如何纠正成年人驼背含胸耸肩

驼背、耸肩是人们很常见的体态问题，这样的体态会让我们坐着或者站着的时候都很不好看。驼背往往会伴随着脖子前倾，是多种体态的综合。造成这种体态的原因有很多，和我们日常的生活有很大的关系，比如坐姿不规范、经常低头玩手机，长时间蜷卧沙发等等。严重的驼背、耸肩会造成我们的关节疼痛、头疼甚至是脊柱弯曲。对于学生党和上班族来说，这些问题都是在所难免的，而且成年之后骨骼问题也很难纠正。那么怎样才能纠正成年人驼背、耸肩的体态问题呢？

对于上班族和学生党来说，平时的劳累会让我们的身体不自觉的放松，驼背、耸肩就是我们在下意识的找到一个让自己舒服的姿势。所以我们一定要学会适当的放松，给自己定个闹钟，工作多长时间站起来活动一下颈椎。学生党背的书包不要过重，也不要单肩背包，这样会造成高低肩。日常生活中要注意不要低头玩手机，让手机与自己的视线平齐，晚上睡觉时尽量平躺。

驼背的根本原因就是背部肌肉不发达没有力量，所以我们可以每天做几套训练来进行矫正。比如双腿分开微微下蹲，背部挺直前倾，双手做w型动作，去健身房利用器械做背部训练也是不错的选择。轻微的驼背也可以每天吃完饭靠墙站立十几分钟，一定要脚后跟、肩膀、背部都紧贴在墙上才有效果。如果自己练习很无聊的话，也可以在网站上寻找博主视频跟练。好的体态对我们来说十分重要，这直接影响了一个人的外貌和气质。刘诗诗就是个很好的例子，长得美加上体态好真的是双倍加分，所以说加紧练习矫正。

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耸肩怎么办

人体关节这东西是很精密的，任何机械都仿造不出来。医学上都知道关节这东西一旦固定在某种状态久了，就难以回复，所以手受伤了，会打好绷带把关节弯曲在前，这是要保证他的功能性弯曲。夹板是绝对不会上到关节上的，不然等拆的时候就弯不回来了。

即使是保证他的功能性弯曲，但是绷带掉久了，拆了绷带，发现有些人关节挺不直，也是有可能的（所以关节一定要常活动，才能回复本身的自然状态）。习惯性耸肩，容易造成肩胛畸形，所以才有一种放不下来的感觉。因为你放松的时候，在别人眼里就是耸肩，所以要把肩膀有意识的往下压，往下压的状态，在别人眼里是才放松的状态。就跟跳舞的人收腹时，你以为她是自然状态一样，要先这样纠正以后习惯了就恢复了。

有些人会做一些拉经牵引的运动，来把肩膀有意识的往下压，许多瑜伽活动肩胛的姿势都有这种效果。个人觉得那样的效果比较慢，有些时候要借助器材或他人帮助，难以坚持。其实不管是恭著或是站着的时候，先放松肩膀，然后挺直背部（挺直背部的时候肩膀会有一点耸肩的感觉，尽量抑制这种往上耸肩的冲动），脖子伸直，再把肩膀用力往下放，对着镜子要看的出来肩膀往下沉了（不要耸肩然后再往下放，那是一种假象，没有锻炼到肩胛），其实这样肩膀有一种很紧张很累的感觉，第一次不能坚持太久没关系，想起来就又做一做这种运动，然后延伸到站立，行走之中，慢慢就正常了。

如何改掉耸肩的毛病

一次我应邀进行太极 流。那个地方的太极拳爱好者很多，总的来说，大家的拳架盘得都可以，有的还相当有水平。当然，总体而言，架子还有这样那样该改的地方，比如不少人都有耸肩的毛病。 耸肩，身上的结构就不对了，多处的阴阳就不分了，上虚下实也做不到了，还有其它的不利影响。推手的时候，吃亏处就大了，可以说是败因之一。愚下就曾亲眼看见，一位师弟给另一位师弟推到上臂靠近肩的地方，这位师弟可能是松的太过，肩头被推起，结果被另一师弟抓住毛病，但没有发他，而是不离手地一下接一下地用短劲把他挤出五六丈远，两人从人群中直穿过去。他斜著身，踉跄后退，毫无办法。 经过观察和归纳，我发现在耸肩发生最多的时候是这些太极人撤手的时候(占所有耸肩出现率的40%以上)。他们撤手的路线太贴近自己的身体，撤不动了就擡肩，回手向前时手不好拿也擡肩。所以在讲评的时候，我先说了耸肩的害处，然后建议大家撤手的时候，比如做倒卷肱，撤手时手跟身体的要成45度角而且手要逐渐下落，并且做了示范。 第二天早上一看，耸肩的情况果然减少了。这是因为撤手的时候人们可以看见自己的手，容易自我监督，改得自然就快。剩下的耸肩大部分发生在擡手的时候。我建议擡手的时候默念“擡手压肩”四个字，提醒自己擡手的时候把肩压住。还建议抽空对着镜子察看自己擡手时是不是习惯性擡肩，如果有此毛病，就对着镜子压肩擡手，记住把肩压住的感觉。这样，以后不借助镜子，只凭记住肩给压住的感觉就能防止自己擡肩。改掉因擡手而擡肩的毛病比较撤手造成耸肩的毛病要稍难一点儿，因为自我监督难一点儿。建立正确动作的自我表现感觉是关键。以上是初步的，如果进而做到分肩擡手，自然就不会耸肩，那就时更上一层楼了。 还有少数人的肩部出位其实是身体不正造成的，只要该掉身体左右倾斜的毛病，保持身体中正，这些人耸肩的毛病自然会消失。 肩只能原地旋转并向胯处合或者跟自己的丹田合，任何时候不能向任何别的方向动。

怎么治疗耸肩

直立耸肩上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。双肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，以肩关节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，稍停，再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。拉伸颈部低头——擡头，两侧扭头，抻拉颈部肌肉，四个方向每个方向持续30秒。注意：1控制动作的速度与节奏。2动作一定要做得正确规范，每天早晚做3—5组，要坚持天天做才能收到疗效。3．你也可以双手各拿一瓶饮料，加强锻炼效果。首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈）。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚做3—5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100—120次。

耸肩虽然很简单，但是耸肩的动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。

求教，不自觉的耸肩有什么方法可以改善

可能是神经问题，去医院看看吧。

耸肩成习惯了怎么办

其实耸肩也不算什么大毛病，你非要改的话可以做一个实验：找个朋友监督你，一耸肩就叫朋友锤你一下，慢慢自己就会注意了，不过要比较长一段时间。你先坚持1-2个月，应该有效果。

祝你愉快，求采纳

我总觉得自己没气质，有点耸肩，怎么办

搭配衣服，

首先要知道自己的性格长什么样子，

找到适合自己个性的风格

耸肩，是斜方肌不协调，

放松斜方肌上束，

锻炼中下束，

还有锻炼整个背部

健身时老是耸肩怎么办

轻重量。 一定保证动作标准。这是第一最重的。第二个是速度。一定要能控制住。第三个才是上重量。。慢慢来吧。。再说一次。动作标准最重要。当然。比起坚持 它也差了一点

如何改掉耸肩的毛病

不要那么在意别人的话,毕竟习惯可不是一句话就能改变的 转移你的注意力,平时多做些其他的动作,稍微注意下就可以了,这样时间一长,也许一些不好的习惯就慢慢的没了