体校肌肉男，身高197cm，体重188斤，

身体太瘦弱了

缺乏阳刚之气

搞基也就不奇怪了

我这练着玩的体重100kg上下的有七八个

一个身高185的非职业肌肉男

未刷脂的情况下体重当不低于110kg(刷脂后也能保持90~100)

如果是职业的

那120~130才是正常体重(日本的山岸秀匡

身高不到165

却有100+kg

别看人家不到你胸口

摁倒你也就是一把的事)最强壮的健美运动员身高200

体重差不多也是200

世界第二大力士雷神身高202

体重195

你在人家面前就是根豆芽

哪怕搞基也是娇弱受的命(你在我面前豆芽不至于但竹竿跑不了

我想干你你照样没招)

进行足量力量训练对你的情况有所缓解

骚年

蹲杠铃去吧

楼主你好 个人观点好的健美运动员的肌肉是要经过长期的高强度训练 配合科学的饮食和训练方法 还要有完善的训练计划和充足的休息 如果你是属于小骨骼 那你是很难练出很大的肌肉块的（注意 我说的是很大就是有夸张的那种适当健硕的肌肉是没有问题的）但你能够练出非常漂亮的肌肉的肌肉线条 如果是大骨骼 肌肉块头相对要好增长一些（前提是要有科学的训练方法 还要保证训练强度）但如果你想成为山岸秀匡那种 不仅要有好的基因 还要摄入一些特殊的东西了（相信你会懂得） 练肌肉是一门学问 要在训练 营养 方法 休息4个方面找到平衡 才能够练出优秀的肌肉 还要有持之以恒的毅力（个人不建议呢去走职业健美道路 不仅需要金钱的支撑 还要牺牲很多东西 和回报不成正比 肌肉自然健硕就好 成为一种爱好 你会一生受益） 希望对你有帮助

山岸秀匡

http://vyoukucom/v_show/id_XODg2Mjg4MjUyhtml三角肌

http://vyoukucom/v_show/id_XOTAwNzM3MDUyhtml腿部

http://vyoukucom/v_show/id_XNTE0NjkxNTc2html胸大肌

http://vyoukucom/v_show/id_XNTEzODY2OTIwhtml背部

http://vyoukucom/v_show/id_XODk1MzM4NjA0html手臂

德克斯特·杰克逊

http://vyoukucom/v_show/id_XODk5NzczODAwhtml胸大肌

http://vyoukucom/v_show/id_XODc5MjMyNzQ0html背部

http://vyoukucom/v_show/id_XOTA2MDA4ODkyhtml手臂

http://vyoukucom/v_show/id_XOTA0MTE4MjU2html腿部

http://vyoukucom/v_show/id_XNzc4NTM1MjQwhtml三角肌

菲尔西斯

http://vyoukucom/v_show/id_XMjk1MjA4MTIwhtml背部

http://vyoukucom/v_show/id_XMzAwODkyNDc2html手臂

http://vyoukucom/v_show/id_XNjE0NDAyNTU2html三角肌

http://vku6com/show/eD4ST99y3wCgAOcHEkKj3whtml胸大肌

http://vyoukucom/v_show/id_XNDY0NjgzMDQwhtml腿部

阿曼达·海达尔

http://vyoukucom/v_show/id_XMTg0NjMwOTEyhtml腹肌

弗兰克·琼斯

http://vyoukucom/v_show/id_XMjg5OTA3MDEyhtmlfrom=y12-1-10331-21-1-1-0腹肌

都是我的珍藏，菲尔西斯和山岸秀匡的奥赛备赛期训练视频还待更新，望采纳

刚开始体重是不长的，再瘦的人都有脂肪，所以锻炼最开始是降脂增肌，所以体重总的来说不会变甚至减少。你体重长了说明你比较瘦。锻炼的也不错。一两二月后体重会飙升一下。不过那时长得肉不容易保持。停练就会掉肉。所以要坚持。有个研究就是证明了肌肉通过越长时间锻炼的来的话，流失就越慢。就是说10年练出的肌肉可能要半年甚至一年才流失。一两个月练出的肉个把月就没了。所以坚持。还有你的年龄大了。注意热身，加重量时也缓点。动作一定标准才行，大重量要有人保护，也不要勉强。受伤就悲剧了。不懂可以多看健美论坛的东西。