我在健身房健身，知道很多人都吃营养补剂，尤其是蛋白粉，因为在知道蛋白质吃多了会对肾造成伤害，

你好，针对你的问题，我只说重点： 1：鸡蛋牛奶是健身必备，你只吃3个鸡蛋，实在太少了，要有质的变化，因为你 是涨体重，所以建议每天吃2个蛋黄，十个以上蛋白，其他的蛋黄也可丢掉。可 以分三餐吃，但是别忘记了，运动前一定得补充碳水化合物，不然你补充的蛋白 质会被当做能量消耗掉。 如果是吃蛋白粉的话，就没必要吃那么多鸡蛋，蛋白粉是最容易吸收，也是很快 见效果的一种健身催化剂，每天2勺蛋白粉相当于20个鸡蛋的分量。相对而言， 对胃的功能也会大大减轻。 至于伤肝这一说，是因为你补充了大量的营养，但 是训练强度不够，身体不能吸收导致的。所以你一定要记住，不管是吃鸡蛋还是 蛋白粉，一定要做到足够的强度训练，才能发挥其最大效果并且不伤害内脏。 优恩，韦德 的牌子不错。 至于喝的东西，其实保证每天2个水果就OK了，最好是一个水果，一个蔬菜。 我一般都是苹果，番茄搭配的。 一周健身5天，要是能够达到足够的强度话，坚持下来，效果也不可小视。记住 碳水化合物，营养，睡眠（至少8~9小视）缺一不可。 每天1个小时可以， 最好控制在45~50分钟，因为健身时间长了，人体的睾丸素 会下降，导致肌肉的增长变慢，健身后2个鸡蛋，或者一杯蛋白粉，1个水果，就 能给身体足够的补充。如果要上班的话，建议晚上8~9点健身，完了后用温水洗 澡，直接睡眠，不但能提高睡眠质量，还能让肌肉得到足够的放松。为了身体就 牺牲一下，少看电视少玩电脑。如果你能坚持每天这 样的话，相信1年以后，会有相当显著的效果。 健身是需要时间的，别天天对着镜子说自己怎么没变化。认真做好每一天的训 练，别放弃，加油！ 为了方便你对自己问题的解答，我就没有说那么多大道理。祝你健身愉快！ 还 什么不懂的可以给我留言。

对于刚开始健身的初学者，一般都会考虑要不要使用健身补剂，但却不知道喝补剂对增肌的效果如何，也不知道喝补剂有没有副作用，其实也难怪健身初学者有这么多的疑问。如今网络这么发达，有关健身补剂的说法太多太多，但又看到很多健身大佬都喝健身补剂，健身初学者想要达到更好的健身效果，自然会向健身大佬看齐，于是也就想着尝试下健身补剂。那么健身长期使用蛋白粉与增肌粉，为什么会对身体造成危害？

要了解蛋白粉首先要清楚什么是蛋白质，蛋白质作为人体内必须的一种营养物质，人的骨骼增长与肌肉增长都少不了蛋白质的影子，如果身体长期缺乏蛋白质就会出现身体易疲劳、浑身无力、免疫力下降、降低增肌效果以及肌肉松弛的现象。即使健身长期使用蛋白粉与增肌粉也不会对身体造成什么危害，前提是千万不要超量服用，补剂只是健身道路锦上添花的一笔，但也绝非必需品。

对正常人无害。但一些特殊人群不能使用。

1肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。

又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

2新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

3痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

不会的 健身补剂就是针对你运动完以后根据你目的所需要摄入吸收的营养。当然，凡事都有个度有个量，过量了都对身体不好，所以你要清楚自己的需求，这样合理的去饮用健身补剂，会让身体越来越好。希望能帮到你，望采纳！！！

健身方面的补剂多了，这些可不属于药类。主要目的都是促进肌肉生长，但方式方法不同。说害处不如说副作用，但要科学的去吃没有问题。科学去吃当然好！如果只是减10公斤，每天跑步就成，天天跑1万米，两周就成，如果坚持不了，那就低强度，跑个一个月也差不多了。没别的要求，跑完了就别吃东西了，就这一点。

首先，我们先来定义蛋白粉。蛋白粉一般分为乳清蛋白粉和增肌粉，乳清蛋白粉主要原料是乳清蛋白，增肌粉的主要原料是乳清蛋白粉和碳水。乳清蛋白粉适合正常体型的健身人群，乳清蛋白和普通的食物摄入，是一样的，只是因为在训练后，需要补充大量的蛋白质，一次20个蛋白是大部分人吃不下的，但是转换为蛋白粉，只需要一大杯，就可以得到同样量的蛋白，让训练后的身体得到充足的蛋白补充。

所以，配合健身，喝蛋白粉长出的肌肉其实是和你吃普通食物，是一样的。蛋白粉就是补充蛋白质，说实话这是穷人吃的，或者图方便。真正有钱人是吃牛肉、三文鱼、西兰花。而蛋白粉方便简洁又很大量补充我们所需，效果是一样，不要太过神化或者黑化。

很直观的说，一勺30g的蛋白含量80%的乳清蛋白粉，提供的蛋白质相当于16个250毫升的特仑苏纯牛奶和7个鸡蛋清。而且，蛋白粉液体的补充速度非常的快，消化需要的时间很短。

蛋白粉是良好的人体营养补剂，不仅仅补充蛋白质，还能加速肌肉合成，提高免疫力，促进骨骼生长，保护肠道黏膜，抗疲劳，抗癌，促进伤口修复，补充蛋白质效果远远高于其他食品。所以说它不仅仅适用于健身运动人群，也适合受伤和免疫力低的人群服用，早餐和晚上睡前都是好的时机选择。我们应该把他看成一种好的的营养补充物，或是一种口感不错的饮料冲剂，而不是认为它是药物或保健品。