跳应该慢慢回到正常，如果还是「碰碰碰」跳不停，同样代表健身过度喔!

5、 非常疲劳 肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动，因此运动强度越大，身体也会将氧气集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，导致疲劳、精神不佳。

6、 身体发痒 有没有训练时全身痒痒的经验呢这是因为运动促进了血液循环，让微血管扩张，刺激了周围的神经导致的，一般情况下很快就能恢复，但，如果是超量的运动，没有充裕的修复时间，搔痒的感觉就会一直持续，加上你一边流汗一边抓痒，很容易造成细菌感染，引发真正的皮肤问题!

7 、食欲不佳 大量运动过后，通常不会让你胃口大开，反而是什么都不想吃，除了稍微降低强度之外，同时要注意补充营养，才能帮助身体更快恢复。

8 、焦虑易怒 适度运动能够刺激多巴胺分泌，让我们感到愉悦，不过当锻鍊超过身体负荷，反而会影响到压力荷尔蒙的平衡，导致压力无法释放、焦虑感变重…等问题。

9 、免疫力下降 运动量过大，消耗身体太多能量，容易造成营养短缺导致荷尔蒙失衡，而出现感冒、长痘痘、经期紊乱、性欲下降…等情况。

10 、横纹肌溶解症 过度运动最严重的症状就是造成横纹肌溶解症，因为肌肉损伤严重，细胞膜破裂释放大量钾离子，加上没有及时补水，导致电解质失衡，引发高血钾症、心律不整甚至是肾衰竭!

运动过度的'十大征兆2

1、胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。

2、第二天极度疲劳

运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。

3、持续数日精神不振

运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

4、食欲不佳

运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。有时不光食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

5、持续冒虚汗

运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

6、睡眠不好

运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好。

7、心情沮丧

运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种激情，热情等。

8、月经混乱

临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。

9、肌肉酸痛

很多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。

10、口渴恶心

运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，大多是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

看看你有健身过度训练吗

什么是过度训练

顾名思义训练太多，练过度了!

○当训练量和训练强度过大，同时营养和休息跟不上，就会导致身体超负荷运作，“入不敷出”出现一系列过度训练的不良表现出现过度训练也侧面反映出对训练的高积极性，只是有点用力过猛

过度训练的表现

自检自查

1食欲下降没什么胃口

2睡眠质量下降感觉很累却睡不着3身体昏昏沉沉无精打采

4情绪不稳定

5肌肉量下降虚胖

6力量训练强度上不去出现平台期

7训练后出现过度的肌肉酸痛

8对训练的激情下降

总结：要是出现一半以上就很可能是过度训练了，尤其前三点全中!

为什么会过度训练

硬实行不适合自己的运动计划

○或许看到专业运动员每天2-3练或一周练6天看到他们训练效果那么突出，难免会模仿他们的训练方式但普通人是很难承受这样的训练强度。因为你只看到他们的训练方式，却不了解他们有着专业的营养饮食计划，以及一系列的身体恢复放松方式。因为全身性投入健身，和上班之余腾出时间健身，是不一样的!

过度训练怎么恢复

○一旦出现过度训练情况，最有效的办法就是休息!放宽心放纵吃一顿想吃但平常训练不敢吃的东西出去玩几天，好好放松肉体以及灵魂。停训期间别焦虑别心急，几天不练没差的，休息到你渴望去训练的那种程度再去训练，重新调整运动计划，循序渐进!锻炼就是为了一个更好的自己，也是一辈子的事，累了可以停下休息，但别放弃!总结：健康训练快乐生活!

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。

要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。

从脉搏找出合适运动量，拒绝运动过度

运动过度会伤身损智减寿已是不争的事实，但怎样来判别自己的运动是否适度呢？一般以运动中的脉搏频率来作为衡量的标准，其计算公式为：适度的运动脉率‖（220－本人年龄数）×07 －085。公式中括号内的数，为个人的最大脉率数。如一位50岁的人的最大脉率为每分钟17 0次（220－50），则其运动的脉率应控制在11 9（170×07）至145（170×085）次之间，便是适度的。

另一种用脉搏来判断自己的运动量是否适度的简单而准确的方法是：坚持每天早晨起床前测安静时的脉搏并记录下来（次／分）。如果锻鍊后的第二天早晨，脉搏已经恢复到昨天一样，说明反应正常，其身体能适应这样的运动量；如果脉搏比以前多十二次以上，说明前一天的运动量大了些，身体机能尚未恢复，那麼这一天锻鍊的运动量就应适当减少。如果同时身体还感到某些不适，如出虚汗、食欲不振、睡眠不好等，可以乾脆休息（不锻鍊）一天。

如果脉搏只略微增加，一分钟不足十二次，可以再按以前的运动量坚持一下。往往坚持之后，身体状态会「再上一层楼」，脉搏的变化会恢复到以前的水平，甚至比以前还低。脉搏次数通过锻鍊运动而减少，这是身体素质提高的一种表现。

目前，针对过度运动有害健康的状态，已出现「中量程度运动」、「轻量运动」、「轻体育」等概念，并认为「轻量运动」最能起到养生的作用。

提倡轻量运动

轻量运动 对身体最好

科学家们研究发现，轻量运动对人体至少有以下好处：

(一)能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止出现早衰颇有裨益；

(二)持之以恒的轻量运动，可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外用血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心脑血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命；

(三)轻量运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫功能加强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制并杀死体内突变癌细胞的作用；

(四)轻量运动最能促进人体内释放一种「欣快物质－内啡」，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，心绪高涨，这对消除负性情绪，怡情养性很有益处，可大大提高生命、生活的质量。